Меню

Витамины для груди при похудении



Почему обвисает и как сохранить грудь при похудении — 5 правил для упругости, подтяжки мышц и восстановления красивой формы

Когда девушка или женщина, мечтающая похудеть, садится на диету, она не всегда отдает себе отчет в том, что первой на нее откликнется именно бюст. Потеря объемов часто начинается отсюда, а не с талии, боков или «ушек» на бедрах.

Почему это происходит? Можно ли остановить «сдувание» груди, как сохранить и восстановить объем при похудении?

Мы готовы помочь вам во всем разобраться.

3 причины обвисания зоны декольте после сброса лишнего веса

Отчего с исчезающим весом пропадает и висит и женская грудь? С точки зрения физиологии это обусловлено тремя причинами.

1. Утончение жировой ткани

Жир не только придает нашей груди приятные округлости. Его истинное предназначение в том, чтобы окружать главную по материнским функциям железистую ткань груди, продуцирующую молоко для выкармливания младенца.

И окружать ее он должен для защиты – от возможных травм, температурных колебаний, а также выступая депо питательных веществ в ситуации, когда женщина скудно питается, но ей необходимо выносить и выкормить младенца.

Количество жира в молочной железе женщины обусловлено только генетически. Именно поэтому бывают худышки с 4-5-м размером и толстушки с нулевым. А еще это объясняет ситуации, когда у примерно одинаковых с виду худеющих после сброса нескольких килограмм грудь резко отличается: у одних она чахнет на глазах, а другим хоть бы что. Но в любом случае за счет оскудения жировой ткани во время похудения, объем груди уменьшается, даже если с первого взгляда это незаметно. На сколько? Сильно зависит от изначального размера бюста.

2. Растяжение связочного аппарата

Тонкие ремни соединительной ткани, закрепленные в глубоких слоях кожи и прошивающие молочные железы, носят название связок Купера. Область их ответственности – поддержание формы и тонуса бюста. Резкое похудение, возраст, неправильное белье или его отсутствие, когда грудь много и часто колеблется с большой амплитудой, – все это растягивает связки и вызывает обвисание.

3. Снижение тонуса кожи и ослабление мышечного корсета

Женскую грудь невозможно «накачать» — в ней нет мускулов. Но зато вокруг молочной железы их предостаточно – грудные (пекторальные), спинные, реберные, плечевые. Все они, соединенные вместе, создают вокруг бюста поддерживающий ее мышечный корсет, своего рода естественный мускульный бюстгальтер. Если вы худеете, но не уделяете внимания мышцам, они слабеют, и бюст опускается. Заботы требует и кожа. Часто диеты обедняют организм, и без должного ухода кожа может начать увядать и терять привлекательный внешний вид. Зона декольте – тоже под ударом. Поэтому крайне важно выполнять специальные подтягивающие упражнения.

И все же во время похудения нужно опасаться не столько уменьшения бюста в размере, сколько появления растяжек, деформации и провисания. Как избежать всего этого и не потерять красивую ухоженную грудь в погоне за стройностью?

5 правил сжигания жира для сохранения бюста

Не бросайтесь в диеты, как в омут с головой. Тщательно взвесьте «за» и «против». Например, если пышность вашей груди – генетически заслуга не железистой, а жировой ткани (это можно точно выяснить, сделав УЗИ), вам придется смириться с ее гарантированным истончением. В случае, если вам дороже шикарное декольте – не беритесь худеть. Ну, а если вы твердо решили стать тростинкой, для поддержания бюста придерживайтесь нескольких правил.

1. Худейте постепенно

Ваш вариант – сбалансированная диета, когда вес уходит медленно. А еще – с оптимальным содержанием белков, жиров и углеводов. Это формула, не исключающая, а ограничивающая употребление отдельных продуктов. Достаточно исключить из рациона мучное, сладкое, соленое, жирное, жареное и фастфуд.

Подробнее о диете для поддержке груди смотрите в отдельной статье.

Строгие диеты с резким снижением веса до 3 кг в неделю придутся очень не по вкусу вашему бюсту. Он быстро отреагирует потерей объема, формы и тонуса. Достаточно избавляться от 1-2 кг в месяц, и последствия почти не побеспокоят вас. Это поможет сохранить форму и размер груди.

