Меню

Велотренажер способствует похудению живота



Программа занятий на велотренажере для похудения живота и боков

Красивая фигура во многом определяется плоским и атлетичным животом. Если тело начинает толстеть, то чаще всего именно с живота, поэтому данная часть тела демаркационным разделом пролегает между людьми спортивными и теми, кто немного отошел от идеала гармоничной фигуры.

С другой стороны есть хорошая новость – эту границу между атлетичной и неатлетичной фигурой пересекать вполне легко, особенно, если вы собрались переехать через нее на домашнем магнитном или механическом велотренажере.

Жировой запас на животе является энергетическим ресурсом, который используется телом для того чтобы активно использовать при потребности. В природе такой запас храниться на период голода или для того чтобы длительно куда-то путешествовать или выполнять работу, в цивилизованном мире люди практически не имеют таких физических потребностей, но могут запустить нужную работу.

Какие мышцы задействуются на этом тренажере?

По большей части тут работают мышцы ног, только немного подключаются поясничная мышца и низ живота.

Тем не менее, суть тренировки не меняется от того какие мышцы работают, так как для вашей цели требуется активное сжигание калорий и кардионагрузка, а любой вертикальный или горизонтальный велотренажер дает такие эффекты.

Работа на велотренажере способствует активной нормализации массы тела и расходует чрезмерные запасы жира, хотя и работают тут по большей части только ноги. Напомним, раньше мы обсудили 5 правил тренировок на этом тренажере для сжигания жира.

Для лучшего понимания посмотрите видео:

Внимание! Для того чтобы эффективно худеть, считайте калории. Метод простой, но эффективный, тем более на велотренажере есть счетчик калорий. Кроме того, вы можете воспользоваться таблицей энергозатрат.

Помогает ли велотренажер убрать живот и бока?

Итак, можно ли похудеть в области живота с помощью обычного велотренажера? Хотя этот факт некоторым может казаться странным, велотренажер является отличными вариантом для того чтобы убрать жир с живота и боков. Причем польза велотренажера для женщин будет не меньше, чем для мужчин.

Конечно, метод не самый быстрый, но быстрее только липосакция.

В килограмме жира около 8000 калорий, за тренировку вы можете сжигать около 500-700 калорий. Если вы грамотно составляете дневной рацион, то эти калории тратятся из жировой ткани. Соответственно, при занятиях через день вам потребуется около четырех недель для того чтобы сбросить килограмм жира. Правильное питание во время занятий является обязательным условием.

Поэтому вам следует настроить себя на весьма длительное, но эффективное и стабильное похудение, если выбираете вертикальный велотренажер, обратите внимание на эргономичность сидения и не забывайте о важности удобной посадки. Если говорить о практических данных, то, как правило, эффект немного выше и составляет 3-4 килограмма за 4 недели при регулярных упражнениях.

Данный факт обуславливается запуском и улучшением метаболизма, благодаря чему организм попросту лучше работает и перерабатывает поступающую пищу.

Наиболее полный обзор всего, что касается тренировок на велотренажере находится по ссылке.

Внимание! Современные виды велотренажеров немного преувеличивают количество потраченных за тренировку калорий, отнимайте оттуда минимум 10%.

Как правильно крутить педали, чтобы работал пресс?

Для начала предоставим вам некоторые общие рекомендации, которые могут пригодиться, если вашей целью, занимаясь на велотренажере, является именно накачивание мышц пресса:

