Мощная мотивация — чтобы похудеть легко и надолго
Привет! Несмотря на всеобщий бодипозитив, габариты Ким и успех Нетты Барзилай, лучше все же быть худым, в нашем мире. Или хотя бы умеренно полным. Не надо бросать в меня тухлые яйца сразу, подождите, я объясню! Если тело в норме или почти в норме, ты здоровее, моложе выглядишь, тебе проще ходить и дышать, легче найти одежду, работу и любимого человека. Но чтобы сбросить вес, нужна конкретная мотивация, перечисленные выше плюсы не всех убеждают. Именно поэтому тема этой статьи – эта мощная мотивация похудеть, аргументы для тех, кто «хочет, но не может» сбросить вес!
Зачем это нужно?
Похудение требует колоссальных усилий – замка на холодильник, литров пота, пролитых в зале, закрытого рта по ночам и часто дням. Это табу на вкусности, гнев и отрицание, часто – даже депрессия.
Через это пройдет лишь тот, кто точно понимает – зачем ему все это надо. «Хорошая фигура», «полюбить себя», «надоело быть жирным» — все это часто не работает, а лишь подрывает веру в себя, и без того низкую самооценку. Поэтому нужны мотивы – лучше много, и помощнее!
Ошибка в постановке целей
Большая ошибка – ставить цели для временного результата. Например, пришла весна, близок пляжный сезон, из под кровати потихоньку пробиваются весы. О-па, появилась мотивация – похудеть к лету, чтобы не трясти жирком на пляже. Ты мучаешься, худеешь. Лето заканчивается – мотивация пропадает, зимой снова жрешь.
С «похудеть, чтобы найти мужа/жену та же ерунда. Спутник найден – можно толстеть. Или найден, даже без похудения, любитель форм, проблема отпадает, вроде бы…
Именно поэтому мотивация для похудения должна быть конкретная и основательная.
Правильная мотивация для похудения
Для того, чтобы твои похудательные достижения не стали временной победой, а превратились в постоянное состояние, стоит серьезно задуматься, зачем действительно тебе нужно похудеть.
Для этого: мысленно пошли подальше оханья мамы и советы подружек. Туда же – стереотипы моды, фильмов, окружающей среды. Загляни внутрь себя. Затем проанализируй свои проблемы и свой лишний вес. Потом подумай о будущем – что будет через 5, 10 лет, если ты будешь вести тот же образ жизни, что и сейчас?
Если нынешняя жизнь просто оставит тебя все тем же активным, веселым человеком «не худым», но вполне здоровым – не читай больше эту статью, живи и радуйся. Но если жизнь с булочками и чипсами к 40 годам прибавит тебе 20 кило и несколько болячек, кучу комплексов, проблемы в магазинах одежды и одышку – ставь себе цели и начинай худеть. Для начала почитай » Как унять голод и есть меньше — 7 интересных способов «.
Еще подумай – чего ты хочешь, о чем мечтаешь? Если что-то из этого недостижимо из-за твоих лишних килограммов, то тоже начинай худеть! Меньшую мотивацию при похудении, чем кардинальное изменение жизни, не стоит рассматривать.
Вот мощная мотивация для похудения, можешь выбрать отсюда, или написать свой список:
· я обожаю модную одежду, мечтаю о ней и обожаю ее, хочу похудеть, чтобы влезать во все трендовые вещи, это сделает меня счастливым человеком;
· моя мечта – прыжок с парашютом, но с моим весом туда не пускают, надо худеть до 100 кило, чтобы осуществить мечту всей жизни;
· у меня куча комплексов, не могу наладить лишнюю жизнь, сброшу жир – стану уверенным и найду любовь;
· лишний вес мешает ходить и быстро двигаться, есть отдышка, переживаю за здоровье, хочу жить долго – поэтому похудею на 10 кг;
· мечтаю о скалолазании, но мое тело обрушит гору точно, поэтому к марту надо сбросить 15 кг и пойти на скалолазку;
· хочу быть администратором салона красоты, но меня не берут из-за второго подбородка и толстой попы, сброшу 20 кило, подбородок укреплю упражнениями, получу работу мечты;
· люблю пляжи, бассейн и плавать, но стесняюсь своего жира, поэтому цель – сбросить 15 кг за 3 месяца.
