Меню

Весенний марафон похудения ариша



Вниманию участников весеннего марафона похудения с Аришей!

Этот пост создан, чтобы рассказать Вам о всех организационных моментах, нюансах и деталях того, как мы будет жить эти 3 месяца участвуя в ВМП.

Официальным стартом марафона считается 1 марта!

1 марта будет создан пост, где все Вы, участники, а именно 168 человек, должны будете написать свой стартовый отчет! Стартовый отчет во многом будет схож с заявкой, которую Вы подавали на участие, но не будет таким обширным. Готовится заранее к нему не надо! Просто получите приглашение к прочтению, зайдете и отпишитесь по необходимым пунктам!

Отчетность у нас будет еженедельная! То есть 1 раз в 7 дней!

Первый Ваш официальный отчет (не считая стартового 1 марта) по недельному итогу работы состоится 8 марта, второй 15 марта и тд. Соответственно каждую пятницу утром, в крайнем случае днем, я буду создавать новый пост с название Отчет № 1/2/3/4… по ВМП и приглашать Вас к его прочтению. Вы, в свою очередь будете держать передо мной отчет по всем необходимым пунктам.

Создавая пост в пятницу, я разрешаю Вам отчитываться в пятницу и субботу. В воскресение отчеты принимать я уже не буду!

Наш ВМП будут сопровождать еженедельные задания! Всего за 3 месяца их будет 12! Задание Вы будете получать от меня каждое воскресение, в отдельно созданном для него посте с названием Задание №1/2/3/4… для ВМП.

В таких постах Вы будете получать от меня порцию задания, которую должны будете выполнить к пятнице-субботе, то есть к отчетному дню! Задания будут включать процедуры по уходу за собой с фотоотчетами по ним и некоторые другие интересные варианты работы над собой!

Ваше первое задание вы получите уже в это воскресение, то есть 3 марта!

1 . Если у Вас возникли обстоятельства по которым Вы не можете отчитаться и Вы знаете об этом заранее, причины могут быть разные (Вы не будете у компьютера, будете в поездке и тд), Вы должны сообщить об этом мне заранее, только в таком случае Вы не будете исключены из марафона!

Таких обстоятельств не должно быть много! Не более 2х за все 12 отчетов!

2. Если я не получила от Вас отчет в пятницу и субботу и если Вы не предупредили меня заранее о том, что отчитаться не сможете, Вы автоматически исключаетесь из ВМП.

3 . Если получив от меня задание на неделю Вы понимаете, что выполнить его не можете, причины так же могут быть разные, Вы так же должны меня об этом уведомить заранее.

4 . Ваша отчетность должна носить как можно более детальных характер, отписаться о прошедшей неделе в двух словах не будет достаточным!

5 . По итогам марафона будет выявлен победитель, и им будет ни просто человек похудевший на самое большое количество кг, но и тот, кто непременно выполнял все 12 заданий на все 100%, предоставлял все фотоотчеты к заданиям и отчитывался детально.

Отчислять буду! Сразу предупреждаю! Такая толпа до финала не дойдет! Увижу Вашу лень, слабоволие, жалость к себе — пощады от меня не ждите! Вы сюда пришли пахать, а ни жаловаться и плакать!

Я желаю Вам всем удачи! Достойного прохождения этого 3х месячного пути!

И помните… Дорогу осилит идущий

Источник

Весенний марафон стройности с Ариной

  • Все записи
  • Записи сообщества
  • Поиск

Сергей Шаруев запись закреплена
Эля Агабекова запись закреплена
Дарья Якубжанова запись закреплена
Весенний марафон стройности с Ариной запись закреплена
Людмила Баранова
Арина Лукина запись закреплена
Весенний марафон стройности с Ариной запись закреплена

ПЕРВОЕ ЗАДАНИЕ.
Добрый день, дорогие девочки!

Весна — самое время меняться!
Я, с большой радостью, публикую ваше первое задание. У Вас будет достаточно работы на эти 13 дней! Отчет жду через две недели, т.е. 5 и 6 марта!
Показать полностью.
Отчитаемся в пятницу, чтобы спокойно провести выходные! Соответственно второе задание нашего марафона будет тоже 6 марта!
ЗАДАНИЕ №1

1. Составим план действий.

В первый день я хочу, чтобы Вы начали с составления четкого и понятного плана Ваших действий. Все конечно знают, чего хотят от себя и это такие пункты, как похудеть, заняться спортом и ухаживать за лицом/волосами и т.д. Но, чтобы добиться этого нам нужны пункты, которые каждая из Вас зафиксирует для себя, разместит на видное место и будет стараться следовать им ежедневно. Держать все в голове, первое время будет сложно, именно поэтому я говорю о записи всех моментов, тонкостей!

Предлагаю Вам список пунктов, которые достойны нашего внимания!
Запишите его для себя.

