Меню

Вопросы по теме похудения



7 ответов диетолога на популярные вопросы о похудении

Как гормоны влияют на похудение, почему мужчинам проще быть стройными и что нужно есть, чтобы худеть. Ответы профессионального диетолога на эти и другие популярные вопросы о похудении — в нашем материале.

В газете Аргументы и факты вышло интервью с диетологом Еленой Будзило . Мы выбрали для вас самое главное из этого интервью, собрав ответы на самые популярные вопросы о похудении.

Как некоторым удается есть много и не толстеть

Генетика определяет обмен веществ – у некоторых он ускорен. Но главное, повседневная активность.

Человек в жизни может много двигаться, заниматься спортом или вести интеллектуальную деятельность. Мозг расходует много калорий, особенно если постоянно должен узнавать новое и запоминать информацию.

Связано ли ожирение с количеством жировых клеток?

Есть такое мнение – число жировых клеток задано генетикой. И, если их мало, человеку просто «некуда» толстеть. И, наоборот, их большое количество заставляет всю пищу отправлять в жир. А значит, толстеем мы только от генетики.

Количество жировых клеток в организме формируется еще во время беременности. Если мама очень много ест, то и жировых клеток у малыша будет больше. Также, жировых клеток становится больше в первые годы жизни и в подростковые годы. Но нет никаких проблем похудеть – когда клетка опустошается, она схлопывается до минимального объема. Это как целлофановый пакет с воздухом – был объемный, стал съежившийся.

Гормоны и ожирение

Гормоны могут влиять на ожирение, хотя и не так линейно, как принято думать. Если у вас идеальный гормональный уровень, но вы много едите – вы все равно потолстеете. И наоборот. Но гормоны могут ускорить жиросжигание и помогают контролировать аппетит.

Одна из причин ожирения – проблемы со щитовидкой. Надо проверяться у эндокринолога, это важно, ведь проблемы с щитовидкой могут обрушить ваш метаболизм.

Также свой вклад вносят такие гормоны, как лептин, грелин и гормон стресса кортизол. Эти гормоны сильно влияют на контроль аппетита. Если в них дисбаланс, вы все время будете хотеть есть, как бы плотно не покушали. Итог – лишний вес.

Еще диетолог советует не допускать нехватки витамина D. Он важен для обмена белков и жиров и при дефиците приводит к набору лишнего веса.

Сколько скинуть в цифрах

Оптимально в неделю терять по 500 граммов жира. Но это не так мало, как покажется вам на первый взгляд. Дело в том, что вместе с жиром начнет уходить вода и другие продукты метаболизма. И человек вроде сжег всего полкило жира, а ушло из него – 2-3 кг! Представьте, сколько это в объемах в пересчете на месяц, год?

Кто толстеет чаще: женщины или мужчины?

В наши дни толстеют все. Главная причина – незнание азов культуры питания и малоподвижный образ жизни. В России подавляющее большинство семей реально живет по принципу: дом-машина-офис-дом. Дома – диван, телек, компьютер.

Походы в спортзал – не панацея, их мало для общего количества нагрузки. Нужно либо тренироваться по пять раз в неделю, либо добавлять повседневной физической нагрузки.

Но в целом, мужчинам худеть намного проще. Помогает жиросжигательный эффект тестостерона и большая мышечная масса. Мышцы же даже в состоянии покоя требуют питания. Женщинам совет – занимайтесь силовыми видами спорта, хотя бы с весом собственного тела. Простые приседания и наклоны творят чудеса если делать их упорно!

От чего отказаться

Диеты и жесткие ограничения – зло, потому что организм все равно будет требовать вкусного. Но есть ряд продуктов, которые очень сильно мешают похудеть. Их не так уж и много, но от них надо отказаться. Итак, это:

Майонез, сладкая выпечка, сахар, сладости – в первую очередь;

Жареные пирожки, чебуреки, жирные сорта мяса, концентрированные бульоны, жареное – совсем немного если вот очень очень хочется.

