Как выбрать велотренажер для похудения дома
Стоит ли выбирать велотренажер для похудения? Как известно, продолжительные тренировки хорошо топят жирок. Но что делать, если лишний вес и боль в спине не дают долго заниматься? Ответ – превратить тренировку в комфортную прогулку. Конструкция тренажера позволяет это сделать.
Выясним, как тренажер помогает худеть. Разберемся в модификациях и узнаем на какие особенности обратить внимание.
Велотренажеры и калории
Имитатор велосипеда входит в группу кардиотренажеров. Тренировка запускает аэробные процессы. За тридцать минут сгорает до 300 килокалорий. Как это происходит?
Вы крутите педали велосипеда и глубоко дышите. Легкие усиленно втягивают воздух, сердце гоняет кровь и поставляет кислород тканям.
Под воздействием избыточного кислорода запускается аэробный метаболизм. Организм расщепляет жировую ткань, чтобы дать мышцам силы. Основной упор идет на ноги.
Такая нагрузка улучшает кровообращение нижних конечностей. В итоге – «сгорают ушки » в области бедер и жир на ягодицах. На смену целлюлиту приходят упругие мышцы.
Звучит красиво и это правда. Но при одном условии. Надо долго и много тренироваться.
А что делать, когда избыточный вес и больной позвоночник препятствуют занятиям?
Как худеть, если гипертония и боль в коленях не позволяют крутить педали?
Артрит и тренировка совместимы? Ответ – да.
Главное достоинство велотренажера – могут заниматься и профессиональные спортсмены и люди со слабым здоровьем.
Секрет универсальности велостанка в его устройстве. Если выбираете велотренажер для дома, обратите внимание на вариант посадки и тип привода.
Выбираем велотренажер для дома
Имитатор велосипеда предусматривает два варианта посадки: горизонтальную и вертикальную. От положения тела зависит, как нагрузка распределится по организму.
Другая важная характеристика – тип привода, или система нагружения педалей.
Выбирая велотренажер для похудения, присмотритесь к этим параметрам. Каждая конструкция обладает своими особенностями.
Вертикальный велотренажер для похудения
Станок имитирует обычный велосипед. Перечислим плюсы, вертикального велотренажера для похудения.
1. Сжигает подкожный жир в области бедер, ягодиц, живота.
2. Развивает мышцы ног.
3. Подтягивает ягодичные мышцы.
4. Ликвидирует застойные явления в области малого таза.
Вместе с тем, вертикальная посадка имеет свои минусы. Такое положение тела создает нагрузку на спину и колени. Больные суставы и позвоночник не позволят долго заниматься.
Что делать? Нужно сесть поудобней.
Горизонтальный велотренажер для похудения
Сиденье расположено низко, педали находятся под рулем. Такое положение позволяет вытянуть ноги и откинуть спину. Как горизонтальный велотренажер помогает худеть?
Во-первых, комфортное положение тела обеспечивает длительную тренировку. Это плюсик в борьбе с весом. Чем продолжительней тренировка, тем больше сгорает калорий.
Во-вторых, такая посадка исключает нагрузку на суставы и позвоночник. Подобные агрегаты стоят в реабилитационных центрах и престижных фитнес залах.
У горизонтального тренажера есть два минуса.
1. В маленькую квартиру станок не поставишь. Помешают габариты.
2. Быстро сбросить вес не получится. Щадящие тренировки не сожгут жир в один миг. Чтобы похудеть на горизонтальном велотренажере, заниматься придется много.
Система нагружения
Чтобы увеличить или уменьшить нагрузку, изменяют сопротивление педалей. Существуют три системы нагружения: механическая, магнитная, электромагнитная.
Механическая. Сопротивление вращению создает ремень или колодки внутри маховика. Чтобы изменить нагрузку надо натянуть ремень или затянуть колодки маховика. Стоят недорого, но есть минусы. Шумят и могут неравномерно распределять нагрузку на педали. Возможны провалы и рывки.
