Маленькие хитрости для ускорения похудения. 9 лайфхаков, о которых вы, возможно, не знаете. Советы диетологов
Худеть можно по-разному, но как ускорить этот процесс, причем без вреда для здоровья? Способ только один – ускорить метаболизм, чтобы жиры сжигались быстрее. Мы собрали для вас лучшие рекомендации врачей-диетологов, которые помогут вам худеть быстрее и легче.
Рекомендаций по ускорению обмена веществ в интернете немало. Но какие из них лучшие? Откроем вам маленький секрет – хороших очень много, но работают они только в том случае, если применять их в комплексе. Объединив их в единое целое, вы сможете добиваться результатов и проще, и быстрее.
Что советуют диетологи
✔• Утро лучше всего начинать со стакана воды , желательно чуть подогретой, а уже после этого выпивать чашечку кофе – обязательно натурального и ни в коем случае не с сахаром. Кофеин отлично разгоняет метаболизм, но только не забывайте – речь идет именно о натуральном кофе, а не о растворимом.
✔• Кардиотренировка на рассвете во много раз эффективнее , чем дневная. Происходит так потому, что за ночь запасы гликогена расходуются, и организму во время тренировки придется брать энергию из жира. Такая тренировка не должна быть продолжительной (заниматься на голодный желудок вообще вредно), но 5-10 минут уделите себе обязательно.
✔• Готовьте себе вкусные и питательные завтраки . Они должны содержать медленные углеводы, которые не вызывают скачков уровня инсулина в крови, ведь наш вес растет именно из-за этого. В этой связи очень полезны каши. К ним хорошо добавить вареное яйцо, даже парочку. А секрет такой комбинации прост – в состав яичного желтка входит лецитин и много жирных кислот. Вот эти компоненты как раз и увеличивают скорость обмена веществ.
✔• Второй завтрак – не менее важен, чем первый . Планируйте его примерно через пару часов после первого. Такое дробное питание – залог беспроблемного похудения, а длительные интервалы между едой приведут к набору веса.
✔• Обогащайте пищу витамином С . И лучше всего для этого подойдут цитрусовые. Половинка грейпфрута или апельсина – отличное дополнение и к первому, и ко второму завтраку. Витамин С, содержащийся в них в большом количестве, не только усилит метаболизм, но еще улучшит питание тканей.
✔• Зеленый чай и вода – ваши лучшие друзья , если нужно активизировать метаболизм. Воды пейте не меньше 2 литров в день, а если быть точными – из расчета 40 мл на 1 кг веса. А чаем можете побаловать себя 4-5 раз в день. Только не добавляйте сахар и не пейте его поздним вечером, чтобы крепче спать.
✔• Запаситесь орешками всех сортов и видов , они послужат вам отличным перекусом, поскольку прекрасно утоляют голод и обогащают организм микроэлементами и витаминами.
✔• Заведите очень полезную привычку – прогуливаться перед сном. Так у вас не будет чувства тяжести в желудке, если с ужином вы припозднились, а заодно обогатите организм кислородом (без него процесс сжигания жира невозможен в принципе).
✔• Вернувшись с прогулки, примите приятный расслабляющий душ и в хорошем настроении ложитесь спать. Крепкий и сладкий сон выравнивает гормональный фон, дает полноценный релакс мышцам, что позволит вам утром следующего дня прекрасно себя чувствовать и худеть на здоровье!
Источник
74 маленьких хитростей для похудения, о которых никто не знает
1. Ешьте вареные яйца. Яйца содержат протеин, который поможет сохранить чувство голода на длительное время.
2. Скачайте приложение для подсчета калорий. С его помощью можно отследить , что не так в вашем питании, и изменить его к лучшему.
3. . Тренируйтесь на пустой желудок. Исследования показали, что так жир расходуется быстрее.
4. Планируйте свое меню.Это поможет Вам оставаться в рамках здорового потребления калорий. Вместо того, чтобы есть что попало и где попало.
