Виды групповых тренировок для похудения

Эффективные виды фитнеса для женщин

Активный образ жизни сегодня в моде. Все больше людей следят за своей фигурой, приобретая абонементы на посещение спортивных клубов. Существует множество различных программ тренировок: для разного возраста, состояния здоровья, преследующие разные цели. Новичку подчас сложно разобраться в этом многообразии. Рассмотрим, какие виды фитнеса можно встретить в большинстве фитнес-клубов.

Тренажерные залы

Обычно крупные клубы имеют несколько залов:

тренажерный;
залы групповых занятий;
бассейн, сауна.

Тренажерный зал состоит из зоны кардио и множества обычных тренажеров, гантелей, штанг. Заниматься в этом зале предпочтительно с тренером, потому что самостоятельно разработать себе хорошую программу и соблюдать ее – это задача, посильная только опытному спортсмену. Однако личный тренер – недешевое удовольствие, да и у многих вызывает смущение сам факт персональных тренировок, один на один. Также включается человеческий фактор – не каждый тренер понравится. Подбор подходящего по всем параметрам профессионала может затянуться, а результат хочется получить быстро. Именно по этим причинам многие выбирают групповые виды фитнеса.

Групповые занятия

Групповые тренировки проводятся в специально оборудованных залах с большими зеркалами. При некоторых видах занятий используется дополнительное оборудование (степы, фитболы, слайды и т.п.), а некоторые рассчитаны только на работу с собственным телом. Стоит отметить, что большинство групповых программ разработано именно для женщин. Существуют даже отдельные спортивные клубы, которые могут посещать только представительницы прекрасной половины человечества.

Мужчины же предпочитают спортивные залы, где можно «потягать железо». Хотя в последнее время среди женщин становится модно иметь мускулистое тело, за которым они идут в тренажерные залы и занимаются наравне с сильным полом.

Основные виды групповых занятий, их характеристика

Все разновидности тренировок условно можно разделить на несколько групп:

кардиотренировки с использованием своего веса;
силовые, придающие рельеф;
разумное тело»;
с элементами единоборств;
с танцевальными элементами.

Кардиотренировки

Что это такое? Если упрощенно, то это – занятия, ускоряющие наш пульс. Самые простые и доступные кардиотренировки – бег, езда на велосипеде, плавание. В спортивном клубе к ним относятся:

степ;
классическая аэробика;
интервальные тренировки;
слайд-аэробика;
функциональный тренинг.

Эти занятия проходят в бодром темпе под ритмичную музыку. Результатом таких тренировок будет улучшение работы сердечно-сосудистой системы и активное сжигание жира.

Кардиотренировки – это лучший вариант для похудения. Не рекомендуются подобные виды занятий людям, страдающим тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы, астматикам, диабетикам и онкобольным.

Силовые тренировки

Заниматься с утяжелением можно не только в тренажерном зале. Есть множество групповых программ, предполагающих активное включение в занятие штанг (бодибаров), гантелей, утяжелителей для рук и ног. Чаще всего это небольшой вес, а эффект достигается за счет большого количества повторений каждого упражнения.

К таким силовым классам относятся:

Такие тренировки подходят для различного уровня подготовки, просто новички используют меньший вес.

Результатом силовых занятий станет не только избавление от лишнего веса, но и появление красивого рельефа, без излишней мышечной массы. Противопоказаний к выполнению силовых тренировок практически нет, нужно только правильно дозировать нагрузку на мышцы.

Разумное тело Body&Mind

Занятия в этом формате направлены на развитие умения прислушиваться к своему телу. Спокойные движения в сочетании с определенным дыханием, статичные позы, концентрация внимания на ощущениях – все это о Body&Mind. В процессе этих тренировок развивается гибкость, выносливость, улучшается осанка, снимается стресс и напряжение. Мгновенного результата не будет, но при регулярном посещении таких занятий лишний вес уходит, а организм оздоравливается.

Основные виды занятий «разумное тело»:

Эти спокойные тренировки популярны у жителей больших городов, стремящихся снять напряженность после тяжелого трудового дня. Подходят они для всех возрастов и для любого уровня физической подготовки.

