Меню

Видеоблог веры брежневой по похудению



Жизнь — не сахар: Принципы питания 37-летней певицы Веры Брежневой

Певица Вера Брежнева в свои 37 лет является обладательницей прекрасной стройной фигуры, это не только заслуга природы — знаменитость питается всегда правильно. При росте 170 см ее вес составляет всего 55 кг, что является отличным результатом. Как Вере удается поддерживать фигуру за счет питания, ведь в детстве и молодости она не отличалась худобой?

Об этом в нашей статье, которая основана только на проверенных фактах о диетах и правилах, исходящих от самой знаменитости.

Итак, Вера Брежнева уже несколько лет отказывается от употребления добавленного сахара. То есть, продукты, где присутствуют сахара в любом виде — в ее диете отсутствую напрочь.

Отказ от добавленного сахара в продуктах: Жизнь — не сахар

Вера пишет: «Я не употребляю добавленный сахар уже много лет и жива))) Представляете? Даже при том, что, может, не все этому рады! )))

Певица отмечает, что полное отсутствие сахара в ее жизни в любом виде позволяет ей удерживать вес и не доставляет никаких хлопот. При этом знаменитость не может понять женщин, которые утверждают, что жить без сладкого не могут.

Н е могу без сладкого. читаю и слезы на глазах.. такое заблуждение. напомню о том, о чем говорила в одном из своих постов. Человек не может жить (в прямом смысле слова) по убывающей : без воздуха, без воды, без минимального набора пищи и так далее. сахар далеко не в пятерке. а значит вы можете без него жить, просто не хотите.

По словам певицы, ни в коем случае с помощью сладкого нельзя заедать стресс. Ведь вы таким образом просто обманываете свой мозг, не решая проблемы. Насыщение быстро проходит, а проблема остается. И что, опять наедаться?

При этом если вы не можете наесться без сахара, то значит просто не смогли правильно выстроить свое питание. Добавляйте в рацион больше жиров, белков и правильных углеводов и все получится, уверена Вера Брежнева.

Уменьшение порций и блюд за один прием

По мнению Веры Брежневой, достаточно употреблять максимум два блюда за один прием пищи, в идеале — одно блюдо. Кроме того, порции должны быть совсем маленькими, всего несколько горстей. В состав меню должны в основном входить овощи, белки, крупы, фрукты.

При этом самым большим приемом пищи для Веры остается обед. Именно днем она позволяет съесть два блюда. Обычно это суп и салат, или основное блюдо и салат, не больше. Очень редко — салат и десерт из фруктов.

Правило «тарелки» от Веры Брежневой

Певица настаивает на грамотном соотношении в питания белков, жиров и углеводов. Чтобы достигнуть идеала — не нужно ничего усложнять, достаточно использовать правило «тарелки». Делим ее на две части. Половину отдаем под зелень и овощи, одну четвертую — мясо или рыбу, и одну четвертую — крупа или другие углеводы.

Улучшать обмен веществ

Певица начинает свой день со стакана воды и всегда выбирает продукты, которые стимулирует обмен.

Занятия спортом дома — упражнения на пресс, ягодицы

Обязательным атрибутом нормального похудения Вера считает легкие занятия спортом — упражнения дома на коврике, ходьба, езда на велосипеде.

Придерживайтесь правил Веры Брежневой и будете стройными в любом возрасте. Ведь ее рационы и диеты проверены временем!

Статья была полезна? Отмечайте ее пальцем вверх, а также подписывайтесь на канал по ссылке ТУТ!

Источник

Как похудела Вера Брежнева

Вера Брежнева считается секс-символом российского шоу-бизнеса и предметом зависти и подражания тысяч людей. Ее поклонницы стремятся добиться такой же красоты и стройности фигуры как у певицы.

Биография Веры Брежневой

В медиаисточниках мы никогда не найдем кричащих заголовков «Вера Брежнева похудела на 20 килограмм», поскольку вес девушки всегда был стабилен и не превышал идеальных отметок.

Звезда шоу-бизнеса Вера Брежнева (настоящее имя Вера Галушка) родом из Украины, из Днепропетровской области. Нельзя сказать, что с самого детства девушка стремилась стать популярной и завоевать внимание продюсеров. Из-за сложных жизненных обстоятельств, когда не стало отца, Вере пришлось взять часть ответственности за содержание семьи на себя. Девушка со школьных лет подрабатывала в кафе и нянчила детей. Это закалило ее характер.