1. Регулярная еда
2. Минимум животных жиров и простых углеводов в рационе
3. Достаточное количество овощей и фруктов
4. Достаточное количество воды
5. Хороший и достаточный сон
6. Вознаграждение себя за достижения (даже промежуточные)
7. Планирование рациона заранее
8. Обед больше ужина
9. Различие разных стадий голода
10. Покупка здоровых продуктов
11. Готовка пищи полезными способами
12. Справляться со стрессом здоровыми способами
13. Предвидеть и преодолевать препятствия
14. Регулярная физическая активность
15. Регулярный уход за собой

Именно этими аспектами нашей повседневной жизни мы и будем заниматься =)

В рамках первого задания, необходимо составить для себя данный список целевых привычек и найти для него место. (Фото списка на его месте необходимо при отчете)

2. Уход за руками.
Весной наша кожа требует определенного ухода, она становиться сухой, шелушиться, поэтому мы будем это исправлять!
1. На протяжении этих двух недель Вам нужно будет сделать, как минимум две ванночки для рук!
Какие, можете выбрать сами, если нужно, то могу дать Вам рекомендации!

2. Используйте крем для рук минимум два раз в день!
3. Обязательно надо сделать маникюр и обработать кутикулу. Хотя бы один раз за эти две недели! Красить ногти не обязательно!

В рамках задания, до Вашего первого отчета, Вам необходимо провести уход за руками, по выше описанной схеме, а именно выполнить два раза ванночку для рук. А так же нужно выполнить маникюр, обработать кутикулу. Не забываем про фото отчет по процедуре, мне будет достаточно по одному фото каждого этапа задания.

3. Уход за лицом.

Я предлагаю Вам следующую схему по уходу за лицом: Очищение + Питание

Очищение. Мыть лицо нужно обязательно со специальными средствами, НЕ МЫЛОМ. Воспользуйтесь таким средством или приобретите для себя сей продукт, исходя из типа вашей кожи!
После умывания ОБЯЗАТЕЛЬНО пользуемся тоником, он закрывает наши поры и не дает проникать в них всяким вредностям! Так мы защитим себя от излишне забивающихся пор и, как следствие – прыщей!
Питание. Воспользуйтесь, после умывания и тоника своим любимым кремом, можно перед его нанесением так же нанести различные масла! Я делаю так всегда! В моем арсенале есть на любимейшее масло, которым я мажу все=))
Не бойтесь пере питать кожу! Лишнего она не возьмет! После всех процедур будет абсолютно не страшно выходить на улицу! Наши поры будут закрыты и кожа с каждым днем будет сиять все больше и больше!
В рамках задания, до Вашего первого отчета, Вам необходимо провести уход за лицом, по выше описанной схеме, а именно выполнить очищение лица и не забываем о питании (теперь все эти процедуры мы проделываем КАЖДЫЙ ДЕНЬ). Для фото отчета, мне хватит по одной фотографии от каждого пункта задания.

4. Уход за волосами.

В рамках первого задания, я предлагаю процедуры по ополаскиванию волос травами и питательные маски!

1.За эти 2 недели, предлагаю Вам, сделать не менее 2х ополаскиваний волос травами.
Найдите рецепт, подходящий под ваш тип волос!

Несколько советов: лучше всего ополаскивать волосы прохладной водой. Не следует ополаскивать волосы в тазике – лучше поливать на голову, чтобы жидкость сразу стекала. Ну и, конечно же, прежде чем это сделать, голову необходимо правильно вымыть и тщательно смыть с волос весь шампунь.
2. Питаем волосы. Существует бесчисленное множество различных масок…..с яйцом, с горчицей, хлебом, медом и т.д.!
Не буду ограничивать Вас в выыборе! Просто за эти две недели нужно сделать хотя бы 2 маски.

В рамках задания, прошу Вас не менее 2х раз выполнить ополаскивание волос и не менее 2х питательных, масок мне будет достаточно одного фото в отчете по каждой процедуре!

Девочки, в первом фото задании я прошу выполнить Вас сразу несколько задач:

1. Выбрать 2 дня и сфотографировать Ваш ужин. Он должен быть полезным и правильным. Прошу прокомментировать Ваше блюдо: из чего оно готовилось и как. Возможно, кому-то будет полезен и Ваш рецептик.

2. Сфотографировать средства для ухода за волосами, которые Вы используете (шампунь, ополаскиватель, маски). Все, чем Вы пользуетесь на постоянной основе.

3. Поделится с нами фотографией, на которой Вы занимаетесь физической активностью (например: утренняя пробежка, езда на велосипеде, занятие с обручем, скакалкой)

В рамках задания, я жду от Вас три фото, по выше перечисленным пунктам.

