Меню

Вера брежнева после похудения



Как Вере Брежневой удается оставаться стройной. 10 секретов звезды

Поклонники восторгаются идеальной фигурой Веры Брежневой и недоумевают: как же ей это удается! Своими секретами стройности звезда эстрады поделилась в недавнем интервью. Хотите избавиться от лишнего веса и выглядеть безупречно? Берите на вооружение советы певицы, и у вас все получится!

Стройность и красота – это далеко не заслуга одной только природы, над телом нужно изрядно потрудиться, чтобы добиться идеальных форм. У Веры Брежневой есть своя система, которая позволяет ей оставаться стройной и привлекательной. Максимум желания и минимум денег – вот что нужно, чтобы выглядеть так же!

🔽 10 секретов Веры Брежневой🔽

▶ 1. Меньше ешьте. Для этого сокращайте размер порций, ешьте из небольших тарелок, за одну трапезу – не более двух блюд. Самый обильный прием пищи – в обед, но и он состоит всего из салата и на выбор – первого или же основного блюда. Если хочется десерта, то от одного из этих блюд надо отказаться.

▶ 2. Соблюдайте баланс между основными питательными веществами – белками, углеводами и жирами, а не фокусируйтесь на калориях. Вера придерживается такого принципа наполнения тарелки – ½ блюда составляют овощи и зелень, ¼ белков, ¼ углеводов.

▶ 3. Включите в свой рацион минимум 15 продуктов, которые увеличивают скорость обмена веществ – корень сельдерея, грейпфрут, цельнозерновые каши, красная фасоль, морепродукты, постное мясо, капуста, яблоки, кисломолочные продукты, специи и, конечно, вода.

▶ 4. «Бесполезные» продукты исключите из рациона – маргарин, кляр, жирные соусы, сладкую газировку, фастфуд, сливки соки из пакетов и т. п. Изредка себя балуйте – что-то съешьте запрещенное, например, 1 раз в 1-2 недели.

▶ 5. Тщательно выбирайте перекусы, не хватайте первое, на что глаз упал, если очень голодны между основными трапезами. В качестве перекуса могут быть фрукты, йогурт, орехи, цельнозерновые тосты с постным мясом и зеленью.

▶ 6. На ночь никакой еды! После 18.00 просто забудьте, что у вас есть холодильник и вообще в квартире есть кухня. Пейте зеленый или травяной чай, воду. В крайнем случае – 1 вареное яйцо, если не можете терпеть голод.

▶ 7. Занимайтесь регулярно. Утренняя зарядка, дневная пробежка, вечерняя прогулка – выбирайте то, что по душе, но обязательно двигайтесь. Это полезно не только для фигуры, но и для самодисциплины. И еще – спорт – явление не временное, это часть нормального образа жизни.

▶ 8. Следите за потреблением жидкости. Не менее 1,5 литра свежей питьевой воды – обязательное правило, чаи на основе трав, вода с добавлением меда и имбиря – приветствуются. Также певица любит добавлять в чай молоко, но не коровье, а растительное – миндальное, рисовое, соевое.

▶ 9. Нормальный сон в комфортных условиях – залог красоты и здоровья. Не выспитесь нормально, ведь день пойдет не так, а тяга к еде повысится. Так что не упускайте этот пункт из виду.

▶ 10. Научитесь любить себя. Любовь творит чудеса, в том числе и любовь к себе. Выглядеть так, как вы мечтаете, никогда не получится, если вы видите в себе только недостатки. Каждый человек по-своему красив, в любом есть изюминка. Замечайте свои плюсы и любите свое тело – оно ответит вам взаимностью.

И еще совет от Веры Брежневой: не бывает такого «НЕ МОГУ», за этим стоит «НЕ ХОЧУ», а если вы еще недостаточно похудели, значит не так-то сильно и хотели. Следуйте методу певицы, и всегда будете выглядеть как звезда!

