Меню

Все факты для похудения



20 невероятных фактов о похудении, о которых вы ещё не знали

1. В Дубае придумали интересный стимул для похудения

Всем нам нужен стимул для похудения. Большинству людей хватает лишь представить себя стройными. Однако, другие нуждаются в более весомых наградах. Например, ваш мужчина может пообещать вам поездку куда-нибудь в отпуск, если вы сбросите определённое количество веса. В Дубае есть интересный стимул, который помогает людям худеть. Там есть национальный конкурс похудения, который называется «Ваш ребёнок в золоте». За каждый сброшенный ребёнком килограмм, его семья награждается граммом золота. Поразительно. Так что если вы хотите похудеть, переезжайте в Дубай. Вы не только сбросите лишние кило, но и разбогатеете.

2. Вот, что случается с жиром, который вы сжигаете

Вы когда-нибудь задумывались о том, куда девается весь жир? Интересно, что с ним происходит? Это очень интересный вопрос, который задают очень мало людей. Ответ на него ещё более интересный. Большинство жира, который вы теряете, а это около 85%, превращается в углекислый газ, который вы выдыхаете. Итак, в следующий раз, когда вы будете худеть, вспомните, что углекислый газ, который вы выдыхаете, частично является вашим собственным жиром.

3. Кокаин помогает сбросить вес

Нет, мы никоим образом не поощряем употребление наркотиков. Но уже давно этот наркотик провозгласили волшебным лекарством для похудения. Естественно, это довольно безрассудный способ похудеть, и мы надеемся, что никто не заменит еду кокаином. Кроме того, таким образом вы не сможете похудеть. Да, кокаин помогает похудеть, но не подавляет аппетит. Вместо этого, он повышает метаболизм, давая вашему организму энергию, которая нужна для потери веса. Но это очень плохой и вредный для здоровья метод, и мы определенно против него.

4. Поход в магазин на голодный желудок способствует набору веса

Мы все знаем, каково это. Мы составляем список действительно полезной пищи, без вредных продуктов. Отлично! Здесь только фрукты, овощи, зерновые и бобовые. Удивительно. Мы будем здоровы. Но затем мы совершаем ошибку, покупая продукты на пустой желудок и в конечном итоге выбираем нездоровую пищу, потому что к чёрту список покупок, полный лаймов, ведь мы хотим есть!

5. Элвис Пресли был любителем фад-диет

Когда вы величайшая звезда рок-н-ролла и легенда, которая выступает в Лас-Вегасе перед такими знаменитостями, как Фрэнк Синатра, вы должны быть уверены в своей внешности. Естественно, когда мы становимся старше, поддерживать великолепный внешний вид не так-то просто. Элвис, который, по слухам, увлекался гамбургерами, не стал исключением. Чтобы быть в форме, он питался по программе, известной как диета Спящей красавицы. Согласно этой диете, вы должны спать в течение нескольких дней (да, серьезно). В чём подвох? Да в том, что спящие люди не едят.

6. Может ли курение помочь похудеть?

Если кокаин стимулирует наш метаболизм, тем самым помогая похудеть (мы не рекомендуем этот метод), то что насчёт сигарет? Правда ли это, если бабушка говорит, что они помогают ей сбросить пару килограммов? Или это всё же бабушкины сказки? Здесь есть некая доля правды. Ещё в 1920-х годах сигареты были провозглашены фантастической помощью в потере веса. На самом деле, один бренд зашёл так далеко, чтобы гордо хвастался тем, что всё, что вам нужно было сделать, это зажечь сигарету, и вы не будете думать о сладком. Другими словами, сигареты могут заменить все те конфеты, которые делают нас толстыми. Звучит здорово, но чтобы ни говорили рекламодатели, сигареты вызывают всевозможные невообразимые проблемы…

7. Лорд Байрон придумал фад-диету

Лорд Байрон. Слышали о нём? Он был британским поэтом эпохи Романтизма в XVIII веке, который сочинял красивые стихи, такие как «Она идёт во всей красе». Он умер молодым, но его наследие осталось. Байрон — один из величайших поэтов всех времён. Он также был бесспорно тщеславен и делал всё, чтобы остаться бледным и худым. И когда мы говорим это, мы имеем в виду поедание картофеля, сбрызнутого уксусом и всяких других странных продуктов. Его странная диета стала модной и была известна как диета Байрона. Хотите тоже попробовать?

