Меню

Вопросы ответы при похудении



7 ответов диетолога на популярные вопросы о похудении

Как гормоны влияют на похудение, почему мужчинам проще быть стройными и что нужно есть, чтобы худеть. Ответы профессионального диетолога на эти и другие популярные вопросы о похудении — в нашем материале.

В газете Аргументы и факты вышло интервью с диетологом Еленой Будзило . Мы выбрали для вас самое главное из этого интервью, собрав ответы на самые популярные вопросы о похудении.

Как некоторым удается есть много и не толстеть

Генетика определяет обмен веществ – у некоторых он ускорен. Но главное, повседневная активность.

Человек в жизни может много двигаться, заниматься спортом или вести интеллектуальную деятельность. Мозг расходует много калорий, особенно если постоянно должен узнавать новое и запоминать информацию.

Связано ли ожирение с количеством жировых клеток?

Есть такое мнение – число жировых клеток задано генетикой. И, если их мало, человеку просто «некуда» толстеть. И, наоборот, их большое количество заставляет всю пищу отправлять в жир. А значит, толстеем мы только от генетики.

Количество жировых клеток в организме формируется еще во время беременности. Если мама очень много ест, то и жировых клеток у малыша будет больше. Также, жировых клеток становится больше в первые годы жизни и в подростковые годы. Но нет никаких проблем похудеть – когда клетка опустошается, она схлопывается до минимального объема. Это как целлофановый пакет с воздухом – был объемный, стал съежившийся.

Гормоны и ожирение

Гормоны могут влиять на ожирение, хотя и не так линейно, как принято думать. Если у вас идеальный гормональный уровень, но вы много едите – вы все равно потолстеете. И наоборот. Но гормоны могут ускорить жиросжигание и помогают контролировать аппетит.

Одна из причин ожирения – проблемы со щитовидкой. Надо проверяться у эндокринолога, это важно, ведь проблемы с щитовидкой могут обрушить ваш метаболизм.

Также свой вклад вносят такие гормоны, как лептин, грелин и гормон стресса кортизол. Эти гормоны сильно влияют на контроль аппетита. Если в них дисбаланс, вы все время будете хотеть есть, как бы плотно не покушали. Итог – лишний вес.

Еще диетолог советует не допускать нехватки витамина D. Он важен для обмена белков и жиров и при дефиците приводит к набору лишнего веса.

Сколько скинуть в цифрах

Оптимально в неделю терять по 500 граммов жира. Но это не так мало, как покажется вам на первый взгляд. Дело в том, что вместе с жиром начнет уходить вода и другие продукты метаболизма. И человек вроде сжег всего полкило жира, а ушло из него – 2-3 кг! Представьте, сколько это в объемах в пересчете на месяц, год?

Кто толстеет чаще: женщины или мужчины?

В наши дни толстеют все. Главная причина – незнание азов культуры питания и малоподвижный образ жизни. В России подавляющее большинство семей реально живет по принципу: дом-машина-офис-дом. Дома – диван, телек, компьютер.

Походы в спортзал – не панацея, их мало для общего количества нагрузки. Нужно либо тренироваться по пять раз в неделю, либо добавлять повседневной физической нагрузки.

Но в целом, мужчинам худеть намного проще. Помогает жиросжигательный эффект тестостерона и большая мышечная масса. Мышцы же даже в состоянии покоя требуют питания. Женщинам совет – занимайтесь силовыми видами спорта, хотя бы с весом собственного тела. Простые приседания и наклоны творят чудеса если делать их упорно!

От чего отказаться

Диеты и жесткие ограничения – зло, потому что организм все равно будет требовать вкусного. Но есть ряд продуктов, которые очень сильно мешают похудеть. Их не так уж и много, но от них надо отказаться. Итак, это:

Майонез, сладкая выпечка, сахар, сладости – в первую очередь;

Жареные пирожки, чебуреки, жирные сорта мяса, концентрированные бульоны, жареное – совсем немного если вот очень очень хочется.

Кетчуп и соевый соус можно использовать в разумных пределах.

Что нужно есть

В сутки нужно съедать 400 граммов овощей и 200 граммов фруктов. Это совсем немного!

Особенно полезны: кабачки, капуста, зелень.

Бобовые, морковь, свёклу и картофель – в меру. Они тоже полезны, но они еще и калорийны , в отличие от зелени,

Молочные продукты, постное мясо, птица без кожи, нежирная рыба.

