Почему при правильном питании (ПП) и на диете надувается живот: что делать — простая диета при вздутии
«Постоянно надутый живот, что мне делать?» — вы даже не представляете, как часто мы получаем это сообщение, особенно в контексте диет и правильного питания. Вот лишь некоторые из них:
«Почти год уже правильно питаюсь, похудела на 20 кило за это время, самочувствие хорошее, выгляжу класс — ноги, бока, руки, щеки, грудь — все ушло. А живот буквально на пару см. Еще после приема пищи раздувается и выпирает, начинается метеоризм (простите уж) и все болит. Что делать то?»
«Меня метеоризм первый раз беспокоить начал и, кстати, после того как увлеклась правильным питанием. Вот никак понять не могу, пп это ведь таже диета, почему живот так раздувает-то тогда.»
Не будем зря переживать, а начнем разбираться!
Что делать при вздутии
Для начала важно понять, что именно «надувается»! Живот — понятие, как бы это иронично не прозвучало, растяжимое 🙂 Надуваться может желудок и кишечник.
Желудка
Если вы плотно покушали, то выпирать будет верхняя часть живота (на фото красным выделено), особенно если сверху еще жирок есть. И нет, это не потому что вы растянули желудок (Растянутый едой: как уменьшить желудок?).
Просто он на короткое время увеличился в размерах, чтобы вместить всю еду, поглощенную вами, но потом вернется к прежним размерам: вот такой он у нас умничка!
Что делать: а ничего, скоро само пройдет. В идеале не наедаться до отвала, тогда и вздутого живота не будет, как и ощущения переполненности и «распирания», которое появляется от того, что ваши рецепторы, расположенные по периметру желудка, сигнализирует об увеличении в размерах оного.
Если есть сверху жир — сгонять его. Как — читаем Без обмана и маркетинга: как сделать талию тонкой?.
Кишечника
Если же вздутие поселилось в нижней части живота, то это кишечник. Вздутие кишечника — неприятная вещь, которая плоха не только для вашего внешнего вида, но и самочувствия: живот становится больше, в нем постоянно происходят бурления, бола, рези, отрыжки, неприятный запах изо рта.
Часто у здоровых людей происходит интенсивное вздутие кишечника непосредственно после еды. По сути, происходит следующее: газы в большом количестве скапливаются в петлях кишечника. Отсюда и все неприятности! Но откуда вздутие при правильном питании?
Почему происходит?
«Если хотите похудеть,потребляйте как можно больше овощей». Именно это говорят большинство экспертов в питании. Звучит абсолютно логично, верно?
Овощи содержат мало калорий (в подавляющем большинстве всего лишь от 40 до 70 ккал на 100 гр.), имеют приятный вкус, а также занимают больше места в желудке — значит, дарят нам сытость. Тем самым они заменяют калории, которые вы иначе бы получили из более калорийной пищи.
Кроме того, в статье Так ли безопасна клетчатка, как принято считать? мы рассказывали, что люди часто потребляют мало клетчатки, что ведет к запорам, нарушениям пищеварения, даже неполадкам с кожей.
Так в чем же может быть проблема потребления овощей? Увы, многие воспринимают рекомендацию по поеданию овощей уж слишком буквально и начинают есть их чуть ли не килограммами. Ещё Гиппократ говорил: «в чашке — яд, в капле — лекарство!». Здесь данное высказывание было более чем справедливо.
Ппшники итак едят крупы и фрукты — куда ж мы без гречи с салатом или рисом с овощами, а уж яблочко по праву полное пп!
По итогу, от чрезмерного количества клетчатки работа кишечного тракта замедляется:
нарушается продвижения каловых масс, бактерии на радостях от огромного количества еды плодятся изо всех сил, а значит, привет «милые» симптомы, которые к этому прилагаются: раздутый живот, метеоризм, запоры, боли в брюшной полости.
Если вышеописанные симптомы вам не знакомы, считайте, что вам крупно повезло. Скорее всего, диета, содержащая большое количество овощей, вам подойдет. Однако все большее число людей замечают, что диеты с подобным подходом («салат на каждый прием пищи!»), наоборот, приводят к запорам и увеличивающейся ширине талии.