8. Отсутствие сна уменьшает шансы на похудение

«Я ела очень мало в эти дни и до сих пор не похудела. На самом деле, я думаю, что набрала даже больше! Я также не могу выспаться». Когда-нибудь слышал такое от подруги? Отсутствие сна действительно вредит нам, если мы хотим похудеть, так как это нарушает наш гормональный баланс. Выработка лептина снижается, в то время как грелина, гормона голода, производится намного больше. Если вы не спите достаточное количество часов и хотите похудеть, есть одно лёгкое и дешёвое решение — спите больше!

9. Просмотр телевизора помогает сбросить вес

В какой-то степени. Зависит от того, какая у вас цель. Если вы хотите сжечь 64 калории за час, то смотрите телевизор!

10. Таблетки для похудения имеют огромные недостатки

Для некоторых женщин таблетки для похудения кажутся Святым Граалем — волшебным лекарством для похудения, которого они ждали всю жизнь. Больше ничего не работало, и ничто другое не звучало так просто, как выпить несколько таблеток и ждать, когда что-то произойдет. Потрясающе. Но большинство таблеток для похудения никак вам не помогают. Во-первых, вы теряете вес, в большинстве случаев временно. Во-вторых, эти пилюли обладают проблемными побочными эффектами, как депрессия и перепады настроения. Честно? Лучше их избегать. Вместо этого, обратите внимание на 4 основные правила похудения:

1) ешьте много фруктов и овощей;

2) потребляйте углеводы в виде волокон и цельнозерновых;

3) ешьте много полезного белка;

4) избегайте вредных жиров.

11. Чем больше ваш вес, тем меньше у вас энергии

У людей с избыточным весом меньше энергии, чем у худых и стройных. Это всё цифры. Даже у тех, у кого есть, скажем так, нежелательный вес. За этим стоит наука, и именно управление весом требует от вас энергии. Чем больше вес, тем больше энергии ваше тело должно использовать, чтобы управлять им. Когда вы теряете вес, вы получаете больше энергии. Вы также чувствуете, что ваше тело может использовать кислород более эффективно.

12. Любопытный факт о газировке

Согласно исследованиям, те люди, у которых дома есть газировка, весят намного больше, чем те, у кого её нет. Выход? Откажитесь от газировки.

13. В одиночестве мы меньше едим

Хотите похудеть? Тогда ешьте в одиночестве. Исследования показали, что мы, как правило, едим намного больше, когда находимся в компании. На 35% больше. И хотя нет никаких причин, почему так происходит, мы предполагаем, что из-за давления со стороны сверстников (в конце концов, кто хочет остаться наедине с кучей еды?) или потому что мы так наслаждаемся, что не можем перестать есть. А может, это всё происходит потому, что мы отвлекаемся и в конечном итоге съедаем больше, чем мы предполагали.

14. Грудь состоит из жира

Вы когда-нибудь задумывались, почему грудь такая мягкая и упругая? По строению и ощущениям она не похожа на другие части тела. На то есть очень простая причина. В основном грудь состоит из жира. Кто бы мог подумать.

15. Большинство людей, сидящих на диетах, снова набирают вес

Вы на диете? Поздравляем, у нас плохие новости. Большинство сидящих на диете теряют время. На самом деле, почти 97% женщин, сидящих на диете, набирают сброшенный вес заново. Даже на несколько килограммов больше, чем было. Единственная хорошая новость — понадобится три года, чтобы набрать всё, что мы потеряли.

16. Что не так с диетической газировкой

Мы видим это постоянно. Люди пьют диетическую газировку вместо обычной, уверяя, что она намного полезнее. «Я пью диетическую газировку. И вообще я помешана на своём здоровье». Не совсем. Может быть, вы тоже пьёте диетическую газировку. Но у нас плохие новости: такая газировка не так полезна, как любят думать многие. Да, в ней не содержится сахара. Но есть подсластитель, который как раз-таки плох для ваших зубов и веса. Видите ли, недавнее исследование показало, что выпивая лишь одну банку диетической газировки каждый день, вы увеличиваете риск ожирения аж на 41%. Лучшее, что можно сделать, это избегать газированных напитков. Старайтесь пить больше воды, смузи или свежевыжатого сока. После того как вы измените свой рацион питания, вы никогда не захотите вернуться к диетической газировке.

