Восточная диета для похудения меню

Восточная диета для похудения

Восточные танцы уверенно можно назвать завораживающим искусством, которое не может оставаться по истине восхитительным без привлекательной внешности, включая стройную женскую фигуру.

Секрет состоит не в худобе или истощенном теле, а в округлых и упругих формах и в раскованности и уверенности в себе. Восточная диета для похудения на 7 дней, которую специально разработал академик Углов, поможет девушкам стать обладательницами прекрасной фигуры. Давайте поближе познакомимся с секретами красоты восточных женщин.

Восточная диета академика Углова для похудения

Согласно условиям восточной диеты, если придерживаться данного режима питания достаточно длительный период времени, можно сбрасывать около четырех килограмм за неделю. Средняя суточная калорийность этой диеты составляет 700 кк.

Однако, хотим заранее предупредить, что диетологи рекомендуют худеть не больше чем на 0.5-1 кг в неделю. Большинство потерянного веса за неделю на данной диете составит вода и мышечная масса, жир составит максимум 1-1.5 кг в зависимости от вашей суточной нормы калорийности.

Принципы питания по Углову

Ежедневное употребление питьевой воды должно быть в пределах 2 литров.
Допускается применение в рационе черного хлеба, но не более 150 грамм в день.
В качестве заправки для салатов используется оливковое масло.
В салаты кладите свежую зелень, в частности, укроп, петрушку или листья салата.
Разрешается употреблять все фрукты, но под запретом находятся бананы и виноград.
Восточная диета содержит в рационе питания большое количество цитрусовых фруктов. При наличии аллергии на данные продукты, их можно заменить другими плодами.
Вместо салатов в некоторых случаях можно употреблять тушеные, либо запеченные овощи.
Придерживайте следующих норм питания: 100 грамм – рыба и мясо, 200 грамм – каша и салат, 250 мл – напиток.
Для повышения эффективности диеты допускается употребление нежирного творога вместо сыра, чередование видов фруктов и компонентов салата.
Желательно полностью исключить соль, но допускается употребление перца и кориандра.
Восточная методика для похудения даст существенные результаты, если ежедневно делать легкие физические упражнения, бегать или гулять по свежему воздуху.
Разрешается проводить общеукрепляющие виды массажа параллельно с курсом похудения.
Применяйте косметические средства, чтобы улучшить состояние кожи.
Обязательно проконсультируйте со специалистом, прежде чем приступать к восточной диете.

Требования, без которых не получится похудеть

Этот рацион питания рассчитан на пару недель, в течение которых необходимо обязательно употреблять белковые блюда. Количество белка в день должно составлять не менее 250 граммов. Нельзя употреблять в пищу сладости, жирные и жареные блюда, солености.

В идеале в день нужно набирать около 300 г белковой продукции, будь это растительная пища или животный белок. Белок – основной строительный материал для нашего организма, которым нельзя пренебрегать во время процесса похудения. Недостаток белка в организме ведет к отрицательным побочным эффектам на жизнедеятельность и метаболизм: медленнее проходят в организме функциональные химические реакции, ухудшается выносливость и память, снижается работоспособность, появляются смены настроения.

Следующее требование: пережевывать еду нужно тщательно, не отвлекаясь. Эффективность восточной диеты состоит в уменьшении калорийности блюд и быстрых углеводов в рационе, где последние не приносят организму никакой пользы, а лишь способствуют появлению излишнего веса из-за быстрых скачков и упадов сахара в крови.

Основным моментом данного вида питания является дробность, как впрочем и многих других диет.

Совет: ставьте таймер после каждого приема пищи на 3 часа перед началом следующей трапезы. Регулярное дробное питание поможет отрегулировать и сбалансировать примерно на одном и том же уровне сахар в крови и вашу энергию, избегая излишней усталости.