2. Пейте воду

Водный баланс поможет избежать появление растяжек, сохранить проблемную зону упругой. А вот одним из признаков обезвоживания, кроме впалых глаз с темными кругами, является потеря молочной железой своего объема.

Как не потерять упругость бюста? Чистая вода в количестве 1,5-2 л в день избавит вас от беспокойств на эту тему. Напитки – не в счет, а также не пейте на ночь, особенно если на ужин поели чего-то солененького.

3. Массируйте зону декольте

Регулярный легкий и приятный массаж области декольте стимулирует яичники к выработке женских гормонов, способствующих увеличению объема тканей молочной железы.

Для этого подойдут как готовые кремы, так и растительные масла – оливковое, миндальное, облепиховое, из виноградных косточек. В них можно добавить несколько капель фитоэстрогенов – эфирных масел герани, иланг-иланг, пачули, фенхеля. Это не только сделает кожу эластичной, но и позитивно отразится на гормональном фоне.

Читайте также:  Французская горчица для похудения

4. Обеспечьте надежную поддержку

Берегите связочный аппарат груди смолоду. Он, хоть и высокоэластичен, но обладает не беспредельными возможностями. Грустно, но связки Купера не способны к восстановлению.

Поэтому специальный поддерживающий бюстгальтер на каждый день выбирайте из натуральных материалов для пропуска воздуха, вашего размера, с широкими лямками, хорошо поддерживающее – пусть даже в ущерб соблазнительности. Снимайте только перед сном.
Осторожно! Для спортзала не экономьте на специальном бюстгальтере: весело подпрыгивающая и колыхающаяся в разные стороны грудь – непосильное бремя для куперовых связок.

5. Пейте понемногу некоторые масла

Предпочтительнее пить льняное масло – по 1 чайной ложке по утрам.

Ни при какой диете полностью лишать себя жиров нельзя. Выход – растительные масла. Они поддержат кожу, волосы и печень, насытят жирами клетки, поддержат эластичность кожи.

Льняное масло, ко всему прочему, содержит и женские фитогормоны.

Что делать для восстановления прежнего объема — 5 методов

Если вы все же не уследили за «таянием айсбергов» либо процессы похудения бюста заложены в вашей генной программе, огорчаться не стоит. Многое поправимо. И плюс – в том, что ухаживать за собой и совершенствоваться, в любом случае, приятно и радостно. Как же восстановить и подтянуть мышцы груди после резкого сброса веса? Итак, начнем…

1. Диета

К тому, что экспресс-диеты при восстановлении груди отменяются, стоит добавить вкусовые определенные предпочтения: это фрукты, овощи, каши из цельного зерна, хлеб с отрубями.

В рационе для красивой груди и нормализации гормонального фона очень желательны продукты с фитоэстрогенами. Кроме уже упомянутого льняного масла, их содержат соя, солодка, красный виноград. И еще, враг красивой груди – соль. Она задерживает в организме воду. А это – отеки, растяжение кожи и связок, в итоге – обвисание.

2. Массаж

Его можно делать со специальными кремами или на коже, еще влажной после принятия душа.

Нужно легко погладить кожу мягкой массажной рукавичкой от соска к зоне декольте, затем растереть в таком же направлении по спирали. Дальше – перейти к легкому постукиванию пальцами от соска вверх, к ключицам. Завершить массаж можно «рисованием» увеличивающегося круга от соска кнаружи. Промокнув грудь полотенцем, нанесите крем.

3. Косметологические процедуры

Всевозможные маски, аппликации, кремы, лосьоны, обертывания и другие дополнительные косметические изыски не смогут вернуть к былым высотам худеющую вместе с вами грудь. Но им под силу заретушировать такие последствия как растяжки, небольшие морщины, потеря тонуса.

В общем, при их применении вам обеспечен косметический эффект без глобальных изменений.

  • Подтягивающие маски и скрабы. Рынок изобилует специально разработанными лифтингами, но и натуральная косметика может быть эффективной. Например, подтягивающая маска из бананов и меда (на один размятый банан – столовая ложка меда, на область декольте наносится на полчаса).
  • Замечательно подтягивает кожу и убирает растяжки какао-масло. При этом стоит оно не очень дорого.
  • Крема. Для ухода за грудью подойдет обычный крем для тела. Можно также в любой увлажняющий крем добавить немного касторового масла. Это дешево и очень действенно. Кожа декольте заметно улучшится и подтянется.