Но о талантах Вера тоже не забывала. С раннего возраста родители водили девочку на танцы и поощряли участвовать в школьном театральном кружке. А в юношеские годы девушка добавила в свои предпочтения и занятия спортом: занималась гандболом, каратэ и художественной гимнастикой. Параллельно училась и в музыкальной школе.

Своей внешности Вера стыдилась, поскольку была всегда худенькой и высокой. Но многие думали о ней иначе, в том числе и продюсер тогдашнего коллектива «ВИА Гра», когда Вера спела на концерте группы знаменитую песню «Попытка №5». С этого и начался ее звездный путь.

Читайте также:  Во сне знакомая похудела

Параметры фигуры

Вера Брежнева вполне может конкурировать с моделями. Параметры ее фигуры в 36 лет близки к идеальным 90-60-90. Вера – девушка стройная. Обхват груди, талии и бедер равен 90 см, 62 см и 92 см соответственно. Рост певицы – 171 см. Вес на 2018 год – 53 кг. Бывают, конечно, отклонения на пару килограммов, но это нисколько не влияет на стройность и красоту звезды, поскольку она всегда возвращается к «исходному» весу путем рационального питания и физических нагрузок.

Личные секреты звезды

Вера Брежнева годами придерживается ранее принятых для себя принципов и пожинает от этого плоды, достойные восхищения и подражания.

Вере Брежневой всегда удавалось держать фигуру в тонусе, даже после родов. Певица никогда не выглядела полной. Просто уделяет достаточно внимания рациону питания и физическим нагрузкам.

Источник

Секрет упругих ягодиц Веры Брежневой. ТОП-5 упражнений от звезды эстрады

Ягодицы как у Веры Брежневой – мечта миллионов женщин. И это вполне достижимо, если работать над телом по ее методике. Звезда эстрады поделилась своей программой тренировки на ягодицы, и мы об этом расскажем вам в сегодняшней статье!

Вам уже не терпится узнать, как же В. Брежневой удается иметь такие упругие и подтянутые ягодицы, чтобы сводить мужчин с ума не только голосом? Записывайте или запоминайте!

Комплекс от Веры Брежневой

Встаньте на локти и колени, спину не прогибайте, ноги вместе. Из этого положения выполняем 4 упражнения, по 12 раз слева и справа:

🔹 1 . Колено подтягивайте к груди, затем распрямляйте ногу перпендикулярно полу. Носочек тяните.

🔹 2 . Отводите в сторону ногу, согнутую под углом 90 градусов.

🔹 3 . Сначала ногу, согнутую в колене, отводите в сторону, затем распрямляйте ее и вытягивайте назад. Не забывайте тянуть носочек!

🔹 4. Делаем упражнение «ягодичный мостик» . Для красивых и упругих ягодиц это пожалуй главное упражнение наряду с «выпадами». Отлично прорабатывает форму и и делает ягодицы приятно округлыми 🙂

На вдохе поднимаем ягодицы вверх, в верхней точке максимально напрягаем ягодицы и на выдохе опускаем ягодицы на пол.

Лягте на спину, согните колени. Таз приподнимайте вверх, сжимая при этом ягодицы настолько сильно, насколько вам это удается. 12 раз. Из этого же положения приподнимите таз вверх и делайте движения вверх-вниз с небольшой амплитудой, не опускаясь на пол.

🔹 5. Поднимайте вверх ногу, не разгибая в колене. Пятку выталкивайте к потолку.

Также В. Брежнева поделилась еще одним своим секретом – чтобы комплекс работал на все 100 %, надо полностью отказаться от сахара, иначе эффект будет слабоватым. А вы готовы выкинуть со своей кухни весь сахар и больше никогда его не покупать?

