Как я подтянула внутреннюю поверхность бедра за две недели
Поговорим сегодня о самых рабочих упражнений для подтягивания внутренней поверхности бедра, а также разберём самые простые и эффективные способы уменьшить объём этой области, в домашних условиях.
Я очень долго мучалась со своими бедрами. Когда я начинала худеть, жир в самую последнюю очередь покидал мои ноги. К счастью, со временем я выделила легкий список упражнений, который легко можно повторять каждое утро и добавила несколько фишек в свой уход. Теперь, если мне нужно быстро привести в порядок эту зону, я всегда делаю это комплекс.
Упражнения для внутренней поверхности бедра «пятиминутка»
1. Одно из моих любимых упражнений! Называется «ножницы» . Плюс его в том, что если очень лень, то можно выполнять его прямо не вставая с кровати. А еще помимо бёдер, оно отлично подтягивает низ живота.
- Лягте на пол (коврик), ладони опустите вниз. Следите за поясницей! Она должна плотно прилегать к полу.
- Поднимите обе ноги на тридцать градусов и начинайте заводить одну за вторую, как бы имитируя движения ножниц.
Совет: по началу, вам может быть тяжело поднимать ноги на тридцать градусов, поэтому дабы облегчить упражнение, поднимите их на 90. Мышцы все равно будут работать, выполняйте по режиму интервальных тренировок: 30 секунд работаем, 10 отдыхаем. Делаем по три подхода.
2. Второе упражнение также благоприятно влияет на ягодицы. Выполнять его довольно тяжело, зато это одно из самых эффективных упражнений. Аналогично выполняем по три подхода, каждый по 30 секунд. Можете дать себе на отдых 15 секунд.
- Встаньте прямо, ноги пусть будут на ширине плеч. Взгляд держите перед собой.
- Сделайте широкий шаг вперёд и перенесите тяжесть тела на переднюю ногу, задержите данную позицию на десять секунд.
- Возвращайтесь в исходное положение, в следующий заход меняйте ногу.
Совет: если хотите увеличить нагрузку на заднюю поверхность бедра, то можно сделать ваш шаг шире. Но обратите внимание, тело не должно заваливаться в сторону, должно держаться прямо.
3. Приседания «плие» подарят вам не только подтянутую внутреннюю поверхность бедра, но и поможет вашей спине держатся прямо. Всего лишь несколько пунктов помогут вам выполнить его правильно.
- Поставьте ноги широко, шире ваших плеч. Напрягите мышцы вашего пресса. Колени слегка согните. Возьмите в руки гантель (или любой другой утяжелитель)
- Начинайте спускаться медленно вниз, прочувствуйте как напрягаются мышцы внутренней поверхности бедра. Как только ваши берда станут параллельны полу, начинайте подъём наверх.
Совет : не гонитесь за большими весами, для начала идеально подойдут 2-3 кг. Не увеличивайте вес более, чем на два кг в неделю.
Советы:
1. Питание. Если мне через две недели мне предстоит серьезное мероприятие, я исключаю из своего рациона следующие продукты: копчености, сладости, газировку и конфеты. Добавляю в рацион больше клетчатки и белковой пищи.
2. Скраб, я рассказывала о очень эффективном антицеллюлитном скрабе тут: ссылка. Однако, если мне нужно быстро подтянуть эту зону, я делаю немного другой рецепт:
- 3 столовые ложки оливкового масла
- 1 столовая ложка морской соли
- 1 чайная ложка облепихового масла (осторожно, может окрашивать одежду)
- 100 грамм кофейного жмыха
Наносим его на тело и оставляем в течении пяти минут. Далее массируем и убираем теплой водой. Повторяю данную процедуру дважды в неделю.
3. Очень хорошо помогает баночный массаж, о нём я расскажу позже. Также рекомендую сходить на лимфодренажный, очень помогает бороться с отёками.
4. Также отлично борется с лишними отложениями, бодрые прогулки. Проходите не менее 8000 шагов в день, это помогает укрепить мышцы ваших ног!
5. Мне в борьбе за стройность также хорошо помогало плаванье, поэтому если у вас есть возможность, не упускайте её. Это не только поможет похудеть вашим ногам, но и хорошо подтянет мышцы спины.
Благодарю за внимание, если вы интересуетесь темой здорового похудения и хотите узнать секреты как эффективно заниматься, то рекомендую подписаться на мой канал . Худейте с удовольствием!