4. Водные процедуры

  • Контрастный душ. Чередование холодной и горячей воды – чудное средство для тонуса груди. Если вы даже просто принимаете ванну, закончите свои водные процедуры обливанием холодной водой. Можно также протирать зону декольте, включая шею, кубиком льда.
  • Гидромассаж. В течение 8-10 минут массируйте себя струей теплой воды среднего давления в зоне декольте, плеч, груди, межреберной области. Это стимулирует кровообращение, благотворно воздействует на кожу и повышает тонус мышц груди, а значит, содействует ее упругости.

Внимание! Все косметические, водные процедуры и массаж для поддержания и поднятия груди должны охватывать ее всю, исключая соски и темные круги-ареолы вокруг них. Потому что это самые чувствительные и изобилующие кровеносными сосудами, а также окончаниями молочных протоков места.

5. Специальные упражнения

Самый действенный способ укрепить и привести в порядок грудь — начать спортивные тренировки. Даже если в обхвате она потеряет 1-3 см, то за счет растущих в объеме мышц непременно подтянется и похорошеет.

Предпочтительнее других при вашей проблеме такие виды физических нагрузок как стрейчинг, пилатес, динамическая йога, тренировки на эллипсе, плавание, велосипед, альпинизм. Можно, в принципе, заниматься чем угодно, но с соблюдением нескольких правил – особенно, если природа щедро одарила вас:

  • Не усердствуйте в беговых упражнениях и прыжках – помните, что куперовы связки подвержены растяжению и не восстанавливаются.
  • Не злоупотребляйте планками и отжиманиями – всем, что выполняется лежа вниз лицом, это тоже растягивает связочный аппарат, а вот вертикальные отжимания от стеныподойдут отлично.
  • Вашему худеющему телу необходим запас мускульной прочности, так что уделяйте достаточное внимание грудным мышцам, дело которых — обеспечить поддержку бюста. Но не забывайте и о спине, плечах, прессе.
  • Не забывайте о фиксирующем спортивном белье – оно не должно давать груди болтаться, но и не очень сдавливать ее.
Читайте также:  Фитнес протеин для похудения

Выполняйте их дома каждый день, и через месяц увидите первый результат:

  1. Сложите руки на уровне груди, как в молитве; быстро сжимайте ладони. Чередуйте динамичные сжимания с плавными. 50 повторений.
  2. Соедините запястья рук, захватив правой ладонью левое, а левой – правое выше кисти; тянитесь руками вперед. 50 повторений.
  3. Медленно опускайте до уровня груди сомкнутые в замке и поднятые над головой прямые руки – и поднимайте назад, не разжимая рук. 5-7 повторений.
  4. Лягте на спину, руки с гантелью вытяните вверх перед собой и медленно заводите за голову, пока не достанете до пола – после касания назад. Руки не сгибаем, вес гантели – 1 кг. Если нет гантели, наполните песком литровую пластиковую бутылку. 6-8 повторений.
  5. Поочередные подъемы над головой прямых рук с килограммовым утяжелением. 8-10 повторений для каждой руки.
  6. Отжимания от с колен или классические с широкой расстановкой рук. 8-10 повторений.

Такая гимнастика не займет много времени. Она также не отменяет серьезных тренировок, а просто дополняет их.

Внимание! Не забывайте о дыхании. Выдох должен приходиться на максимальное усилие.

Следите за позой, в которой засыпаете! Бок и живот не подходят, пережимаются кровеносные сосуды молочной железы. Лучшая поза – на спине, раскинув руки.

Источник

Как сохранить привлекательную грудь при похудении

Многие женщины, увлекаясь похудением, упускают одну деталь. Борьба с лишним весом затрагивает не только бедра и талию. В перовую очередь жир начнет уходить из груди, которая в этом случае просто «сдувается». А обвисшая и потерявшая пышность грудь – совсем не тот результат, который хотелось бы получить при похудении. Но не стоит опускать руки. Проблема эта решаемая, а значит, при правильном подходе вам удастся не только скорректировать фигуру, но также сохранить форму и упругость груди.

