Меню

У меня сильный аппетит как похудеть



Как я поборола чрезмерный аппетит и похудела на 18,5 кг за 2 месяца

С каждым днем здоровых людей становится меньше. На это влияет экология, стрессы, напряженный график на работе и, конечно, безудержный аппетит. Вы не чувствуете тело, не осознаете его порывы, не отличаете истинный голод от обжорства. Итог предсказуемый: расплывшаяся талия и проблемы со здоровьем. Впору совершить подвиг: Вы выбираете диету, записываетесь на аэробику, а похудев, опускаете руки и вновь толстеете. Этот замкнутый круг пора разорвать. Если Вы набираете лишний вес на фоне чрезмерного аппетита, исправьте этот серьезный недостаток, научитесь есть, как француженки , и Вам больше не придется худеть. Вы сохраните вес в долгосрочной перспективе.

Мои дорогие читательницы, выбор еды обусловлен биологическим инстинктом. Но и он не берется из ниоткуда. Он вызван тем, что организм всегда стремится поддерживать постоянство внутри себя. Чтобы жить, надо есть и спать – это основные желания Вашего организма. Когда Вы выбираете пищу, ее количество и кушаете, в дело вмешиваются мозг и система пищеварения.

И даже мозг – отнюдь не самый главный в этом процессе. Главный – гипоталамус. Он держит под контролем метаболизм, работу эндокринной системы и отвечает за терморегуляцию. Гипоталамус контролирует позывы поесть и насытиться. Но если у Вас есть проблемы с лишним весом, то, скорее всего, гипоталамус перестал посылать сигнал Вам о силе Ваше голода и уже не справляется с задачей по посылу сигнала о насыщении. Но повода для серьезного расстройства у Вас нет – ВСЕ ПОПРАВИМО.

Как отличить голод от обычного желания переесть?

Девочки, когда я начинала работу с моей группой ВКонтакте по похудению, я проводила много опросов. С их помощью я открывала много нового и ставила перед собой вопросы, чтобы найти путь решения проблемы. Так вот в самые первые дни я проводила опрос на тему, а ощущают ли мои девочки голод. Их ответы повергли меня в настоящий шок.

Практически все позабыли, что такое сосущее ощущение в желудке и урчание. Они перестали даже чувствовать легкое головокружение, так как СТАРАЛИСЬ ЗАГРУЗИТЬ ПИЩЕЙ ОРГАНИЗМ РАНЬШЕ ПОЯВЛЕНИЯ ЭТИХ СИГНАЛОВ. Итог понятен – ОНИ ПРОСТО ЕЛИ, ЕЛИ, ЕЛИ, чтобы избавить себя от неприятных и даже постыдных сигналов. Понятно, откуда взялись эти противные лишние килограммы. ОНИ ОСОЗНАННО НАРУШАЛИ РАБОТУ ГИПОТАЛАМУСА. И главное для Вас, девочки, наконец, изменить эту тенденцию и кушать, когда желудок действительно опустеет и иссякнет запас питательных веществ в нем.

Как бороться с чрезмерным аппетитом и почему я ненавижу диеты?

Обжорство обжорству рознь. Если пока у Вас оно только-только проявилось, боритесь, пока Вы просто не стали жертвой еды, как дети из истории, которую я хочу Вам рассказать.

В одном из городков Англии, где в стародавние времена браки между родственниками не были под запретом, произошло страшное. Двое – мужчина и женщина, приходившиеся друг другу кузенами, сочетались узами брака. С разницей в 6 лет у них родились двое детей – мальчик и девочка. Оба ребенка в какой-то момент, к дикому ужасу родителей, стали есть больше, чем они сами. Восемь лет бесполезной борьбы не дали никаких результатов. Чем больше родители ограничивали их в еде, тем больше они ели, когда прием пищи был запланирован. Чем больше они прятали еду, тем эффективнее они искали способ раздобыть ее и не видели ничего постыдного даже в том, чтобы взять протухшую еду в мусорном баке. Неужели дети провели несколько лет в концлагере? Нет, у них просто был чрезмерный аппетит, но что спровоцировало его?