Тренировки с элементами единоборств

Такие занятия не слишком подходят новичкам, так как требуют определенной силы и выносливости. В основе занятий лежит аэробика, дополненная различными специфическими движениями:

фит-бо – карате;
тай-бо – бокс и таэквондо;
ки-бо – кикбоксинг.

Порекомендовать такие занятия можно тем, у кого мало лишнего веса или нет совсем. Также не лишней будет неплохая растяжка и координация. Тренировки с элементами единоборств помогают выбросить агрессию и накопленный стресс.

Танцевальные тренировки

Это, пожалуй, один из самых приятных видов фитнес-занятий. По сути, это та же кардиотренировка, только с элементами различных танцевальных направлений:

латина;
восточные танцы;
зумба;
хип-хоп;
стрип-дэнс;
боди балет;
ort de bras.

В этом сегменте тренировок выбор поистине огромный, где каждый сможет выбрать себе танец по душе. Осваивая новые танцевальные па, параллельно развивается гибкость, выносливость и сбрасывается лишний вес. Занятия танцами также очень эффективны для похудения, дают огромный заряд энергии и хорошего настроения.

Занятия в воде

Если клуб оснащен бассейном, то он может предлагать различные групповые тренировки в воде. Например, такие как:

аквааэробика;
здоровый позвоночник;
занятия для беременных.

Водные занятия хорошо подойдут людям с минимальным уровнем подготовки или большим количеством лишнего веса. Также такие тренировки рекомендованы тем, у кого в прошлом были травмы. Это самый щадящий и безопасный вид спорта для похудения.

Не стоит бояться того, что в фитнес-клуб ходят только обладатели идеальных фигур. Скорее, наоборот, на занятия идут те, кто далек от заветных 90-60-90. Самое главное – это начать тренироваться, а уже потом регулярные занятия спортом станут неотъемлемой частью жизни и будут приносить удовольствие!

Источник

Групповые тренировки: какую выбрать и что нужно знать о них?

Смотря на название групповых программ на сайте спортивного клуба, трудно представить, что именно вас ждёт и что нужно с собой взять.

Итак, давайте разберём самые популярные (разных заведениях тренировки имеют практически одинаковые названия).

Все их, ориентировочно, можно разделить на направления:

Аэробные тренировки — предназначены для сжигания калорий, тренировки сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости. Здесь вы сможете похудеть и избавиться от лишних жировых отложений. За тренировку можно сжечь до 600 к/кал за час занятия. А самое главное, что заниматься могут новички без физической подготовки.

Здесь рассмотрим несколько конкретных тренировок:

1) Аэробика — набор движений под динамичную музыку, далее эти движения соединяются в связки и к концу занятия вы получаете что-то похожее на спортивный танец. ЧТО ПОНАДОБИТСЯ? Запоминаем: кроссовки на сплошной подошве — для того, чтобы во время быстрых движений был уверенный контакт с полом и вы не подворачивали ноги, а еще кроссовки с утяжелителями лучше не надевать. Повязка на лоб — чтобы задерживать пот, свободная лёгкая одежда — для того, чтобы не было жарко и тело дышало. Можно захватить бутылочку воды.

2) Степ-аэробика — тренировка, где основным элементом являются движения с заступом на степ-платформу. Похоже на аэробику, но с дополни тельным оборудованием. Отлично прорабатываются мышцы ног и ягодиц,а еще это полезно для суставов.

ЧТО ПОНАДОБИТСЯ: До начала тренировки подготовить для себя степ-платформу (поставить ее около себя и выбрать нужную высоту), внешний вид, как на аэробику

3) Кикбоксинг/бокс/кардиострайк/стронг — тренировка с элементами единоборств. Позволит проработать все мышцы тела. Эмоции приветствуются, т. к движения сопровождаются криками «кия», «хо», которые имитируют реальный бой.

ЧТО ПОНАДОБИТСЯ: По внешнему виду всё те же требования + бутылочка воды.

4) Сайклинг — занятия на велотренажере. На данной тренировки вы будете создавать ситуации подъёма в гору, спуска, крутить педали назад, ехать стоя. Будет играть музыка в такт вашим движениям, а в некоторых клубах применяют визуализацию — перед вами будет экран, который создаёт эффект реального велопутешествия. Нагрузка на ноги, яугодицы и спину.