5.Ешьте небольшими порциями. Эта хитрость значительно сократит Ваши ежедневные поступления калорий. От 50-70 % вашей тарелки должны занимать овощи, в них мало жира и калорий, но много клетчатки.
6.Спите в прохладной комнате. Ваше тело будет сжигать калории для того, чтобы поддерживать тепло.
7.Держитесь подальше от искусственных подсластителей. Специалисты уверены, что эти вещества повышают аппетит и способствуют перееданию.
8.Никогда не пропускайте прием пищи. голод в течении долгого времени приводит к усталости из-за недостатка питательных веществ, в которое в свою очередь вызывает неопредолимое желание съесть чего- нибудь сладкое.
9.За полчаса до приема пищи выпейте стакан воды.Это поможет съесть меньше.
10.Читайте этикетки. так Вы сможете выбрать самый здоровый продукт и правильно подсчитать поступление калорий.
11.Пейте зеленый чай. В его состав входит мощные антиоксиданты , ускоряющие процесс жиросжигания.
12.Каждый день употребляйте в пищу бобовые. Исследования показывают, что нут, чечевица , горох , бобы помогут Вам терять около 200 граммов веса без изменения диеты.
13.Разрежьте блюдо перед тем как есть. Не стоит разом засовывать в рот целый стейк. Воспользуйтесь ножом. Нарезав блюдо, можно съесть меньше.
14.Покупайте органические продукты, те на которых такая маркировка отсутствует содержат пестициды, способные навредить вашему метаболизму и помешать похудению.
15.Ежечасно делайте короткую зарядку. В начале каждого рабочего часа делайте перерыв и выполняйте небольшие упражнения : ходите по лестнице или совершайте прогулку по офису.
16.Пейте несладкий клюквенный сок. Два или 3 раза в день. Он содержит большое количество антиоксидантов, которые избавляют тело от токсинов и улучшают метаболизм.
17. Каждый раз ощущая голод, спрашивайте себя:» Смогли бы Вы съесть целое яблоко?». Если нет, значит на самом деле Вы не голодны. Вам просто скучно или у Вас стресс.
18. Мигитируйте. Если голо возник из-за стресса, он быстро проходит после пару тройки дыхательных упражнений.
19. Откажитесь от жевательной резинки. Может быть она и поможет Вам не переедать, но в ней содержится много сахара и вредных искусственных подсластителей.
20. Добавьте кардио упражнения в Ваши регулярные тренировки. Они сжигают больше жира, чем любая другая активность.
21. Обратите внимание на морепродукты. Они улучшают способность ваших клеток контролировать метаболические процессы.
22. Попробуйте прерывистые голодания. Опыты показали эффективность данного метода похудения.
23. Щедро приправляйте ваше блюдо специями. Они могут существенно ускорить ваш обмен веществ.
24. Очистите шкафы и полки . Там не должно быть никакой вредно еды в случае внезапного голода.
25.Перед главным блюдом ешьте низкокалорийный суп. Таким образом, поступление калорий ограничивается на 20 %.
26. Выбирайте обыкновенный черный кофе. Все эти латте и капуччино содержат слишком много калорий и не могут считаться здоровой пищей.
27. Проводите меньше времени перед телевизором. Чем больше вы смотрите тв, тем больше едите.
28. Совершите небольшую прогулку перед едой. Это снизит ваш аппетит и слегка усилит чувство сытости.
29. не злоупотребляйте фруктами. они питательны это правда, но в них много сахара , а Вам этого точно не нужно. Перекусите ими тогда, когда не можете терпеть голод, но только немного.
30. Съешьте на завтрак десерт. Исследования показали, что люди которые завтракали сладостями потеряли на 18 килограммов больше , чем те кто полностью от них отказался.
31. Ешьте пищу, освобождающую жировые клетки: мед, киноа, молочные продукты.
32. Никогда не ходите в магазин на голодный желудок. Скорее всего,вы купите больше еды чем нужно на самом деле или вообще задете перекусить фастфудом.