Кетчуп и соевый соус можно использовать в разумных пределах.

Что нужно есть

В сутки нужно съедать 400 граммов овощей и 200 граммов фруктов. Это совсем немного!

Особенно полезны: кабачки, капуста, зелень.

Бобовые, морковь, свёклу и картофель – в меру. Они тоже полезны, но они еще и калорийны , в отличие от зелени,

Молочные продукты, постное мясо, птица без кожи, нежирная рыба.

И, конечно, идеальные формы приготовления еды – печеная, тушеная и вареная.

Источник

Викторина про похудение, стройность и здоровье

Здравствуйте, уважаемые читатели!

Предлагаю вам викторину про стройность, похудение и здоровье.

Выберите один вариант ответа, правильные приведены в конце статьи.

1. Сколько килограммов веса безопасно терять для организма в месяц по рекомендации ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения)?

Читайте также:  Фрукты для похудения рук

Правильные ответы приведены в конце теста.

2. Какая суточная норма потребления белка по рекомендациям ВОЗ?

А)0,8 г/кг массы тела

Б)1 г/кг массы тела

В)1,5г/кг массы тела

3. Какое уникальное вещество содержится в помидорах?

4. Сколько воды должен употреблять в сутки человек, ориентируясь на рекомендации ВОЗ?

А)30 мл на каждый килограмм массы тела

Б)20 мл на каждый килограмм массы тела

В)45 мл на каждый килограмм массы тела

5. Что из нижеприведенного не является признаком избыточного веса?

А)боль в суставах и коленях

6. Какой из методов похудения диетологи считают наиболее эффективным?

В)диета на печенье

7. Сколько у.е.( условных единиц) в день необходимо набирать по «Кремлевской диете» тем, кто хочет похудеть:

8. Как переводится с греческого языка слово «диета»:

9. Сколько сухофруктов можно съедать в день согласно ВОЗ:

10. Что в переводе означает слово «to fit», от которого произошло понятие фитнес?

А)быть на высоте Б)заниматься физкультурой

В)быть в хорошей форме

ПРАВИЛЬНЫЕ ОТВЕТЫ НА ВОПРОСЫ ТЕСТА:

1. Безопасно худеть на 1 кг в месяц по рекомендациям ВОЗ.

2. Правильный ответ-0,8 грамм белка на кг массы тела. Это касается и мужчин, и женщин.

3. В помидорах содержится ликопен.

4.Нужно употреблять воду из расчета 30 мл на кг веса человека в сутки

5. ухудшение зрения не является признаком лишнего веса

6. Среди предложенных ответов разгузочные дни считаются наиболее действенным способом избавления от лишних килограммов.

7. Согласно принципам Кремлемской диеты нужно есть пищу не более, чем на 40 условных единиц для потери веса.

8. В переводе с греческого языка «диета»означает «образ жизни».

Логично, правда же ?!

9. ВОЗ определила, что в день можно съедать 30 грамм сухофруктов.

10. Слово «to fit», от которого произошло слово «фитнес», означает » быть в хорошей форме.

Спасибо, что поучаствовали!

Не забудьте про лайк!

Пишите в комментариях, на сколько вопросов ответили правильно!

Источник

6 вопросов, которые надо задать себе перед тем, как худеть

Автор: Елена Натыкина

Вы решили похудеть со следующего понедельника? Или, наоборот, не стали откладывать все в долгий ящик – и приступаете к задуманному через 5 минут?

Прежде, чем начать осуществление своих планов, необходимо понять ваш мотив, ресурсы и многое другое. А главное, что необходимо узнать: «Подходящее ли сейчас время для похудения? Готовы вы к нему или нет?».

Если человек не готов к преобразованиям в своей жизни, то они пройдут жестче и без ожидаемого результата. Помогут вам разобраться в себе и пройти путь от старта до финиша шесть ключевых вопросов нашего диетолога Натальи Нефедовой. Выберите свободный момент и задайте себе:

«Какова моя истинная мотивация?»