ЧТО ПОНАДОБИТСЯ: Внешний вид прежний, бутылка воды, полотенце.

5) Кенго Джамп — танцевальные движения, в специальной обуви с пружинами. Вы будете одновременно танцевать и прыгать. За тренировку можно сжечь до 1000 калорий! Только представьте: чувство прыжков на батуте, энергичная музыка и крики, которыми сопровождаются движения, еще и похудение! Мечта!

ЧТО ПОНАДОБИТСЯ: легкие носки (поверх вам предложат надеть тканевые бахилы, а только потом ботинки), возьмите парочку полосок лейкопластыря, обувь может натереть, одежда, как в предыдущих тренировках. Водичка по желанию.

Силовые тренировки — главной задачей является развитие силы в мышцах, их укрепление, избавление от проблемных зон на руках и ногах.

Памп/АБЦ/Боди скульпт/Хот айрон/Айрон кросс — тренировки с применением степ-платформ, мини-штанг, гантелей и прочего — на усмотрение тренера. Различные комбинации упражнений на все группы мышц. Каждое занятие отличается от предыдущих путём чередования упражнений.

ЧТО ПОНАДОБИТСЯ: Приготовить весь инвентарь для тренировки — всё, что перечислено в описании программы, взять воду и полотенце.

Смешанные тренировки (кардио + сила) — это сочетание силовых нагрузок, которые нужны для тонуса мышц и кардио- упражнений для тренировки сердечно-сосудистой системы.

1)Круговая тренировка- несколько площадок с кардио и силовыми упражнениями, которые вы проходите за один круг, затем идёт отдых, и, круг начинается снова. Увлекательная тренировка, которая даёт прочувствовать работу мышц и сердца в разные периоды от активной работы до усталости.

ЧТО ПОНАДОБИТСЯ: Только ваш внешний вид — как удобно, вода, полотенце.

2) Функциональный треннинг — тренировка включает упражнения, которые сразу задействуют несколько групп мышц. Это позволяет проработать всё тело за минимально количество времени.

ЧТО ПОНАДОБИТСЯ: инвентарь на усмотрение тренера и удобная для вас одежда + вода.

Танцевальные тренировки — танцевальные движения, задействующие максимальное количество мышц.

1) Зумба- Вы повторяете движения за тренером, кричите, веселитесь. Каждый танец имеет свою мелодию и сюжет.

ЧТО ПОНАДОБИТСЯ: удобная одежда и обувь + вода

2) Дэнс Микс — в одном танце движения из различных танцевальных направлений. Всегда мечтали попробовать себя в хореографии — тогда вам сюда.

ЧТО ПОНАДОБИТСЯ: удобная одежда (возможно с аксессуарами в виде завязанной на поясе рубашки-это на ваше усмотрение) и обувь + вода.

Низкоударные тренировки — тренировки без интенсивных нагрузок, с использованием статичных упражнений.

1) Пилатес — тренировка для укрепления мышц всего тела, в том числе позвоночника.

ЧТО ПОНАДОБИТСЯ: Удобная одежда и носки, но можно заниматься и босиком.

2) Стрейчинг/Растяжка — занятие где упражнения направлены на растяжку всех групп мышц. Здесь возможно сесть на шпагат.

ЧТО ПОНАДОБИТСЯ: крепкие штаны, которые не треснут по швам, носки или можно заниматься босиком.

3) Суставная гимнастика — комплекс упражнений, направленный на увеличение подвижности всех суставов.

ЧТО ПОНАДОБИТСЯ: Удобная одежда и носки, но можно заниматься и босиком

4) Йога — комплекс упражнений, чтобы прочувствовать своё тело под контролем дыхания.

ЧТО ПОНАДОБИТСЯ: Удобная одежда и носки, но можно заниматься и босиком

Это были самые популярные тренировки, которые могут встретиться в расписании. Теперь вы знаете чуть больше и, примерно, понимаете к чему готовиться. Хотя бы одна обязательно придётся вам по душе и вы будете ходить на неё с удовольствием.

И полезный совет напоследок: узнайте в своём клубе, нужно ли записываться на какие- то тренировки заранее, ведь часто количество мест на них ограничено.