Примерный вариант меню на неделю

Понедельник
Завтрак: черный или зеленый чай (по желанию, с 1 ч. л. сахара и долькой лимона или апельсина для вкуса)
Второй завтрак: яйцо, 6-8 кусочков кураги или 200г свежих фруктов
Обед: 150 г индейки на пару; 200 г овощей или 1 стакан фруктов
Полдник: 200г ягод + 50 г сыра (низкой жирности).
Ужин: 200мл кефира 0-1% жирности или соевого напитка
Вторник
З-к: свежая морковь (150 г).
Второй з-к: яблоко
Обед : 2 стакана вареного бурого риса, 150 г салата из натертой капусты с 1 ч. л. оливкового или льняного масла (можете также добавить в салат немного полезного яблочного уксуса для дополнительной разгрузки и детокса)
Полдник: 100г куриной грудки
Ужин: отварная рыба (в приоритете белая рыба), около 150 г, 2-3 низкокалорийных хлебца, листья салата айсберг.
Среда
З: 300 г йогурта (0-1% жирности), 8 миндальных орешков, 100г ягод.
В.З.: 20г миндаля
О: 200 г свежих фруктов, 200 г курицы на пару, 2 стакана томатного сока.
П: стакан ряженки или кефира (0%)
У: 200 г белой рыбы, 100г вареного бурого риса с грибами на пару, салат из томатов и огурцов с лимонным соком (100г); все без масла.
Четверг
З: 2 персика+ 2 сливы, 200мл кефира (0%).
В.З.: 50г сыра низкой жирности+ 2 хлебца
О: 300 г обезжиренного творога, 1 большое яблоко, салат из капусты (150 г) с яблочным или бальзамическим уксусом.
П: стакан томатного сока
У: одна вареная картофелина, до 250 г тушеных грибов с 1 ст. л. оливкового масла.
Пятница
З: 200 г вареной манной крупы с молоком
В.З.: 100г обезжиренного творога
О: 200мл куриного супа с овощами и лапшой, ломтик хлеба, яблоко.
П: мандарин
У: овощной салат (до 200 г) и омлет из 2 яиц и 100мл молока (0.5 %)
Суббота
З: смузи из 200г ягод, 100г банана, 1 персика и 100мл йогурта (0%) или молока (0.5%).
В.З.: 200г сырой морковки+ 2 столовых ложки хумуса
О: 200 г отварного бурого риса, 200 г вареного брокколи, 1 груша, 1 тост из зернового хлеба.
П: 300г салата из помидоров, огурцов, лука, капусты и петрушки
У: 200г запеченного в духовке картофеля, 200 г рыбы сибас, ломтик хлеба.
Воскресенье
З: 4 свежих морковки, 1 чайная ложка оливкового масла, ломтик хлеба.
В.З.: 200мл питьевого йогурта (0%)
О: любые сырые овощи (200 г) с ломтиком хлеба, 200 мл яблочного сока.
П: стакан ягод
У: салат: 200г тунца, 2 средний помидора, 100г листьев салата, 8 оливок, половина лука и 1 ст. л. оливкового масла.

Оценка восточной диеты, или что говорят специалисты

Комментарии многочисленных диетологов о восточной диете академика Углова звучат одобряюще. Врачи утверждают, что если соблюдать вышеперечисленные правила грамотно, не имея противопоказаний, можно кардинально преобразиться без урона здоровью.

Рацион основан на приличном количестве белка, что помогает избежать усталости, позволяет полноценно тренироваться, поддерживает иммунитет в тонусе, не портит внешний вид и качество вашей кожи. Такое часто случается при диетах, исключающих необходимые организму макро- и микронутриенты, но восточная диета не пропагандирует голодовку.

Этот рацион питания сложно назвать диетой, так как правильно скорректировав пробные меню, заданные как примеры в этой статье, можно придерживаться данного плана длительный срок. Несмотря на то, что еда поступает в организм в небольших объемах, голодать не придется. Белок и частые приемы пищи помогают насытить организм надолго, но и одновременно снизить аппетит и шансы того, что вы сорветесь и вернетесь к старым пищевым привычкам.