Почему вы планируете похудеть на самом деле? Вы достигните большего успеха, если ваша мотивация будет положительной: например, вы хотите улучшить свое здоровье, а не потому, что лелеете мечту насолить вашему бывшему, который все время шутил по поводу вашего веса и называл вас «ласково» слоненком.

Убедитесь, что вы действительно хотите похудеть для себя, а не свести с кем-то счеты. Благодаря калькулятору BODYCAMP измерьте индекс массы тела (ИМТ). ИМТ более 25 считается избыточным весом.

Также советуем провести в домашних условиях тест, выявляющий риск заболевания относительно нормального веса и окружности талии. Измерьте вашу талию сантиметровой лентой. Если ее окружность превышает 89 см, в скором времени вы можете столкнуться с повышенным риском возникновения проблем со здоровьем. И винить во всем надо будет ожирение!

«Сейчас подходящее время?»

Хорошо, если вы не откладываете важные дела (к примеру, избавление от лишних килограмм) на потом. Но и слишком спешить не стоит. Если у вас сезонная депрессия (а диетологи вообще не советуют худеть в межсезонье из-за нехватки полезных веществ в организме) или вы находитесь в состоянии острого стресса, то радикальное изменение жизни и привычек (к ним относится плановое похудение) следует отложить.

Организм может быть просто не готов! С другой стороны, вы же не хотите ждать, пока не почувствуете себя абсолютно идеально, когда ваша жизнь станет совершенной без изъянов? Поэтому, когда вы убедитесь, что депрессия позади, можете начинать худеть. А от одной мысли о вашем новом стройном теле она просто обязана пройти!

«Могу ли я достичь реальных целей?»

Если вы рассчитываете сбросить 15 килограмм за неделю, потому что купили горячий тур: не тешьте себя напрасными мечтами! Эти самые мечты могут завести вас не просто в тупик, а испортить здоровье. Поставьте перед собой конкретную, выполнимую цель – и стремитесь к ней планомерно и постепенно. Как говорит мотивационный тренер BODYCAMP Елена Остапенко: «Все великие дела – это искусство маленьких шагов».

Читайте также:  Экспресс диеты или как похудеть

Добавить десять минут упражнений в день более выполнимо, чем добавить целый час. Потеря веса означает изменение пищевых и прочих привычек, но имейте в виду, что постепенные изменения будут эффективнее и заметнее, чем резкий отказ от «прошлой жизни». Такие изменения гораздо легче реализовать. И вы почувствуете себя намного лучше, когда увидите, что все задуманное легко воплотить в жизнь.

«Какие действия я могу предпринять?»

Продуманный четкий план потери веса включает в себя больше, чем просто решение (один раз!) пропустить десерт в ресторане или «поляну» по случаю именин. Вы должны обратить внимание на питание, фитнес и свое эмоциональное состояние.

Убедитесь, что ваш стратегия похудения включает конкретные изменения поведения во всех этих областях: здоровые перекусы (кстати, легкие и полезные рецепты которых мы показываем на семинарах) вместо фастфуда по дороге домой из офиса, ходьба по лестнице вместо лифта, прогулка в парке вместо вечера перед телевизором в компании чипсов. Все это поможет не только похудеть, но и сделать ваш образ жизни здоровым!

«Что способно мне помешать?»

На пути к новой жизни и новому весу будут стоять препятствия. Поэтому заранее продумайте, как их обойти. Это может быть закусочная с пончиками по дороге на работу, мимо которой вы не в силах пройти. Тогда подумайте об изменении маршрута. У вас нет сил бегать после рабочего дня?