Читайте также:  Питание при занятиях шейпингом для похудения меню

17. Мы тратим неимоверную сумму денег на диеты

Продуктовые компании зарабатывают много денег. То же самое делают и диетические компании. Чем больше мы едим, тем больше мы нуждаемся в диете. Один из интересующих фактов о потере веса заключается в том, что в 2012 году американцы потратили более $ 60 000 000 000 на диеты. Это безумная сумма денег, которая растёт из года в год. Америка является самой проблемной западной страной, где распространено ожирение. Только подумайте, люди тратят огромную сумму денег на то, чтобы есть меньше.
Как это вообще работает? А всё потому, что многие из нас подписываются на всякие диеты и уловки. Мы тратим деньги на добавки и верим тому, что нам говорят рекламодатели. Что-нибудь из этого работает? Очень мало что. Проблема в том, что организм каждого человека индивидуален. То, что работает для одного человека, не обязательно сработает для кого-то другого. В результате, мы тратим много денег в поисках диеты, которая подойдёт именно нам.

18. Жир есть везде, кроме…

Ох уж эти жировые клетки! Они есть буквально везде, под подбородком, на шее, животе и бёдрах! И мы не можем от них избавиться? Есть ли вообще место, где их нет? К удивлению, есть. Этих мест не так много, но всё же они есть. Это мужской половой орган, ваша паховая область, пищевод и веки. Стоит лишь представить, чтобы было с нашими веками, если бы жир добрался и до них! Лучше об этом не думать.

19. Не у всех людей одинаковое количество жировых клеток

«Конечно, не у всех у нас одинаковое количество жировых клеток», скажете вы. «Больше жировых клеток у людей с большим весом». На самом деле, это не совсем так. Жировые клетки развиваются в детстве и прекращают развитие в конце полового созревания. Даже если вы набрали дополнительный вес, у вас не обязательно развивается больше жировых клеток. Но не у всех у нас одинаковое количество этих клеток. У некоторых людей их в два раза больше, чем у других.

20. Жировые клетки не умирают

Вот, что нужно знать о жировых клетках: их много и их нельзя уничтожить. Мы можем уменьшить их в размере, но они всегда будут в нашем организме, готовые вернуться к прежним объёмам. Так то.
А вы знаете другие факты о похудении?

Источник

47 удивительных и научно обоснованных способов похудеть

Это самые лучшие, самые обоснованные способы, чтобы похудеть, которые можно найти в научных источниках. Если вы считаете, что “большинство” из этих способов – недостаточно для вас, если вы генетически предрасположены к набору веса, то любое слабое звено в вашем состоянии и образе жизни может помочь вам. Если у вас ожирение, то с большой долей вероятности вы не делаете эти шаги.

p, blockquote 1,0,0,0,0 —>

Например, если вы хронически спите всего по 5 часов в сутки, или у вас не налажен жесткий циркадный ритм, то вы не сможете похудеть, если даже будете выполнять все перечисленные рекомендации. Даже одно слабое звено приводит к набору веса, а если у вас присутствует ожирение, то это звено у вас обязательно имеется.

p, blockquote 2,0,0,0,0 —>

Люди в погоне за тонкой талией пытаются съесть больше цельных (не переработанных) зерен с клетчаткой, но затем подвергаются воздействию длинных световых циклов с искусственным синим светом в ночное время. Они ложатся поздно, мало спят и находятся в хронически активированной стрессовой реакции своего организма. И потом они удивляются, почему у них ожирение.

p, blockquote 3,0,0,0,0 —>

Вы, наверное, думаете, что “перепробовали все”, чтобы похудеть. Но если вы не придерживаясь всего этого списка способов, то вы не пытались сделать ничего ценного для своего веса. Вы можете прочесть эту статью и написать в комментариях, что уже пробовали все это, но до сих пор не можете похудеть.

p, blockquote 4,0,0,0,0 —>

Основы похудения

Информация в этой статье не расходится с тем мнением, что если вы сократите ваши калории ниже определенной точки, то вы будете терять вес. Действительно вопросы энергетического баланса очень важны. Конечно же у голодающих людей в Африке нет ожирения. Но проблема заключается в том, что мы живем в более развитой стране и у нас всегда есть доступ к пище. Мы не может очень долго терпеть голод, чтобы в течение 12-16 часов находиться на скучной работе без пищи. Мы не можем терпеть так долго, у нас не хватит силы воли.