Кроме того, от избыточного кол-ва клетчатки развивается и СИБр — избыточный бактериальный рост в тонком кишечнике. Два фактора, которые чаще всего предрасполагают к бактериальному росту — это уменьшение секреции желудочной кислоты и нарушение моторики тонкой кишки.
Т.е. большое кол-во нерастворимых пищевых волокон может нарушить работу тонкого кишечника и как следствие этого, бактерии из толстой кишки могут проникнуть в тонкую, начав при этом активно размножаться, т.к. питания (опять же клетчатки) у них предостаточно!
Лечебная диета
Все те же эксперты, которые рекомендуют диеты с высоким содержанием клетчатки, также, скорее всего, посоветуют вам выполнить кучу тестов и исследований органов пищеварения, потому что проблема, видимо, лежит в вас самих, но никак не в диете.
Что ж, мы настойчиво рекомендуем вас прочитать статью Так ли безопасна клетчатка, как принято считать?: в ней мы рассказываем, как опасно перебирать с отрубями (особенно покупными) и почему это может даже спровоцировать рак!
Слишком много овощей также плохо, как и очень мало оных — запомните! Абсолютно не нужно давиться ими, если ваше ЖКТ страдает.
Если ваше пищеварение ухудшается с добавлением больших порций клетчатки в рацион, то оно может улучшиться, если вы уменьшите потребление клетчатки. Да, мы капитаны очевидность 🙂
Медицинские исследователи изучили 63 человека, страдающих запорами. Испытуемым предложили полностью исключить клетчатку из рациона на 2 недели, а затем увеличить объем клетчатки в порциях до приемлемого для них уровня.
Через 1 месяц и повторно через 6 месяцев после начала эксперимента исследователи измерили как объем клетчатки, потребляемой участниками, так и неприятные симптомы, включающие сложности с дефекацией, боли и вздутие в животе.
Итоговый результат через 6 месяцев: 41 из участников решили остаться на диете без клетчатки, 16 человек приняли решение лишь немного увеличить объем клетчатки в рационе, при этом оставаясь на диете с пониженными содержанием клетчатки, и 6 человек вернулись к питанию с большим количеством клетчатки.
Те из участников, кто решил вернуться к прежней диете, продолжили страдать запорами. Остальные отметили улучшение подвижности кишечника. Частота стула у пациентов, отказавшихся от клетчатки, увеличилась с 1 раза в среднем в 3-4 дня до 1 раза в день.
Но что ж делать то по итогу? Принято считать, что увеличение содержания клетчатки в рационе улучшит как процесс хождения в туалет, так и его частоту, однако это утверждение не распространяется одинаково на всех людей.
Низкая подвижность кишечника является типичной проблемой у тех, чье питание включает большое количество овощей с высоким количеством клетчатки. Если же кишечник перестанет быть подвижным, ваш живот увеличится в независимости от того, худой вы или имеете избыточный вес.
Постоянное вздутие живота может быть поводом для пересмотра объема потребляемой вами клетчатки.
Если же вы не склонны к запорам, смело ешьте овощные салаты. Потребление низкокалорийных продуктов, дающих длительное чувство насыщения, положительно сказывается на процессе похудения. Просто помните, что всегда есть возможность наесться даже без огромных объемов клетчатки в меню. Один из способов – увеличение порции белка при каждом приеме пищи.
Если у вас с потребление овощей все хорошо, то читаем Живот торчит: вздутие и газообразование — причины, лечение, как избавиться без таблеток
Четкая инструкция, что делать
Список необходимых мер для тех, кто устал объяснять, что не находится «в интересном положении»:
Идем к врачу. Для успокоения измученной души необходимо посетить специалиста, чтобы исключить возможные заболевания. Лучше всего сразу идти к гастроэнтерологу и довериться его опыту и мудрости.
Если такой возможности нет, то нужно: сдать анализы на паразитов, биохимию крови (проверить, нет ли внутреннего воспаления), сдать копрограмму (анализ кала), сделать полное УЗИ брюшной полости.
Вообще, как правило, если при вздутие не возникает болей, запоров, поносов, крови в кале и прочих неприятностей, сильно изжоги или частой отрыжки с реально неприятным запахом то с ЖКТ все в порядке, но разумеется, береженого Бог бережет!