Источник

Как похудела Вера Брежнева

Вера Брежнева считается секс-символом российского шоу-бизнеса и предметом зависти и подражания тысяч людей. Ее поклонницы стремятся добиться такой же красоты и стройности фигуры как у певицы.

Биография Веры Брежневой

В медиаисточниках мы никогда не найдем кричащих заголовков «Вера Брежнева похудела на 20 килограмм», поскольку вес девушки всегда был стабилен и не превышал идеальных отметок.

Звезда шоу-бизнеса Вера Брежнева (настоящее имя Вера Галушка) родом из Украины, из Днепропетровской области. Нельзя сказать, что с самого детства девушка стремилась стать популярной и завоевать внимание продюсеров. Из-за сложных жизненных обстоятельств, когда не стало отца, Вере пришлось взять часть ответственности за содержание семьи на себя. Девушка со школьных лет подрабатывала в кафе и нянчила детей. Это закалило ее характер.

Но о талантах Вера тоже не забывала. С раннего возраста родители водили девочку на танцы и поощряли участвовать в школьном театральном кружке. А в юношеские годы девушка добавила в свои предпочтения и занятия спортом: занималась гандболом, каратэ и художественной гимнастикой. Параллельно училась и в музыкальной школе.

Своей внешности Вера стыдилась, поскольку была всегда худенькой и высокой. Но многие думали о ней иначе, в том числе и продюсер тогдашнего коллектива «ВИА Гра», когда Вера спела на концерте группы знаменитую песню «Попытка №5». С этого и начался ее звездный путь.

Параметры фигуры

Вера Брежнева вполне может конкурировать с моделями. Параметры ее фигуры в 36 лет близки к идеальным 90-60-90. Вера – девушка стройная. Обхват груди, талии и бедер равен 90 см, 62 см и 92 см соответственно. Рост певицы – 171 см. Вес на 2018 год – 53 кг. Бывают, конечно, отклонения на пару килограммов, но это нисколько не влияет на стройность и красоту звезды, поскольку она всегда возвращается к «исходному» весу путем рационального питания и физических нагрузок.

Читайте также:  Процедуры для тела при похудении

Личные секреты звезды

Вера Брежнева годами придерживается ранее принятых для себя принципов и пожинает от этого плоды, достойные восхищения и подражания.

Вере Брежневой всегда удавалось держать фигуру в тонусе, даже после родов. Певица никогда не выглядела полной. Просто уделяет достаточно внимания рациону питания и физическим нагрузкам.

Источник

Диета Веры Брежневой: меню и упражнения для стройной фигуры

Российско-украинская певица родилась в 1982 году. Помимо развития сольной карьеры, Вера Брежнева ведет телепрограммы, участвует в популярных ток-шоу, снимается в кино. У Веры масса подписчиков в соцсетях, она выпустила диск с секретами своей красоты, организовала благотворительный фонд помощи онкобольным детям.

Вес и рост Веры Брежневой

В детстве и юности у Веры была стандартная фигура, и она не сидела на диетах. Оказавшись в составе группы «Виа Гра», девушка всерьез занялась собой – занялась фитнесом, стала употреблять полезную пищу и делать косметические процедуры.

У Брежневой 2 дочери – Соня и Сара, но после беременности она быстро возвращала стройность. Сейчас параметры фигуры Веры Брежневой можно назвать идеальными. При росте 172 см ее вес составляет всего 52 кг, а объемы бюста, талии и бедер – 90/62/92 см.