Почему грудь обвисает и «сдувается»

Прежде всего, давайте изучим факторы, которые могут повлиять на состояние груди в процессе избавления от лишних килограммов.

  • Жировая прослойка. Каждая молочная железа окружена слоем жира. Он выполняет защитную функцию в случае травм и оберегает железу при перепадах температур. К тому же жир – это питательный запас, для матерей, которые голодают или плохо питаются, но при этом кормят младенца естественным способом.

Размер молочной железы индивидуален и обусловлен генетикой. Встречаются полные женщины с маленькой грудью и худые с выдающимися формами. Поэтому по внешнему виду невозможно определить, придает ли объем груди жировая прослойка или это внушительная железистая ткань.

В этом плане потерять грудь после похудения рискуют те женщины, у которых объем бюста формируется за счет жира.

  • Связочный аппарат. На деле это один из важнейших органов, отвечающих за форму молочных желез. Грудные связки или связки Купера окутывают всю железу и прикрепляются к глубоким слоям кожи. Очевидно, что из-за растяжения после родов, или в силу возраста, грудь обвисает.

Важно! На растяжение связок Купера нередко влияют кардиотренировки, особенно бег и прыжки на скакалке. А самое печальное в том, что растянувшись, связки не способны вернуть себе прежний вид. Поэтому с молодых лет грудь во время тренировок стоит беречь, надевая специальный бюстгальтер и нося амортизирующие кроссовки.

  • Состояние мускулатуры и кожи. Стоит сказать, что в самом бюсте нет мышц. Однако вокруг груди (под ней и сверху) расположена группа мышц, которую еще называют пекторальной.

Важно! Наличие пекторальных мышц вокруг грудных желез вовсе не означает, что силовые упражнения позволят вам заиметь упругий, стоячий бюст. Таким подходом можно раскачать торс, но никак не грудную железу. Однако про мышцы забывать не стоит. По сути это естественный «бюстгальтер» для груди, который обеспечивает ее естественную поддержку.

Немалое значение имеет, также состояние кожи груди. Растянутая кожа, потерявшая тонус и лишенная витаминов и минералов на фоне похудения, способствует обвисанию молочных желез. А регулярные физические нагрузки, в сочетании с правильным питанием помогают сохранить форму и упругость.

Взяв за основу данные знания, далее расскажем о том, как сохранить бюст при похудении.

Важно понять, если похудение составит 10 и более килограммов, а основу вашего бюста составляет жировая прослойка, грудь в любом случае претерпит изменения. Вы должны быть к этому готовы. Другой вопрос, как она изменится. Чтобы грудь осталась подтянутой, и привлекательной, возьмите на заметку следующие советы:

1. Худейте медленно

Не спешите избавиться от ненавистных килограммов. Понятно ваше желание выглядеть стройной, но резкое похудение сведет к нулю все усилия по поддержанию упругой груди. В довесок у вас может обвиснуть кожа на животе.

Потребуется помощь профессионального диетолога, ведь вам нужна не диета как таковая, а сбалансированное питание. При нем вам не нужно отказываться от каких-либо продуктов, а вот ограничить потребление определенных из них, придется. Прежде всего, это касается сладостей, кондитерских изделий и мучного, фаст-фуда и жареной пищи.

Читайте также:  Быстрее похудеть при беге или ходьбе

Если вы будете следовать советам диетолога и худеть не более чем на 2,-2,5 килограмма в месяц, грудь в итоге претерпит минимальные изменения. Только благодаря медленной потере веса вы сможете сохранить форму и объем бюста.

Важно! Избегайте колебаний веса. Если вы, то худеете, то поправляетесь, кожа груди потеряет тонус, грудь растянется и обвиснет. Поэтому, если вы встали на путь похудения – ни шагу назад!

2. Не забывайте про спорт

Хоть в молочных железах и нет мышц, их довольно много вокруг груди, а значит, физические упражнения 2-3 раза в неделю хорошо отразятся на состоянии грудного корпуса и кожи. Именно физические нагрузки отвечают за тонус и упругость бюста.

