Меню

Step кроссовки для похудения



Кроссовки для аэробики

включайся в дискуссию

Поделись с друзьями

Занятие спортом – дело полезное, а чувствовать себя в хорошей физической форме и любоваться подтянутой фигурой – еще и приятное.

Чтобы держать свое тело в тонусе, не обязательно становиться профессиональным спортсменом. Достаточно регулярной физической нагрузки, например, аэробики. А для того, чтобы занятия аэробикой доставляли не только удовольствие, но и пользу, желательно очень тщательно подойти к выбору спортивной экипировки, в частности, кроссовок.

О том, в чем особенность этих кроссовок и как их правильно подобрать, и пойдет речь в нашей статье.

Особенности

Для занятий разными видами спорта создаются специальные модели кроссовок. И это вполне справедливо. Есть кроссовки для бега, занятий баскетболом, футболом, теннисом, аэробикой и другими видами спорта. Все дело в том, что в разных видах идет нагрузка на разные участки ноги и ступни. Где-то важна высокая модель для хорошей фиксации голеностопного сустава, где-то обязательна хорошая амортизация, где-то вес должен быть минимальным и т.д.

Кроме того, правильно подобранные кроссовки позволяют существенно снизить риск травматизма или растяжения при сильной нагрузке.

Как выбрать?

Для того чтобы правильно подобрать модель для степ-аэробики или других ее разновидностей, необходимо придерживаться следующих правил:

  • Кроссовки должны закрывать по высоте голеностопный сустав для предотвращения его вывиха или растяжения связок.
  • Подошва должна быть многослойной, но тонкой, достаточно плотной, хорошо гнуться и обладать хорошей амортизацией. Обычно для этого предусмотрены специальные пружинки или воздушные подушечки под стопой. Подошва обязательно должна иметь четкий рифленый рисунок для предотвращения подскальзывания на гладком полу.
  • Кроссовки должны иметь широкий носок. Такая модель обеспечивает хорошую сцепляемость с полом, правильно распределяет нагрузку на ступню и снижает риск получения травмы.
  • Ступня должна быть хорошо зафиксирована в кроссовке. Лучший вариант застежки – шнуровка.
  • В кроссовках не должен создаваться «эффект парника». Обычно для этого предусматривают использование синтетической сетки в основе кроссовка.
  • Для людей с ортопедическими проблемами желательно подбирать кроссовки с супинатором.
  • При выборе кроссовок от известного производителя лучше всего заранее ознакомиться с отзывами покупателей, размещенными на сайте. Так будет легче и нужную модель подобрать, и узнать все тонкости и особенности кроссовок.

Как ухаживать?

Чтобы понравившаяся модель прослужила, как можно дольше, ей, как и любой другой обуви, необходим тщательный и постоянный уход.

После тренировки надо обязательно смыть пыль и грязь с кроссовок. Для синтетической модели подойдет губка с мыльным раствором. Обувь из натуральной кожи можно очистить при помощи специальных средств.

Кроссовки нельзя отправлять в стиральную машинку – велик риск их повреждения.

Если кроссовки промокли, из них надо вытащить шнурки, стельку, вывернуть язычок наизнанку, набить их бумагой и поставить в сухое, теплое место. Только не рядом с обогревателем. Кроссовки прекрасно высохнут и при естественной температуре воздуха. После полного высыхания их нужно обработать специальными средствами по уходу.

Источник

Как выбрать кроссовки для похудения

Особенность кроссовок для похудения заключается в том, что они имеют специально разработанную подошву, которая отличается от обычной. Она более выпуклая, что немного затрудняет ходьбу, повышает неустойчивость. В первое время носки подобной обуви будет ощущаться, что ноги дополнительно напрягаются. Благодаря этому начинают работать мышцы-стабилизаторы, активно прорабатываются ягодицы и бедра. В результате тонус мускулатуры значительно повышается, улучшается циркуляция крови по сосудам. При этом часть нагрузки приходится на спину и пресс. Все это способствует похудению.

Чтобы кроссовки «заработали», нужно двигаться довольно интенсивно. То же касается времени: эффект возникает только через полчаса активной ходьбы. Для лучшего результата во время прогулок необходимо уделять внимание растяжке в конце ходьбы, стараться разнообразить свой маршрут препятствиями вроде подъемов и спусков.

