Как правильно пить воду, чтобы похудеть? 8 правил похудения с помощью воды.
В борьбе с лишним весом многие люди готовы идти на крайние меры. Однако к вопросу о похудении нужно подходить грамотно, четко зная о последствиях неправильных действий. Обычно мы пьем воду, не задумываясь: просто, чтобы утолить жажду, но ведь вода — незаменимый материал, который необходим для построения «фигуры мечты» без вреда для здоровья.
Зачем организму нужна вода? Именно она помогает всему организму работать правильно. При нарушенном водном балансе человек может страдать от отеков, лишнего веса. Как правильно пить воду для похудения? Этим вопросом задаются многие люди, которые хоть раз слышали о таких диетах. Если правильно рассчитать количество потребляемой воды, то можно быстро согнать лишние килограммы. Выведение лишней жидкости из организма позволяет худеть, а если вам ещё и удастся сделать правильное питание и питьё привычками — то и сохранить достигнутый результат.
Вывести ненужную воду из организма можно, следуя следующим универсальным советам:
- Для начала нужно рассчитать, сколько питьевой воды потребуется именно вашему организму ежедневно. Здесь всё очень просто — 30 миллилитров воды на 1 килограмм веса.
- Любителям чая и кофе стоит помнить, что эти напитки помогают выгнать воду из организма, следовательно, количество выпитой чистой воды нужно увеличивать.
- Если говорить о температуре, то правильно будет пить теплую воду, так как холодная замедляет метаболизм.
- Многие спрашивают, можно ли пить минералку при похудении? Здесь нет точного ответа, однако предпочтение лучше отдавать воде без газа, так как газированная увеличивает аппетит.
- В воду можно добавить лимон или его сок, ведь именно такой лимонный напиток является народным средством, которое помогает ускорить метаболизм.
- В рацион стоит добавить продукты, выгоняющие лишнюю воду. Например, арбуз, помидор, огурец и сельдерей.
Суть и принципы водной диеты
Самое приятное в таком способе похудения то, что он работает даже при отсутствии жестких пищевых ограничений. Есть несколько основных принципов, придерживаясь которых, вы сможете избавиться от лишних килограммов, не прилагая к этому много усилий. Главное — вырабатывать полезные привычки. Многим известно, что на это нужен, как минимум, 21 день. Ниже будут приведены основные положения, которые помогут сориентироваться в этом вопросе.
- Стакан негазированной воды (можно с долькой лимона или несколькими каплями лимонного сока) перед едой поможет снизить аппетит, так как желудок будет уже слегка заполнен;
- пейте воду медленно, небольшими глотками;
- потребление чая нужно свести к минимуму (не больше 0,5 литра в сутки), а кофе желательно вообще исключить, так как он замедляет процесс похудения; в летнее время влага быстрее испаряется, поэтому количество воды следует немного увеличить.
Все эти советы индивидуальны. Но есть и один общий: с целью снятия всех вопросов перед любым воздействием на собственный организм — каждому лучше обратиться за помощью к специалисту по снижению веса. Это точно поможет вам избежать ухудшения проблем со здоровьем.
Основные правила употребления воды для похудения
Любая диета имеет определенные правила, выполнение которых является залогом успеха. Водная — не исключение. Существуют некоторые универсальные советы, которые помогут при переходе на новый вид питания.
- Основное правило — это регулярность. Как известно, в любом деле важна дисциплина, поэтому поставьте себе напоминание, чтобы отслеживать потребление воды.
- Питьевая вода должна быть комнатной температуры. Это поможет эффективнее избавляться от лишнего веса.
- Не забывайте о необходимости приема воды вне дома. Возьмите за привычку иметь бутылочку фильтрованной воды в своей сумочке.
- Чем больше физических нагрузок, тем больше жидкости должно поступать в организм! Обезвоживание чрезвычайно вредно.
- Добавьте в свой утренний стакан воды немного лимона, так вкуснее и лучше для организма.
Можно ли похудеть, если пить много воды
Судя по отзывам в интернете — можно! Последователи такого типа питания отмечают, что за месяц можно избавиться от 7 лишних килограмм. Но будьте осторожнее с количеством, перебарщивать тоже нельзя, иначе это может пагубно повлиять на работу почек. Как рассчитать необходимую норму, было сказано выше.