Попробуйте поплавать в бассейне или сходить на тренировку до работы. Запишитесь в ближайший к офису фитнес-центр. Многие из них оснащены всем необходимым от полотенец и гелей для душа до фенов, и в них есть прекрасные душевые кабины. Ваша цель похудеть будет гораздо более достижимой, если вы продумаете ее в мелочах и «обезопасите» себя от любых помех.

Прочитать о дополнительных причинах, которые могут помешать сбросить лишний вес — читайте на сайте.

«Как я буду фиксировать свой ​​прогресс?»

Обязательно взвестись в начале похудения. Но не бегайте к «инструменту пыток» (так весы называют некоторые худеющие) каждый 3 минуты. Весы не смогут дать вам точную картину вашего прогресса. Лишние килограммы не всегда уходят с равномерной скоростью. И если вы накачаете мышцы и начнете терять жир, все вообще может не снизиться. Не пугайтесь!

Лучше проследите за своей одеждой: если вы стали свободнее чувствовать в талии, значит ее размеры уменьшаются. Да, кстати, про размеры. Перед началом похудения и во время процесса измеряйте объем талии, груди и бедер. Это поможет вам узнать, насколько вы «скинули» в сантиметрах. Ведите дневник питания и тренировок, который поможет вам запомнить съеденное в порциях, граммах и убедиться, что вы питаетесь правильно и уделяете должное время фитнесу – а это и есть залог похудения!

Самое главное, не забудьте ваш успех отмечать (сейчас мы говорим не о пенном шампанском, разливающемся по бокалам) на каждом этапе своего пути. Когда вы заметите реальное улучшение веса, вы будете чувствовать себя великолепно! А это и есть лучший стимул не сворачивать с намеченного пути.

Появились новые вопросы о похудении? Здесь вы можете задать вопрос диетологу и получить рекомендацию профессиионала отрасли снижения веса.

Источник

ТОП вопросов про похудение

Самый распространенный вопрос, который задают девочки, звучит примерно одинаково у всех: «Почему я не худею? На диете сижу, в парке бегаю, а вес стоит. В чем причина?». Давайте разберем самые популярные вопросы, касающиеся похудения и коррекции объемов.

Вес не уходит – значит я не худею?

Не зацикливайтесь на весе. Ориентируйтесь на замеры и свое отражение в зеркале. Или еще способ – смотреть по вещам. Любимые джинсы, которые уже год не застегиваются, лучше всяких весов «расскажут», что вы похудели. Или поправились еще больше.

Вес женщины постоянно колеблется: перед месячными, после соленой пищи, после бани и сауны и т.д. Вес может меняться несколько раз за день (подробнее в этой статье). Поэтому это не основной показатель. К тому же, если вы начали посещать силовые тренировки, мышцы приходят в тонус, начинают заполняться и расти, становятся тяжелее. Таким образом, на первых порах вес может даже увеличиться (за счет увеличения мышечной массы). Этого не стоит бояться.

Правда, очень часто стабильность веса прямо указывает на неэффективность тренировочной программы и выбранной вами системы питания. Как понять, что это тот случай?

Если не меняется ничего: ни объемы, ни вес, ни отражение в зеркале. Если после месяца спорта и ПП вы не заметили совершенно никаких результатов, значит, вся ваша программа нуждается в пересмотре.

Читайте также:  Мусульманская трава для похудения

Возможно, вам не хватает кардио. Или, что еще типичнее, вы много едите – человек худеет ТОЛЬКО при дефиците калорий. Если вы не сходите с беговой дорожки сутками, а потом «поощряете» себя шоколадными тортами, эффекта не будет. Организм худеющего должен больше расходовать, чем потреблять – чистая математика.

Какие продукты надо убрать?

Прекратите кушать фаст-фуд, снеки, сладкое и мучное, особенно магазинные кондитерские изделия с огромным количеством транс-жиров (чем они опасны, читайте в этой статье). Не ешьте жирное, жареное, с птицы снимайте кожу, с мяса – все жиринки. Готовьте преимущественно на пару, отваривайте или запекайте. Сократите до минимума потребление сахара, в качестве подсластителя используйте мед. Уменьшите и количество соли, особенно при склонности к отекам.