А теперь – несколько фактов, как дополнительная мотивация:
· лишний вес – это проблемы опорно-двигательной системы, ограниченная подвижность после 50 и остеоартрит — крайне инвалидизирующее дегенеративное заболевание суставов;
· повышенный риск рака – особенно рака молочной железы и эндометрия, яичников, предстательной железы, печени, желчного пузыря, почки и толстой кишки;
· повышенный риск ранней смерти от инсульта или инфаркта;
· сахарный диабет и атеросклероз;
· проблемы с дыханием, отит, астма;
· проблемы со зрением – катаракта и глаукома.
И еще — четко определи своих врагов, которые не дают достичь желаемого результата.
У случае с похудением главный враг — это лень. Помести лень в список главных врагов и как только заметишь, что ленишься, гони ее прочь! Вот еще статья на схожую тему: » Как вкусно есть и не толстеть — знают француженки «.
Важно понять, что во всех успешных людей есть мотивация. Только у них эта мотивация гораздо сильнее мотивации обычных людей. От того и они становятся гораздо сильнее в физическом, психологическом и моральном плане. А еще – богаче и счастливее. Именно этого я тебе и желаю!
Источник
10 способов мотивировать себя похудеть
Начать придерживаться здорового плана по потери веса иногда может показаться невозможным.
Часто людям просто не хватает мотивации, чтобы начать или продолжать идти. К счастью, мотивация это то, что вы можете приобрести или увеличить.
Эта статья содержит 10 способов мотивировать себя, чтобы похудеть.
1. Определите, почему вы хотите похудеть
Четко определите все причины, по которым вы хотите похудеть и запишите их. Это поможет вам оставаться преданными и мотивированными для достижения ваших целей по потери веса.
Попробуйте читать их ежедневно и использовать их в качестве напоминания, когда соблазн отклониться от ваших планов по потери веса.
Ваши причины могут включать в себя предотвращение диабета, идти в ногу с внуками, выглядеть лучше для события, улучшение вашей уверенности в себе или влезть в джинсы.
Многие люди начинают терять вес, потому что их врач предложил это, но исследования показывают, что люди более успешны, если их мотивация по потери веса приходит изнутри .
Четко определите ваши цели по потери веса и запишите их. Убедитесь, что ваша мотивация управляется изнутри для долгосрочного успеха.
2. Думайте о реалистичных ожиданиях
Многие диеты и диетические продукты требуют быстрого похудения. Однако, большинство практикующих врачей рекомендуют терять от 0.5 кг до 1 кг веса .
Постановка недостижимых целей может привести к чувству разочарования и заставить вас сдаться. Постановка и достижение достижимых целей приводит к чувству выполненного долга.
Исследование с использованием данных нескольких центров по снижению веса показало, что женщины, которые ожидали потерять больше всего веса, более чаще выпадали из программы.
Хорошей новостью является то, что небольшая потеря веса в 5-10% от массы тела может иметь большое влияние на ваше здоровье. Если вы весите 82 кг, то это всего лишь 4-8 кг. Если вы весите 113 кг, это 6-11 кг.
На самом деле, потеря 5-10% от вашего веса может способствовать:
- Улучшению контроля сахара в крови
- Уменьшению риска сердечных заболеваний
- Снижению уровня холестерина
- Уменьшению боли в суставах
- Снижению риска заболеть некоторыми видами рака
Установите реалистичные ожидания по потере веса, чтобы повысить чувство достижения. Только умеренная потеря веса в 5-10% может оказать серьезное влияние на ваше здоровье.
3. Фокус на целях процесса
Многие люди, пытающиеся похудеть, ставят перед собой только конечные цели. Как правило, конечной целью будет ваш конечный целевой вес.
Однако сосредоточение внимания только на конечных целях может подорвать вашу мотивацию. Вы часто можете чувствовать себя слишком далеко и у вас будет присутствовать чувство перегруженности.
Вместо этого, вы должны установить цели процесса, или какие действия вы собираетесь предпринять, чтобы достичь желаемого результата. Примером цели процесса является упражнение четыре раза в неделю.
Некоторые примеры целей процесса в себя включают:
- Я буду ходить быстрой ходьбой в течение 30 минут, пять дней в неделю.