Источник

Групповые занятия по фитнесу: виды групповых тренировок в фитнес-клубе, какие лучше выбрать

Групповых направлений на сегодняшний день немало, и каждый может выбрать тренировку по душе. Перед тем, как определиться, какое направление фитнеса выбрать для конкретных целей, или все-таки пойти в тренажерный зал, необходимо изучить специфику каждого направления. Давайте разберемся, как подобрать подходящую тренировку мужчине и женщине, какие направления бывают.

Плюсы и минусы групповых занятий по фитнесу

Плюсы:

Позволяют интересно и с пользой проводить тренировки.
Поскольку это групповые занятия, всегда есть стимул выполнить то или иное упражнение наравне с продвинутыми, тем более, когда тренер не “спускает все с рук”.
Каждое направление эффективно по-своему, одно позволяет похудеть, другое – укрепить мышцы и связки, третье – сделать тело гибким. Для каждого найдется нагрузка по вкусу.

Минусы:

Недостатками групповых направлений является постоянный темп и нагрузка в режиме нон-стоп, это означает, что упражнение нельзя завершать, когда вздумается. Такие занятия требуют дисциплины, упорства и крепкой сердечно-сосудистой системы.
Не все виды занятий направлены на одну цель, то есть не с каждым занятием можно похудеть или набрать мышечную массу, поэтому необходимо понимать специфику выбранного направления перед тем, как начать тренировки.

Виды групповых занятий в фитнес клубе

Аэробные направления

Аэробика – направление фитнеса, в котором простые танцевальные движения выполняются под ритмичную музыку. Движения аэробики стали базой для остальных направлений фитнеса. Подробнее об аэробике →
Степ-аэробика – в первой части занятия выполняются танцевальные связки на степ-платформах. Вторая часть – силовая, в которой с помощью инвентаря для фитнеса дополнительно прорабатываются группы мышц, которые не получили нагрузки. Подробнее о степ-аэробике →
Аква-аэробика – за основу взяты движения аэробики, а также различные упражнения на все группы мышц, которые выполняются в воде. Аква-аэробика безопасна, по сравнению с предыдущими вариантами.
Тай-бо – аэробное направление фитнеса, в котором за основу взяты боксерские удары, движения тайского бокса и кикбоксинга. Ритмические занятия быстро приводят тело в форму и укрепляют сердечно-сосудистую систему. Подробнее о занятиях тай-бо →
Босу – движения аэробики в виде связок выполняются на специальной резиновой полусфере на жесткой основе. Благодаря нестабильности положения тренируются глубокие мышцы-стабилизаторы.
Сайклинг – групповая тренировка, которая проходит на сайклах и имитирует велоезду по пересеченной местности и в гору. Основная часть занятия – изменение нагрузки и скорости езды, завершающая часть – силовые упражнения на все группы мышц. Подробне о сайкл тренировке →
Фитбол – направление, в котором движения и упражнения выполняются на мяче для фитнеса – фитболе, что позволяет тренировать все мышцы, даже самые глубокие, во время удержания тела на перекатывающемся мяче.
Шейпинг – направление, зародившееся в России, разработано для развития всего тела с учетом физиологии женского организма. Подробнее о шейпинге →

Силовые направления

Функциональный тренинг – силовая тренировка с использованием различного фитнес оборудования позволяет тренировать большинство аспектов физических возможностей – силу, выносливость, гибкость, ловкость и координацию. Подробнее о функциональных тренировках →
Кроссфит – популярный вид спорта, который адаптирован под фитнес формат. Для кроссфита существуют специализированные залы и нестандартное для других направлений фитнеса оборудование. Подробнее о кроссфите →
Боксинг – тренировка, которая выполняется в аэробном стиле с помощью специальных боксерских установок в виде груши. Основные движения – это удары руками и ногами о грушу.
Боди памп – силовая тренировка, направленная на укрепление всех мышцы тела с помощью штанги для фитнеса. Запатентованная методика имеет множество программ тренировок, которые совершенствуются и меняются постоянно. Подробнее о тренировках Боди памп →
Body sculpt – комплекс направлений, в который входят силовые тренировки, развивающие разные части тела. Например, Upper body направлено на развитие плечевого пояса, Butt+fleks – ягодичные мышцы и бедра. Подробнее о Боди скальпт →
Единоборства – различные направления в фитнес формате, в которые входят элементы тайского бокса, ку-до, каратэ, кикбоксинга, тхэквондо. Подробнее о направлении фит-бо →