Источник
4 базовых упражнения для устранения дряблости внутренней поверхности бедра
Внутренняя поверхность бедра причисляется к одной из самых упрямых зон. Мало того, что она не хочет уменьшаться в объёме, так даже если и уменьшилась, выглядит зачастую дряблой. Ноги вроде бы худые, а всё равно выглядят непривлекательно из-за отсутствия тонуса. Поэтому, незначительная нагрузка будет кстати каждой.
Основные упражнения, направленные на коррекцию непослушной области, элементарны. Их желательно включить в базу и время от времени добавлять другие для разнообразия.
Тренировка круговая и рассчитана на каждый день. В идеале предполагает 3-5 кругов.
1. Расположитесь на спине, поднимите ноги до уровня, который вам под силу, но желательно довести до угла 90 градусов. Стопы придвиньте друг к другу. Начинайте разводить ноги в стороны. Выполните 60 повторений. Также вы можете лечь у стены и проделать аналогичные движения, этот трюк позволит вам удерживать нужную высоту.
2. Перевернитесь на правый бок и приподнимите корпус, опираясь на локоть. Согните ноги, левую вытяните вперёд, чтобы между ней и туловищем образовался прямой угол. Сделайте 30 махов вверх. После проработайте правую ногу. Во время активности не касайтесь пола, всегда держите ногу в воздухе.
Как достигнете более прокачанного уровня, можете надеть на щиколотку лёгкий утяжелитель.
3. Займите удобное для вас положение стоя. Ладони поставьте на талию или сцепите перед грудью. Это поможет вам сохранять равновесие. Сгибая ногу, шагните в сторону. Другую при этом оставляйте прямой, не двигаясь с места. Повторите 25 раз. Как закончите, займитесь аналогичными выпадами, но в другую сторону.
4. Лягте на бок, положите под голову руку. Положение ног снова в уголке. Пятки держите вместе, плотно прижатыми. Поднимайте колено вверх, оставляя неактивными всё, кроме него и носочка. Проделайте 40 раз каждой ногой. Когда нагрузка перестанет быть ощутимой, возьмите полулитровую бутылку с водой или песком, привяжите к бедру широкой лентой. Перебарщивать с дополнительным весом не следует, 500 г будет вполне достаточно, чтобы не допустить обратного эффекта.
Не забывайте про массаж, скрабирование и, конечно, сбалансированное питание.
Источник
Как убрать жир с внутренней стороны ляшек. Упражнения, чтобы похудеть в внутренней части бёдер
Кликайте по ссылке и включайтесь в игру «Красивое лицо без инъекций и пластики»! Регистрация бесплатна, кликайте по ссылке
Всего за 5 дней Вы:
- Протестируете и поймёте текущую ситуацию с лицом и телом
- Разучите упражнения для красивой королевской осанки
- Получите несколько способов избавления от второго подбородка и колец Венеры
- Узнаете секрет по избавлению от брылей и носогубной складки
- Получите рабочие техники и упражнения для сохранения красоты и молодости лица
- Научитесь приёмам быстрого и эффективного снятия отёков на лице по утрам
Ссылка на регистрацию — https://vk.com/app5898182_-184480182#s=1086041
А теперь читайте статью =)
Как убрать жир с внутренней стороны ляшек
Как убрать жир с внутренней стороны ляшек? Этим вопросом задаются многие женщины, желающие похудеть.
Внутренняя поверхность бёдер у многих женщин является самой проблемной зоной. Чтобы с них убрать жир, надо правильно питаться и регулярно выполнять упражнения, способствующие устранению проблем в этой части тела.
Надо понимать, что убрать жир с одной конкретной части тела не получится. Для этого нужна общая коррекция веса. Обычно у женщин жир уходит сначала с верхней части, а только потом – с ног.
Позаботьтесь о своем рационе, уберите из него продукты, способствующие накоплению жира, такие как:
Пейте больше воды. Чтобы активизировать обменные процессы, выпивайте утром на голодный желудок стакан чистой воды.
Худеть надо постепенно, чтобы не причинить вред своему здоровью. Нельзя худеть в месяц больше, чем на 1,5 кг, в этом случае будет уходить мышечная масса.
Секретной диеты по уменьшению объемов ляжек нет. Просто надо придерживаться правильного питания, которое поможет избавиться от лишних килограммов, и тогда жир с проблемной зоны также уйдет.
Как убрать внутренние ляшки
Для того, чтобы подтянуть внутреннюю поверхность ляшек, надо выполнять упражнения, направленные конкретно на проблемные участки.
Равномерному сжиганию жировых отложений и ускорению метаболизма будут способствовать кардионагрузки.