p, blockquote 5,0,0,0,0 —>

Кроме того, если ваш метаболизм не работает, так как нужно, то вы вынуждены будете сокращать калории до нездорового уровня для того, чтобы похудеть. Вы будете чувствовать себя слабым, усталым, озабоченным и подавленным человеком, если вы просто станете “меньше жрать”.

p, blockquote 6,0,0,0,0 —>

На самом делу нужно посмотреть, какие факторы влияют на чувство голода и метаболизм. Есть куча факторов, которые заставляют нас быть голодными и больше есть, что составляет одну часть уравнения энергетического баланса. Также существует целая куча факторов, которые вызывают сжигание жира и расход энергии. Это другая сторона уравнения.

p, blockquote 7,0,0,0,0 —>

Много полных или с ожирением людей очень сильно заботятся о потере веса, но их тело не функционирует так, как это положено. Так что не справедливо обвинять кого-то, кто страдает ожирением, что он много ест или мало двигается. Можно даже добавить, что как только человек приобретает лишний вес, то снизить вес становится очень сложно, а иногда даже невозможно.

p, blockquote 8,0,0,0,0 —>

Поэтому если вы не можете снизить свой вес без добавок для похудения, то это означает, что ваше тело болеет. И мы знаем, что изменить что-то сложнее, чем это предотвратить – копейка профилактики здоровья стоит рубля лечения. Поэтому, вероятно, вам стоит практиковать весь перечень способов из этой статьи, чтобы снизить свой избыточный вес. И сразу нужно понимать, что добавки для похудения и лекарства можно использовать после того, как вы попробовали все остальное и делали это в течение продолжительного времени.

p, blockquote 9,0,0,0,0 —>

Восстановите свой циркадный ритм

Исследования, проведенные за последние несколько десятилетий, признали важность циркадных ритмов в биологии ожирения. Биология циркадных ритмов имеет большое значение по влиянию на энергетический баланс и обмен веществ.

p, blockquote 10,0,0,0,0 —>

Мышей, которые едят в неправильное время (когда темно для человека) набирали больше веса, несмотря на отсутствие каких-либо значимых различий в калорийности питания по сравнению с другими мышами. И рост веса тела не зависел от их физической активности, очевидно, что их метаболизм нарушался. (Источник)

p, blockquote 11,0,0,0,0 —>

Очень часто циркадный ритм нарушается у людей, работающих в ночную смену, либо работающих вахтовым методом в другом часовом поясе. (Источник)

p, blockquote 12,0,0,0,0 —>

Если же у мышей проявлялся дефицит гена циркадных часов организма, то у таких мышей развивалось ожирение. Такие мыши имеют пониженные уровни и плоский пик увеличения орексина, нейромедиатора, который увеличивает энергетический метаболизм. (Источник).

p, blockquote 13,0,0,0,0 —>

Хотите нарушить свой циркадный ритм и сбросить его отсчет – включите освещение в своей квартире, особенно синий и зеленый спектр, после 23.00 часов вечера. Но только помните, что восстанавливать гораздо труднее, чем поддерживать здоровье.

p, blockquote 14,0,1,0,0 —>

Ешьте в течение 12-часового интервала

Окно начинается, когда вы просыпаетесь, так что не ешьте после 12 часов с момента своего пробуждения. Нельзя есть даже немного, даже маленькую печенюшку. Но лучше всего, если между вашим завтраком и ужином прошлого дня будет не менее 13-14 часов. Это означает, что при ужине в 19.00 (или через 12 часов, как вы проснулись в 7 утра) ваш завтрак не должен начаться ранее 8.00 – 9.00 часов следующего утра.

Читайте также:  Семга или форель для похудения

p, blockquote 15,0,0,0,0 —>

Такое питание есть часть циркадного ритма вашего организма, но важно подчеркнуть другое. Могут быть особые обстоятельства, когда вы можете съесть немного меда перед сном – если вы в течение всего дня снижали уровень глюкозы в организме. Можно с уверенностью сказать, что потребление калорий после 20.00 вечера увеличивает риск ожирения, независимо от времени начала сна и его продолжительности. (Источник)

p, blockquote 16,0,0,0,0 —>

Кроме того, прием пищи в вечернее время или перед сном предрасполагает людей к увеличению веса путем увеличения общей калорийности питания. Большая часть калорийности вашего суточного рациона должна быть съедена за завтраком и обедом, а ужин не должен превышать 20% от суточной калорийности. (Источник)