Здесь важно обратить внимание на важный факт. Для оптимального похудения основу ваших нагрузок должны составлять кардиотренировки. Однако прыжки и интенсивный бег могут сыграть с вашей грудью злую шутку, о чем уже было сказано выше. Поэтому не увлекайтесь упражнениями, которые заставляют бюст сотрясаться. Кроме того, не частите с «планкой» и отжиманиями, при которых приходится длительно пребывать лицом вниз. Свисая, грудь будет растягиваться под собственной тяжестью.

Для разминки лучше выбрать динамические асаны йоги и стрейчинг. А в качестве основных упражнений, подойдут тренировки на эллипсе и велосипед. Огромную пользу телу и, в частности груди, принесет плавание.

3. Позаботьтесь о поддержке

Мы уже упоминали о специальном бюстгальтере, который будет препятствовать растяжению мышц Купера во время тренировок. Его ношение обязательно!

Что касается повседневной жизни, здесь вы тоже не должны ходить без белья. Вам потребуется специальный поддерживающий бюстгальтер, который хорошо держит грудь. Даже если с ним вы станете менее соблазнительной, не отказывайтесь от поддерживающего белья. Снимать его рекомендуется только на ночь.

Помните также, что бюстгальтеры должны быть качественными, и изготовленными из натуральных материалов. Экономить на белье себе дороже.

4. Пейте воду

Вода играет важную роль при сохранении формы груди в процессе похудения. Она питает и тонизирует дерму, предупреждает появление растяжек и делает грудь более упругой.

Пить достаточное количество чистой воды важно и в повседневной жизни, а в процессе похудения этот фактор становится одним из ключевых. Поэтому, если вы желаете и после избавления от лишних килограммов радоваться красивому бюсту, возьмите за правило выпивать на протяжении дня 2-2,5 литра чистой воды. Чай, кофе, напитки и супы не в счет.

5. Регулярно выполняйте массаж

Массаж – прекрасное изобретение человечества, призванное обеспечить приток крови, а значит и питание определенной зоны в нашем теле. Массаж груди в этом плане не исключение. Поэтому 3-4 раза в неделю уделите 15-20 минут легкому массажу бюста и области декольте. Благодаря этому организм начнет активнее вырабатывать женские половые гормоны и это поспособствует увеличению тканей молочных желез.

Движения при массаже груди должны выполняться снизу-вверх. При этом не должно быть никаких ударных или сдавливающих движений, только массирующие и поглаживающие.

Кстати, вы можете убить сразу двух зайцев, если будете проводить массаж с использованием растительных масел (облепихового, миндального, оливкового или масла виноградных косточек). Можете также добавлять в основное масло парочку капель эфирного (фенхеля, пачули, иланг-иланг). Это благотворно отразится на синтезе гормонов и сделает кожу груди эластичной, защитив ее от растяжек.

Важно! Ухаживающие средства для груди и зоны декольте желательно наносить ежедневно, утром и вечером. Это станет хорошей поддержкой коже груди.

А еще специалисты советуют пить растительные масла, к примеру, льняное, по 1 ч.л. с утра натощак. Не переживайте, что употребление этого продукта негативно отразится на фигуре. Наоборот, в период похудения нельзя лишать себя полезных жиров. Они будут поддерживать здоровье кожи, а значит, косвенно поспособствуют сохранению ее упругости и привлекательности.

Из других вариантов ухода за грудью в период борьбы с лишним весом можно выделить нанесение питательных масок и гидромассаж. Варианты масок для тонуса и упругости бюста вы можете найти в Интернете или придумать свой вариант.

6. Используйте гидромассаж

Это еще одно отличное средство сохранения приятных форм в период похудения. Выполняется гидромассаж слегка прохладной водой, которая, в отличие от горячей, тонизирует кожу, а не ослабляет ее. Массировать грудь нужно круговыми движениями, на протяжении 5-10 минут. При этом важно, чтобы струи воды не вызывали дискомфорт, а приносили удовольствие. Проводите такие процедуры каждый раз, когда принимаете душ, и вскоре вы заметите, что такой подход дает положительные результаты.

Сохранить грудь в процессе похудения непросто. Но если вы проявите упорство и будете заботиться о своем бюсте, результатом станет привлекательное отражение в зеркале и заинтересованные взгляды мужчин!

Источник