Cовет: если хотите продолжить корректировку фигуры после восточной диеты, повторите данный режим питания, но не раньше чем через 2 недели.

Соблюдение диеты востока не несет с собой строгих противопоказаний. Имейте ввиду, что непереносимость того или иного элемента в продуктах (например, лактозы и глютена), диабет, наличие аллергии или определенного заболевания все же могут поставить под сомнение безопасность этого метода похудения. Советуем получить совет от специалистов перед тем, как резко вводить изменения в ваш рацион питания.

Однако, диета Углова потенциально может не устроить тех, кто желает скинуть максимально возможное количество веса как можно скорее – из-за ее кратковременного срока соблюдения. Данный план требует дисциплины и не учитывает во внимание ваши вкусы в еде. Придется есть то, что нужно, а не то, что хочется, но не расстраивайтесь. Со временем придерживаться расписания станет легче, когда это войдет в привычку.

Дополнительное напоминание

В течение всего дня стоит выпивать 2 литра минеральной воды (можно добавить в нее лимонный сок для вкуса). Употреблять соль категорически нельзя, но во время готовки можно использовать разнообразные виды приправ, таких как перец чили, карри, куркума. Восточная диета разрешает небольшое количество сахара, но только в первой половине дня.

Источник

Восточная диета для похудения меню

Подходит ли Вам диета?

Каковы главные принципы восточной диеты

В странах Востока редко встречаются люди, имеющие лишний вес. Диетологи полагают, что причиной этому служит сбалансированная схема питания, в котором, что важно, очень мало углеводов, но достаточно белковой пищи. Создатели восточной диеты руководствовались рядом принципов этой схемы.

Восточная диета объективно относится к достаточно строгим режимам питания: список продуктов ограничен, существует граница калорийности (общая калорийность примерно 1400-1700 килокалорий в день). Объем еды меньше обычного, на день обычно приходится пять приемов еды с интервалами в три часа.

Подробнее о принципах восточного диетического питания:

На сегодняшний день расписаны программы, длящиеся три, семь, десять и тринадцать дней.
Нельзя употреблять все жирное, жареное, маринованное, острое, соленое, саму соль, сладкие продукты, алкоголь.
Для программ диет восточного типа характерно обязательное введение в ежедневный рацион белковой еды, причем в количестве, не меньшем, чем триста граммов каждый день.
В качестве источника белков можно использовать мясо (нежирное), а вегетарианцы могут употреблять растительный белок.
Между приемами пищи нужно выпить не менее 250 миллилитров воды (обычной или минеральной негазированной).
Заправлять овощные салаты нужно исключительно оливковым маслом, добавлять самую разную зелень.
Фрукты можно есть почти все. Исключение составляют бананы и виноград.
Цитрусовые при аллергии на них можно заменить другими фруктами.
Вместо салатов можно употреблять печеные или тушеные овощи.
Чтобы разнообразить восточную систему питания, можно чередовать ингредиенты салатов из овощей, а также твердый сыр и нежирный творог.
Чтобы диета была наиболее эффективной, в период ее применения рекомендуются умеренные спортивные нагрузки (зарядка по утрам, легкие пробежки, активное времяпрепровождение на свежем воздухе).
Курс восточной диеты хорошо сочетается с общеукрепляющим массажем.

Восточная диета похожа на белковую, которая очень популярна в самых разных странах. Некоторые называют восточный тип диеты модернизированным вариантом белковой диеты. Белок для организма ценнейший компонент, благодаря которому сохраняется здоровье, все системы и органы организма могут работать нормально (при отсутствии белка в рационе это невозможно).

Чтобы достичь максимального эффекта от восточной диеты, хорошо пережевывайте пищу во время каждого ее приема. Не отвлекайтесь на телевизор и смартфон.