Секреты красоты певицы

По мнению самой красавицы, стройная фигура – это 30% наследственности и 70% ее собственной работы над собой. Секреты красоты Веры Брежневой:

  • Правильное питание или диета – певица контролирует то, что она ест. Вера даже перекусы берет с собой из дома, если нет возможности обеспечить здоровое питание. Обязательное условие – соблюдение питьевого режима.
  • Здоровый образ жизни – Брежнева не курит, практически не употребляет спиртного и отказалась от кофе. Ночной сон певицы составляет 7–8 часов.
  • Гармония души и тела – певица считает, что невозможно быть красивой, если не любить себя и окружающих. Для обретения такого состояния она занимается медитацией и йогой.
  • Регулярные тренировки – в жизни Веры спорт занимает одно из главных мест. Она чередует пилатес с кардионагрузками, стретчинг с фитнесом. Ежедневно Вера делает утреннюю зарядку, упражнения для пресса и «планку».
  • Уход за кожей и волосами – Брежнева никогда не ложится спать, предварительно не сняв макияж с лица. Она использует натуральную косметику для увлажнения и питания кожи. Вера моет волосы (4–5 раз в неделю), но сушит их без фена. Для тела певица регулярно посещает SPA-салон и сеансы массажа.

Питание Веры Брежневой

Чтобы освоить диету певицы, соблюдайте такие правила:

  1. Пейте стакан воды утром натощак и за 20 минут до еды. Остальное количество жидкости (1–1,5 л) распределите на весь день.
  2. Делайте порции небольшими – 200–250 г. Обед должен быть самым плотным, завтрак и ужин – легкими.
  3. Выбирайте на каждый прием пищи 2 блюда из 4 возможных (основное, первое, десерт, гарнир).
  4. Соблюдайте баланс БЖУ. Одну половину порции должны составлять овощи и зелень, а вторую – белки и медленные углеводы.
  5. Употребляйте на диете продукты, которые стимулируют обмен веществ (каши, овощи, морепродукты, оливковое масло, постное мясо, фрукты, рыбу).
  6. Между завтраком и обедом выпейте свежевыжатый фруктовый или овощной сок, съешьте несладкий фрукт.
  7. Придерживайтесь трехразового питания.
  8. Ешьте за 4 часа до сна, но не позднее 20 часов вечера.
  9. 1 раз в неделю позволяйте себе на диете любимые сладости (горький шоколад, натуральную пастилу или зефир). Ешьте их в первой половине дня.

Запрещенные продукты

Диета Брежневой основана на полном исключении из рациона питания вредных продуктов:

  • жирного мяса (гусятины, свинины, утки);
  • мучных и жареных блюд;
  • соусов, острых специй и приправ, соли;
  • картофеля;
  • высококалорийных фруктов (винограда, авокадо, чернослива, кураги);
  • жирной молочной продукции (сливок, сметаны, сыра, творога);
  • алкоголя, сладкой газированной воды, пакетированных соков, кофе;
  • продуктов с консервантами, подсластителями, фаст-фуда;
  • сдобы, белого хлеба, сахара, кондитерских изделий.

Приблизительное меню

Питание Веры Брежневой содержит низкокалорийные продукты, приготовленные на пару или запеченные на гриле. Примерное меню певицы на диете:

Понедельник:

  • завтрак: каша гречневая – 150 г, масло – 10 г, тост – 1 шт., сыр – 20 г, чай с лимоном – 120 мл;
  • перекус: апельсиновый сок – 150 мл;
  • обед – суп грибной – 120 г, салат морковный с оливковым маслом – 80 г, отвар шиповника – 100 мл;
  • ужин – камбала на гриле – 120 г, запеченный сладкий перец – 60 г.

Вторник:

  • завтрак: омлет на пару – 150 г, огурец – 50 г, каркаде – 120 мл;
  • перекус: свекольный фреш – 150 мл;
  • обед: солянка – 120 г, устрицы – 80 г, кефир – 120 мл;
  • ужин: индейка на гриле – 100 г, салат греческий – 80 г.

Среда:

  • завтрак: творог обезжиренный – 100 г, сухофрукты – 30 г, чай с соевым молоком – 120 мл;
  • перекус: яблоко;
  • обед: щи постные – 120 г, биточки куриные – 80 г, морс ягодный – 120 мл;
  • ужин: треска с овощами – 150 г, кефир – 120 мл.
Читайте также:  Элизабет ли влиет похудей гормоны регулируют вес

Четверг:

  • завтрак: овсянка – 120 г, орехи – 20 г, мед – 5 г, чай с мятой – 120 мл;
  • перекус: морковно-яблочный сок – 150 мл;
  • обед: суп-пюре томатный – 120 г, телятина – 80 г, кефир – 120 мл;
  • ужин: суши – 100 г, салат с сельдереем, курицей и шпинатом – 70 г.