Магнитная. В маховик встроены магниты. Они уменьшают (увеличивают) сопротивление педалей. Изменять нагрузку можно вручную или через консоль управления. Работают тихо, ход педалей равномерный. Главный плюс – большой выбор моделей и широкий диапазон цен.
Электромагнитная система. Воздействие на маховик создает электромагнитное поле. Вращение педалей, ускорение, торможение происходят плавно, бесшумно. Компьютер содержит много встроенных программ. Электроника позволяет точечно подбирать необходимый уровень нагрузки. Такой имитатор велосипеда рассчитан на людей с различным уровнем подготовки и состоянием здоровья.
Подведем итог
Велоимитатор укрепляет мышцы, избавляет от лишних килограмм и оберегает здоровье. Вертикальный станок помогает худеть, горизонтальный бережет суставы и позвоночник.
Как выбрать велотренажер для похудения, вы знаете. Откройте следующую страничку. Посмотрите на ТОП-5 тренажеров для домашнего использования.
Источник
Как выбрать велотренажер
Хотите поддерживать себя в отличной физической форме не выходя из дома? Купите велотренажер и забудьте о дорогих фитнесс-центрах. А чтобы не ошибиться с выбором, следуйте нашим рекомендациям.
Существует три основных способа задания нагрузки в велотренажерах:
Механический (ременной или колодочный) способ – самый простой и самый дешевый. Велотренажер с ремнем или колодками сильно шумит, быстро изнашивается и имеет минимальное количество функций.
Магнитный – нагрузка меняется путем изменения расстояния между магнитами и маховиком с помощью специального рычага. Такие тренажеры работают тише, служат дольше, стоят дороже.
Электромагнитный – требует подключения к электросети. Такие тренажеры имеют встроенные программы, автоматическую регулировку нагрузки и в целом заметно упрощают процесс тренировки.
Положение тела
Важнейший параметр, от которого зависит не только эффективность тренировки, но и общее состояние здоровья. Для интенсивных тренировок больше подходят вертикальные тренажеры, для безопасных занятий – горизонтальные.
Вертикальный велотренажер – компактен, стоит дешевле горизонтального, позволяет тренировать различные группы мышц с высокой эффективностью, имитирует езду на обычном велосипеде. Сильно нагружает спину и коленные суставы.
Горизонтальный велотренажер – оснащен удобной спинкой с изменяемым углом наклона, значительно снижает нагрузку на колени и спину, может использоваться для реабилитации после болезней. Имеет большие габариты, малоэффективен для похудения, дорого стоит.
На что следует обратить внимание
Максимальный вес. Коммерческие велотренажеры рассчитаны на максимальный вес пользователя в районе 180 кг, но для домашних условий вполне достаточно тренажера с весом до 130 кг.
Регулировка сиденья и руля. Отдавайте предпочтение аппаратам с возможностью регулировки по вертикали. Высота сиденья должна быть такой, чтобы в нижнем положении нога была чуть согнута. Стандартные модели рассчитаны на пользователей ростом до 195 см. Некоторые велотренажеры позволяют менять не только высоту руля, но и его наклон.
Наличие туклипс и размер педалей. Некоторые производители выпускают тренажеры с педалями, рассчитанными на хоббитов из Средиземья. А ведь чем больше площадь контакта, тем комфортнее работать на велотренажере. Выбирайте модель с большими педалями, желательно с туклипсами или ремешками для плотной фиксации стопы.
Вес маховика. Тяжелый маховик обеспечивает плавный ход педалей и постоянную нагрузку. Минимальный показатель для комфортной тренировки – 7 кг.
Устойчивость. Хорошие модели оснащены системой стабилизации, которая не позволят тренажеру раскачиваться из стороны в сторону.
Программный пакет. Модели в среднем ценовом диапазоне отображают время тренировки, пройденную дистанцию, расход калорий. Более дорогие оснащены сенсорным датчиком пульса, позволяющим автоматически менять нагрузку в зависимости от ритма сердцебиения.