И, конечно, идеальные формы приготовления еды – печеная, тушеная и вареная.

Источник

6 вопросов, которые надо задать себе перед тем, как худеть

Автор: Елена Натыкина

Вы решили похудеть со следующего понедельника? Или, наоборот, не стали откладывать все в долгий ящик – и приступаете к задуманному через 5 минут?

Прежде, чем начать осуществление своих планов, необходимо понять ваш мотив, ресурсы и многое другое. А главное, что необходимо узнать: «Подходящее ли сейчас время для похудения? Готовы вы к нему или нет?».

Если человек не готов к преобразованиям в своей жизни, то они пройдут жестче и без ожидаемого результата. Помогут вам разобраться в себе и пройти путь от старта до финиша шесть ключевых вопросов нашего диетолога Натальи Нефедовой. Выберите свободный момент и задайте себе:

«Какова моя истинная мотивация?»

Почему вы планируете похудеть на самом деле? Вы достигните большего успеха, если ваша мотивация будет положительной: например, вы хотите улучшить свое здоровье, а не потому, что лелеете мечту насолить вашему бывшему, который все время шутил по поводу вашего веса и называл вас «ласково» слоненком.

Убедитесь, что вы действительно хотите похудеть для себя, а не свести с кем-то счеты. Благодаря калькулятору BODYCAMP измерьте индекс массы тела (ИМТ). ИМТ более 25 считается избыточным весом.

Также советуем провести в домашних условиях тест, выявляющий риск заболевания относительно нормального веса и окружности талии. Измерьте вашу талию сантиметровой лентой. Если ее окружность превышает 89 см, в скором времени вы можете столкнуться с повышенным риском возникновения проблем со здоровьем. И винить во всем надо будет ожирение!

«Сейчас подходящее время?»

Хорошо, если вы не откладываете важные дела (к примеру, избавление от лишних килограмм) на потом. Но и слишком спешить не стоит. Если у вас сезонная депрессия (а диетологи вообще не советуют худеть в межсезонье из-за нехватки полезных веществ в организме) или вы находитесь в состоянии острого стресса, то радикальное изменение жизни и привычек (к ним относится плановое похудение) следует отложить.

Организм может быть просто не готов! С другой стороны, вы же не хотите ждать, пока не почувствуете себя абсолютно идеально, когда ваша жизнь станет совершенной без изъянов? Поэтому, когда вы убедитесь, что депрессия позади, можете начинать худеть. А от одной мысли о вашем новом стройном теле она просто обязана пройти!

Читайте также:  Инжир с яблочным уксусом для похудения рецепт

«Могу ли я достичь реальных целей?»

Если вы рассчитываете сбросить 15 килограмм за неделю, потому что купили горячий тур: не тешьте себя напрасными мечтами! Эти самые мечты могут завести вас не просто в тупик, а испортить здоровье. Поставьте перед собой конкретную, выполнимую цель – и стремитесь к ней планомерно и постепенно. Как говорит мотивационный тренер BODYCAMP Елена Остапенко: «Все великие дела – это искусство маленьких шагов».

Добавить десять минут упражнений в день более выполнимо, чем добавить целый час. Потеря веса означает изменение пищевых и прочих привычек, но имейте в виду, что постепенные изменения будут эффективнее и заметнее, чем резкий отказ от «прошлой жизни». Такие изменения гораздо легче реализовать. И вы почувствуете себя намного лучше, когда увидите, что все задуманное легко воплотить в жизнь.

«Какие действия я могу предпринять?»

Продуманный четкий план потери веса включает в себя больше, чем просто решение (один раз!) пропустить десерт в ресторане или «поляну» по случаю именин. Вы должны обратить внимание на питание, фитнес и свое эмоциональное состояние.

Убедитесь, что ваш стратегия похудения включает конкретные изменения поведения во всех этих областях: здоровые перекусы (кстати, легкие и полезные рецепты которых мы показываем на семинарах) вместо фастфуда по дороге домой из офиса, ходьба по лестнице вместо лифта, прогулка в парке вместо вечера перед телевизором в компании чипсов. Все это поможет не только похудеть, но и сделать ваш образ жизни здоровым!

«Что способно мне помешать?»

На пути к новой жизни и новому весу будут стоять препятствия. Поэтому заранее продумайте, как их обойти. Это может быть закусочная с пончиками по дороге на работу, мимо которой вы не в силах пройти. Тогда подумайте об изменении маршрута. У вас нет сил бегать после рабочего дня?