  1. используйте дополнительные инструменты – вы можете наносить специальный антицеллюлитный крем на живот, можете использовать специальные обертывания, которые создают эффект парной, есть много подобных способов, которые позволяют активизировать жиросжигание в целевой зоне живота;
  2. следите за пульсом – пульсовая зона, которая вам требуется высчитывается как 220 – возраст* на 0,65, именно таким примерно следует выдерживать ваш пульс, предположим, вам 40 лет, тогда 220-40*0,65=117 – ваша целевая зона пульса, допустимый диапазон для такого возраста составляет примерно 111-124 ударов в минуту, конечно, вы можете иметь и другой пульс на тренировке, но тогда запускаются другие процессы, жиросжигание оптимальным образом выполняется именно на пульсе, который высчитывается указанным образом, этот диапазон нужно поддерживать на протяжении основного времени тренировки;
  3. длительность занятий – для того чтобы достигнуть нужного эффекта следует тренироваться не менее 40 минут, если ваше тело не совсем готово, на начальных тренировках вы можете брать по 20 минут и постепенно прибавлять с каждой тренировкой по 5 минут, для того чтобы достигать оптимальной длины занятий, по сути, для похудения, чем длиннее тренировка, тем лучше, так как длительные занятий включают организм в режим поглощения ресурсов, в том числе и переработки жировой ткани;
  4. перерывы и восстановление – хотя тренировки и нужно делать довольно-таки тяжелыми, длительными и даже немного изнурительными, требуется нормально восстанавливать организм, если вы не будете нормально восстанавливаться, организм впадет в стресс и станет вырабатываться много кортизола, а этот гормон способствует отложению жировой ткани, поэтому при потребности делайте перерывы между тренировками, для того чтобы нормально восстановиться;
  5. регулярность – при этом не следует выбиваться из графика, если вы имеете современный электромагнитный вариант, то там вообще можете запомнить программу, которую требуется использовать и с удобством корректировать данную программу, итак, тренировки нужно делать регулярными и, несмотря на требуемые перерывы, не отдыхать больше чем требуется; ;
  6. питание – для эффективного похудения нужно создавать небольшой дефицит калорий, чтобы организм использовал жировые запасы, если вы потренировались и сбросили 500 калорий, а потом съели торт и поступаете подобным образом всегда, живот никуда не исчезнет;
  7. программы тренировок – для похудения лучше всего использовать интервальную тренировку, либо равномерное повышение нагрузки и поддержание целевой зоны пульса;
  8. возраст – с возрастом потребуется больше стараться: чем старше, тем труднее сжигать жир (особенности занятий для пожилых людей на этом тренажере мы обсудили отдельно);
  9. отслеживание результатов – вы не будете худеть только в животе, тело скидывает жир по всему телу и уменьшается в объемах, поэтому вы будете видеть как просто снижаются объемы вашего тела, вес при этом может уменьшаться несущественным образом, поэтому вы можете также замерять объем живота для того чтобы фиксировать прогресс, будут этапы (ближе к началу тренировок) когда объемы практически не станут меняться, тем не менее работа ведется, просто организм постепенно расщепляет жировые ткани.
Читайте также:  Как похудеть за 3 дня ребенку которому 10 лет

Далее перейдем собственно к практике и предлагаем вам программу, которой вы можете пользоваться как ориентиром для похудения живота. (Некоторые детали вы можете варьировать под собственную форму и самочувствие. Также со временем можете и увеличивать нагрузку.)

Эта программа может использоваться для любых разновидностей тренажеров. Даже мини-вариант может быть использован для таких занятий.

Специальная программа тренировок

Длительность этапа Содержание
5 минут Разминка с постепенным нарастанием скорости
5 минут Достижение целевой зоны пульса для жиросжигания и поддержание этого пульса
2 минуты Активный спринт, увеличение скорости без контроля пульса
8 минут Возвращение к меньшей скорости, поддержание пульса в жиросжигающей зоне
10 минут Повторение двух предыдущих пунктов
20 секунд Вращение на максимальной скорости
40 секунд Спокойное вращение
9 минут Повторение двух предыдущих пунктов, 9 раз подряд, без контроля пульса
5 минут Заминка постепенное снижение скорости, плавный переход от интенсивной работы к отдыху

Работа по данной программе выполняется на среднем уровне нагрузки тренажера. Выберите доступный вам уровень для того чтобы достигать нужных значений пульса и ощущать эффект тренировки, со временем увеличивайте по одному пункту уровня нагрузки постепенно.

Надеемся, эти сведения и программа помогут вам получить более атлетичную фигуру и эффективно худеть в животе при помощи велотренажера.

Источник

Волшебный велотренажер — эффективно ли похудение с помощью кардионагрузки?

Сегодня говорим о велотренажерах для похудения, изучаем отзывы и результаты коррекции фигуры таким способом, ведь сбросить лишние кило — это так просто и так сложно одновременно.

Большинство из нас знает, что нужно делать, чтобы избавиться от лишнего веса и сантиметров.

Однако это не мешает нам продолжать питаться неправильно и пропускать тренировки, предпочитая отдыхать после трудового дня на диване, а не в тренажерном зале или на беговой дорожке.

А те, кто решает сесть на диету, нередко обнаруживают, что сброшенные кило быстро возвращаются сразу по ее окончанию.

Содержание:

Как же сбросить лишний жир так, чтобы он не возвращался обратно?

С помощью комплексного подхода — сочетания тренировок и питания .

Отличные результаты для снижения процента жира в организме дают упражнения на велотренажере. Их и изучим.

Велотренажер для похудения — эффективно или нет?

Кардионагрузки — это настоящая «плавильная печь» для жиров, позволяющая избавиться от лишних килограммов надолго.

Они очень эффективны для похудения, а главное — при грамотном подборе ничуть не грозят здоровью — только укрепляют его.

Велотренажер позволяет вам распрощаться с «ушками» на боках и «галифе» на бедрах.

Помимо этого, подтягивается попа и укрепляются мышцы спины . В зависимости от выбранной модели, положение тела во время занятий будет различаться, а значит, и нагрузка будет другой.