p, blockquote 17,0,0,0,0 —>

Получайте как можно больше солнечных лучей в течение дня

Солнце увеличивает α-МСГ (Альфа-меланоцитстимулирующий гормон), который помогает загорать и уменьшает аппетит. (Источник) Излучение солнца снижает степень ожирения у животных, которое зависит от уровня содержания в крови витамина D (Источник). Ученые подозревают, что дефицит витамина D может быть причиной ожирения. (Источник)

p, blockquote 18,0,0,0,0 —>

Кроме этого солнце увеличивает выработку BDNF (нейротрофический фактор мозга), который помогает уменьшить аппетит. После загара на солнце, вечером в тот же день в организме увеличивается оксид азота, который посредством нескольких механизмов стимулирует потерю веса.

p, blockquote 19,0,0,0,0 —>

Оксид азота (No) в качестве сигнальной молекулы стимулирует поглощение глюкозы, а также расщепление глюкозы и жирных кислот в мышцах, сердце, печени и жировой ткани; тормозит синтез глюкозы, гликогена и жиров в тканях-мишенях (например, печени и жировой ткани); а также усиливает распад жиров в жировых клетках. (Источник)

p, blockquote 20,0,0,0,0 —>

Солнце уменьшает воспаление (но в краткосрочной перспективе, сразу после загара, воспаление нарастает, что вы неоднократно чувствовали в виде слабости после возвращения с пляжа), снижает окислительный стресс и психологическую тревожность. Чтобы получить хорошую дозу солнечных лучей лучше всего загорать в течение короткого промежутка времени в промежутке 12.00 – 13.00 часов дня. Длительность нахождения под солнцем с открытым телом должна варьироваться между 10 и 30 минутами в зависимости от типа вашей кожи. Именно в это время наша кожа может получить максимум полезных лучей без превышения облучения более опасным спектром излучения. Но если вы получили более 30 минут солнечного облучения, или даже получили солнечные ожоги, то стоит принять не менее 12 мг Астаксантина, который поможет снизить воспаление и уменьшить риск рака кожи.

p, blockquote 21,0,0,0,0 —>

Если вы боитесь рака кожи, то настройка и сохранение циркадного ритма поможет защитить вашу кожу от ультра-фиолетового излучения. (источник) Кроме всего, если вы избегаете солнца, то сможете незначительно снизить риск меланомы, но увеличите свой риск развития неходжкинской лимфомы, рака толстой кишки, плоскоклеточного рака легких, рака плевральной полости, рака предстательной железы, рака почки, рака мочевого пузыря и других онкологических заболеваний. Без солнца риск рака идет вверх. (источник)

p, blockquote 22,0,0,0,0 —>

Сделайте освещение при своем пробуждении как можно ярче

Кроме количества солнечного света важно и время попадания на сетчатку ваших глаз этих солнечных лучей. Интенсивное солнечное облучение, особенно по утрам, сильно связано с более низким индексом массы тела, независимо от начала сна и его длительности. (источник)

p, blockquote 23,0,0,0,0 —>

В частности, при средней суточной освещенности более 500 люкс индекс массы тела показывал более низкие результаты. В практическом плане можно считать, что каждый час, проведенный при освещенности в 500 люкс, дает снижение индекса массы тела на 1,28 единиц. (источник) Но это при условии регулярного (ежедневного) освещения.

p, blockquote 24,0,0,0,0 —>

В частности, красный и зеленый спектр освещения, который поступает на сетчатку ваших глаз в течение 2-х часов после пробуждения и ограничение этого спектра света во время вашего сна, изменяет уровни гормонов сытости – лептина и грелина. Гормон лептин увеличивается, а гормон грелин – снижается. (источник) Подобное изменение этих гормонов приводит к снижению голода после сна.