Помимо похудения, достаточное количество употребляемой воды улучшает общее состояние тела: кожа становится чище и более увлажненной, а следовательно, выглядит моложе, качество ногтей и волос тоже улучшается.
Если водный баланс придет в норму, то, по словам некоторых адептов такой диеты, результат в виде ухода части лишнего веса не заставит себя ждать. Уже через неделю вы можете скинуть до трех килограмм! И это только начало.
Помните, что помешать похудению и вызвать отеки может та вода, которая задерживается в организме. Чтобы с застоявшейся жидкостью не было проблем, нужно, как бы парадоксально это ни звучало, не допускать обезвоживания, а также не злоупотреблять острыми, солеными, копчеными продуктами и полуфабрикатами, при этом не забывая следить за уровнем калия в организме.
Быстро выводят лишнюю воду следующие продукты: арбуз, свежевыжатые соки, сухофрукты, ягоды, имбирь, цитрусы, ананасы, зелень, отварной рис, запаренная гречка. Можно употреблять мочегонные отвары из различных трав, например, из любистока, пырея, барбариса или бузины. Чтобы приготовить такой напиток, достаточно ложку травы залить кипятком, затем оставив в темном месте на 15-20 минут.
Какую воду нужно пить
Ранее уже было упомянуто, что лучше всего потреблять негазированную воду. Также стоит отметить, что магазинная вода, обогащенная минералами (даже если она без газа) — не лучший выбор, потому что она проходила искусственную минерализацию. Отдайте предпочтение воде из фильтра (только нужно внимательно следить за его качеством). Также можно брать талую воду (некоторые утверждают, что она самая чистая из-за особой структуры, которая складывается благодаря переходу из одного состояния в другое) или воду с добавками (лимон, имбирь, мята и т.д.)
Кипяченую воду лучше не пить. Да, процесс кипячения убивает вредоносные бактерии, но и полезные микроорганизмы он тоже убивает. Помните, что любую привычку нужно вводить постепенно. Сразу сложно начать выпивать, скажем, 2 литра воды при привычном 1 литре, поэтому просто увеличивайте её количество каждый день по чуть-чуть.
Побочные эффекты и противопоказания
Водная диета, не смотря на многие плюсы, все-таки имеет определенные ограничения. Чтобы сброс лишних килограмм проходил планомерно, следует придерживаться некоторых рекомендаций. Это позволит похудеть без вреда для здоровья.
- Данный способ похудения запрещен людям, которые имеют проблемы со здоровьем почек, мочевыводящих путей. С осторожностью стоит пить воду людям, которые страдают от гипертонии. Вообще, напомним: перед началом любой диеты каждому стоит проконсультироваться с врачом;
- при проблемах с желудком и желудочно-кишечным трактом не стоит добавлять лимон в воду. Агрессивная кислота способна усугубить уже имеющиеся проблемы, например, став причиной гастрита или язвы. Помимо этого, она может негативно сказываться на здоровье зубов, разрушая эмаль.
Оптимальная температура для питья
Повторимся, температура воды должна быть комнатной или даже чуть выше. Теплая вода разгоняет метаболизм. А холодная — не всасывается в ЖКТ, возбуждая при этом аппетит! (а это нам совсем не нужно, ведь мы хотим похудеть)
Полезные рецепты и витаминные напитки
Ниже представлены некоторые из наиболее популярных рецептов напитков. Они могут помочь в похудении, а также будут благотворно сказываться на пищеварении, доставят витамины, макро- и микроэлементы, улучшат общее самочувствие.
Вода Сасси
Синтия Сасс — диетолог, которая разработала рецепт напитка, способствующего нормализации работы кишечника, выводу токсинов, снижению газообразования в организме. И только чуть позже стало ясно, что такой коктейль ещё и помогает в борьбе с лишним весом. Существует несколько рецептов приготовления такого напитка, наиболее популярный из них следующий:
Для рецепта необходимо подготовить:
- 2 литра чистой, питьевой воды без газа;
- огурец, предварительно очищенный от кожуры;
- натёртый корень имбиря;
- несколько свежих листиков мяты;
- а также один лимон.
Вымытый, чистый огурец нарезаете кружочками. Лимон — тоже надо порезать небольшими кружочками, предварительно хорошо промыв. Снимать с него кожуру не нужно. Корень имбиря натрите на мелкой терке.