К примеру, наклонившись вперед, вы активизируете ягодичные мышцы , а если во время «поездки» откинетесь назад, на спинку велотренажера, работать будут только ноги и бедра.

Читайте также:  Медикаментозное похудение для мужчин

В любом случае полного соответствия с ездой на обычном велосипеде не будет — мышцы спины на велоимитаторе работают меньше.

Для любителей нестандартного применения обычных тренажеров существуют целые комплексы упражнений на велоимитаторе, в которых задействуются разные группы мышц, но, как по мне, лучше всего пользоваться им «по-старинке».

В сети можно встретить немало отзывов о велотренажере для похудения, есть фото и видео результаты, доказывающие, что регулярные тренировки помогают согнать лишний жир и подтянуть кожу .

При этом важно помнить, что залог успеха в занятии на велотренажере — регулярность, постепенное повышение нагрузки и комплексный подход.

Последнее значит, что, помимо активных «поездок», вам необходимы упражнения для растяжки , а также контроль питания. Все-таки, как ни крути, от булочек и сладостей придется отказаться хотя бы частично.

Несмотря на то, что «велик» принято считать тренажером для ног и бедер , на самом деле он тренирует сердечную мышцу.

Именно поэтому упражнения на нем относят к кардиотренировкам, как и бег или работу на эллиптическом тренажере.

В отзывах о велотренажерах нередко говорят об их использовании для похудения, хвастаются результатами и демонстрируют фото «до» и «после», на которых хорошо заметно, как меняется фигура в результате регулярных физических нагрузок.

Мышцы укрепляются, кожа подтягивается, жирок уходит. А ведь это именно то, к чему мы все стремимся, верно?

Какой велотренажер выбрать?

Выбирая велотренажер , сразу же продумайте несколько моментов: сколько свободного места у вас есть, как часто вы планируете заниматься, нужны ли вам дополнительные функции и, конечно же, спланируйте бюджет.

Новичкам, которые раньше никогда не занимались, достаточно будет самой простой и дешевой модели — если вдруг не понравится, не будете так жалеть о потраченных деньгах.

Если же вы занимаетесь давно и упорно, можно присмотреться к более «продвинутым» вариантам .

Они габаритны и стоят недешево, зато с ними вы будете уверены, что агрегат легко выдержит регулярную нагрузку и не сломается через пару месяцев.

Итак, первое, что мы делаем перед покупкой велотренажера — определяем свою цель: какие функции нам нужны, а от каких можно отказаться.

Ясное дело, самые дорогие модели могут почти всё — и пульс замеряют, и работают плавно, и позволяют отслеживать прогресс.

Но зачем переплачивать за функции, которыми вы не станете пользоваться?

Для тех, кто настроен на укрепление сердца и сосудов, лучше всего подойдут модели с возможностью регулировки нагрузки, точным пульсометром и ведением журнала тренировок.

Если ваша задача — поддерживать общий тонус, компенсировать недостаток движения за день, то самым важным будет плавность хода и максимальное соответствие настоящим велопрогулкам.

Тем, кто стремится похудеть с помощью велоимитатора, не стоит гнаться за моделями с максимальной нагрузкой.

Для сжигания жира важна скорее длительность и регулярность занятий, так что максимальный вес маховика вам ни к чему.

А вот на качественном измерителе пульса экономить не стоит — отслеживать частоту сердечных сокращений нужно обязательно.

Не лишним будет обратиться за советом к тем, кто уже купил и пользуется велотренажером.

И не беда, если среди ваших знакомых нет таких людей, ведь в сети полно отзывов на самые разные модели.

Не обязательно покупать точно такую же, главное — понять, какие общие черты, преимущества и недостатки есть у тренажеров разных групп: магнитных, механических, велоэгрометров и т. д.

Обязательно обращайте внимание на возможность регулировки высоты руля и сиденья, надежность крепления педалей, качество материала и соединения подвижных частей.

Выбирая между двумя моделями, существенно различающимися в цене, обращайте внимание не только на цифру на ценнике, но и на причину разницы в стоимости.

Спросите у консультанта, чем вызван ценовой перепад и делайте выводы, исходя из полученной информации.

Экономить на безопасности и надежности агрегата так же глупо, как переплачивать только за бренд.

Как похудеть с помощью велотренажера?

Чтобы успешно постройнеть с помощью занятий на велотренажере, вам не придется весь день потеть и крутить педали, но к планированию тренировок следует подойти с умом.

Помимо велотренажера, для правильной оценки нагрузок вам потребуется пульсометр.

С его помощью можно определять максимальную частоту сердечных сокращений и следить, чтобы во время занятий не выходить за рамки 60-85% от этого показателя.