К делу подключились врачи. Родители хватались, как за соломинку за труды малоизвестных врачей, которые пытались помочь им. Но ничего не получалось. Эту историю даже уже обсуждали в газетах, и вся Англия следила за мытарствами родителями, которым уже приходилось возить детей на инвалидной коляске в новые клиники, так как дочка весила 86 кг, а сын – 30, и они не могли сделать без помощи даже шага. Если бы не Стивен О’Райли, дети просто бы погибли. Но он открыл лептин, и обнаружил, что у детей его уровень близок к нулю. У них попросту не было механизма, который бы отвечал за производство жировых клеток и не контролировал их. У них попросту была нарушена работа гипоталамуса. Одна нуклеиновая кислота нарушила синтез лептина и превратила детей в РАБОВ ЕДЫ.

Читайте также:  Юлия куварзина рост вес до похудения

Долгое время после того, как детям все-таки удалось помочь и привести в порядок их вес, ученые всего мира были уверены в том, что все произошло из-за мутации гена вследствие близкородственного брака. А потом выяснили, что это еще одно ЗАБЛУЖДЕНИЕ. Лептин не вырабатывается в нужном количестве у многих людей, имеющих проблему с лишним весом. И они сами вызвали эту проблему.

А теперь мы переходим плавно к тому, почему я ненавижу диеты. Они не только делают нас ущербными, зажимая в рамки соблюдения глупых правил, но они еще и способствуют нарушению работы гипоталамуса. Чтобы ВЫ ПЕРЕСТАЛИ БЫТЬ РАБОМ СВОЕГО ЖЕЛУДКА, начните питаться осознанно, без ограничений, но в меру. Вы не должны отказываться от сладкого, мучного, калорийных продуктов, так как тем самым ВЫ НАРУШАЕТЕ ВЫРАБОТКУ ЛЕПТИНА. Вот почему НИ ОДНА ДИЕТА из-за скудности поедаемой пищи, отсутствия нужных Вашему организму веществ, НЕ РАБОТАЕТ. Она дает лишь временный результат, нарушая работу организма и стирая грань между истинным и мнимым голодом. Вы хоть объешьтесь яблоками, листьями салата, огурцами и низкокалорийными йогуртами, но Вы не достигнете чувства насыщения. ВЫ НАЧНЕТЕ ГУБИТЬ СЕБЯ ИЗНУТРИ.

А теперь попробуем без анализа определить, ПОВЫШЕН ИЛИ ПОНИЖЕН У ВАС УРОВЕНЬ ЛЕПТИНА. Если ВЫ СИДИТЕ НА ДИЕТАХ, он понижен, и Вы уже столкнулись с тем, что после какого-то момента у Вас перестал уходить вес, но жир на талии сохраняется. Если Вы только-только задумались о похудении и не соблюдали ни одну диету, то на фоне ОБЪЕДАНИЙ он у Вас повышен. В первом случае Вам надо восстановить уровень лептина до нормы, включив в свой рацион такие продукты, как овощи, фрукты, злаки, бобовые культуры, творог, кунжут, семечки тыквы, сухофрукты. Во втором случае помогут мясо, жирное молоко, кефир, овсянка.

Девочки, поймите Вы одно – нет плохое еды, есть неправильная культура поедания пищи. Все эти Ваши мнимые ограничения не несут ничего, кроме вреда для организма. Чтобы побороть чрезмерный аппетит, достаточно лишь насыщать свой организм небольшим количеством жиров. Не за один день, но выработка лептина восстановится, и ВЫ ПОХУДЕЕТЕ В ДОЛГОСРОЧНОЙ ПЕРСПЕКТИВЕ. И проблема с весом уйдет навсегда. Я – С ВАМИ.

Источник

Топ-10 способов снизить аппетит, чтобы похудеть

Большинство людей сталкивалось с проблемой лишнего веса, от которого бывает сложно избавиться. Сбросить вес можно различными способами, например, заниматься спортом, сесть на диету, уменьшить свой аппетит. Занятия в спортзале требуют много усилий и времени. Диеты негативно сказываются на самочувствии и настроении, и дают лишь временный результат. А снижение аппетита позволяет сбросить вес без вреда для здоровья, и сохранить полученный результат.

Существует несколько методов снижения аппетита, условно их можно разделить на две группы: пищевые и психологические.

Пищевые методы

Для того чтобы снизить аппетит, необходимо изменить свои пищевые привычки. Существуют полезные продукты, способные быстро избавить от чувства голода.