Источник

Секреты красоты и стройности от Веры Брежневой

Вера Брежнева на протяжении многих лет носит гордое звание одной из красивейших женщин российского шоу-бизнеса. Она могла бы составить достойную конкуренцию и мировым знаменитостям, ведь не зря девушка регулярно выходит на подиумы вместе с именитыми моделями, является лицом модных марок и даже создает собственные коллаборации с известными дизайнерами. В общем, ее опыт ухода за собой явно заслуживает внимания, ведь при сумасшедшем рабочем графике Вера сохраняет бодрость, позитивный настрой и неизменную улыбку в стиле «люди, любите друг друга». О стройной фигуре, блестящих волосах и ровной чистой коже можно даже не говорить – все и так видели, как сейчас выглядит знаменитая «беленькая из «ВИА Гры»».

Удивительно, но свои секреты красоты Вера совсем не держит за семью печатями. Наоборот, она с радостью делится ими со всеми подписчиками в блоге в инстаграме. Особенно приятно то, что девушка ведет его лично, отвечает на вопросы подписчиков и в целом очень охотно и открыто взаимодействует с аудиторией.

Посмотрим, какие же выводы по уходу за собой сделала Вера к 37 годам (даже странно писать это число, потому что кажется, что певице вряд ли больше 30-ти).

Начнем с фигуры. И здесь нас подстерегает первый сюрприз. Пока тысячи женщин всех возрастов регулярно потеют в тренажерке, Вера для себя решила, что ей это не нужно. Более того, однажды она выложила в блоге советы от себя теперешней себе 20-летней, и среди них значилось – не тягать железо в тренажерном зале. Да, в ее жизни был этот опыт, причем достаточно долгий. По словам Веры, от него ей досталась мощная шея – с этой неприятностью потом пришлось долго бороться. Теперь фавориты Брежневой – пилатес и йога. С ее точки зрения, они позволяют ей формировать и поддерживать стройную женственную фигуру. Что ж, с этим не поспоришь – результат-то перед глазами. Кстати, комплексы упражнений, которые выполняет Вера, можно увидеть в блоге – ничего сложного и экстраординарного, доступно для всех, у кого есть сила воли сделать занятия регулярными и любимыми.

Читайте также:  Средства для похудения для кормящих женщин

Еще Брежнева посоветовала бы себе молодой отказаться от солярия и пребывания на открытом солнце. Когда-то она изо всех сил стремилась выглядеть «хорошо прожаренной», следуя моде. Однако теперь певица убеждена, что здоровье гораздо важнее. К тому же, если быть честными, сейчас, без дикого загара, она выглядит намного лучше. А еще солнце ускоряет старение – зачем самостоятельно провоцировать появление морщин, пигментных пятен, сухость и тусклость?

Без еды никуда, и Вере регулярно задают вопросы по питанию. Надо отдать ей должное, девушка никогда и никому не навязывает систему, которой придерживается. Наоборот, она всячески подчеркивает, что здесь нет рецепта, одинаково хорошего для всех. Только специалист может составить для вас диету, а еще человек сам способен ориентироваться среди продуктов, выбирая те, от которых чувствует себя хорошо. Единственное, что Вера реально пропагандирует – отказ от сахара и всего сладкого. Она считает это однозначно вредным, а удовольствие можно получать от фруктов и изредка меда.

Известно, что Брежнева не употребляет молочные продукты – исключительно потому, что плохо их переносит. Она не вегетарианка, но мясо в ее меню появляется изредка, а вот рыба и морепродукты – постоянные гости. Еще овощи и фрукты – последние строго в первой половине дня и не с другой едой. Как видно, это обычные принципы правильного питания.

Коснемся еще и волос – они у Веры тоже хороши. Некоторое время назад певица поразила поклонников короткой модной стрижкой, но тут же поняла, что она была ошибкой. К тому же, совсем не вписывалась в ее образ. Потребовалось время, чтобы волосы отрастить. Но, несмотря на горячее желание сделать это побыстрее, певица раз в три месяца обязательно отстригает кончики – это залог отличного внешнего вида и здоровья локонов.

Что касается популярных процедур для кожи, то Вера утверждает, что прибегает исключительно к сезонным пилингам. Это действенный способ выглядеть хорошо и свежо круглый год.

А еще певица обеими руками за натуральность – она ничего не наращивает, не делает перманентный макияж и предпочитает просыпаться в своем естественном виде.