ПРИУЧАЕМ СЕБЯ ПИТЬ ВОДУ! Это очень важный пункт! Для нормального функционирования нашему организму нужна вода. Так же она способствует похудению!

Ежедневно мы теряем около 2-х литров воды. Причем, не только с потом или мочой, но и даже во время дыхания (это почти пол-литра в день). Для восполнения этих потерь мы должны употреблять не меньше этих самых 2-х литров в день. Это норма для тех, чей вес составляет примерно 60 килограммов. Если вы страдаете избыточным весом, то прибавьте к ней 1 стакан в день на каждые 20 килограммов лишнего веса.

Естественно, что указанные выше рекомендации применимы только в отношении здоровых людей. В случае если имеются серьезные заболевания (прежде всего, почек или сердца), водный режим необходимо согласовывать с врачом.

Чтобы выпитая вода пошла на пользу, желательно придерживаться нескольких простых правил:

1. Не пейте сразу много и быстро. Лучше маленькими глотками в несколько приемов.
2. Выпивайте 1-2 стакана сразу после пробуждения (лучше горячей кипяченой воды). Такая вода питает все клетки пищеварительной системы и готовит организм к усвоению пищи. Кроме того, это прекрасная стимуляция перистальтики кишечника, а значит, надежный метод очистить организм.

3. Не пейте слишком холодную воду. Из-за резкого перепада температуры может возникнуть спазм голосовых связок и, как следствие, временная потеря голоса. К тому же, согласно последним исследованиям, ледяная вода ведет к снижению темпа обмена веществ, и, как следствие, — к ожирению.

4. Не пейте слишком горячую воду. Во-первых, это разрушает эмаль зубов. А во-вторых, обжигает слизистую оболочку глотки и пищевода.

5. Не пейте во время еды. А также непосредственно перед едой и сразу после еды. В противном случае выпитая вода разбавляет желудочный сок. Гастроэнтерологи рекомендуют пить как минимум за полчаса до еды. И через 1,5 часа после еды, если вы ели овощи или фрукты. А после приема тяжелой пищи (мясо, рыба, десерты) пить нужно не раньше, чем через 2 часа.

Начиная с завтрашнего дня, я прошу Вас выпивать в день определенное количество чистой, питьевой воды. Рассчитайте его исходя из Вашего веса! Чаи, компоты, бульоны и прочие жидкости не считаются.

Я прошу Вас пить все эти две недели чистую воду столько, сколько Вы сможете осилить, без фанатизма, конечно) и не забывайте считать выпитое. В отчете я буду ждать итоговую цифру выпитой Вами чистой питьевой водички) Те из Вас, кто по состоянию здоровья вынужден ограничивать кол-во воды, кто страдает отечностью и т.д., можете не выполнять это задание.

Фото в этом пункте не нужно.

7. Займемся своим внешним видом!
Я хочу, чтобы первым делом, когда вы встанете с постели утром, вы оделись, когда я говорю «одеться», я еще имею в виду привести себя в порядок, то есть причесаться, умыться, возможно, сделать макияж. Так же я хочу, чтобы вы выбрали себя домашнюю одежду, красивую одежду, не ту, в которой пятна, дырки и растянутые коленки, а действительно красивую одежду! Хочу, чтобы на протяжении дня Вы смотрелись в зеркало и нравились себе! Представьте, что неожиданно придут гости! В таком виде Вы будете на высоте!
Чтобы измениться, нам нужно как минимум помнить, что мы хотим это сделать.
В рамках задания Вам надо каждый день вставая с постели выполнять эти пункты!
Мне будет достаточно одного фото!

Девочки, желаю всем позитивного настроения и удовольствия при выполнении заданий. Пусть они принесут Вам не только пользу, но и душевную гармонию, и любовь к себе!

Ваш первый отчет будет 5 и 6 марта! Для него я создам отельную запись, в моем журнале. Напомню всем, что у каждого участника марафона есть право дважды, за все 90 дней марафона, задержать свои отчеты, предупредив меня об этом ЗАРАНЕЕ, В ЛИЧНОМ СООБЩЕНИИ.

Источник

Тем кто планирует худеть в рамках марафона с Аришей! Читать обязательно!

У меня в блокноте составлен список тем, на которые я должна написать посты здесь, для Вас! Список составляю по приходящим от Вас запросам, поэтому о всем помню, все фиксирую, и ко всему, непременно, вернусь!

Но! Учитывая, что у нас грядет очередное грандиозное событие — ВЕСЕННИЙ МАРАФОН ПОХУДЕНИЯ www.baby.ru/blogs/post/135156153-1130325/ я априори, на эту тему сейчас пишу чаще, потому что она акутальнее, и Вам, тем кто собрался участвовать в нем, необходимо за оставшееся время настроится и подготовится! И я обязана Вам в этом помочь!

