Диета Инны Воловичевой — меню на неделю с рецептами блюд
Многим россиянкам в борьбе с лишним весом пришла на помощь диета Инны Воловичевой. У звезды телепередачи «Дом-2» получилось изменить свою фигуру до неузнаваемости (минус 40 кг) благодаря уникальной методике, которую она сама разработала. В настоящее время участница телешоу носит платья 46 размера!
Как похудела Инна Воловичева
Резкое похудение участницы «Дом-2» вызвало большой ажиотаж у девушек всей страны. Любая система питания имеет свои особенности и запреты: диета Воловичевой строго запрещает есть после 18.00, ведь это строгий способ сжигания жира. При этом сама методика очень проста и понятна каждому. Запрещенными компонентами этой диеты являются:
- жареная и жирная еда,
- сладкая и соленая пища,
- выпечка,
- алкоголь.
Как похудела Воловичева из Дома-2? Ответ прост: по этапам. Роскошная фигура требует много усилий и железной силы воли. В процессе похудения надо преодолеть много соблазнов и пройти три этапа:
- Первый – это подготовка организма перед началом похудения к новому рациону питания. Для этого нужно один за другим исключить из меню запрещенные продукты.
- Второй – соблюдение всех правил диеты. Физические упражнения в комплексе со здоровым образом жизни закрепляют результат диеты.
- Третий этап подразумевает выход из диеты, возврат к привычному рациону.
Книга Инны Воловичевой
Уже вышла книга о похудении участницы телешоу, где она рассказывает о диете, делится секретами своего роскошного внешнего вида. Инна Воловичева – книга о похудении бесплатна для онлайн просмотра – отлично рассказала о тонкостях системы. В книге звезда признается в том, что не любит занятия спортом, но для хорошего результата похудения была вынуждена заниматься им каждый день. Режим физических нагрузок должен быть максимальным. Для правильного сжигания лишнего жира полезно заниматься плаваньем в бассейне и ходить в баню.
Диета Инны Воловичевой по дням
Как говорит сама Инна Воловичева – диета 7 дней поможет справиться с любыми проблемами с весом и длиться несколько месяцев. Все напитки должны быть без добавления сахара. Меню на 7 дней:
- 1 день. Завтракать нужно отваренным рисом, кофе. На обед съесть омлет с зеленью плюс овощной салат, запить чаем с молоком. На ужин – вареное яйцо, фреш из грейпфрута.
- 2 день. С утра сварить овсянку на воде, кофе с молоком. На обед приготовить на пару 250 г нежирной курицы с овощами, нежирный кефир. Вечером приготовить омлет из 2 яиц, чай.
- 3 день. Завтрак – каша из гречки с кефиром. На обед отварной кролик (не более 250 грамм) и легкий салат, чай. На ужин выпить нежирный йогурт с яблоком.
- 4 день. Завтрак – гречка с нежирным кефиром, апельсин, фруктовый чай. В 13-00 – нежирная говядина с консервированной кукурузой, стакан апельсинового сока. На ужин – сваренная на пару куриная грудка с брокколи, свежий грейпфрут.
- 5 день. Утром – овсянка на воде (не солить, не сахарить), кофе с молоком. Обед – говядина с овощами, приготовленная в пароварке, чай. Вечером съесть омлет на молоке, салат из свежей капусты.
- 6 день. На завтрак – рис, апельсиновый сок. Обед – рыба или другие морепродукты, несладкий кофе. Поужинать отварной куриной грудкой с огурцом, выпить стакан фреша.
- 7 день. Завтракать нужно овсяной кашей, кофе с молоком, яблоко. На обед – отваренная на пару рыба с помидорами, зеленый чай. До 17-00 проварить куриную грудку, есть с салатом из морской капусты, выпить ананасовый сок.
Диета методом Инны Воловичевой обосновывает и выход из нее: следует постепенно вводить в свой рацион один за другим привычный продукт (один в неделю), а в будущем контролировать качество и количество пищи. Блог Инны Воловичевой – место, где девушка рассказывает о том, как она худела на глазах у многомиллионной публики, раскрывает секреты своего похудения.
Видео: что можно и что нельзя есть в активной стадии похудения?