Попробуйте поплавать в бассейне или сходить на тренировку до работы. Запишитесь в ближайший к офису фитнес-центр. Многие из них оснащены всем необходимым от полотенец и гелей для душа до фенов, и в них есть прекрасные душевые кабины. Ваша цель похудеть будет гораздо более достижимой, если вы продумаете ее в мелочах и «обезопасите» себя от любых помех.

Прочитать о дополнительных причинах, которые могут помешать сбросить лишний вес — читайте на сайте.

«Как я буду фиксировать свой ​​прогресс?»

Обязательно взвестись в начале похудения. Но не бегайте к «инструменту пыток» (так весы называют некоторые худеющие) каждый 3 минуты. Весы не смогут дать вам точную картину вашего прогресса. Лишние килограммы не всегда уходят с равномерной скоростью. И если вы накачаете мышцы и начнете терять жир, все вообще может не снизиться. Не пугайтесь!

Лучше проследите за своей одеждой: если вы стали свободнее чувствовать в талии, значит ее размеры уменьшаются. Да, кстати, про размеры. Перед началом похудения и во время процесса измеряйте объем талии, груди и бедер. Это поможет вам узнать, насколько вы «скинули» в сантиметрах. Ведите дневник питания и тренировок, который поможет вам запомнить съеденное в порциях, граммах и убедиться, что вы питаетесь правильно и уделяете должное время фитнесу – а это и есть залог похудения!

Самое главное, не забудьте ваш успех отмечать (сейчас мы говорим не о пенном шампанском, разливающемся по бокалам) на каждом этапе своего пути. Когда вы заметите реальное улучшение веса, вы будете чувствовать себя великолепно! А это и есть лучший стимул не сворачивать с намеченного пути.

Появились новые вопросы о похудении? Здесь вы можете задать вопрос диетологу и получить рекомендацию профессиионала отрасли снижения веса.

Источник

30 вопросов диетологам, которые вы хотели задать

К ак перестать есть сладкое, какой ужин не вредит фигуре и сколько все-таки литров воды выпивать в день? BeautyHack узнал у трех диетологов ответы на самые наболевшие вопросы.

Арина Никифорова (@dietolog_arina)

Диетолог

Можно ли похудеть, не занимаясь спортом?

Да, похудеть без спорта можно. Вопрос лишь в том, какую именно цель человек преследует: просто быть стройным и носить какой-то определенный размер одежды или же иметь отличное качество тела. С физическими нагрузками (будь то тренажерный зал, танцы, прогулки, йога или домашние тренировки) в итоге мы получаем мышечный тонус, который, естественно, делает фигуру визуально более привлекательной. Поэтому я советую худеть с физическими нагрузками, просто нужно подобрать именно те, которые подойдут именно вам.

Можно ли есть после 18:00?

Да, есть после шести можно и нужно. Представим человека, который просыпается в час дня, а ложится спать, например, в 5 утра. Если он будет пользоваться этим правилом, то в итоге период голода будет составлять 19 часов в сутки. Вы только вдумайтесь в это число! 19 часов из двадцати четырех. Конечно, организм воспримет это, как угрозу голодной смерти и через пару дней мы получим персонажа, который пытается съесть все, что не прибито, потом начинает себя корить за это и снова садится на очередную диету.

Есть последний раз за день нужно за 2-3 часа до сна. Если вы обычно укладываетесь спать в 23 часа, то можете смело ужинать в 20 часов или даже в 21 час.

Обезжиренные продукты полезны?

Я – не поклонник обезжиренных продуктов. Потребляя, например, творог 0,2%, мы упускаем очень много витаминов (например, жирорастворимый витамин D). А еще для сохранения вкуса и консистенции таких продуктов производители зачастую добавляют крахмал, фруктозный сироп, сахар и так далее. В итоге сахаров становится больше, и голод появится раньше, чем если бы вы съели продукт пожирнее.

В небольшом количестве молочные жиры содержат полезный холестерин, который окисляет тот самый вредный холестерин, который влияет на сердце и сосуды. А в продуктах с пониженной жирностью есть только окисленный (вредный) холестерин.

Как сдерживать вечерний аппетит?

Я бы для начала выяснила, почему этот аппетит появился, так как при сбалансированном питании даже в момент похудения чувства голода быть не должно. Зачастую голод вечером появляется, если человек не съел свою норму сложных углеводов в течение дня, если, в целом, питался с очень большим дефицитом или забывал пить воду.