- Я буду есть четыре порции овощей каждый день на этой неделе.
- На этой неделе я выпью только одну газировку.
Постановка целей процесса поможет вам оставаться мотивированным, в то время как сосредоточение внимания только на конечных целях может привести к разочарованию и снижению мотивации.
4. Выберите план, который соответствует вашему образу жизни
Найдите план по потери веса, который соответствует вашему образу жизни и избегайте планов, которые будут почти невозможными в долгосрочной перспективе.
Избегайте строгих диет, которые полностью исключают определенные продукты. Исследования показали, что люди с мышлением «все или ничего» имеют меньше шансов похудеть.
Вместо этого рассмотрите возможность создания собственного пользовательского плана. Было доказано, что помочь вам потерять вес могут следующие диетические привычки:
- Уменьшение потребляемых калорий
- Уменьшение размеров порций
- Уменьшение частоты перекусов
- Сокращение употребления жареной пищи и сладкого
- Включение в диету фруктов и овощей
Выберите план питания, которого вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе и избегайте экстремальных и быстрых диет.
5. Ведите журнал по потери веса
Самоконтроль имеет решающее значение для мотивации по потери веса и успеха.
Исследования показали, что люди, которые отслеживают потребление пищи, с большей вероятностью теряют вес.
Однако, чтобы вести дневник питания правильно, вы должны записывать все, что вы едите. Это включает в себя еду, закуски и конфету, которую вы съели со стола вашего коллеги.
Ведение журнала потребления пищи может помочь вам измерить прогресс. Вы также можете использовать веб-сайт или приложение в качестве инструмента для отслеживания.
6. Поощряйте себя за успехи
Потеря веса-это трудно, так что необходимо праздновать все свои успехи, чтобы держать себя мотивированным.
Например, если вы достигли своей цели-тренироваться четыре дня в неделю, примите ванну с пеной или запланируйте вечеринку с друзьями.
Кроме того, вы можете еще больше улучшить свою мотивацию, вознаграждая себя .
Тем не менее, важно выбирать соответствующие награды. Не награждайте себя едой. Кроме того, избегайте вознаграждений, которые настолько дороги, что вы никогда не купите его или настолько незначительных, которых вы все равно могли позволите себе.
Ниже приведены некоторые хорошие примеры наград:
- Поход на маникюр
- Поход в кино
- Покупка нового стола для работы
Празднуйте все ваши успехи во время диеты . Подумайте о вознаграждении, чтобы еще больше повысить свою мотивацию.
7. Найдите социальную поддержку
Люди нуждаются в регулярной поддержке и положительной обратной связи, чтобы оставаться мотивированными.
Расскажите своей семье и друзьям о ваших целях по потери веса, чтобы они могли помочь вам в вашем нелегком пути.
Многие люди также считают полезным найти друга по потери веса. Вы можете работать вместе и поощрять друг друга на протяжении всего процесса.
Кроме того, подумайте о присоединении к группе поддержки. Было доказано, что полезны как личные, так и онлайн группы поддержки.
Имея сильную социальную поддержку вы будете более мотивированы, чтобы похудеть. Подумайте о присоединении к группе поддержки для повышения мотивации на этом пути.
9. Думайте и говорите позитивно
Люди, которые имеют положительные ожидания и уверены в своей способности достичь цели, как правило, теряют больше веса.
Начните говорить позитивно о своем похудении. Кроме того, говорите о шагах, которые вы собираетесь предпринять, и высказывайте свои мысли вслух.
Вы должны мысленно контрастировать. Потратьте несколько минут на то, чтобы представить себе, как вы достигли желаемого веса, а затем еще несколько минут на то, чтобы вообразить возможные препятствия.
Думайте и говорите позитивно о своих целях по потери веса, но убедитесь, что вы реалистичны и сосредоточены на шагах, которые вы должны предпринять для достижения их.
10. Научитесь любить и ценить свое тело
Исследования неоднократно доказывали, что люди, которым не нравится их тело, реже теряют вес.
Кроме того, люди, которые имеют лучший образ тела, более склонны выбирать диету, которую они могут поддерживать, и пробовать новые виды деятельности, которые помогут им достичь своих целей.