Упражнения от Веры Брежневой

Утро певица начинает с пробежки или зарядки. Диета Веры Брежневой неэффективна без физических упражнений.

Для похудения Вера 3–4 раза в неделю занимается с личным тренером или самостоятельно.

План тренировок включает нагрузки на все группы мышц, развитие выносливости и гибкости, кардиозанятия (беговая дорожка, велотренажер, плавание, бег).

Высокий рост Веры требует красивой осанки, поэтому дважды в неделю она занимается пилатесом и йогой. Чтобы мышцы не теряли тонус, а тело было натренировано, утром и вечером певица ежедневно выполняет упражнение «планка».

Самый проблемный участок тела для Веры – живот. Он остается едва заметным, даже когда певица худеет.

Совет от Брежневой: хотите «кубики» на животе – качайте пресс ежедневно.

Вера делает это, выполняя комплекс из 5 упражнений. Исходное положение – лежа на спине:

  1. Положите кисти под ягодицы. Поднимайте ноги вверх, перпендикулярно полу. Не сгибайте колени при выполнении упражнения. Делайте 3 подхода по 15 раз.
  2. Расположите руки вдоль тела. Ноги поднимите вверх, стопы параллельны полу. С помощью пяток отталкивайтесь вверх, приподнимая ягодицы. Выполняйте 3 подхода по 15 раз.
  3. Согните ноги в коленях, скрестив нижнюю часть конечностей. Руки положите вдоль тела ладонями в пол, поднимайте колени к груди рывкообразными движениями. Нужно делать 3 подхода по 15 раз.
  4. Останьтесь в исходном положении предыдущего упражнения. Колени поднимайте к груди поочередно влево, вправо. Делайте 3 подхода по 10 раз в каждую сторону.
  5. Вытяните руки вверх ладонями друг к другу, пальцы слегка напряжены. Ноги согните под углом 90°. Опускайте руки за голову с одновременным касанием пола левой ногой, которая выпрямляется при движении. Повторите то же с правой ногой, сделав 3 подхода по 10 раз на каждую конечность.

Видео

Источник

Диета или образ жизни? Идеальные параметры от Веры Брежневой

Секс-символ российской эстрады, экс-участница группы «ВИА Гра» и просто красавица Вера Брежнева открывает секреты стройности. Мама двоих детей находится в отличной физической форме. Звезда не стесняется показать свою фигуру без фотошопа на обложке журнала. Диета Веры Брежневой простая и неизнуряющая.

Фигура Веры Брежневой вызывает восхищение мужчин и зависть женщин. Певица и актриса соблюдает строгую диету, ходит в спортзал и ведет здоровый образ жизни. Она с удовольствием делится снимками идеальной фигуры с отдыха и из спортзалов со своими поклонниками в Инстаграм. Звезда уверена, чтобы сделать красивую фигуру не обязательно иметь много денег, достаточно силы воли и желания. Так как же Вера Брежнева быстро похудела?

Фитнес-советы

Артистка считает, что спорт должен быть синонимом красивого тела. Поэтому она регулярно посещает тренажерный зал и делает упражнения йоги. Звезда выделила для себя несколько основных спортивных принципов:

  • Активность — ключ к здоровью и хорошему самочувствию. Спорт влияет на обменные процессы, полностью нормализуя их.
  • Дисциплина и самоконтроль. Если хочешь стать хозяином жизни, начни со своего тела. Самоорганизация, которая вырабатывается благодаря занятиям, поможет в достижении новых жизненных вершин.

Каким спортом занимается певица? Вера отдает предпочтение йоге и бегу, также она старается находить время для пеших прогулок по городу, причем идти нужно быстрым шагом. Польза ходьбы пешком безгранична.