Упражнения, чтобы убрать ляшки с внутренней стороны
Наиболее эффективные упражнения для похудения ляшек:
Приседания
Варианты приседаний разные:
- Классические;
- Приседания с широко расставленными ногами:
- С узкой постановкой ног;
- На каждой из ног по очереди;
- Полуприседы и др.
Широко расставьте ноги, носки выверните наружу, руки поставьте на талию и в этом положении делайте приседания. Сначала сделайте столько, сколько сможете, постепенно увеличивая их число.
Это упражнения хорошо сжигает жир и подтягивает внутреннюю мышцу.
Глубокое приседание
Эффективно такое упражнение с утяжелителями. Возьмите 2 гантели, опустите руки вдоль тела, ноги широко расставьте. Стопы должны стоять параллельно друг к другу. После этого опуститесь в присед, пока колени не образуют угол 90 градусов. После этого вернитесь в исходное положение.
Упражнение выполняйте столько раз, сколько сможете.
Махи ногами
Выполнять его надо, держась за упор. Встаньте к опоре боком и держитесь за нее одной рукой. Выполните мах одной ногой вперед. Поднятую ногу немного попружиньте, затем опустите. Выполняйте упражнение плавно, без резких движений.
Повернитесь к опоре лицом и возьмитесь за нее двумя руками. Выполните махи в сторону, а затем назад. Каждый раз пружиньте ноги в высшей точке поднятия ноги и мягко опускайте назад. Затем поменяйте ноги и повторите упражнение.
С каждой ногой выполните по 10 махов, постепенно увеличивая их число.
Махи ногами лёжа на полу
Вариантов этого упражнения два:
- Лягте на бок, рукой подоприте голову. Сделайте мах под углом 45 градусов вверх той ногой, которая находится наверху. Повернитесь на другой бок и сделайте то же самое для другой ноги. Делайте как можно больше махов. Начните с 30 махов, постепенно увеличивайте их количество
- Лягте на левый бок, вытяните вперед левую руку и положите на нее голову. Приподнимите правую ногу, а левой делайте махи. Повторите 10 раз, затем повернитесь на другой бок.
Махи ногами лёжа на спине
Лягте на пол, руки подложите под попу или вытяните вдоль тела. Приподнимите голову и поднимите ноги вверх. Затем медленно разведите их в стороны. Чтобы упражнение было эффективным, надо следить, чтобы мышцы были напряжены.
Когда разводите ноги, колени должны быть выпрямлены. Ноги сомкните, повторите упражнение несколько раз.
Упражнение с согнутой ногой
Лягте на спину и выпрямите одну ногу. Вторую согните в колене и положите горизонтально на вытянутую ногу. Ту ногу, которая выпрямлена, поднимайте раз десять. Затем поменяйте позицию.
Упражнение выполняйте в медленном темпе.
Велосипед
Кроме похудения, это упражнение помогает укрепить пресс.
- Лягте на спину;
- Поднимите ноги и согните их в коленях.
Выполняйте движения, имитирующие езду на велосипеде.
Ножницы
Для выполнения упражнения
- Лягте на спину;
- Руки положите под попу и приподнимите немного стопы.
- Голову тоже можно поднять, но если трудно, то необязательно;
- Разведите не широко ноги в сторону и сведите их одна над другой;
- Поменяйте ноги и опять разведите их в стороны и сведите обратно.
Выполняйте столько раз, на сколько хватит сил.
Полуприсед
Упражнение несложное, тренирует внутренние мышцы бедер.
Ноги расставьте на ширине плеч и начните приседать. Представьте, будто вы присаживаетесь на стул, но не до конца и встаете обратно.
Приседание в балетной позиции
Встаньте ровно, пятки сведите вместе, носки разведите в сторону. Начните приседать по возможности глубоко. Спина ровная, а ягодицы поджаты.
Если упражнение не получается, можно придерживаться за стул. Когда натренируетесь, выполняйте его, ни за что не держась.
Повторите присед несколько раз.
Выпады
Чтобы выполнить упражнение
- Встаньте прямо;
- Ноги на ширине плеч;
- Правую ногу согните в колене и резко отведите назад так, чтобы она достала до ягодиц;
- То же самое повторите с левой ногой.
Зажим мяча
Прекрасное упражнение для похудения внутренней части ляшек. Эффективно, если делать его регулярно.
Сядьте на стул, между ног поместите резиновый мяч и сжимайте его коленями с максимальной силой. Старайтесь, чтобы он не падал на пол. Начинать достаточно с 20 раз, постепенно счет увеличивая.
Еще одно упражнение. Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Попробуйте дотянуться пальцами рук до пальцев ног, не сгибая при этом ноги.