p, blockquote 25,0,0,0,0 —>

Было обнаружено, что воздействие, по крайней мере, 45 минут утреннего света (между 6 и 9 часами утра) с освещенностью в 1300 люкс в течение 3-х недель у женщин с ожирением, приводило к уменьшению объема жира в организме и снижению аппетита. (источник)

p, blockquote 26,0,0,0,0 —>

Блокируйте синий цвет в вечернее и ночное время

Увеличение длительности светового облучения в течении суток связана с развитием ожирения у людей и мышей. (источник) Синий свет, который попадает на сетчатку наших глаз в ночное время (после 22.00) способствует увеличению веса тела. (источник) Даже тусклый свет ночью нарушает работу циркадных часов и наращивает вес. (источник)

p, blockquote 27,0,0,0,0 —>

Ученые определили, что примерно 35% от повышенного веса основывается на нарушении светового облучения и опирается на длительность светового дня и освещение глаз в ночное время. (источник) Подобное ежедневное увеличение длительности светового облучения не увеличивает энергетические расходы организма и не стимулирует потребление пищи. Такой рост веса тела связан с периодом снижения норадренергетической активации бурой жировой ткани, которая помогает увеличивать расход энергии через преобразование жирных кислот и глюкозы в тепло. (источник)

p, blockquote 28,1,0,0,0 —>

Ученые рекомендуют носить очки с красным фильтром в течение 4-х часов перед сном, чтобы погасить зеленый и синий спектр освещения, особенно от экранов телевизора, компьютера и смартфона. Кроме этого было бы очень полезным закрывать темной лентой всю светящуюся электронику, излучающую синий и зеленый свет в ночное время. Стоит убрать различные будильники со светящимся циферблатом из спальни, а при просыпании ночью – не включать освещение на кухне или в туалете.

p, blockquote 29,0,0,0,0 —>

Отрегулируйте свой сон с продолжительностью 7-8 часов

Короткая длительность сна независимо связана с увеличением веса во многих исследованиях. (источник) Такое сокращение сна повышает риск ожирения на 89% у детей и на 55% у взрослых. (источник) Плохой сон может увеличить чувство голода и нарушить выработку гормонов аппетита – грелина и лептина. (источник) Если у вас не отрегулирован сон и вы просыпаетесь в середине ночи, то это плохой знак и тогда другие шаги по похудению могут быть просто бесполезны.

p, blockquote 30,0,0,0,0 —>

Принимайте холодные процедуры

Это означает – принять холодный душ, носить более тонкую одежду, проветривать помещение и т.д. Очень полезно, если вы можете довести себя до дрожи каждый день или даже несколько раз в день. У вас должны проступить мурашки. Если их нет, то ваши холодные процедуры явно недостаточны. Холод увеличивает выработку тиреотропин-рилизинг гормона и Т3-гормона щитовидной железы, что стимулирует производство и сжигание бурого жира. А если ваше здоровье позволяет, или вы хотите ускорить сжигание жира, то принимайте ледяные ванны, но, естественно, сначала определите возможности вашего организма по переносу такой стрессовой процедуры.

p, blockquote 31,0,0,0,0 —>

Уменьшите свой стресс

Как известно, стресс стимулирует набор веса. Стресс повышает уровень кортизола и динорфинов (опиоидных пептидов), что приводит к набору веса тела. (источник) Стресс увеличивает содержание глутамата, который повышает аппетит, что зачастую называется «заеданием стресса». (источник) Стресс стимулирует устойчивость нашего мозга к серотонину (источник), а известно, что серотонин понижает аппетит. (источник)

p, blockquote 32,0,0,0,0 —>

Стресс также вызывает сопротивлении дофамину, что заставляет нас есть больше пищи, чтобы получить удовлетворение от еды. (источник) Зачастую аппетитная еда понижает стрессовое состояние, но приходится есть больше вредной пищи, чтобы прийти к этому ощущению.

p, blockquote 33,0,0,0,0 —>

Иногда люди, чтобы снизить стресс в своей жизни, увеличивают порции в своей тарелке или переносят больший объем пищи на вечернее время. Но такое похудение только усугубляет стрессовое состояние через рост объема жира в теле и соответствующий рост общего воспаления, вызываемого ожирением. Лучшими способами борьбы с «заеданием стресса» являются психологический анализ своего состояния, практика медитаций или аутогенных тренировок, и приведение своей жизни к более простому варианту существования, где нет стресса.