Мы намеренно не упоминаем косметику, и уходовую, и декоративную, которой пользуется Вера. Во-первых, это была бы реклама. Во-вторых, девушка всегда подчеркивает, что подобрать правильный уход может только профессиональный косметолог – так что вам не к ней в ванную, изучать, что там притаилось на полочках, а в кабинет к специалисту. Пожалуй, это очень верный совет.

Как видно, ничего сложного в правилах, которых придерживается дива, нет. Они просты и очевидны – следовать им не составит труда. Но не забывайте главный совет от Веры – всегда ищите то, что хорошо для вас, а не для других. Любите себя, жизнь и людей, которые вас окружают – и будет вам счастье!

Источник

Диета Веры Брежневой: меню и упражнения для стройной фигуры

Российско-украинская певица родилась в 1982 году. Помимо развития сольной карьеры, Вера Брежнева ведет телепрограммы, участвует в популярных ток-шоу, снимается в кино. У Веры масса подписчиков в соцсетях, она выпустила диск с секретами своей красоты, организовала благотворительный фонд помощи онкобольным детям.

Вес и рост Веры Брежневой

В детстве и юности у Веры была стандартная фигура, и она не сидела на диетах. Оказавшись в составе группы «Виа Гра», девушка всерьез занялась собой – занялась фитнесом, стала употреблять полезную пищу и делать косметические процедуры.

У Брежневой 2 дочери – Соня и Сара, но после беременности она быстро возвращала стройность. Сейчас параметры фигуры Веры Брежневой можно назвать идеальными. При росте 172 см ее вес составляет всего 52 кг, а объемы бюста, талии и бедер – 90/62/92 см.

Секреты красоты певицы

По мнению самой красавицы, стройная фигура – это 30% наследственности и 70% ее собственной работы над собой. Секреты красоты Веры Брежневой:

  • Правильное питание или диета – певица контролирует то, что она ест. Вера даже перекусы берет с собой из дома, если нет возможности обеспечить здоровое питание. Обязательное условие – соблюдение питьевого режима.
  • Здоровый образ жизни – Брежнева не курит, практически не употребляет спиртного и отказалась от кофе. Ночной сон певицы составляет 7–8 часов.
  • Гармония души и тела – певица считает, что невозможно быть красивой, если не любить себя и окружающих. Для обретения такого состояния она занимается медитацией и йогой.
  • Регулярные тренировки – в жизни Веры спорт занимает одно из главных мест. Она чередует пилатес с кардионагрузками, стретчинг с фитнесом. Ежедневно Вера делает утреннюю зарядку, упражнения для пресса и «планку».
  • Уход за кожей и волосами – Брежнева никогда не ложится спать, предварительно не сняв макияж с лица. Она использует натуральную косметику для увлажнения и питания кожи. Вера моет волосы (4–5 раз в неделю), но сушит их без фена. Для тела певица регулярно посещает SPA-салон и сеансы массажа.
Читайте также:  Похудеть за день питание продукты

Питание Веры Брежневой

Чтобы освоить диету певицы, соблюдайте такие правила:

  1. Пейте стакан воды утром натощак и за 20 минут до еды. Остальное количество жидкости (1–1,5 л) распределите на весь день.
  2. Делайте порции небольшими – 200–250 г. Обед должен быть самым плотным, завтрак и ужин – легкими.
  3. Выбирайте на каждый прием пищи 2 блюда из 4 возможных (основное, первое, десерт, гарнир).
  4. Соблюдайте баланс БЖУ. Одну половину порции должны составлять овощи и зелень, а вторую – белки и медленные углеводы.
  5. Употребляйте на диете продукты, которые стимулируют обмен веществ (каши, овощи, морепродукты, оливковое масло, постное мясо, фрукты, рыбу).
  6. Между завтраком и обедом выпейте свежевыжатый фруктовый или овощной сок, съешьте несладкий фрукт.
  7. Придерживайтесь трехразового питания.
  8. Ешьте за 4 часа до сна, но не позднее 20 часов вечера.
  9. 1 раз в неделю позволяйте себе на диете любимые сладости (горький шоколад, натуральную пастилу или зефир). Ешьте их в первой половине дня.