Читайте также:  Таблетки для похудения орлип

Основные критерии выбора кроссовок для похудения:

  • Подошва. Как правило, платформа у подобной обуви бывает двух видов –выпуклая и с воздушными пружинящими подушками. Первая хорошо подходит для ежедневной ходьбы, но с ней нужно делать перекат не с носки на пятку, а наоборот. Считается, что кроссовки с такой подошвой совсем не подходят для бега, а для фитнеса и шейпинга их можно применять. Обувь со встроенными воздушными подушками помогает увеличить эффективность обычной ходьбы, станет отличным вариантом повседневной. Можно использовать для легкого бега. Также можно надевать и при походе в спортзал. Они только увеличат интенсивность приседаний, выпадов и других упражнений.
  • Поверхность. Она не должна создавать «парниковый эффект». Как правило, обувь для похудения сделана из кожи или ткани. В первом случае в поверхности кроссовок присутствуют специальные небольшие дырочки. У тканевых кроссовок имеются специальные сетчатые вставки. Они также позволяют коже получать кислород. Для ходьбы и тренировок подойдут оба варианта поверхности кроссовок, а для работы в спортзале лучше остановить выбор на кроссовках с сетчатыми вставками, чтобы увеличить эффективность вентиляции. Для интенсивной ходьбы подойдет и обувь с дырочками. Не нужно покупать кроссовки вообще без отверстий, иначе кожа совсем не будет дышать.

Опытные спортсмены рекомендуют новичкам не покупать кроссовки для похудения. Занятия с ними могут оказаться слишком сложными.

Лучшими на рынке для занятий шейпингом, степ-аэробикой и другими считаются:

  • Skechers Shape-ups 2.0. Особенность кроссовок данной модели – стелька с функцией памяти. Обувь идеально облегает стопу, «подстраивается» под индивидуальное строение, что делает ее ношение еще более удобным. Также на поверхности кроссовок имеется сеточка из ткани. Подошва высока – 5 сантиметров. Новичкам не рекомендуется.
  • Reebok EasyTone 2.0. Подошва обуви обладает следующими особенностями: в пяточной и носочной части расположены воздушные подушки, они помогают увеличить нагрузку не только при обычной ходьбе, но и в зале на тренировке. Внутри покрытие выполнено по специальной технологии SmoothFit, которая позволяет распределять нагрузку при ходьбе именно на мускулатуру ног, а не на стопу.
  • Masai Barefoot Technology. Каждая из моделей была разработана под строгим контролем врачей-ортопедов и технологов. Кроссовки помогают прорабатывать мускулатуру задней поверхности ноги, увеличивают сжигание калорий благодаря особой подошве. Линейка кроссовок с подошвой для похудения представлена множеством моделей на любой вкус. Но обувь данной марки будет стоить на порядок больше, чем тот же Reebok или Skechers.
  • LAISU Sneakers. Сравнительно дешевый варинат. Внешне кроссовки для похудения этой марки напоминают Skechers – подошва в них практически идентичной формы, выпуклая. Обувь не хуже представителей других марок помогает избавиться от лишнего веса, способствует активному сжиганию калорий при ходьбе.

Читайте подробнее в нашей статье о выборе кроссовок для похудения.

Почему обувь помогает худеть

Существует распространенное мнение среди людей, что в день нужно проходить десять тысяч шагов, чтобы в жизни было достаточно активности. Такие прогулки помогают не только держать мышцы в тонусе, но и способствуют активному сжиганию калорий. Но можно еще больше увеличить интенсивность ходьбы, выбрав специальные кроссовки для похудения. Их можно использовать не только в качестве повседневной обуви, но и надевать на спортивные тренировки.

Особенность таких кроссовок заключается в том, что они имеют специально разработанную подошву, которая отличается от обычной. Она более выпуклая, что немного затрудняет ходьбу, повышает неустойчивость. В первое время носки подобной обуви будет ощущаться, что ноги дополнительно напрягаются. А это действительно происходит. Начинают работать мышцы-стабилизаторы, активно прорабатываются ягодицы и бедра.