Читайте также:  Действительно ли бодифлекс помогает похудеть

p, blockquote 34,0,0,0,0 —>

Включите в свое питание эти продукты

Сократите калорийность своего питания

Лучше, если ваша калорийность будет находиться всегда в отрицательном положении при расчете необходимых калорий при вашем образе жизни. Достаточно, если вы будете находиться на 10-15% меньшей калорийности, и станете практиковать еженедельное сухое голодание на 24-48 часов. Большее снижение калорийности своей диеты может привести к ухудшению здоровья и депрессивному состоянию.

p, blockquote 35,0,0,0,0 —>

Регулярно занимайтесь физическими упражнениями

Лучшими упражнениями для похудения являются те, которые проводятся с высокой интенсивностью. Вырабатываемый при этом адреналин усиливает высвобождение жирных кислот из жировой ткани. (источник) А гормон ноадреналин подавляет желание поесть. (источник) Кроме этого физическая нагрузка стимулирует выработку эндорфинов, которые активируют опиоидные рецепторы и подавляют аппетит. (источник)

p, blockquote 36,0,0,0,0 —>

Хотя полезны разнообразные физические нагрузки, но аэробные упражнения, например, ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, приводят к значительному сокращению жира на животе. (источник) Суть любых физических упражнений при похудении – сжигать калории и увеличивать нейротрофический фактор, который заставляет нас есть меньше. (источник)

p, blockquote 37,0,0,0,0 —>

Практикуйте занятие йогой

Как оказалось, йога увеличивает выработку фактор роста нервов, который заставляет нас есть меньше. (источник) Мужская сперма также содержит фактор роста нервов, поэтому частое занятие сексом может помочь уменьшить аппетит и снизить вес.

p, blockquote 38,0,0,0,0 —>

Внедряйте здоровые привычки в питании

Контролируйте размеры своих порций и выбирайте те блюда, которые утолят голод, но не более, чем голод того требует. Размеры порций и тарелок влияют на то, как много мы едим. (источник) Стоит приступать к еде, когда вы голодны, но нельзя переедать.

p, blockquote 39,0,0,0,0 —>

Будьте осторожны, когда все вокруг едят бездумно, во время различных праздников или ради удовольствия. Но не стоит очень сильно ограничивать себя в еде, ведь есть много примеров, когда люди срывают соблюдение режима питания и уходят в «запой» по еде. Вы должны просто изменить свой образ жизни, чтобы питание соответствовало по калорийности вашей потребности, удовлетворяло бы голод, но не более того.

p, blockquote 40,0,0,0,0 —>

Любите и поддерживайте хорошее настроение

Гормон гипоталамуса окситоцин выделяется при положительных взаимодействиях между людьми и снижет ваш голод. (источник) Эмоции при любви стимулируют выработку фактора роста нервов (источник), что снижает аппетит и увеличивает количество эндорфинов, активирующих опиоидные рецепторы.

p, blockquote 41,0,0,0,0 —>

Будьте страстным человеком

Страсть к вашей жизни или работе снижает тягу к пище, а когда вам скучно, то вы будете переедать. Когда вы увлечены или очень заняты, то еда будет приносить вам меньше удовольствия, и часто люди просто забывают поесть.

p, blockquote 42,0,0,1,0 —>

Практикуйте медитацию

Если вы планируете свою диету, то будете меньше есть и получать больше удовольствия от еды. Но для этого необходимо управлять своими эмоциями. Медитация или аутогенная тренировка позволит вам стать менее импульсивными и ваши действия будут более осознанными.

p, blockquote 43,0,0,0,0 —>

Пейте воду

Если вы пьете много воды, то молекулярный водород из жидкости увеличивает Фактор роста фибропластов FGF21, что приводит к сжиганию бурого жира и увеличивает энергопотребление и приводит к уменьшению веса. (источник) Ученые подсчитали, что 2 литра воды в день позволяют вам сжечь дополнительно 96 калорий. (источник) Кроме этого вода стимулирует активацию метаболизма, например, 500 мл воды увеличивает метаболизм на 24-30% в течение 1-1,5 часа после питья этого объема жидкости (смотрите график ниже).

p, blockquote 44,0,0,0,0 —>

Ешьте медленнее

Если вы хорошо пережевываете пищу, то вы съедите меньше, получите больше наслаждения от еды и сможете выработать больше гормонов сытости. В одном исследовании здоровые женщины старались медленнее кушать, что в итоге привело к уменьшению на 67 калорий каждый прием пищи.