Эффективные пищевые способы:

Частое употребление воды. Употребление большого количества воды в день очищает организм и улучшает метаболизм. Необходимо выпивать стакан воды за 20 минут перед каждым приемом пищи. Это создаст ощущение наполненного желудка, благодаря чему насыщение пищей произойдет быстрее, и порции потребуются меньше.

Читайте также:  Какие отруби лучше употреблять при похудении

Включение в рацион яиц. В яйцах содержится протеин, благодаря чему они быстро дают чувство насыщения. Рекомендуется на завтрак съедать пару вареных яиц, это позволит дольше чувствовать себя сытым.

Употребление бобовых. Фасоль, горох и другие бобовые позволяют быстро насытить организм.

Полезные перекусы. Если чувство голода настигло, а есть еще не пора, то нужно сделать перекус. Важно чтобы он был полезным и низкокалорийным, но снизил аппетит. Хорошим перекусом будет долька настоящего черного шоколада или фрукт. Сладкое хорошо перебивает чувство голода.

Отказ от алкогольных напитков. Алкоголь усиливает чувство голода, и может привести к неосознанному перееданию.

Отказ от специй. Соль, перец, и различные приправы провоцируют выделение желудочного сока, что пробуждает чувство голода. Поэтому необходимо избегать различных специй, без них пища будет быстрее насыщать организм.

Важно: Можно прибегнуть к биологически активным добавкам (БАДы) для временного эффекта. Они позволяют снизить аппетит, но стоит учитывать противопоказания, и обязательно проконсультироваться с врачом.

Психологические методы

Помимо изменения пищевых привычек, важен и психологический настрой. Психологические методики давно доказали свою эффективность, они позволяют лучше понимать организм, и обманывать мозг.

Использование посуды маленького размера

При использовании большой тарелки, порция кажется маленькой, а на маленькой тарелке, порция выглядит большой. Этот трюк работает всегда, и считается самым эффективным методом снижения аппетита. Также нужно использовать маленькую ложку.

Осознанное употребление пищи

При параллельном просмотре телевизора сложно контролировать свой аппетит. Необходимо концентрироваться на приеме пищи, чтобы сразу заметить наступление чувства насыщения и остановиться. Также важно не спешить, а медленно пережевывать пищу. Это позволит получить больше удовольствия от еды, и быстрее насытиться.

Учет и визуализация

Рекомендуется вести учет каждой съеденной порции, а лучше — фотографировать еду прежде, чем ее съесть. И когда захочется вновь перекусить, необходимо посмотреть на сделанное фото, это поможет оценить, является ли чувство голода физиологической потребностью или прихотью сознания.

Постановка вопроса перед приемом пищи

Зачастую желание поесть возникает не из-за настоящего голода. Причиной может быть стресс или скука. Поэтому прежде чем начать есть, необходимо задать себе вопрос: «Зачем я ем?». И если потребности в еде на данный момент нет, то необходимо отвлечься на другое занятие.

Для того чтобы снизить аппетит может понадобиться много времени. Но стоит помнить, что этот метод похудения является самым безопасным и простым. Рекомендуется совмещать применение пищевых и психологических методов для большей эффективности.

Источник

Как снизить аппетит и быстро похудеть — научная методика снижения веса

Исследования говорят о том, что контроль над аппетитом — наиболее простой способ, помогающий быстро худеть. Умение ограничивать калории на этапе их попадания в организм намного более эффективно, чем попытка избавиться от лишнего веса диетами и спортом.

Если вы не можете заставить себя похудеть — обратите внимание на то, что вы именно едите. Правильное питание подразумевает отказ от еды, разжигающей аппетит и провоцирующей переедание. Проблема избыточных калорий при этом лишь вторична.

// Как правильно худеть?

Для того, чтобы быстро похудеть, необходимо научиться регулировать свой аппетит — это намного более эффективно, чем подсчет калорий или даже соблюдение диеты. В конечном итоге, невозможно следовать диете для похудения всю жизнь — необходимо учиться питаться правильно.

Исследования говорят о том, что аппетит человека строится на определении баланса пяти базовых нутриентов — белков, жиров, углеводов, кальция и соли¹. Например, белковое питание помогает быстро похудеть, тогда как избыток углеводов приводит к набору лишнего веса — причем, в виде жира на животе.