Упражнения с мячом
Я предлагаю 2 варианта этого упражнения:
- Лягте на спину перпендикулярно стене. Мяч уприте в стену и обхватите его ногами. Сожмите мяч и напрягите мышцы. Посчитайте до пяти.После этого мяч опустите. Выполняйте упражнение 7 раз
- Исходное положение то же самое, что и в первом варианте. Держите мяч и поднимаете таз и ноги вверх. Кроме внутренней стороны ляжек вы тренируете пресс и ягодицы.
Упражнения будут более эффективными, если для занятий вы приобретете термокостюм или термошорты. Сочетайте их с пешими прогулками, плаванием, езде на велосипеде, с бегом, подвижными играми.
Обертывания для похудения
Убрать жир с внутренней стороны ляшек помогут обертывания. Они способствуют выведению из организма токсинов и шлаков, помогают запустить процесс сжигания жира, улучшить тонус кожи.
Токсин – яд биологичесмкого происхождения. Токсины вырабатываются опухолевыми клетками, бактериями, грибами, паразитами.
Перед процедурой надо принять душ, для разогрева кожи использовать скраб. После этого на поверхность кожи нанести приготовленную смесь, ноги укутать пленкой и накрыть покрывалом. Держать 30 – 50 минут.
После этого смыть теплой водой и смазать кожу антицеллюлитным кремом.
Рецепты обертываний для внутренней поверхности бедер
Рецептов на самом деле много, я же предлагаю два:
С ламинарией
Возьмите 100 г ламинарии и залейте ее 1 литром кипятка. Дайте ей настояться в течение получаса. Примите душ, очистите кожу скрабом. Полученную смесь нанесите на бедра. Укутайте их пленкой, наденьте теплые штаны. Через час смойте и нанесите на кожу антицеллюлитный крем.
С медом
Подогрейте пол литра меда, добавьте щепотку красного молотого перца и сухой горчицы. Можно добавить любое эфирное масло – розмарина, лимона. апельсина, грейпфрута.
Принцип обертывания такой же, как в предыдущем рецепте.
Для обертываний можно использовать и один мед без дополнительных ингредиентов. Подогрейте его и нанесите на ляжки. Обмотайте их пленкой, наденьте теплые штаны. Оставьте на ночь, а утром в душе смоете остатки меда.
Массаж, чтобы убрать жир с внутренней стороны бёдер
Похудеть ляжкам поможет массаж. Можно использовать специальный массажер или делать его руками.
Энергичными движениями разотрите бёдра, сначала ладонями, а потом кулаками по часовой стрелке. Это поможет хорошо разогреть жировые отложения. По окончании процедуры жировую складку придерживайте одной рукой, а другой делайте “рубящие” движения.
Для массажа надо использовать специальные антицеллюлитные средства.
Скраб для того, чтобы убрать жир с внутренней стороны ляшек
Быстро убрать внутреннюю часть ляжек поможет скраб.
Приготовить его можно, смешав в пропорции 2 : 1 соль и кефир. После этого массажными движениями нанесите на проблемные части тела.
Можно сделать скраб из соли, корицы, растительного масла, кофе.
После использования скраба тело надо насухо вытереть полотенцем и нанести на бедра антицеллюлитный крем или гель.
После душа со скрабом можно принять ванну. Добавьте в воду несколько капель эфирного масла, 60 г морской соли, молока или сливок. Хорошо размешайте и принимайте ванну 20 минут.
Питание при похудении
Быстрее достичь положительного результата при похудении поможет правильное питание.
В этот период надо исключить из рациона следующие продукты:
- Колбасные и хлебобулочные продукты;
- Майонез;
- Жирную и острую еду;
- Чипсы;
- Картофель;
- Жареные блюда.
Но самое главное, что надо учитывать – это регулярные занятия. Ведь, как уже было сказано выше, ляжки являются самой трудно изменяемой частью женского тела. Поэтому работать придется ежедневно.
Видео Убираем “ушки” на бёдрах
Я предлагаю вам посмотреть видео от нашего эксперта, о том как убрать “ушки” – то есть похудеть ещё и с внешней стороны бёдер.
Я постаралась подробно рассказать, как убрать жир с внутренней стороны бёдер, какие для этого можно использовать упражнения.
Если у вас остались вопросы, задавайте, и я на них обязательно отвечу.
Если статья оказалась полезной, поделитесь ею с друзьями в социальных сетях.
Удачи вам, дорогие читатели, и до встречи на блоге “Женщина без предела”!
Источник