p, blockquote 45,0,0,0,0 —>

Не снижайте уровень глюкозы в крови слишком сильно

Предотвратить сильное снижение глюкозы (гипогликемию) можно за счет правильного питания с большим количеством овощей и фруктов (за счет клетчатки), большим содержанием белка и достаточным количеством жира. При гипогликемии происходит высвобождение глутамата, который повышает аппетит. (источник) Самыми сильными причинами увеличения глутамата в крови являются гипогликемия и психический стресс. Поэтому очень важно при похудении не делать очень больших промежутков времени между приемами пищи и снизить стрессовую нагрузку.

p, blockquote 46,0,0,0,0 —>

Снижайте в своей диете количество углеводов

Инсулин один из самых сильных гормонов, стимулирующих набор веса. Высокий гликемический индекс углеводов вызывает скачок выработки инсулина и может привести к резистентности клеток к этому гормону. Если вам трудно снижать свой вес, то стоит в первую очередь уменьшать количество углеводов в своем питании. Вариантом выбора может быть сокращения получения с пищей углеводов до 150 грамм в сутки.

p, blockquote 47,0,0,0,0 —>

Кроме этого стоит употреблять углеводы во время физической тренировки, или во второй половине дня, когда клетки вашего организма более чувствительны к инсулину. Но стоит придерживаться 12-часового окна приема пищи. Если у вас определен повышенный уровень инсулина, то снижение углеводов в диете для вас очень важный фактор поддержания здоровья.

p, blockquote 48,0,0,0,0 —>

Практикуйте периодическое голодание

Подобный тип голодания очень полезен для снижения веса, уменьшения общего воспаления и даже для продления жизни. Результаты одного большого исследования показали, что голодание через день в течение 12 недель привело к большей на 5,5 кг потере веса, чем у тех людей, кто следовал ежедневным ограничениям в калорийности своего питания. (источник)

p, blockquote 49,0,0,0,0 —>

Получайте больше кислорода

В недавно опубликованной научной статье были предоставлены некоторые свидетельства того, что повышенный уровень СО2 (углекислый газ) является одной из причиной ожирения. (источник) Есть данные, что одновременно с ростом случаев ожирения происходит увеличение концентрации СО2 в атмосфере на 40%. (источник) Наше современное общество большее время проводит в помещениях, где уровень углекислого газа достигает еще больших величин. (источник)

p, blockquote 50,0,0,0,0 —>

СО2 во вдыхаемом воздухе снижает значение pH крови, что в свою очередь вызывает повышение кислотности и сказывается на кислотность спинномозговой жидкости. Нервные клетки в гипоталамусе, которые регулируют аппетит и режим бодрствования, как было показано, чрезвычайно чувствительны к изменению кислотности, удваивая свою активность при снижении pH на 0,1 единицы. (источник) Ученые предполагают, что увеличение кислотной нагрузки приводит к увеличению аппетита и к снижению расхода энергии, тем самым внося свой вклад в развитие ожирения. (источник)

p, blockquote 51,0,0,0,0 —>

Оптимизируйте уровень ваших гормонов

Стоит убедиться, что уровни таких гормонов, как свободный и общий Т3, гормон роста, тестостерон и эстроген находятся в здоровом диапазоне. Тестостерон имеет огромное значение для снижения веса у мужчин (источник), и у большинства современных мужчин этого гормона не хватает. Если же вы женщина с низкими значениями эстрогена (обычно после менопаузы), то лекарственная поддержка гормональными препаратами может вам помочь. (источник)

p, blockquote 52,0,0,0,0 —>

Гормон роста и его предшественник увеличивает мышечную массу и уменьшает жировую прослойку. Лучшим вариантом лекарственной замены может быть ацетат соматостатина, который также способен улучшить ваш сон. Известно, что лечение с низкими дозами гормона роста и с одновременном ограничении калорийности питания ускоряют потерю жировых отложений и увеличивают мышечную массу. (источник)

p, blockquote 53,0,0,0,0 —>

Гормон окситоцин и альфа-меланоцит-стимулирующий гормон могут помочь вам уменьшить голод. Получая достаточно солнечного света и практикуя процедуры с холодом, вы можете оптимизировать выработку этих гормонов. Сохранение здорового циркадного ритма очень важно для балансировки всех ваших гормонов.

p, blockquote 54,0,0,0,0 —>

Посещайте сауну

Сауны могут помочь снизить вес тела, но это работает в основном с полными людьми. (источник) Сауны имеют важное значение почти в каждой культуре за последние несколько тысяч лет.

Источник