33. Найдите товарища по похудению. Вы сможете помогать друг другу, когда Вам будет казаться, что Вы вот вот сдадите себя и развернетесь к гамбургерам и пончикам.
34. Замените оливковое масло на масло авокадо. три столовые ложки масла авокадо в день , ежемесячно снижают содержание жира в области живота на 2 %.
35. Во время тренировок слушайте вдохновляющую музыку. Высокий темп и заводные слова помогут заниматься усерднее и продуктивнее.
36. После каждого кусочка откладывайте вилку в сторону. Так Вы сможете не торопясь насладиться блюдом и быстрее ощутить сытость.
37. Принимайте витамин Д. Он обеспечивает эффективное жиросжигание. Однако перед тем, как начать принимать его обязательно проконсультируйтесь с врачом.
38. Меняйте количество потребляемых калорий каждую неделю. Благодаря этой хитрости, Ваше тело не успеет привыкнуть к меню и метаболизм не будет замедляться.
39. Снизьте потребление быстрых углеводов. Они напрямую связаны с ожирением и вызывают еще больший голод.
40. Приглушите свет. Мягкий свет побуждает организм потреблять меньше калорий.
41. Перекусите тыквенными зернами.Они богаты клетчаткой , а она как известно является замечательным дополнением к любой другой диете для похудения.
42. Ведите активный образ жизни. ездите на велосипеде, бегайте по утрам, займитесь скалолазанием или просто гуляйте каждый день в ближайшем парке.
43. Обратите внимание на соленые огурцы. В них содержится уксус, одним из компонентов которого является уксусная кислота, понижающая уровень сахара в крови и замедляющая образование жировых клеток.
44. Добавьте кокосового масла. Всего две столовые ложки кокосового масла в день успешно снижает окружность талии.
45. Попробуйте делать зарядку во время рекламы , когда ваше любимое шоу прервется на рекламу , встаньте и сделайте несколько прыжков или отжиманий.
46. Наблюдайте за тем как Вы едите в зеркало, эта хитрость поможет вам вспомнить , что Вы на диете и в результате Вы съедите меньше, чем могли бы.
47. Нанесите немного ванили на тыльную сторону ладони. Доказано, что запах ванили снижает желание сладкого, особенно шоколада.
48. Попробуйте употреблять углеводы во второй половине дня. Диетологи уверены, что это заставит тело использовать в качестве топлива собственные запасы жира.
49. добавьте в еду чайную ложку черного перца. В нем содержится компонент под названием пипирин, вызывающий сгорание жира.
50. Ведите дневник питания. Благодаря ему Вы сможете отследить вредные привычки и избавиться от них.
51. Попробуйте интервальные тренировки с высокой интенсивностью. Этот тип упражнения одинаково полезен как для жиросжигания , так и для формирования мышц.
52. Придерживайтесь правила 80/20. согласно ему 80% вашего рациона должно составлять здоровое питание, а остальные 20% можно отвести под сладости и вредную еду.
53.Приобретите гантели 2 кг. их можно использовать в силовых тренировках, в процессе которых сжигается много жира.
54. Попробуйте так же правило 70%. Когда Вы съели 70% блюда, сделайте небольшой перерыв и выпейте воды. Когда Вы вернетесь к тарелке , Вы обнаружите что уже не голодны.
55. Если ощущаете голод понюхайте банан, яблоко или мяту. Запах еды убеждает пищеварительную систему, что мы на самом деле поели и голод отступает.
56. Если Вы не можете жить без сахара, замените его на мед. Он содержит натуральную глюкозу, фруктозу , которые придают сладкий вкус без добавления калорий.
57. Дважды в день пейте чашку сока алоэ вера. Он содержит мощные метаболические вещества, помогающие пищеварению и сжиганию. А еще его можно намазать на лицо и кожа станет гладкой.
58. Выбирайте не белый рис, а бурый , в нем почти не содержится жиров, но много важных веществ, которых нельзя найти в белом рисе.
59. Ешьте в одиночестве. Мы склонны есть больше, когда делаем к компании других людей.