Похудение с применением диеты восточного типа обеспечивают отличную результативность благодаря уменьшению калорийности пищи в два-три раза. В этой диете уменьшенное количество углеводов, причем полностью исключены из меню быстрые углеводы (они не полезны, способствуют набору лишних килограммов). Отсутствие вредных углеводов тоже замечательно работает на результат, как и отсутствие соли (из организма выводится излишняя жидкость, что помогает похудеть). Соль можно заменить кориандром или перцем в малых количествах, диетические блюда от этого только выиграют.

Хотя восточная система похудения относится к безопасным, постоянно применять ее нельзя, поскольку для организма все равно существует стресс из-за уменьшения калорийности питания. Кроме того, питание в недиетические дни должно быть куда более разнообразным, включать и жиры, и углеводы. Программы, рассчитанные на тринадцать, десять и семь дней, можно использовать один раз в три-четыре месяца, а трехдневную восточную диету один раз в полтора-два месяца.

Кому противопоказана диета восточного типа

Если даже у вас нет проблем со здоровьем, перед тем как начать применять восточную методику, необходимо посоветоваться со специалистом (можно со своим терапевтом, можно специально посетить диетолога).

Программы восточной диеты не показаны:

Тем людям, у которых имеется аллергия на продукты, входящие в рацион данного диетического питания.
При беременности и кормлении грудью.
При снижении иммунитета.
С осторожностью должны пользоваться этой системой люди, у которых есть нарушения в работе ЖКТ.

Преимущества

Диетологи воспринимают диету восточного типа весьма положительно. Система питания не вредит здоровью, что очень важно для тех, кто хочет похудеть. Ведь для похудения некоторые люди применяют куда менее безопасные жесткие диеты, что может привести к той или иной болезни.

При использовании ряда диет вы вообще должны отказаться от продуктов животного происхождения. Однако при этом вы не получаете белок. Если вы не хотите навредить себе, выбирайте диетические программы, в которых присутствует белковая продукция. Восточная диета в этом плане превосходный вариант. Она проста в применении, продукты не стоят слишком дорого, их можно купить в ближайшем магазине.

Специалисты считают, что при соблюдении правил этой диеты вы эффективно и безопасно боретесь с лишним весом, а кроме того, оздоравливаете свой организм.
Поскольку меню содержит много белков, организм получает добавочные силы для уменьшения воздействия на него стрессов, усталости, психологических перегрузок.
Рацион диеты отлично сбалансирован. Вы укрепите иммунную систему, ваша фигура обретет подтянутую форму.
Дробность употребления пищи (а это одна из основ восточного способа похудеть) помогает не чувствовать голода и достичь желаемого результата, хотя порции небольшие и калорий вы получаете меньше. Пять приемов еды за день великолепно пополняют запасы нужных для организма полезных веществ, благодаря чему диета обычно хорошо переносится.
Диету нельзя назвать слишком однообразной. Продукты вкусны и полезны. Они не позволят вам чувствовать голод, который нередко может вызывать (в некоторых других диетах) подавленное настроение, психологическое напряжение. При использовании восточной диеты вы будете ощущать энергию и легкость.
Готовятся все блюда просто и быстро. Ингредиенты, входящие в рацион, нуждаются в умеренной обработке. Для приготовления блюд не нужна особая кулинарная подготовка.
При использовании восточной диеты вы будете лучше выглядеть и отлично себя чувствовать. Пища, обогащенная витаминами и минералами, улучшит состояние кожных покровов, волос, ногтей.

У всех диет имеются не только плюсы, но и минусы. Что касается восточной программы диетического питания, к ее недостаткам можно отнести то, что большой вес невозможно уменьшить за короткое время и что необходимо очень строго следовать графику приема еды. Допустимы отклонения в интервалах между приемами еды на пять-десять минут. Это может быть препятствием для применения диеты очень занятыми людьми, хотя использовать восточную систему возможно и на работе. Маленький перечень противопоказаний делает восточную систему похудения доступной для огромного количества людей.