Разумное тело

Оксисайз – направление “Body and mind”, в котором статические упражнения выполняются с особой техникой дыхания, способствующей жиросжиганию. Подробнее об оксисайз →
Йога, а точнее Ха-Тха йога – это комплекс асан, направленных на развитие гибкости всего тела, подвижности суставов, укрепление мышц и связок. Также включает в себя дыхательные упражнения – пранаяма.
Пилатес – оздоровительная практика для всех возрастов, независимо от пола. Направление положительно влияет на организм в целом, способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата. Подробнее о направлении пилатес →
Пор де бра – танцевальное направление, которое вобрало в себя элементы хореографии, выполняемые под спокойную музыку в стиле пилатеса. Занятия прорабатывают глубокие мышцы, делают тело более гибким, а движения плавными и грациозными. Подробнее о пор де бра →
Стретчинг – включает в себя упражнения на растяжку мышц, выполняемые как в статике, так и динамике. Растяжка способствует расслаблению зажатых мышц, повышает гибкость связок и волокон, улучшает кровообращение и укрепляет мышцы. Подробнее о стретчинге →
Калланетика – в настоящее время направление не так популярно, но по-прежнему встречается в фитнес клубах и представляет собой комплекс упражнений, выполняемых в статическом напряжении. Подробнее о калланетике →
Аэройога – занятия проходят в специальных гамаках, позволяющих полностью расслабить тело и выполнять упражнения в невесомости.
Цигун – это гимнастика, основанная на даосских практиках, выполняемая в оздоровительных целях.

Какие групповые тренировки подходят для похудения?

Лучшими тренировками для похудения являются аэробные направления. Но это не означает, что этого не сделают силовые направления, наоборот. Силовые занятия так же способствуют похудению, так как выполняются в аэробном режиме.

Лучшие варианты групповых занятий для женщин

В целях укрепления тела, придания мышцам красивой женственной формы с учетом физиологии женского организма, следует обратить внимание на такие направления, как:

Аэробика: степ и классическая аэробика, а том числе аква-аэробика.
Пилатес.
Йога.
Фитбол.
Body sculpt.
Пор де бра.
Шейпинг.
Сайклинг.

Какие выбрать групповые занятия для мужчин в фитнес клубе?

Следует понимать, что нарастить мышцы и стать бодибилдером с помощью групповых занятий невозможно. Цель фитнеса – оздоровление организма, придание телу спортивного силуэта и укрепление сердечно-сосудистой системы. Поэтому с такими же целями можно легко выбрать нагрузку по душе. Для мужчин подходит функциональный тренинг, кроссфит, единоборства, сайклинг, йога, цигун.

Что лучше — тренажерный зал или групповые занятия?

Все зависит от целей. Учитывая тот факт, что большинство мужчин посещают фитнес клубы с целью увеличения мышечной массы, тогда, конечно, лучшим вариантом будет тренажерный зал. Если же хотите повысить тонус мышц, укрепить здоровье и стать подвижнее – почему бы не выбрать групповые занятия?

С каких групповых занятий фитнесом начать новичку?

Практически каждое направление предусматривает нагрузку для новичков, в которых связки, движения просты и понятны, либо сами упражнения технически доступны каждому.

Если вы начинаете тренировки с нуля, самыми простыми направлениями на начальном этапе будут:

Пилатес.
Функциональный тренинг.
Боди памп.
Body sculpt.
Фитбол.
Аэробика.

Заключение

На самом деле, все занятия направлены на гармоничное развитие тела, поэтому не стоит бояться, что от таких занятий можно из женщины превратиться в халка, как и из мужчины. Собственно, любое направление будет по силам и новичкам, поскольку занятия в фитнес формате проходят от простого к сложному, с поэтапным разучиванием движений. Поэтому выбирайте тренировку, которая не просто совпадает с вашими целями, а привлекает интерес и повышает настроение.

Источник