60. Следуйте правилу 3 дней. В течении 3 дней не ешьте вредную еду.
61. не бойтесь есть горький шоколад. Он содержит флавоноиды в состав которого входят антиоксиданты, которые сделают вашу талию тоньше.
62. Употребляйте больше красных фруктов. Красные можно : арбузы, яблоки и сливы также содержат флавоноиды , и следовательно снижают
процент жира в вашем теле.
63. Чистите зубы каждый раз после еды. Вам вряд ли захочется перебивать оставшийся во ту вкус зубной пасты очередным нездоровым перекусом.
64. Перед тем как сесть за стол, повяжите на живот ленточку, когда станет в ней тесно , настало время прекратить есть.
65. не очищайте яблоки. В яблочной кожуре содержится урсоловая кислота, повышающая объем самых жиросжигающих веществ организма: МЫШЦ И БУРОГО ЖИРА.
66. забудьте об алкоголе. Это плохая привычка, только прибавит Вам лишнего веса.
67. жуйте каждый кусок примерно 35 раз. Это улучшит работу пищеварительной системы и снизит объем еды, потребляемой Вами ежедневно. Кроме того у Вас будут жевательные мускулы.
68. попав на званный обед садитесь в конце стола. Вся вредная еда сосредоточена в центре стола.
69. поспите. нездоровый ежим сна повышает шансы заработать ожирение.
70. Сфотографируйте еды перед тем как ее есть. Это позволит вам взглянуть на нее с другого ракурса и определить хотите Вы это есть или нет.
71. Выбирайте синие тарелки. Этот цвет подавляет аппетит, в отличии от красного, желтого и оранжевого., побуждающие пищеварительную систему требовать еще кусочек.
72. Заведите питомца. Пушистые домашние животные, собаки снижают риск ожирения.
73. Размещайте еду на тарелке правильно. овощи нужно класть в центр тарелки, а крупы и протеины по сторонам.
74. Проводите больше времени с любимыми. Это повышает уровень окситоцина, гормона подавляющего аппетит.
Подписываемся на канал, ставим лайки, оставляем комментарии.
Источник
ГЛАВНЫЕ СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ В ОДНОЙ СТАТЬЕ. Читай и худей легко!
Я давно мониторю интернет и моих знакомых и незнакомых в реальной жизни людей на предмет того, как им удаётся похудеть. Ведь практически все мы иногда вынуждены сбрасывать лишний вес. И неважно, 3 это килограмма или 30.
Поэтому у меня накопился неплохой багаж информации, которую я хочу здесь оставить, а если она окажется полезна и вам — я буду только рада.
Сколько вы съедаете и сколько тратите?
Хорошо сбалансированная диета требует много знаний и тщательной подготовки, но по сути наука о потере веса довольно проста: вам просто нужно сжечь больше калорий, чем вы употребили. Если у вас нет никаких специфических особенностей, связанных со здоровьем (а об этом можно узнать только сходив к врачу и сдав определенные анализы), «секрет» потери веса заключается в том, чтобы вести образ жизни, при котором вы потребляете меньше калорий, чем сжигаете.
Отдельно хочу сказать об особенностях здоровья. Многие люди убеждены, что вот у них-то точно проблемы с организмом, поэтому они не худеют (а не от того, что каждый вечер съедают на ночь тазик пельменей). Так вот на это расскажу вам реальную историю. Моя подруга так же, как и эти люди, всегда говорила мне «нет, у меня точно что-то с щитовидкой!», «мои гормоны не в порядке, я чувствую!», «я практически ничего не ем и не худею — я абсолютно точно больна!». И вот как-то раз она решила всё выяснить. Она пошла к врачу и сдала все анализы — на гормоны, щитовидку, скорость обмена веществ и сахар в крови. После этого она сказала мне: «Теперь у меня нет никаких оправданий, я просто жирная и много жру!» Кстати, через полгода после этого она похудела на 32 кг.
Не обманывайте себя, а просто посмотрите правде в глаза. Это пойдет вам на пользу, поверьте.