Как говорилось выше, к самым распространенным восточным схемам питания относятся методики, расписанные на три, семь, десять и тринадцать дней. Проконсультируйтесь с врачом, взвесьте свои возможности и начинайте.

Примерное меню восточной диеты

Вы можете выбрать самый длительный срок восточного режима питания (тринадцать дней) или самый короткий (три дня).

Специалисты считают, что тринадцать дней это чересчур, рекомендуют максимальный курс по восточной методике не более десяти дней. Даже такой срок считается жестким и строгим, не говоря уже о курсе длиной в тринадцать дней. Рекомендации профессионалов основываются на том, что превышение десятидневного диетического периода может ухудшить ваше самочувствие и нанести ущерб здоровью. Однако выносливые люди, обладающие отличным здоровьем, могут применять и тринадцатидневные диеты, дающие уменьшение веса от пяти до семи килограммов.

Количество сброшенных килограммов зависит от особенностей телосложения. Особенно легко сбрасывают вес люди, ежедневно занимающиеся спортом, посещающие бассейн. Трехдневная диета дает похудение примерно на три килограмма, семидневная (оптимальная, легко переносящаяся) избавит вас от четырех лишних килограммов, а десятидневная от четырех-шести.

Меню одно и то же все дни, но допускаются вариации фруктов и овощей (как мы помним, салаты из овощей можно заменять печеными и тушеными овощами, а твердый сыр нежирным творогом). Промежутки между приемами пищи три часа. Итак, диета на семь, десять или тринадцать дней:

На завтрак вы можете выпить чашку кофе или зеленого чая (чай можно с кружочком лимона и одной чайной ложечкой меда).
Второй завтрак: одно вареное куриное яйцо (должно быть сварено вкрутую), чернослив или курага (их надо чередовать) в количестве восьми штук. Эти сухофрукты сытные и будут хорошо бороться с ощущением голода.
Обед состоит их двухсот граммов нежирного мяса (конечно, несоленого; можно присыпать мясо небольшим количеством перца или кориандра)) или некалорийной рыбы, а также ста граммов салата из капусты (белокочанной, пекинской и проч.) и моркови. Можно использовать для салатов (или запекать, тушить) болгарский перец, помидоры, баклажаны, кабачки, тыкву, сельдерей. Также подходят огурец, морская капуста. Чередуйте овощи. Применяйте и разнообразную зелень. Овощи и зелень обеспечат организм растительной клетчаткой, витаминами, макро- и микроэлементами. При желании овощи можно чередовать с фруктами. В приоритете яблоки, апельсины, ананасы. При аллергии на цитрусовые замените апельсин абрикосами, персиком или ягодами.
Полдник: тридцать граммов нежирного твердого сыра (можно чередовать с творогом) плюс один-два фрукта. Диетологами рекомендуются яблоко или апельсин, но вы можете выбрать и другой (кроме бананов и винограда).
Ужин состоит из низкопроцентного кефира, простокваши, йогурта, ряженки в количестве 250 миллилитров.

Не забывайте выпивать не меньше 250 миллилитров «минералки» без газа или просто воды (можно больше за несколько раз) между приемами пищи.

Трехдневная диета состоит из трех приемов пищи. Она имеет сходство с разгрузочными днями, легко переносится.

На завтрак нужно съесть вареное яйцо, тридцать граммов нежирных творога или сыра и выпить чашку зеленого чая или кофе.
Обед состоит из 150 граммов постного мяса, 50 граммов черного хлеба, овощей и фруктов (те же предпочтения, что и для более длительной восточной системы). Вместо фруктов можно пить свежий сок.
На ужин выпейте стакан кисломолочного продукта.
Пейте стакан или больше воды в промежутках между едой.

Повторить трехдневный вариант можно через полтора-два месяца.

Источник