Вредны ли молочные продукты и, в частности, коровье молоко?

В последнее время была проведена масса исследований на эту тему, которые показали, что вред молочные продукты и цельное молоко все же несут. И в каждом конкретном случае нужно решать, принесет ли молоко пользы больше, чем вреда.

Читайте также:  Чтобы ускорить похудение способы

На данный момент я придерживаюсь мнения, что в питании нужно оставить кисломолочные продукты, а потребление молока сократить, используя его только для приготовления каш и для добавления в кофе в небольших количествах.

Как отучиться от тяги к сладкому?

Сладкое в питании должно присутствовать, вопрос лишь в том, в каком количестве. И если вы съедаете по плитке шоколада за раз, то стоит обратить внимание на несколько моментов:

1) съедаете ли вы достаточно сложных углеводов, или организм из-за их нехватки просит дать ему самое простое топливо – те же шоколадки;

2) выпиваете ли вы свою норму воды (не путайте с глупым правилом про два литра воды в день);

3) высыпаетесь ли вы.
И вот когда с этими тремя пунктами разберетесь, тогда сами заметите, как вам стало хватать одной конфеты к кофе.

Почему при похудении вес внезапно перестает снижаться?

Ориентироваться на вес при похудении – это путь в никуда, потому что вес – совсем нечестный друг. В норме он может колебаться в пределах 2 кг в сутки (да-да, в сутки). Также вес обязательно увеличится во второй фазе цикла у женщин, если вы накануне переели (или перепили) углеводов, соли, если не выспались, если испытали сильный стресс. Как видим, вес и правда является не объективным показателем.

Я всегда говорю, что ориентироваться нужно только на замеры – делать их лучше раз в неделю натощак.

Правда ли, что можно есть все, что угодно, до 12 часов дня?

Нет, вспомним того же человека, который просыпается в 13 часов. Как же он успеет съесть все до 12? Ну, а если серьезно, то если вы переедите до 12, то это негативно отразится на фигуре ровно так же, как и если вы переедите после 12. Питаться нужно сбалансировано, размеренно, в соответствии именно с вашим ритмом жизни.

Сколько литров воды нужно выпивать в день? Как рассчитать свою норму?

Для зимы и лета есть отдельные нормы, о них я рассказываю на своих марафонах «Зимнее и летнее питание». Но если говорить обобщенно, не учитывая климат, особенности здоровья, характер питания и прочее, то в день человеку нужно 30 мл воды на 1 кг веса.

Почему некоторые люди, которые ни в чем себя не ограничивают, не поправляются?

Если посмотреть на питание таких людей повнимательней, можно заметить, что они едят что попало, но в небольшом объеме в разрезе недели. Например, сегодня этот человек может при вас съесть пиццу целиком, запив это все газировкой, а завтра он ограничится половиной шоколадки. То есть, питание, конечно, отвратительное, но калорийность его в разрезе недели такая, что ее еле-еле хватает на поддержание веса. А еще можно смело прибавить сюда 2% людей, которым достался очень хороший метаболизм или же какие-либо заболевания.

Альбина Комиссарова (@doctor_komissarova)

Врач-диетолог

Признают ли диетологи интуитивное питание для похудения?

Лично я не признаю. Это понятие означает, что весь контроль за питанием лежит на самом человеке, а учитывая, что у большинства людей, имеющих лишний вес и так нарушено пищевое поведение, будет странно, если он «интуитивно» будет выбирать себе, что есть, хотя не в состоянии различать даже чувство истинного голода от психологического.

Кроме того, целью здорового питания является получение не только достаточного количества калорий, но и макро- и микронутриентов из овощей и фруктов. А если человеку интуитивно не хочется ничего, кроме картошки? Или яиц? Это не покроет все нужды нашего организма. Поэтому интуитивное питание остается всего лишь «теорией».

Можно ли снижать вес при помощи голодания?

Периодическое голодание практикуется и имеет положительные эффекты. Однако, оно имеет и множество противопоказаний, и применять его можно только под контролем лечащего врача. Также такой способ похудения дается тяжело психологически и может нести за собой «срывы» и набор веса, поэтому предпочтение остается все же за здоровым регулярным питанием.

Нужен ли суп в повседневном рационе?