Запрещенные продукты

Диета Брежневой основана на полном исключении из рациона питания вредных продуктов:

  • жирного мяса (гусятины, свинины, утки);
  • мучных и жареных блюд;
  • соусов, острых специй и приправ, соли;
  • картофеля;
  • высококалорийных фруктов (винограда, авокадо, чернослива, кураги);
  • жирной молочной продукции (сливок, сметаны, сыра, творога);
  • алкоголя, сладкой газированной воды, пакетированных соков, кофе;
  • продуктов с консервантами, подсластителями, фаст-фуда;
  • сдобы, белого хлеба, сахара, кондитерских изделий.

Приблизительное меню

Питание Веры Брежневой содержит низкокалорийные продукты, приготовленные на пару или запеченные на гриле. Примерное меню певицы на диете:

Понедельник:

  • завтрак: каша гречневая – 150 г, масло – 10 г, тост – 1 шт., сыр – 20 г, чай с лимоном – 120 мл;
  • перекус: апельсиновый сок – 150 мл;
  • обед – суп грибной – 120 г, салат морковный с оливковым маслом – 80 г, отвар шиповника – 100 мл;
  • ужин – камбала на гриле – 120 г, запеченный сладкий перец – 60 г.

Вторник:

  • завтрак: омлет на пару – 150 г, огурец – 50 г, каркаде – 120 мл;
  • перекус: свекольный фреш – 150 мл;
  • обед: солянка – 120 г, устрицы – 80 г, кефир – 120 мл;
  • ужин: индейка на гриле – 100 г, салат греческий – 80 г.

Среда:

  • завтрак: творог обезжиренный – 100 г, сухофрукты – 30 г, чай с соевым молоком – 120 мл;
  • перекус: яблоко;
  • обед: щи постные – 120 г, биточки куриные – 80 г, морс ягодный – 120 мл;
  • ужин: треска с овощами – 150 г, кефир – 120 мл.

Четверг:

  • завтрак: овсянка – 120 г, орехи – 20 г, мед – 5 г, чай с мятой – 120 мл;
  • перекус: морковно-яблочный сок – 150 мл;
  • обед: суп-пюре томатный – 120 г, телятина – 80 г, кефир – 120 мл;
  • ужин: суши – 100 г, салат с сельдереем, курицей и шпинатом – 70 г.

Упражнения от Веры Брежневой

Утро певица начинает с пробежки или зарядки. Диета Веры Брежневой неэффективна без физических упражнений.

Для похудения Вера 3–4 раза в неделю занимается с личным тренером или самостоятельно.

План тренировок включает нагрузки на все группы мышц, развитие выносливости и гибкости, кардиозанятия (беговая дорожка, велотренажер, плавание, бег).

Высокий рост Веры требует красивой осанки, поэтому дважды в неделю она занимается пилатесом и йогой. Чтобы мышцы не теряли тонус, а тело было натренировано, утром и вечером певица ежедневно выполняет упражнение «планка».

Самый проблемный участок тела для Веры – живот. Он остается едва заметным, даже когда певица худеет.

Совет от Брежневой: хотите «кубики» на животе – качайте пресс ежедневно.

Вера делает это, выполняя комплекс из 5 упражнений. Исходное положение – лежа на спине:

  1. Положите кисти под ягодицы. Поднимайте ноги вверх, перпендикулярно полу. Не сгибайте колени при выполнении упражнения. Делайте 3 подхода по 15 раз.
  2. Расположите руки вдоль тела. Ноги поднимите вверх, стопы параллельны полу. С помощью пяток отталкивайтесь вверх, приподнимая ягодицы. Выполняйте 3 подхода по 15 раз.
  3. Согните ноги в коленях, скрестив нижнюю часть конечностей. Руки положите вдоль тела ладонями в пол, поднимайте колени к груди рывкообразными движениями. Нужно делать 3 подхода по 15 раз.
  4. Останьтесь в исходном положении предыдущего упражнения. Колени поднимайте к груди поочередно влево, вправо. Делайте 3 подхода по 10 раз в каждую сторону.
  5. Вытяните руки вверх ладонями друг к другу, пальцы слегка напряжены. Ноги согните под углом 90°. Опускайте руки за голову с одновременным касанием пола левой ногой, которая выпрямляется при движении. Повторите то же с правой ногой, сделав 3 подхода по 10 раз на каждую конечность.

Видео

Источник