Кроссовки для похудения, таим образом, приводят к тому, что тонус мускулатуры значительно повышается, а также улучшается циркуляция крови по сосудам. При этом часть нагрузки приходится на спину и пресс. Но надеяться на то, что мышцы приобретут рельеф, не стоит, ведь такие кроссовки изначально направлены не на прокачку, а исключительно на похудение.

Читайте также:  Ананас с водкой для похудения результаты

Чтобы еще больше улучшить результат ношения кроссовок для похудения, следует относиться к прогулкам в них как к спортивным тренировкам. Нужно уделять внимание растяжке в конце ходьбы, стараться разнообразить свой маршрут, чтобы в нем присутствовали препятствия вроде подъемов и спусков, лестниц и бордюров.

Есть еще один интересный момент, который стал известен благодаря исследованиям работников фирмы Reebok. Покупка кроссовок для похудения стимулирует женщин к активному образу жизни, помогает увеличить количество пройденных в день километров.

Исследования показали, что после приобретения подобной обуви представительницы прекрасного пола, не особо об этом задумываясь, начинают на 30 процентов больше активно двигаться по сравнению с прошлым опытом. Это также влияет на результат похудения.

А здесь подробнее о скакалке для похудения.

Как правильно выбрать кроссовки для похудения

Чтобы купить подходящую обувь, которая поможет увеличить нагрузку на мышцы при ходьбе и занятиях в спортзале, нужно обратить внимание на некоторые моменты. Главным критерием эффективности носки женских кроссовок для похудения является особенная подошва.

Подошва

Как правило, платформа у подобной обуви бывает двух видов: выпуклая и с воздушными пружинящими подушками. Обе разновидности при первом использовании могут показаться несколько неудобными, но со временем стопа привыкнет к необычной форме подошвы.

Выпуклая хорошо подходит для ежедневной ходьбы. Чтобы не навредить организму, необходимо правильно ставить ногу. Нужно делать перекат не с носки на пятку, а наоборот. Считается, что кроссовки для похудения с такой подошвой совсем не подходят для бега. А для фитнеса и шейпинга их можно применять. Но для этого нужно иметь опыт регулярных физических нагрузок не менее трех месяцев.

Кроссовки со встроенными воздушными подушками помогают увеличить эффективность обычной ходьбы, они станут отличным вариантом повседневной обуви. К тому же спортивный стиль сегодня в моде. Использовать кроссовки с воздушными подушками можно и для легкого бега. Но для быстрого они не подойдут, так как будут слишком сильно пружинить.

Также кроссовки для похудения со встроенными подушками можно надевать и при походе в спортзал. Они только увеличат интенсивность приседаний, выпадов и других упражнений.

Поверхность

Во время активных нагрузок человеческий организм выделяет пот, чтобы себя охладить. Если подобрать неправильные кроссовки для спортивных занятий, можно добиться того, что возникнет «парниковый эффект». Во избежание данного неприятного последствия важно выбирать дышащие кроссовки.

Как правило, обувь для похудения сделана из кожи или ткани. В первом случае в поверхности кроссовок присутствуют специальные небольшие дырочки. Например, у моделей Reebok они часто бывают расположены на носу или сбоку.

У тканевых кроссовок для решения проблемы «парникового эффекта» имеются специальные сетчатые вставки. Они также позволяют коже получать кислород.

Для ходьбы и тренировок подойдут оба варианта поверхности кроссовок. Тем не менее для работы в спортзале лучше остановить выбор на кроссовках с сетчатыми вставками, чтобы увеличить эффективность вентиляции. А для интенсивной ходьбы подойдет и обувь с дырочками. Не нужно покупать кроссовки вообще без отверстий, иначе кожа совсем не будет дышать.

Смотрите на видео о выборе беговых кроссовок:

Лучшие женские для шейпинга и степ

Нередко случается, что после долгих тренировок прогресс как будто пропадает. Женщина думает, что достигла «потолка» и не сможет дальше совершенствовать фигуру. В таком случае ей на помощь придут кроссовки для похудения, которые можно надевать ни шейпинг или степ-программы. Ведь такая обувь при выполнении различных упражнений помогает задействовать, в том числе, мышцы спины, талии, пресса.