Брежнева считает своей проблемной зоной живот. Поэтому, помимо диеты, она регулярно делает упражнения на пресс. Также она предпочитает кардионагрузки: бег, плавание и степпер. Кроме этого, придерживается определенного меню, чтобы быстрее достичь желаемого результата.

Комплекс для ленивых от Веры Брежневой: видео

Суть диеты

Беременность отразилась на теле звезды лишними килограммами, избавиться от которых проблематично. Карьера певицы была под угрозой, ведь для сцены и журналов нужны стройные формы. Быстрому перевоплощению Веры Брежневой, рост, вес и параметры фигуры которой сегодня практически идеальны, в светскую львицу способствовало правильное питание и спорт.

  • Звездная диета Веры Брежневой не является изнуряющей и подходит даже для молодых мамочек. Смысл ее состоит в том, чтобы придерживаться правил здорового питания и не перегружать организм тяжелой пищей. Такая еда способствует очищению кишечника и ускорению обменных процессов.
  • Весь секрет питания кроется в низкокалорийности продуктов. Не следует бояться, что организм недополучит полезные вещества. В меню присутствуют мясо, рыба, овощи, которые богаты витаминами и минералами. Вера Брежнева признается, что раз в неделю может скушать конфету или пирожное, но после этого выкладывается в зале на 100%.
  • Брежнева — любительница маленьких порций, это, по ее мнению, снижает вес не хуже тренировок.
  • Многие мамочки интересуются, как актриса похудела после родов. Брежнева начала соблюдать диету сразу после рождения малыша. Сбалансированное питание помогает избавиться от лишних килограммов всего за пару недель. Также рацион подходит для кормящих мам, поскольку вместе с молоком дети получают все полезные вещества.

Основные принципы питания

Вести правильный образ жизни и следить за фигурой не так уж и трудно, считает Брежнева. Она решила раскрыть читателям свои секреты по поводу рациона и приемов пищи.

  • Небольшие порции . Звезда начинает свой день со стакана негазированной воды и овсянки. На обед она выбирает любые два блюда. Это может быть сочетание горячего и салата, второго блюда и десерта, салата и десерта. В любом случае порция будет помещаться в ладошку. Этот принцип позволяет не растягивать желудок и быстро избавиться от съеденных калорий.
  • Баланс . Очень важно контролировать потребление белков, углеводов. Звезда не отказывается от жиров в пище, поскольку это может негативно сказаться на состоянии волос и кожи. Классическое правило диетической тарелки: половину на овощи и зелень, четверть на белки и столько же на углеводы.
  • Правило 15 продуктов . График питания Веры Брежневой, диета которой позволяет эксперименты, изо дня в день разный. Концерты и репетиции, нехватка времени на еду и сон. Однако, даже будучи в дороге, звезда стремится найти один продукт из списка «правильных». К такой еде Брежнева причисляет: каши, овощи, масло оливковое, орехи, фрукты, морепродукты и рыбу, молочные изделия, мясо, сухофрукты, корнеплоды, хлебцы, желе, ягоды, грибы. Это основной костяк диеты Веры Брежневой.
  • Убираем бесполезные продукты . Певица считает, что вполне можно обойтись без соков в пакетах, сливок, газировки и сладостей. Также не рекомендуется свинина, кляр и кетчуп с майонезом. Артистка дает себе слабину раз в неделю, употребляя сладости, но в меру.
  • Здоровый перекус . Если Вера уезжает на съемки или концерт и заранее знает, что это надолго, то берет с собой небольшой пакетик еды. Звезда заявляет, что в противном случае будет голодной либо скушает вредность, а это никак нельзя допустить. Здоровое питание прежде всего.
  • Не кушать на ночь . Диета Веры Брежневой базируется на правиле «4 часа до сна». То есть, если отбой запланирован на 23.00, то ужин должен заканчиваться в 19.00. Этот принцип поможет не набрать лишние килограммы.
  • Вода — основа похудения . Актриса признается, что часто забывает пить воду, так как ей не хочется. Однако потом приходится напоминать организму, что это полезно и, буквально, заставлять его пополнять водный баланс. Кроме того, Брежнева пьет чай, в особенности травяной. Мята, ромашка, мелисса оказывает успокаивающее действие на перегруженную нервную систему. Вместо кофе артистка предпочитает цикориевый напиток или яблоко.
Читайте также:  Как правильно загадывать желание для похудения