Нет, наш организм может прекрасно обходиться без супа. В мясном супе практически нет ничего полезного – это мясная выварка, содержащая все вредные вещества, которые есть в мясе. Овощной суп и овощные супы-пюре имеют место быть, однако они не должны содержать много соли.

Можно ли заменить сахар стевией? Не вреден ли этот сахарозаменитель для организма?

Стевия официально не входит в список безопасных сахарозаменителей по мнению FDA, но это не значит, что она вредная. Просто нет еще достаточной доказательной базы, чтобы утверждать обратное. Многочисленные исследования показали, что стевию можно применять без вреда для здоровья, однако при беременности и грудном вскармливании ее употребление стоит исключить.

Нужно ли избегать продуктов с глютеном?

Нет. На сегодняшней день нет никаких доказательств того, что глютен как-то вредит нашему организму. Его необходимо исключить полностью из рациона только людям, страдающим целиакией – то есть, непереносимостью глютена.

Как приучить себя плотно завтракать, если утром совсем нет аппетита?

Не нужно заставлять себя завтракать, если не хотите. Питание вообще никогда не должно быть по принуждению.

Ничего страшного не случится, если вы пропустите завтрак и поедите немного позже.

Что можно съесть на ночь без вреда для фигуры?

Важно соблюдать баланс в течение дня и тогда выбор «что съесть» стоять не будет. Предпочтительней выбирать белковую пищу (рыбу, мясо, яйца, морепродукты, бобовые), овощи, а также разрешены углеводы. Но важно помнить, что основная часть углеводов должна приходиться на первую половину дня.

Вредно ли худеющим есть красное мясо и, в частности, свинину?

Не вредно. Но красное мясо не стоит есть людям, у которых есть заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет и нарушения лимитного обмена. Другое дело, что свинина содержит большое количество жиров, их важно учитывать при составлении диетического питания.

Почему после еды появляется чувство вздутия? Как этого избежать?

Если беспокоит вздутие, причем постоянно, нужна консультация гастроэнтеролога. Как минимум, вам придется сесть на диету с ограничением молочных продуктов, свежих овощей и фруктов.

Читмил во время диеты – это выход или путь к срыву?

Все индивидуально. По моему мнению, читмил это способ уйти от срыва. Но его нужно проводить правильно! Во-первых, читмил необходимо делать 2-3 раза в месяц, не чаще. Во-вторых, читмил разрешен только тем, кто идеально питался и вел активный образ жизни. В-третьих, читмил желательно делать, как один прием пищи, а не «целый день ем, что хочу». Однако и такой вариант возможен, если вес долго стоит, а питание строго ограничено по калорийности. Так или иначе, этот вопрос решается конкретно с каждым человеком – некоторым и вовсе проще избегать читмилов.

Читайте также:  Какие продукты надо исключить для того чтобы похудеть

Полина Высоцкая (@pugovi4ka_food)

Сертифицированный персональный тренер и спортивный диетолог, блогер

Правда ли, что пить воду во время еды вредно?

Сторонники этой идеи приводят следующий аргумент: вода разбавляет желудочный сок и пищеварение затрудняется. На самом деле, это не совсем точное утверждение. Пищеварительная система способна подогнать количество пищеварительных соков под количество поступающей воды, чтобы еда всегда была нужной консистенции. Жидкости проходят через ЖКТ быстрее твёрдой пиши и не влияют на скорость пищеварения. Ограничить воду во время еды стоит лишь тем, кто страдает изжогой. А также не забывайте, калорийные напитки (лимонад, компот, сок) – это тоже своего рода еда.

Как подобрать оптимальную диету для набора веса при его дефиците?

Если вы пытаетесь набрать, а цель так и не достигается, скорее всего вы просто потребляете недостаточное количество калорий. Набрать вес всегда сложнее, чем его сбросить. Эктоморфы, то есть, люди с достаточно низким весом, часто говорят о том, что едят «все подряд», но вес так и не увеличивается. На деле, в 95% случаев, оказывается, что калорий не так и много. Следите за калоражем и количеством макронутриентов на наборе. В вашем рационе должно быть достаточно и белков, и жиров, и углеводов.

Сколько килограммов можно потерять за неделю без вреда здоровью?

Для разных людей количество килограммов, потерянных за неделю, может отличаться. Нужно брать в расчёт изначальный вес (худеем мы со 150 кг или с 60 кг), а также «опыт» в диете. На первоначальных этапах вес уходит быстрее – первой покидает тело лишняя вода. В среднем, в неделю безопасно снизить вес мы можем на 1% от изначального.