Главное — это то, что вы едите, а не физические упражнения.
Упражнения сжигают калории, и нет никаких сомнений в том, что упражнения важны для общего состояния здоровья, но это не ключ к похудению. 3-километровая пробежка может сжечь около 200 калорий — меньше калорий, чем одна вкусная печенька в кофейне. Если у вас много лишнего веса, потребуется огромное количество пробежек, чтобы сжечь все эти лишние килограммы. Всё намного проще. Пересмотрите свой рацион, и вам придется бегать намного меньше, чтобы всё это сжечь.
«Дисциплина» — не решение.
Психологически, если вы убеждаете себя, что «дисциплина» будет вашим средством правильно питаться, вы, возможно, настраиваете себя на неудачу. «Дисциплинарное» мышление предполагает, что есть нечто действительно желательное, чтобы мы могли сопротивляться только с огромными усилиями. Дисциплина навязывается нам авторитетными фигурами, или мы навязываем ее себе. Таким образом, иногда мы можем быть дисциплинированными в течение определенного периода времени, но, в конце концов, мы устаем от этого, мы ломаем голову и возвращаемся к нашим недисциплинированным путям. Поэтому, не поддавайтесь психологии, вместо этого подходите к еде с осознанным и умным отношением и искренним желанием развивать здоровые привычки питания на всю жизнь.
Вещи, которые нужно иметь в виду.
Если вы начнёте анализировать потребление пищи, вы начнёте лучше понимать свою тягу к ней. Маленьких порций обычно достаточно, чтобы утолить голод. Наша задача — вовремя остановиться и переключиться на другое дело, чтобы не продолжать есть уже бездумно.
Храните сковородки и кастрюли с оставшейся едой подальше от себя, так, чтобы вам было сложно быстро из них поесть. А после того, как вы съели свою запланированную порцию еды, вставайте прямо сейчас и делайте что-нибудь еще. Начните мыть посуду и поговорите со своей семьей из посудомоечной машины. Разговоры за ужином могут продолжаться, но вы не кладете больше еды на тарелку и в рот.
Еще одна вещь, которую вы, вероятно, обнаружите при мониторинге своих привычек питания, заключается в том, что лишние калории часто потребляются просто так от скуки или за компанию. По этой причине важно заниматься чем-то активным. Игра с детьми в волейбол может на самом деле не сжечь много калорий, но она вытащит вас из дома и подальше от холодильника. То же самое с книжным клубом или любой другой деятельностью. Если вы обнаружите, что сидите перед телевизором, помните, что есть полезные закуски — фрукты, овощи и орехи — и избегайте чипсов или сладостей.
В течение всего этого процесса и в будущем вы, скорее всего, будете оставаться на правильном пути, если будете помнить, что вы не придерживаетесь какой-то увлекательной диеты, но что вы рационально оценили свой образ жизни и внесли постоянные коррективы на основе убедительных доказательств. Вы понимаете себя, свою биологию, свою психологию и свою культуру, и вы разумно решили ключевую проблему здоровья — свой выбор в отношении приема пищи. Конечно, у вас все еще могут быть дни, когда вы плохо питаетесь, потому что наша культура почти неизбежно будет время от времени делать это, но вы не сорвётесь окончательно и не вернетесь к своим старым привычкам. Вы будете худеть, вы будете чувствовать себя лучше, и вы будете держаться дальше!
Все эти советы, конечно, предполагают, что с вашим здоровьем всё в порядке, и если у вас есть какие-то сомнения на этот счёт, всегда полезно обсудить это с вашим врачом, прежде чем начинать жизнь, в которой вы радикально измените свои привычки. Но признание важности вашего мышления и ваших привычек — это первый шаг к реальным постоянным изменениям, которые могут значительно улучшить ваше здоровье и вашу жизнь. Если вы делаете эти шаги, я желаю вам успеха и приглашаю вас поделиться своей историей со мной.
Подпишитесь на мой канал, здесь много мотивации и полезностей!
Источник