Читайте также:  Можно ли похудеть употребляя 2000 калорий

Если вы хотите заставить себя худеть, научитесь слышать сигналы организма — в том числе, ешьте только тогда, когда действительно голодны. Правильное питание, соблюдение диеты и занятия спортом, безусловно, важны — но для похудения сперва нужно научиться контролировать аппетит.

// Как питаться, чтобы худеть:

  • ешьте только тогда, когда голодны
  • употребляйте лишь натуральные продукты
  • не переедайте на ночь

Как снизить аппетит?

Быстрые углеводы не только разжигают аппетит, но и ведут к набору лишнего веса. Для того, чтобы похудеть, необходимо есть больше белков и жиров, формирующих стабильное чувство насыщения. Ключевые правила питания для снижения аппетита и естественного похудения:

  • откажитесь от быстрых углеводов — вред сахара, сладкого и выпечки заключается вовсе не в высокой калорийности, а в негативном влиянии на обмен веществ; в конечном итоге, именно сладкое вызывает перепады уровня глюкозы в крови и мешает худеть.
  • употребляйте больше клетчатки — клетчатка нормализует аппетит как за счет выравнивания уровня глюкозы, так и за счет механического заполнения желудка; кроме этого, источники клетчатки (овощи и цельнозерновые крупы) содержат важные нутриенты.
  • избегайте трансжиров — правильное похудение строится на отказе от снэков, фастфуда и обжаренной во фритюре пищи, поскольку она содержит трансжиры, нарушающие работу обмена веществ и провоцирующие набор лишнего веса.

Как питаться, чтобы похудеть

Питание для похудения — это вовсе не отказ от вкусной еды и переход на тушеные овощи. Научившись контролировать аппетит, вы сможете употреблять практически любые продукты, следя лишь за их количеством в рационе. Главное правило — отказ от продуктов, нарушающих обмен веществ.

В первую очередь, речь идет о готовой к употреблению пакетированной пище — она содержит слишком много соли, насыщенных жиров и быстрых углеводов. Чипсы, соленые орешки, сухарики, шоколадные батончики, мороженое, замороженная пицца — продукты, крайне вредные для похудения.

Отдельно необходимо упомянуть и о важности употребления достаточного количества воды. Если вы хотите снизить аппетит и эффективно худеть, откажитесь от любых сладких напитков, а также выпивайте стакан теплой воды перед приемом пищи — это поможет есть меньше.

Как похудеть на 10 кг за месяц?

Правильное похудение — это постепенный процесс. Максимальная цифра потери веса, которой можно добиться без вреда здоровью — порядка 400-500 г жира в неделю. Другими словами, невозможно похудеть за месяц на 10 или 20 кг, а затем сохранить результат на долгое время.

С другой стороны, нормализация диеты и отказ от чрезмерного количества соли помогает выводить лишнюю воду из организма — что поможет худеть быстрее. Также улучшатся общие контуры тела и исчезнет отечность (прежде всего, в области лица, живота и бедер).

Можно ли худеть без спорта?

Роль спорта (и, прежде всего, кардио) в процессе похудения заключается вовсе не в сжигании лишних калорий. Регулярные физические тренировки ускоряют обмен веществ, а также нормализуют уровень сахара в крови — напрямую влияя на снижение аппетита.

Похудение в области живота и избавление от висцерального жира подразумевает достаточный уровень ежедневной активности, повышающей частоту сердцебиения. Несмотря на то, что худеть можно и без спорта, важно больше двигаться — и соблюдать дневную норму шагов.

Кроме этого, многие виды спорта запрещены при наличии существенного количества лишнего веса — например, бег. Попытка похудеть при помощи бега негативно сказывается на здоровье коленных суставов, а так же может быть опасна из-за чрезмерного повышения сердцебиения.

Для того, чтобы быстро и эффективно худеть, необходимо научиться контролировать свой аппетит — в конечном итоге, диету для похудения невозможно соблюдать всю жизнь. Правильное питание для похудения подразумевает отказ от быстрых углеводов, фастфуда и чрезмерно соленой пищи.

  • Neural and metabolic regulation of macronutrient intake and selection, source

Источник