Читайте также:  Водоросли вакаме для похудения

Зачастую это устройство встроено в тренажер, но лучше будет, если вы проверите точность его работы, сравнив показатели с надежным и проверенным съемным пульсометром.

Чтобы жиры сжигались и уходил лишний вес, потребуется в среднем 200 минут занятий в неделю.

А если вы дополнительно регулярно занимаетесь силовыми тренировками, кардио можно уменьшить до 150 минут.

Разделить общее время на несколько частей можно так:

  • Дважды в неделю проводить интервальные тренировки по 30 минут (например, минута на максимальной скорости, минута восстановления с малой интенсивностью)
  • 20 минут в неделю проводить супер-интенсивную тренировку с максимальной нагрузкой
  • Трижды в неделю тренироваться по 1 часу в спокойном темпе, чтобы пульс не повышался выше 70% максимальной частоты

Это ориентировочный план, и если вы чувствуете, что это слишком большая нагрузка, исключите короткую супер-интенсивку.

Тем, кто придерживается низкоуглеводного питания или «сидит» на строгой диете, достаточно будет оставить интервальные тренировки, чтобы не перегружать организм, который и так в стрессе из-за сокращения питания.

Подбор частоты и интенсивности тренировок — вопрос сугубо индивидуальный.

В идеале хорошо бы проконсультироваться со специалистом и разработать график нагрузок вместе.

Если такой возможности нет, поступайте, как я, — определяйте его методом проб и ошибок.

Ориентируйтесь на собственные ощущения и «голос тела» — прислушивайтесь почаще к себе, и организм сам подскажет, что ему нужно.

Кроме того, перед занятиями всегда проводите разминку, а по окончанию тренировки «заминку» — растяжку и успокаивающие дыхательные упражнения для восстановления пульса.

Несмотря на то, что фитнес-тренеры и спортивные консультанты не устают при каждой возможности акцентировать наше внимание на важности разминки и заминки, некоторые горе-спортсмены до сих пор считают их «придаточными» частями тренировки.

Не уподобляйтесь им, будьте умнее.

Не забывайте, что физическая активность поможет укрепить мышцы, но для того чтобы похудеть, нужно расходовать больше калорий, чем потреблять.

Если вы будете не умерены в питании, даже самые интенсивные нагрузки не помогут сбросить вес.

Кому нельзя заниматься на велотренажере?

Сомневаться в результативности работы на велотренажере для похудения не стоит, однако важно помнить, что упражнения на «велике» подходят не всем.

Активные кардиотренировки нельзя проводить, если у вас есть серьезные заболевания сердечно-сосудистой или дыхательной системы , ведь в процессе занятий основная нагрузка идет именно на них.

Гипертония, бронхиальная астма, порок сердца, тахикардия или аритмия — заболевания, при которых от занятий на велотренажере придется отказаться.

При наличии любых других болезней перед началом тренировок следует обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Несовместимы с велотренировками болезни, которые влияют на выносливость и общее состояние — к примеру, гепатит или сахарный диабет.

К этой же группе можно отнести почти все заболевания эндокринной системы и хронические болезни внутренних органов.

Поскольку во время тренировки на велотренажере мышцы спины работают в меньшей мере, чем во время езды на обычном велосипеде, противопоказанием могут стать и проблемы с позвоночником .

Во время занятий на велотренажере мышцы спины почти не работают, и нагрузка на хребет довольно высока (как во время сидения на стуле), поэтому людям со слабой спиной злоупотреблять тренировками не стоит.

Если вы простудились или у вас повышена температура — тренировки придется отменить до полного выздоровления.

Даже легкий насморк является противопоказанием для занятий. Почему так?

Ответ прост: из-за общего ослабления организма и нагрузки на органы дыхания в процессе занятий.

Все эти противопоказания относятся не только к занятиям на «велике», но и к кардиотренировкам в целом — упражнениям на беговой дорожке, степпере или эллиптических тренажерах.

Период менструации у женщин не является полным противопоказанием для занятий спортом, однако в эти дни не следует перенапрягаться.

Возрастных противопоказаний для занятий нет — все зависит от состояния вашего здоровья и самочувствия.

В процессе тренировок следите за своим состоянием, пульсом, ощущениями. Если возникает боль или дискомфорт — тренировку лучше прекратить, ведь наша цель — укрепить здоровье, а не нанести ему вред.

Если вы подойдете к организации тренировок и питания с умом, похудеть с помощью велотренажера не составит труда.

В качестве «бонуса» вы получите улучшение общего самочувствия, что само по себе неплохо.

Так что вердикт однозначен: для похудения велотренажер будет ценным помощником, но, как всегда, окончательный результат зависит от вас самих: регулярности и длительности, правильного графика занятий и сбалансированного меню .

Источник