Велотренажер – великолепный способ поддержания формы дома, но учтите, что он занимает много места и достаточно тяжел. Его невозможно спрятать в шкафу, поэтому выделите под него один-два квадратных метра площади. Часто возникают случаи, когда его нужно перемещать с места на место – в этом случае вам нужна модель с транспортировочными роликами, которые защищают покрытие пола от царапин.
Источник
Выбираем горизонтальный велотренажер – 4 лучших варианта для дома
Этот вид велотренажёров является довольно популярным именно среди профессиональных спортстменов.
Какие особенности он имеет по сравнению с вертикальным типом и что из них лучше?
Какой категории пользователей он подойдёт? На какие моменты обращать внимание, чтобы правильно выбрать этот тип тренажера?
Ответы на все эти вопросы и не только вы найдете ниже в нашей статье.
Что такое тренажер с горизонтальной посадкой?
Такой тренажер представляет горизонтальную конструкцию с расположением педалей в одной плоскости с сидением, или немного ниже плоскости сидения. Это позволяет держать ноги выпрямленными относительно поверхности пола. Такое положение разгружает спину и шею, и даёт возможность мягко разрабатывать суставы.
Он востребован многими категориями пользователей (в том числе допустим для занятий пожилым людям), так как позволяет поддерживать физическую форму при наличии заболеваний позвоночника и суставов.
Его использование рекомендовано врачами в программах реабилитации, а также при заболеваниях опорно – двигательного аппарата, плохой подвижности суставов.
Чем он отличается от вертикального варианта велотренажера? Конструкция вертикального велотренажера представляет собой сочетание основных узлов велосипеда. Его педали располагаются под сидением, так же, как у обычного велосипеда. Тренировка при заданной нагрузке может отличаться высокой интенсивностью с максимальной нагрузкой всех мышечных групп нижней части тела.
3 вида системы нагружения:
- Механические. Механические виды характеризуются ручной регулировкой нагрузки. По популярности они уступают более современным видам: магнитным и электромагнитным. В то же время у них есть свой круг потребителей, которых привлекает наличие необходимых функций и разумные цены.
- Магнитные. Магнитное поле образуют магниты, расположенные внутри маховика. Этот вид тренажёров довольно популярен, так как они удобны и просты в обращении. Средняя ценовая категория и хорошее качество являются для многих пользователей основным критерием выбора именно магнитных тренажёров.
- Электромагнитные. Этот вид велотренажёров для работы должен подключаются к электросети. Среди них есть и такие, которые питаются от энергии, вырабатываемой собственным генератором. Они оснащены всем необходимым для комфортных занятий пользователя. Позволяют отслеживать нагрузку и подстраивать её под свои потребности.
Какие мышцы работают на данном типе кардиотренажера?
Какой из этих тренажеров лучше – горизонтальный или вертикальный – вопрос довольно спорный и индивидуальный. Особенностью занятий на горизонтальном тренажёре является комфортное положение тела, снятие нагрузки с шеи, грудного и поясничного отдела, а также с суставов ног.
Это имеет большое значение для тех, кто находится в состоянии реабилитации после травм, или имеет проблемы с позвоночником и суставами. Занятия на велотренажере при болях в спине или для укрепления коленного сустава имеют свои особенности и должны проводиться с согласия врача.
При занятиях работают мышцы ягодиц, бёдер, голени. Суставы при этом нагружаются мягко и не агрессивно.
В чем отличие от вертикального варианта — какой лучше?
При работе на вертикальном тренажёре при заданном уровне нагрузки, тренировка может отличаться гораздо большей интенсивностью. Все мышечные группы нижней части тела прорабатываются очень эффективно, но вертикальная посадка создает дополнительную нагрузку на позвоночник, что может быть противопоказано лицам с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Такая тренировка отлично сжигает калории. Таблица энергозатрат поможет вам произвести подсчет затраченных калорий. Именно занятия на вертикальном велотренажёре включены во многие жиросжигательные программы.