Категорическое нет

Артистка строит свое меню на исключительно полезных продуктах. В рамках диеты она рекомендует отказаться от:

  • Картофельных блюд: пюре, зразы и др.
  • Сахара и других кондитерских шедевров, которые должны остаться за пределами вашего дома. Раз в месяц можно допустить некое послабление в виде небольшого кусочка торта, но потом отработать это в спортзале.
  • Макарон и хлеба из белой пшеничной муки.
  • Сладкой газировки и пакетированных соков.
  • Кофе, в особенности в стиках, и других видов растворимого напитка.

Недельное меню

Многие женщины просят звезду расписать подробно свой рацион на неделю. Вера Брежнева с удовольствием это делает, подчеркивая, что за 7 дней можно избавиться от 5 килограммов лишнего веса! Кроме того, с помощью диеты можно улучшить самочувствие и очистить организм.

День
1
Завтрак Овсяные хлопья и цикориевый напиток.
Обед 150 г. фасолевого салата, небольшой кусочек курятины, яблочный сок.
Ужин Салатик из морских продуктов, нежирный кефир.
День
2
Завтрак Овсяная каша и кружка чая с ломтиком лимона.
Обед Крем-суп, овощной салатик, запеченная рыба.
Ужин 100 г. индюшатины, сок из манго.
День
3
Завтрак Традиционная каша и чашка чая.
Обед Суп из овощей, фруктовый салат, сок из ягод.
Ужин 100 г. вареного куриного филе, 1% кефир.
День
4
Завтрак Любимая кашка из овсяных хлопьев, цикориевый напиток.
Обед Салат из бобов с оливковым маслом, 100 г. вареного карпа, сок из моркови.
Ужин Фрукт на ваш выбор, запрет на бананы, чай с мятой.
День
5
Завтрак Любая каша, заваренная водой, чай с кусочком лимона.
Обед Суп-пюре из креветок и мидий, сок из апельсина.
Ужин 100 г. нежирного мяса, порция овощного салата, несладкий йогурт.
День
6
Завтрак Гречка на кефире, цикориевый напиток.
Обед Порция вареной рыбки, легкий суп из овощей.
Ужин Фруктовый мусс, сок из корнеплодов.
День
7
Завтрак Овсяная каша на воде, чашечка несладкого чая.
Обед Овощи из духовки, 100 г. нежирного мяса, сок из апельсина.
Ужин Овощной салат или фруктовый, стаканчик кефира.

Главный секрет красоты

По мнению певицы, многие женщины незаслуженно себя обижают и не ценят. Например, если вы будете говорить, что некрасивы и бездарны, то так и будет. Нельзя относиться к себе неуважительно и с презрением. Вера Брежнева советует взять листок бумаги и написать все свои положительные качества на одной половине, а на другой перечислить то, что хотели бы изменить в себе. Этот метод имеет психологический подход к проблеме внутреннего мира и закомплексованности.

Поклонницы интересуются, как поддерживает фигуру звезда. Вера признается, что полностью перестроила свой организм на здоровое питание, да так, что даже не хочется смотреть в сторону фастфуда и сладостей. А еще ежедневные тренировки помогают ей весить чуть больше 50 кг.

Талантливая во всех отношениях Вера Брежнева открыла секрет идеального тела. Ключ к успеху лежит в правильной диете и спортивных тренировках. Соблюдая эти легкие правила, вы будете приковывать к себе восхищенные взгляды мужчин.

Источник