Следующие мероприятия могут помочь повысить ваш образ тела:
- Упражнения
- Цените то, что ваше тело может сделать
- Сделайте что-нибудь для себя, например, массаж или маникюр
- Окружите себя позитивными людьми
- Перестаньте сравнивать себя с другими, особенно с моделями
- Носите одежду, которая вам нравится, и которая хорошо подходит вам
- Посмотрите в зеркало и скажите вслух то, что вам нравится в себе.
Повышение вашего образа тела может помочь вам оставаться мотивированным при похудение. Попробуйте действия, упомянутые выше, чтобы улучшить свой образ тела.
Быть мотивированным, чтобы похудеть важно для долгосрочного успеха при потери веса.
Люди находят различные факторы мотивации, поэтому важно выяснить, что именно помогает мотивировать вас.
Источник
Как найти мотивацию для похудения?
Жесткая мотивация для похудения на каждый день — основа успешного сбрасывания веса. Те, кто сталкивался с проблемой лишних килограммов, знают, как сложно заставить себя сесть на диету или начать заниматься спортом, а главное — не бросить дело на полпути.
Мифы о намерении
Одним из лидеров среди стремлений человечества является похудение. Множество людей ежедневно дают себе обещание привести тело в порядок к лету, отпуску, празднику. Большинству этих клятв не суждено быть исполненными. Почему так происходит? Дело в том, что мотивация для похудения и психология потери веса обросли мифами. Вот основные заблуждения, с которыми сталкиваются стремящиеся стать стройными люди:
- Человек по своей природе ленив, значит, похудение — это всегда борьба с собой . Это утверждение лишено смысла. Бездейственными люди становятся из-за пережитого травматического опыта. Обычно это происходит в раннем возрасте. Когда человек обращается к специалисту с проблемой недостаточной мотивации для похудения, советы психолога всегда сводятся к одному: нужно излечить свои детские травмы. После этого приходит принятие себя в общем и тела в частности, а также появляется достаточно сил для изменения ситуации с весом.
- Сильная мотивация для похудения доступна только волевым людям. Существует много трактовок этого понятия. Если взять за основу, что сила воли — способность самому принимать решения и осуществлять действия в соответствии с ними, то выходит, что мотивация способствует развитию этого умения. Т.е. четкое намерение и стремление порождают целеустремленность.
- Принятие своего тела тормозит процесс похудения или вообще делает его невозможным. Бытует мнение, что когда у человека появляется ощущение гармонии с самим собой, у него пропадает потребность что-либо менять. Не стоит путать принятие и смирение. Гармония дает силы для изменений. Она помогает осознать положение вещей и взять ответственность за собственные действия. Тем, кто принял свое тело, обычно не так нужна мотивация, как тем, кто еще не пришел к этому.
- Правильная мотивация для похудения — все, что нужно, чтобы стать стройным. Постановка цели имеет большое значение. Однако важно не потерять мотивацию на полпути. В этом должна помочь группа поддержки — самые близкие люди.
- Стать стройным можно и без определенной мотивации. Утверждение справедливо в тех случаях, когда человек не ищет способов как похудеть, а потеря веса является результатом независящих от него факторов (стрессы, болезнь, тяжелая работа). Но если есть желание уменьшить объемы, то без стремления довести начатое до конца не обойтись.
- Мотивация для похудения для мужчин отличается от женской. Лишний вес — это всегда вредно для здоровья. Важно, чтобы главным фактором решения стать стройным была забота о себе. Поэтому мотивация для похудения женщин и мужчин имеет общие корни.
- Желание и мотивация — одно и то же. Путаница между этими понятиями приводит к тому, что многие цели остаются недостигнутыми. Мотивация для похудения — понятие, включающее в себя желание. Однако, помимо внутреннего стремления, оно характеризуется внешним намерением прийти к поставленной цели.
Правильная подготовка к похудению
Перед тем как заставить себя похудеть, следует понять, зачем это нужно и где взять мотивацию. Существуют исследования, согласно которым, поставив цель, нельзя сразу приступать к ее выполнению. Без подготовки стремление что-либо сделать закончится провалом.
Процесс того, как заставить себя похудеть, можно разделить на несколько этапов:
- сбор информации;
- определение с группой поддержки;
- непосредственно похудение;
- закрепление результатов.