Как выбрать горизонтальный тренажер?
Не делайте покупку второпях. Узнайте у консультанта особенности комплектации и другие важные вопросы. Ознакомьтесь с видами велотренажеров и техническими характеристиками заинтересовавшей вас модели.
- Выбирая тренажёр, определите для себя цель данной покупки: разработка суставов, проработка мышц нижней части тела и ног, поддержание физической формы, похудение, реабилитация. Все эти цели можно реализовать, правильно выбрав модель;
- Обратите внимание на максимальный вес для пользователя. При эксплуатации данного вида оборудования предельный вес нельзя превышать, так как можно быстро вывести его из строя;
- Наличие компьютерных программ занятий. Многие тренажёры оснащены готовыми программами тренировок. Это имеет значение для проведения качественной целевой тренировки. Такие тренажёры позволяют контролировать и регулировать нагрузку, например, подстраивать её под рекомендуемые показатели пульса. Здесь важно знать, 8 правил, как пользоваться велотренажером.
- Удобство в использовании. Для определения этого показателя необходимо потренироваться, используя различные его функции. Протестируйте тренажёр, опробуйте, насколько вам комфортно заниматься. Это поможет определить подходит ли он именно вам. Это можно сделать в торговом зале магазина.
Внимание! При тестировании данного вида спортивного оборудования, обязательно проведите разминку перед тренировкой. Это разогреет мышцы, разработает суставы и поможет правильно оценить возможности тренажёра.
Рейтинг 4-х лучших недорогих моделей для дома (с фото)
Самыми известными и популярными среди покупателей считаются модели: кетлер р 7 и кетлер рх 7. Но рассмотрим еще несколько довольно неплохих вариантов.
1. Alex 6022
«Алех 6022» имеет электромагнитный вариант нагрузки. Изменения нагрузки происходит автоматически в соответствии с показателями частоты сердечных сокращений. Имеет функцию, позволяющую определять способность восстановления организма после занятий. Это позволяет подстраивать занятия под любые запросы потребителя.
Имеет двадцать готовых тренировочных программ. Этот вариант рассчитан на предельный вес пользователя, равный ста пятидесяти килограммам.
2. Kettler GIRO R
Данный вариант имеет магнитную систему сопротивления, автоматическую регулировку. Он меняет уровень нагрузки, изменяя её в соответствии с показателями пульса, затратами калорий.
Имеет десять готовых тренировочных программ. Он рассчитан на предельный вес пользователя, равный ста тридцати килограммам.
3. Lexco c708rl
Такой вариант работает от генератора, что имеет возможность устанавливать его в любом удобном месте. Изменения уровня нагрузки происходит автоматически.
Содержит двадцать уровней нагрузки и функцию, позволяющую отслеживать параметры во время всего занятия. Это позволяет исполнять все запросы пользователя.
Данный вариант рассчитан на максимальный вес пользователя, равный ста восьмидесяти килограммам. Не имеет возможности программирования тренировки.
4. Housefit
«Хаус фит» имеет электромагнитный тип нагрузки. Имеет функцию, позволяющую контролировать все параметры тренировки. Это позволяет подстраивать тренировку под все запросы пользователя.
Имеет двадцать готовых тренировочных программ. Данный вариант рассчитан на максимальный вес пользователя, равный ста килограммам. Минусом является относительно небольшой максимальный вес пользователя.
Велотренажёр – это та покупка, которая поможет сохранить и укрепить здоровье всем членам семьи. Отнеситесь к её приобретению осознано – тщательно ознакомьтесь с её возможностями, уточните функциональность. Если какие-то функции кажутся вам излишними и не пригодятся при использовании, покупайте модель с более простой комплектацией.
Кстати, если есть время и желание, то велотренажер можно сделать и своими руками. В интернет-ресурсах вы найдете много информации как это сделать.
Источник