Читайте также:  Рассчитать суточную норму калорий необходимую для похудения

Многие бренды занялись разработкой кроссовок для похудения. Но обратить внимание стоит лишь на те модели, которые уже заслужили положительные отзывы и доказали свою эффективность.

Skechers Shape-ups 2.0

Хотя фирма, изготавливающая обувь, и утверждает, что она подходит для ходьбы, ее можно использовать и для шейпинга. Особенность кроссовок для похудения данной модели заключается в том, что они имеют стельку с функцией памяти. Обувь идеально облегает стопу, «подстраивается» под индивидуальное строение, что делает ее ношение еще более удобным.

Также на поверхности кроссовок имеется сеточка из ткани. Она позволяет коже дышать во время тренировок. Что касается подошвы, она достаточно высока – 5 сантиметров. Поэтому новичкам надевать такие кроссовки в зал не рекомендуется.

Кроссовки Skechers Shape-ups 2.0

Reebok EasyTone 2.0

Впервые данная модель поступила на полки официальных магазинов в 2009 году. Несмотря на то, что прошло уже много времени, кроссовки для похудения фирмы Reebok по-прежнему остаются популярными.

Подошва обуви обладает следующими особенностями: в пяточной и носочной части расположены воздушные подушки. Они помогают увеличить нагрузку не только при обычной ходьбе, но и в зале на тренировке.

Кроссовки Reebok EasyTone 2.0

Для того чтобы обувь для похудения была максимально комфортной, внутри ее покрытие выполнено по специальной технологии SmoothFit. Она позволяет распределять нагрузку при ходьбе именно на мускулатуру ног, а не на стопу.

Masai Barefoot Technology

Производители данной спортивной обуви особое внимание уделяют выпуклой подошве. Каждая из моделей была разработана под строгим контролем врачей-ортопедов и технологов. Поэтому прогулки и тренировки в них будут особенно удобными. Кроссовки помогают прорабатывать мускулатуру задней поверхности ноги, увеличивают сжигание калорий.

Кроссовки Masai Barefoot Technology положительно влияют на осанку

Считается, что именно Masai Barefoot Technology стали первыми производителями обуви для похудения. Поэтому можно смело довериться этому бренду. Кроме того, линейка кроссовок с подошвой для похудения представлена множеством моделей на любой вкус. Но стоит учесть, что обувь данной марки будет стоить на порядок больше, чем тот же Reebok или Skechers.

LAISU Sneakers

Это один из недорогих вариантов, который можно заказать в китайском онлайн-магазине Aliexpress. Внешне кроссовки для похудения этой марки напоминают Skechers. Подошва в них практически идентичной формы, выпуклая. Несмотря на неизвестный бренд, такая обувь не хуже представителей других марок помогает избавиться от лишнего веса, способствует активному сжиганию калорий при ходьбе.

А здесь подробнее о диете для похудения ног.

Специальные кроссовки для похудения помогут увеличить нагрузку на мышцы при интенсивных прогулках и занятиях фитнесом. Стоит учитывать, что их эффективность обусловлена тем, насколько много времени уделяется ходьбе. Если надевать их всего на полчаса, никакого результата достичь не удастся.

Также не нужно рассчитывать на то, что кроссовки чудесным образом спасут от жировых отложений. Они лишь помогают задействовать мышцы, которые обычно расслаблены. Поэтому наряду с ноской специальной обуви стоит уделять время другим видам нагрузки и правильному питанию.

Считается, что скандинавская ходьба для похудения эффективнее бега. Ее польза ощутима и для сердца, и суставов. Только правильная техника занятий с палками даст отличные результаты. Важно и питание после.

Выполняется растяжка для похудения как в комплексе с другими упражнениями, так и самостоятельно в домашних условиях. Можно делать для ног, бедер, живота, икроножных мышц. Утренняя дополнительно зарядит бодростью.

Непросто составить диету для похудения ног (особенно конкретных частей — ляшек, икр, ягодиц) и живота. Все дело в том, что меню не принесет быстрого похудения. Нужны упражнения и изменение образа жизни.

Источник