Лучше всего использовать посуду с непрозрачными стенками. Это может быть любой кувшин или графин. Все ингредиенты залейте водой, уберите на ночь в холодильник на нижнюю полку. С утра необходимо слить старую воду, залить все продукты заново, добавить мяту. Для большего аромата веточки мяты можно надорвать. Емкость уберите в холодильник на следующие 10-12 часов.
Правильнее всего пить воду Сасси следующим образом:
- Первый стакан выпивается с утра на голодный желудок.
- Последний же раз пить стоит за 2 часа до сна.
- Первые несколько дней рекомендуется выпивать по 2 литра напитка.
- В течение следующего месяца рекомендуется пить по 2 стакана такой воды в день. Однако если хочется больше, ведь вода получается очень вкусной, можно не ограничиваться 2 стаканами.
Некоторые замечания, касающиеся приготовления и употребления такого напитка:
- не рекомендуется хранить емкость с водой в тепле. Следует также избегать попадания прямых солнечных лучей;
- лучше всего использовать сосуд с непрозрачными, толстыми стенками;
- один прием такой воды должен ограничиваться одним стаканом.
Что же касается витаминных напитков вообще, то их — великое множество. Разнообразие ограничивается лишь фантазией. Если не знаете, с чего начать, вот несколько простых рецептов.
Йогуртовый коктейль
Чтобы сделать такой коктейль, понадобится: лимонный сок, черный свежемолотый перец, 50 миллилитров натурального йогурта, 100 миллилитров кефира, соль.
Приготовление: 50 миллилитров кефира, йогурт и лимонный сок перемешайте миксером или венчиком, добавьте оставшийся кефир, посолите, поперчите, хорошенько перемешайте.
Ягодно-гранатовый смузи
Вам понадобится: микс ягод (можно взять малину, клубнику, чернику или любые другие ягоды на ваш вкус) — 1 стакан, гранатовый сок без сахара — 1/2 стакана, вода — 1/2 стакана, семена чиа — 1/2 столовой ложки.
Приготовление: просто смешайте все ингредиенты в блендере.
Также очень полезны свежевыжатые соки, например, морковный или яблочный, овощные коктейли. Для получения пользы их надо принимать разбавленными водой или смешанными с мякотью исходных плодов/корнеплодов. А вот в чистом виде соки — концентрированные кислотные составы — способны нанести организму большой вред. Здесь огромное поле для экспериментов, главное — запастись ингредиентами, фантазией и соковыжималкой.
Источник
Как правильно пить воду, чтобы похудеть. Лучшая водная диета для похудения и здоровья
Друзья, всем привет. Сегодня мы поднимем очень важную и актуальную для большинства тему – как правильно пить воду, чтобы похудеть. Ведь множество людей со всего мира страдает от избыточного веса. С которым, вероятно, не так легко бороться. А вот и нет. С ним можно легко, эффективно, а главное – очень дешево справиться.Вода важна для организма
А вы знали, что если правильно пить воду, то можно похудеть? На практике вполне можно, причем чаще всего куда более эффективно чем с помощью дорогостоящих таблеток. Ведь, именно вода – один из важнейших элементов, необходимых для функционирования человеческого организма. Мы ведь на 80% состоим из воды. Она наполняет нас очень важными микроэлементами, доставляет в клетки организма много питательных веществ, а также транспортирует кислород.
Как известно, дефицит воды в организме замедляет метаболизм. А это приводит к старению организма, увяданию кожи, ухудшению роста волос, ногтей, к сгущению крови, что может нести за собой даже летальный сход.
Недостаток воды «провоцирует» организм к ее экономии. Вода задерживается в межклеточном пространстве и выливается потом в отечность организма и набору лишнего веса. Вода – прекрасный растворитель. С помощью ее можно очищать кровь и кишечник от пагубных накопившихся токсинов и продуктов распада. А еще, как оказывается, вода помогает похудеть.
Как пить воду, чтобы похудеть
Все мировые диетологи склоняются к тому, что человек должен выпивать около трех литров чистой питьевой воды на протяжении дня. Вы заметили, что к лету всегда легче сбросить вес? А почему? Да потому, что летом повышается водный баланс в организме. Мало того, что мы очень часто употребляем воду, так дополнительная жидкость еще и находится в свежих овощах и фруктах.
Диетологи также считают, что большинство людей не умеет отличать жажду от чувства голода. И дефицит воды в организме превращается в бесконтрольное заедание некого неудовлетворенного чувства, ведь организму тяжело сигнализировать что ему конкретно нужно для здоровья и соблюдения красивой фигуры. Что естественным образом приведет к набору веса. Также известно, что человек без воды может прожить всего три дня, а вот без пищи около двух недель.