Фото: Инна Воловичева до и после
Отзывы
Аня, 37 лет Худеть по методу Инны оказалось очень просто. Естественно, первые дни очень хотелось кушать, но я решила, что смогу все преодолеть ради любимого. И у меня все получилось: уже через неделю я сбросила 4,5 килограмм и не собираюсь останавливаться. Спасибо Инне за отличны советы. Буду рекомендовать этот метод всем своим подругам.
Марина, 28 лет Меню Воловичевой помогло мне скинуть 10 кг за месяц. Очень довольна результатом, хотя было сложно сдерживаться по вечерам от перекусов. Особенно понравился салат на обед, а грейпфрут помог избавиться еще от одной моей проблемы – целлюлита на ногах. Наконец-то можно надеть красивое платье и не бояться осуждающих взглядов вокруг.
Карина, 23 года Случайно нашла бесплатный курс тренировок по методу Инны, решила почитать. Сперва не поверила написанному, но после короткого периода тренировок и жесткой диеты смогла скинуть лишние килограммы, привести себя в чудесную физическую форму и даже открыть свой онлайн-канал. Сейчас помогаю другим добиться такого же эффекта.
Источник
Диета Инны Воловичевой — меню на 1, 7 и 30 дней
В статье обсуждаем диету Инны Воловичевой. Рассказываем, как ей удалось похудеть на 40 кг, каковы основные принципы питания, список разрешенных и запрещенных продуктов. Вы узнаете рекомендации и противопоказания для соблюдения диеты, а также меню на день, неделю и 30 дней.
Кто такая Инна Воловичева
Инна Воловичева — одна из участниц теле-проекта “Дом — 2”. Решившись отправиться на проект, сильно комплексовала по поводу своих пышных форм, так как очень поправилась после своего неудачного замужества.
После знакомства на шоу с Владом Кони, у Инны словно открылось второе дыхание, парень вселил в нее уверенность, помог поверить в себя. Именно благодаря этому недолгому роману девушка обрела свое новое тело. Как ей удалось практически на глазах изумленных телезрителей потерять около 40 кг?
Особенности диеты Воловичевой
Свою диету Инна разработала для себя сама, и вот в чем ее основные принципы:
- Разрешенное количество калорий в день — до 1500, то есть, чтобы следить за суточным калоражем, придется запастись терпением и калькулятором;
- Пить много воды (от 1,5 до 2-х литров в день). Вода помогает вывести ненужные шлаки из организма и притупляет чувство голода;
- Забыть про плотные ужины перед сном. Примерное время последнего приема пищи 18-00, хотя это условная цифра. Все зависит от того, во сколько вы ложитесь спать. Важно, чтобы между ужином и сном было около 3-4 часов;
- Принимать пищу рекомендуется часто, 4-5 раз в день небольшими порциями, в одно и то же время, так вы не успеете даже подумать о том, что проголодались и не будет соблазна закидывать в себя все, что под руку попалось;
- Обязательно трижды в неделю физические нагрузки в спортивном зале или дома, кому как удобно. Не менее часа;
- Еженедельное посещение бани или сауны также будет способствовать похудению. Эта приятная процедура помогает расслабиться, выводит токсины из организма, улучшает состояние кожи, ускоряет процессы метаболизма и укрепляет иммунитет;
- Проводить процедуры по предотвращению появления растяжек и обвисания кожи: массажи, пилинги, маски, скрабы;
- Два раза в неделю делать разгрузочные дни на молочном чае. Чай заваривать обезжиренным молоком и пить без сахара в течение дня в любом количестве;
- Размер порции не должен превышать 300 г, так что стоит обязательно приобрести кухонные весы. Они понадобятся на начальном этапе, потом уже сможете определять пример вес на глаз;
- Во время так называемых спадов, когда вес долгое время стоит на месте (в течение недели или двух), Инна советует делать читинг или “загрузочный” день — употребление любых, даже запрещенных продуктов, с разумным увеличением дневного количества калорий;
- Исключить соль или сократить до минимума;
- Готовить на пару, варить, запекать.
Фото как похудела Инна Воловичева
Этапы диеты
Весь процесс снижения веса Инна делит на три обязательных этапа:
- 1 этап — подготовительный. На этой стадии происходит постепенная подготовка организма к новому режиму питания: постепенное уменьшение размера порций и исключение из рациона запрещенных продуктов. Продолжительность этапа — 1 неделя;
- 2 этап — соблюдение всех правил питания. Продолжительность — до 1 месяца;
- 3 этап — стабилизация и сохранение полученных результатов путем постепенного расширения меню. Продолжительность — до 30 дней.