На первом этапе нужно позаботиться о том, как найти мотивацию для похудения. Для этого можно выполнить небольшое упражнение. Лист бумаги необходимо разделить на 2 части, затем каждую еще на 3. Всего должно получиться 6 ячеек. В верхней левой секции нужно написать все преимущества стройности. В следующей ячейке надо указать трудности, с которыми предстоит столкнуться в достижении желаемого веса. В нижней — главную причину того, почему стоит стать стройным. Аналогичные записи сделать с правой стороны листа: преимущества лишнего веса, трудности с которыми придется столкнуться, если не похудеть, главную причину того, почему не хочется менять свое тело.
Группа поддержки поможет в случае, если не хватает мотивации. Подкрепление в виде близких людей незаменимо в те минуты, когда борьба с лишним весом заходит в тупик (т.н. эффект плато) и продолжать затею нет никакого желания.
Когда начался этап непосредственно похудения, мотивацию искать поздно, нужно просто обращаться к сформулированным раннее тезисам о том, какие выгоды можно получить, сбросив лишний вес.
Психология похудения такова, что даже после достижения желаемого результата все старания могут сойти на нет. Для этого достаточно затяжных праздников с застольем и отказа от тренировок. Чтобы этого не случилось, нужно всегда помнить первоначальную мотивацию к похудению. Можно даже записать ее большими яркими буквами на листе бумаги и повесить в спальне.
Когда одних стремлений недостаточно?
Мотивация к похудению хоть и является краеугольным камнем при сбрасывании лишнего веса, все же не может заменить полноценной работы над изменением отношения к еде и телу.
Без помощи психолога нельзя обойтись в следующих случаях:
- Человек часто ест, чтобы успокоиться. Диета усиливает тревогу и способствует появлению подавленности. Это свидетельствует о том, что человек находится в состоянии депрессии , а едой только заглушает ее симптомы.
- Вес увеличился после кардинальных изменений в жизни (переезд, смена работы или семейного положения).
- Предыдущая успешная попытка похудения привела к разочарованию. Стало сложно общаться с друзьями, появилось чувство одиночества. Это говорит о завышенных ожиданиях. Вполне возможно, что человек возлагает чрезмерную надежду и на другие сферы жизни. А это неминуемо приведет к новым разочарованиям.
- Похудение вошло в привычку. Обычно оно заканчивается успешно, но очень скоро вес возвращается. После этого предпринимается следующая попытка, и так по кругу.
- Непонимание того, зачем нужно стать более стройным. Перед тем как начать худеть, нужно сформулировать 3-4 выгоды, которые даст снижение веса. При этом перечисленные преимущества должны действительно быть важными для пытающегося стать стройным.
- Откладывание яркой, счастливой жизни до момента достижения желаемого веса. Это одно из проявлений самосаботажа. С такими убеждениями человек никогда не похудеет и не начнет радостную жизнь.
Как не «спрыгнуть» с диеты?
Следить за своим правильным питанием поможет дневник. В него стоит записывать следующую информацию:
- окончательные и промежуточные цели;
- калорийность и количество съеденной за каждый прием пищи;
- объем выпитой воды;
- настроение до и после трапезы;
- количество и длительность тренировок, а также всю остальную физическую активность;
- вес.
Диета пройдет намного эффективнее при наличии такого дневника. Единственное правило — нельзя ничего приукрашивать и вносить желаемую информацию вместо действительной. Записи помогут тем, кто ищет ответ на вопрос, как не сорваться с диеты.
Одна из основных ошибок худеющих — спешка. Нужно понимать, что недельная диета не сможет избавить от 5 лишних килограммов. Иногда ощутимых результатов приходится ждать больше месяца. Важно, выбрав определенную диету, придерживаться ее необходимое количество дней и не перескакивать на новый режим питания.
Тот, кто решил резко сбросить вес, рискует не закончить начатое. Диета должна стать переходным периодом от неправильного к здоровому питанию. Большинство начинающих с голодовки рано или поздно возвращаются к прежнему образу жизни. Как не сорваться с диеты в таком случае? Мало оградить себя в пище, нужно поменять свое отношение к еде.
Любая успешная диета строится на умении прощать себя. Никто не застрахован от срывов. Поэтому крайне важно после проявления слабости продолжить свой путь похудения.
Источник