Рекомендуется отказаться от алкоголя, особенно от пива, оно наиболее вредно для фигуры. А также от крепкого алкоголя – он самый калорийный. Только вдумайтесь, в 100 мл ликера 344 ккал, в 100 мл виски – 222 ккал. Три рюмки ликера – почти дневная норма по калориям! Плюс к тому, алкоголь провоцирует переедание, разжигая аппетит и «нарушая запреты», – выпившему человеку сложнее отказаться от кремового десерта или лишней палочки шашлыка.

Можно ли молочку?

Многие худеющие боятся кисломолочных продуктов, как огня. Мол, от них заливает. Здесь все индивидуально: если вы не в первый раз замечаете отеки после употребления творога или кефира, то, действительно, можете сократить присутствие этих продуктов в рационе. Правда, в большинстве случаев – это миф. Либо вы просто поели творога на ночь, либо кушали соленое до этого и много пили. Если вы не слишком любите молочку, можете не кушать, а свою норму белка добирать мясом или протеиновым коктейлями.

Можно ли макароны, картошку и хлеб?

Вообще, можно. Но если вы хотите ускорить процесс сжигания жира, то лучше на время все-таки отказаться. Позднее, когда вес сдвинется с мертвой точки, и будут заметны устойчивые результаты, картошку, макароны и хлеб можно будет постепенно вводить в рацион. НО:

  • макароны – только из твердых сортов пшеницы;
  • хлеб – цельнозерновой, БЕЗ дрожжей и в идеале без сахара (такой продукт найти тяжелее всего – есть много хлеба из цельного зерна и без дрожжей, но с сахаром в составе);
  • картошку – только в печеном или отварном виде и не чаще 2 раз в неделю, в первой половине дня. На ужин – нежелательно.

После шести есть нельзя?

Можно! И нужно! Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Т.е., если вы ложитесь в 12, покушать можно и в 9. На ужин лучше всего белки с овощами, кисломолочные продукты. Жирное и углеводы лучше оставить на утро.

Сколько всего приемов пищи должно быть?

На этот счет нет единого мнения. Кому-то подходит пятиразовое питание, а кому-то трехразовое. Главное, придерживаться своей нормы КБЖУ, а на сколько приемов вы разделите положенный объем пищи, не столь важно. Но желательно питаться равномерно – не делать слишком больших перерывов между трапезами, не голодать, не объедаться.

Сколько калорий мне нужно потреблять, чтобы худеть?

Норма у каждого своя. Она зависит от роста, веса и уровня вашей физической активности. Ее нужно высчитывать по специальной формуле. Подробнее о том, как получить свою норму калорий для похудения, читайте в этой статье.

Что такое читмил, и разрешен ли он, если я худею?

Читмил – это запланированная «загрузка» высококалорийными, часто неполезными продуктами. Это делается для того, чтобы предотвратить срывы и поднять настроение. Многих читмил спасает – объелся в неделю раз и опять на строгий дефицит. Многим эта схема подходит. Но НЕ всем. Поэтому пробуйте, следите за своими ощущениями, объемами и весом. Бывает, что читмилы мешают худеть.

Правила читмила:

  • Читмил нужно планировать заранее – вы должны чисто питаться 6 дней, тогда на седьмой разрешается покушать вкусненькой «запрещёночки».
  • Устраивать читмил можно раз в неделю или в две недели – чем реже, тем лучше.
  • Если практикуете 80% на 20%, то есть включаете в меню сладости и вредности ежедневно (не более 20% от общего числа калорий), читмил вам не положен.

Читмил – это не «питаюсь интуитивно, а раз в неделю еще и обжираюсь». Так можно только поправиться. Повторимся, читмил положен только тем, кто в остальные дни держит чистое питание БЕЗ всяких поблажек.

Источник