Итак, девочки просили меня составить ориентировочный список того, чем стоит закупится и что стоит иметь по уходу за собой для марафона. Я думаю, что по большому счету, это все конечно же индивидуально, у каждого разные возможности, и ни только финансовые. Но все таки приблизиельный список, так сказать руководство к действию , я все таки решила озвучить. А это будет уже Ваше право, прислушиваться или нет.

Что касается моих рекомендаций по системам питания, их тоже спрашивали.

Для 3х месячного забега, лично я, посоветовала выбирать из следующих вариантов:

-Правильно питание (на этой неделе я опубликую подробный пост по ПП и приблизительному меню на нем)

— система -60 Екатерины Миримановой (единственная система питания не противопоказанная при ГВ)

-дета Доктора Дюкана (белковая )

Эти 3 варианта самые щадящие, менее стрессовые для организма.

Здесь, в своем посте о личном похудении я даю ссылки на источники всех этих систем питания www.baby.ru/blogs/post/118306289-1130325/

В случае, если Вы хотите попробовать экстримальные, жесткие диеты, прошу сначала проанализировать состояние Вашего здоровья. Вес Вы потеряете, но здоровье уйдет вместе с ним. Здесь нужно трезво оценить ситуацию.

Так как мы будем ни только худеть, но и ухаживать за телом, за кожей, волосами и тд, то я разделю список средст по уходу за собой на разделы.

Уход за волосами:

www.baby.ru/blogs/post/118192047-1130325/ — здесь я пишу о средствах, которыми пользуюсь я, там много рекомендаций. В частости я рекомендую средство от выпадения волос — шампунь с мумие.

Кроме этого втечение х месяцев мы будем делать маски для волос, а для этого, в основной своей массе, станем использовать народные средства.

В Вашем арсенале должны быть несколько кремов, питательный, увлажняющий, лифтинг, по необходимости. Крем по уходу за кожей вокруг глаз. Лосьоны, очищающие тоники. Маски и скрабы для лица. Косметическая глина (синяя, белая, черная).

В моем журнале есть море постов, где я пишу о своих баночках и кремиках, проходите, штудируйте, берите на вооружение!

Мы так же будем пользоваться народными средствами! Но экспресс маски из тюбиков и листовые маски, я так Вам рекомендую иметь в наличии. Каждый выберет под свой тип кожи. Такие маски здорово выручают, когда совсем нет время что-то наводить или готовить, просто открыл тюбик нанес, и через пару минут смыл!

Учитывая, что у многих у нас, тело нуждается ни только в похудении, то и в избавлении от растяжек, обвислой и дряблой кожи, избавлении от целлюлита и прочих нужных моментах, список средств по уходу за телом будет ни мал.

-Скрабы (обязательно кофейный, для этого надо иметь кофе грубого помола), а так же любые иные скрабы для тела.

-Средства для обертываний проблемных участков тела

-Соли для принятие ванн, порошок горчицы, для горчичных ванн

-Эфирные масла, желательно натуральные

Увлажняющие и питательные лосьоны и крема

Обязательно, после всех обертываний и процедур они необходимы.

-Средства для ухода за ручками и ножками

Крема, косметическая соль для ванночек, лаки и пр.

В аптеках продаются по доступным ценам различные травы и сборы. Они нам пригодятся по уходу за собой так же (подробнее о том, какие самые необходимые, я напишу вскоре отдельный пост)

-Банки для массажа и щетки с зубчиками (при варикозных проблемах строго не показанны)

Дневник или Ежедневник

Для Вашей самоорганизации он может очень помочь! Необходимо записывать весь свой путь и все Ваши этапы в процессе похудения. Выберете тот ежедневник, который Вам особенно приглянется, и пусть Вам с ним будет по пути)

Для меня ежедневники это часть мотивации, здесь я писала об этом www.baby.ru/blogs/post/52153092-1130325/

Весы, для контроля вашего веса и сантиметровая лента, для измерения объемов

— Пояс для похудения

Возможно он у кого-то есть, и просто лежит, доставайте, используйте! Эффективно одевать на пленку с обертыванием.

При правильном подходе к похудению, прием витаминного комплекса считается обязательным условием, особенно в холодное время года, когда у нас недостаток солнца и витаминов. Если Вы уже пьете витамины- хорошо, если нет- пора начать.

Уверена, что у многих он имеется, но просто пролеживает. А ведь если он у Вас есть, он может стать Вам хорошим помощником, в борьбе с лишним весом.

Как правильно его использовать, я напишу на днях.

Я желаю Вам набраться мотивации на этот обдуманный поступок! Потому что попрошествию 3х месяцев, при правильном подходе и работе над собой, Вы станете уже другим человеком.

И помните, дорогу осилит идущий)

Люблю Вас

Источник

Читайте также:  Какие лекарства нужно принимать для похудения