Положительные и отрицательные стороны
- Отсутствие чувства голода;
- Сбалансированное меню;
- Плавное снижение массы тела без резких скачков, что предупреждает обвисание кожи;
- доступный набор продуктов.
Минусы, противопоказания и ограничения:
- Не рекомендуется людям пожилого возраста, детям и подросткам до 18 лет, беременным и кормящим женщинам, людям, имеющим заболевания пищеварительной системы. При наличии других хронических заболеваний необходима консультация врача;
- Есть вероятность снова набрать сброшенные килограммы при неправильном проведении этапа стабилизации;
- Не рекомендуется придерживаться диеты дольше 1 месяца.
Список продуктов
Ниже представлен перечень допустимых и запрещенных продуктов во время соблюдения диеты.
Основа рациона (разрешенные продукты)
- Фрукты, ягоды (за исключением винограда и бананов);
- Овощи (кроме картофеля);
- Сухофрукты, орехи;
- Крупы (гречка, бурый рис, овсянка);
- Молочные продукты жирностью до 2%;
- Кофе, чай без сахара;
- Нежирное мясо (телятина, курятина, индейка, говядина, кролик). С курятины и индейки перед приготовлением обязательно снимать кожу. Лучше употреблять филе;
- Нежирная рыба, морепродукты;
- Яйца;
- Ржаной хлеб.
Продукты, которые необходимо исключить
Нетрудно догадаться, какие продукты из своего рациона стоит изъять. Их список можно обозначить, перефразировав одну знаменитую фразу “запрещено все, что не разрешено”. Если продукт не входит в список разрешенных, значит употреблять его не стоит.
На всякий случай напомним, что Инна Воловичева исключила из своего рациона:
- все жирное;
- жареное на масле;
- соленое;
- мучное (в том числе любые сорта макарон);
- рафинированный сахар и все, в чем он содержится в большом количестве (кондитерские изделия);
- алкоголь;
- консервы;
- сливочное масло.
Эти продукты можно употреблять только во время “загрузочных” дней, если в них возникнет необходимость.
Меню диеты вне зависимости от продолжительности составляется по одним и тем же принципам. Ее можно соблюдать как однодневные варианты разгрузочных дней в своем обычном рационе, так и неделю и две и месяц. Инна не ограничивается и дольше продолжительностью, однако диетологами это не рекомендовано.
Количество основных приемов пищи — 3, завтрак, обед и ужин. Между ними можно делать перекусы из сухофруктов, кефира, натуральных йогуртов, любых цитрусовых или ананаса.
Результаты диеты Инны Воловичевой
Меню диеты Инны Воловичевой
Ниже представлено меню диеты на 1, 7 и 30 дней.
Примерное меню на день
| Завтрак | Овсяная каша на воде, какой-нибудь фрукт (лучше киви, яблоко или цитрусовые), натуральный апельсиновый сок (в пакетированных много сахара). |
| Обед | Паровая рыба или мясо с тушеными, вареными или паровыми овощами, цитрусовый сок. |
| Ужин | Морепродукты с салатом из свежих овощей |
Меню на неделю
| Понедельник | Завтрак: овсяная каша на воде с изюмом, черный чай с молоком (без сахара). |
Обед: филе минтая с овощами, приготовленные в пароварке.
Ужин: Белковый запеченный омлет, стакан обезжиренного молока.
Обед: 2 вареных яйца, овощной салат, яблоко
Ужин: салат из свежей капусты, запеченная индейка
Обед: рагу из кабачков и баклажанов, кусок отварной телятины
Ужин: творожная запеканка с обезжиренным йогуртом
Обед: винегрет, горбуша, запеченная в духовке
Ужин: Салат с морепродуктами, нежирный йогурт
Обед: паровая куриная котлета с овощным рагу, 1 груша.
Ужин: свекольный салат с грецкими орехами и черносливом, заправленный йогуртом.
Обед: тушеный хек с салатом из капусты с морковью и луком, 2 киви
Ужин: творог с черносливом, апельсин
Обед: курица, запеченная в горшочке с яблоками и черносливом
Ужин: стакан кефира, несколько миндальных орехов, яблоко