Можно ли похудеть после родов во время грудного вскармливания?

Во время грудного вскармливания очень превышается расход калорий. Если обычный расход у женщины был 1700 калорий в день, то во время грудного вскармливания он будет в районе 2200. Именно поэтому, если молодая мама не переедает и не ведётся на советские «советы» есть сгущенку банками, похудеть очень реально. Питайтесь правильно во время беременности и после неё – красивая фигура не заставит себя долго ждать.

Нужно ли полностью отказываться от соли?

Неоспорим тот факт, что соль необходима для жизни человека. Все мы знаем, что организм на 70% состоит из воды, а хлорид натрия (она же соль) поддерживает водный баланс. Соль необходима для образования соляной кислоты (основной компонент желудочного сока), она стимулирует работу нервной системы и жировой обмен. Без натрия, входящего в состав соли, невозможен процесс переноса кислорода в крови и передача нервных импульсов и движений мускулов. Поэтому полностью исключать соль нельзя. Основа основ любого вопроса, тем более касающегося питания – мера.

Есть ли польза от БАДов для снижения веса?

Большинство БАДов для похудения просто опасны для здоровья. Одни направлены на быстрое избавление кишечника (слабительные), другие просто заставляют биться сердце быстрее (от этого пропадает аппетит). Также многие БАДы работает по эффекту «плацебо». Вам кажется, что вы нашли ту самую волшебную таблетку – а в итоге, просто обманываете себя, отдавая крупные суммы фармацевтическим компаниям.

Ведите активный образ жизни, питайтесь рационально и вам не понадобятся никакие БАДы.

Какую воду пить полезнее всего – бутилированную или кипяченую?

На этот вопрос нельзя дать однозначный ответ. Наша страна очень большая: есть города, где водопроводную воду можно пить, даже не фильтруя, а есть места, где в воде можно только помыться. И именно в таких случаях на помощь придёт бутилированная вода. Но здесь нас также ждут подвохи от производителей. Некоторые марки бутилированной воды продают ту же водопроводную воду, просто разливают ее по бутылкам. Поэтому необходимо читать этикетки – на них всегда написана вся информация о воде.

Стоит ли принимать витамины при похудении?

Витамины нам необходимы не только на период похудения. Но бросаться покупать самые дорогие поливитамины тоже не стоит. В идеальном варианте, мы должны сдать кровь на анализ и понять, каких именно витаминов и минералов не хватает организму. И далее подобрать подходящие поливитамины или принимать нужные витамины по отдельности.

Дробное питание действительно эффективно?

Дробное питание пришло к обывателям из спортивного мира. Представим себе мужчину на массе. Такому здоровяку не съесть свои 3000-3500 ккал за 3 приёма пищи. Что делать? Правильно – разбить на 7-8 приёмов. А теперь представим себе девочку, для которой цель – похудеть, и в сутки она должна потреблять 1500 ккал. Разделите 1500 на 6 приёмов пищи и получите по 250 ккал – это самый худший вариант, когда ты поел и сразу же начинаешь ждать следующего приёма пищи. А деля калораж на 3 приёма пищи, мы получим отличные порции по 500 ккал и долгое насыщение.

Все те, кто рассчитывал калорийность рациона по формулам, знаком с такими понятиями как BMR (базальный уровень метаболизма), TEF (тепловой эффект питания) и TEA (тепловой эффект активности). Итак, в этом вопросе нам интересен именно TEF, который показывает количество энергии, затрачиваемой организмом на переработку и переваривание пищи. Сторонники идеи «чем больше приемов пищи, тем лучше» руководствуются тем, что чем чаще мы едим, тем больше наше тело тратит энергии. Но чем больше еды поступает в организм, тем больше энергии требуется для переработки. То есть, от одного того же количества пищи, разбитой хоть на 2, хоть на 22 приема, TEF в итоге будет одинаковый. Получается, важна только калорийность за день.

Какие фрукты не стоит есть при похудении?

Нет продуктов, от которых мы набираем вес или тех, от которых худеем. Так же и с фруктами: мы можем позволить себе абсолютно любые фрукты, если вписываем их в калорийность и едим в меру. Отказываясь от таких калорийных фруктов, как бананы, виноград или хурма, мы лишаем себя множества полезных микроэлементов. Оставьте фрукты в рационе, а если хотите от чего-нибудь отказаться, пусть это лучше будут чипсы и картошка фри.

Источник