Какую воду нужно пить
Пить нужно в идеале фильтрованную проточную воду. Не кофе, так как оно выводит воду с организма и вымывает кальций. Можно пить зеленый чай бес сахара, но он слегка мочегонен. Можно также пить отвары трав, настои. А можно пить воду и худеть. Не стоит заменять воду молоком, газировками, соком – они способствуют набору веса. Также желательно исключить алкоголь.
Проблемы, которые решает вода
Суть водного похудения заключается в том, чтобы напоить организм чистой питьевой водой. Естественно при употреблении воды уменьшается количество выпитых чая, кофе, газировок, которые очень пагубно влияют на организм.
Вода снижает ощущения голода тем, что наполняет желудок. Насыщение во время приема пищи наступает гораздо быстрее, что позволит не переедать. Теперь разберемся, как быстро похудеть с помощью воды.
Воду можно пить как в чистом виде, так разбавлять в небольших количествах фруктовыми соками. Например, в стакан воды можно выдавить немного сока лимона. Вода станет вкуснее, и организму будет хотеться ее выпить. Все просто, если знать как пить воду, чтобы похудеть.
Употребление нужного количества воды также помогает уберечь организм от заболеваний сердечнососудистой системы, мочевыводящей системы, от камей в почках и желчном пузыре.
Также, если выпивать больше воды, можно избавиться от сонливости, отечности, отдышки. При недостатке воды может ухудшаться слух, зрение. Поэтому постоянно организм необходимо наполнять водой, если хочешь похудеть. Если не пить воду, то в организме повышается уровень сахара в крови. Многие проблемы с пищеварением можно тоже решить с помощью воды.
Как быстро похудеть с помощью воды
Известный украинский диетолог, Светлана Фус, провела эксперимент, в котором участвовали три женщины с лишним весом. Перед экспериментом они прошли процедуру взвешивания. Диетолог рассказала, как правильно пить воду, чтобы похудеть. Всем трем нужно было пить воду. Только с разными условиями.
Первая женщина должна была пить утром натощак два стакана воды. Залпом всю воду, конечно, пить не нужно. Можно было выпить сразу стакан, а потом через время еще один. Суть метода в том, что вода улучшает метаболизм и способствует похудению. То есть после выпитой воды очень хорошо усваивается пища. Так как вода способствует ускорению и улучшению пищеварения.
Вторая женщина – сладкоежка. Диетолог предложила ей поедание сладкой пищи заменить водой. Ну не полностью, конечно, а частично. Этот метод основан опять же таки на повышении метаболизма с помощью воды, а также на уменьшении порции. То есть, если выпить стакан воды перед употреблением пищи, то съесть ее получится намного меньше.
Третья женщина «заедала стресс». Ей опять же предложили пить воду, когда она начинает нервничать. Суть метода сама собой понятна. То есть, нужно обмануть организм, предложив ему воду вместо еды. Женщина даже и подумать не могла, как быстро и эффективно можно похудеть с помощью воды.
На протяжении двух недель женщины использовали рекомендации диетолога. Как оказалось, совершенно не сложно их выполнять. Воду ведь пить очень легко, поэтому организм к питью привыкает очень быстро. По истечению срока эксперимента этим женщинам предложили повторно взвеситься. И, удивительно, вес всех троих уменьшился на три килограмма.
Вы можете себе представить? Три килограмма, за каких-то две недели. Удивительный результат. Никто и подумать не мог, что всего-то нужно было знать как пить воду, чтобы похудеть. А это ведь только начало оздоровление организма. То есть, если приучить свой организм к регулярному питью необходимого количества воды, то можно практически навсегда лишиться проблем с лишним весом, да и бонусом еще немало устаревших проблем со здоровьем.
Отзывы о водном похудении
Ну а продолжение так статья получилась очень большой, ведь мы постарались собрать максимальное количество информации по этой теме вы можете прочесть на нашем портале саморазвития а также посмотреть в видео на нашем официальном канале на ютуб в озвучке хороших дикторов, так что выбирайте, что вам проще читать или смотреть и поехали дальше. https://samosoverhenstvovanie.ru/kak-pravilno-pit-vodu-chtoby-pohudet/
Источник