Возможно, вашу проблему решат дополнительные ферменты (например, Мезим, Креон, Панкреатин).
По пробуждению выпивайте стакан чистой воды. Сделать зарядку, включающую разнообразные наклоны, подъемы ног и вращения туловищем — физическая активность, особенно с утра, оказывает положительное влияние на процесс перистальтики!
Перед обедом желательно позаниматься спортом. Если времени мало, то совершите небольшую прогулку. Перед ужином также желательно прогуляться.
Употребляйте жидкость равномерно на протяжении всего дня: это способствует размягчению и продвижению пищевых и каловых масс про ЖКТ.
Пить нужно часто и маленькими порциями. Температура жидкости должна быть максимально приближена к температуре тела: в таком случае жидкость быстро усвоится, организм не будет тратить силы на ее согрев или охлаждение.
Понижайте содержание клетчатки в рационе: уменьшаем потребление овощей, каш, фруктов. Готовую, покупную клетчатку выбрасываем в мусорное ведро и никогда больше не покупаем!
Если ваша жизнь полна стрессов, то разумным будет начать прием легких травяных успокоительных: Персен, Пустырник в таблетках, таблетки Вечернее. Вы удивитесь, но очень часто пищеварение страдает от ваших переживаний.
Если вздутие нестерпимо или крайне вас расстраивает, то не мучайтесь и примите ветрогонное: например, Эспумизан (особенно хорошо в саше — действует как быстрая помощь), укропную водичку. Эти препараты не вызывают привыкания, так что не бойтесь их употреблять!
Не переедайте, ведь чрезмерное количество пищи ограничивает производство кислоты в желудке, и, следовательно, создается подходящая среда для размножения бактерий в тонком кишечнике.
Если у вас СИБр, то необходимо уничтожить разросшуюся флору. Как правило, врач назначает антибиотики, способные убрать излишне расплодившихся бактерий при СИБР.
Кушайте чаще и маленькими порциями в течение дня. Возможно, именно для вас это будет удобнее» — пищеварительная система сможет эффективнее обрабатывать каждый прием пищи.
Источник
10 причин вздутия живота
Раздутый живот – весьма неприятное состояние, с которым сталкивался каждый. Причины вздутия могут варьироваться от относительно несерьезных и временных, до потенциально опасных для жизни проблем со здоровьем.
Эксперты, таким образом, настаивают на том, чтобы любой, кто мучается с метеоризмом, не подходил к проблеме легкомысленно. Будет совсем не лишним убедиться, что в основе опухшего живота не лежит что-то серьезное.
Итак, некоторые из проблем со здоровьем, приводящие к вздутию.
1. Гормональные колебания
Многие женщины регулярно испытывают чувство раздутости во время менструального цикла. Это особенно заметно во время овуляции и непосредственно перед началом менструации. Дело в том, что на обоих этих этапах увеличивается выработка эстрогена – женского полового гормона, одно из физиологических действий которого – удержание в организме солей и жидкости.
В этот период для уменьшения вздутия можно попробовать травяные мочегонные чаи.
2. Желудочные нарушения
Причиной вздутия живота могут служить нарушения пищеварения и ряд гастрических проблем. Так, люди с чувствительными желудками, склонные к кислотному рефлюксу и метеоризму, страдающие хроническими запорами, довольно часто ощущают дискомфорт и вздутие в животе.
Большинство из этих желудочных расстройств сокращается при смене образа жизни, диете или лекарственной терапии. И как только основное заболевание желудка стихает, вздутия, прекращаются сами собой.
3. Синдром раздраженного кишечника
Синдром раздраженного кишечника (СРК) — заболевание, связанное с нарушением работы кишечника, которое возникает без каких бы то ни было явных причин. Нарушения в работе кишечника влекут за собой много симптомов: понос, запор, хронические абдоминальные боли, ну и, конечно, вздутие и распирание живота.
Вызванное СРК вздутие живота может сопровождаться газообразованием и болезненными ощущениями в кишечнике. Лечение при СРК зависит от симптомов, которые доставляют боль и дискомфорт пациенту. Это могут быть противодиарейные, слабительные, антиспазматические и др. средства.
4. Пищевая аллергия
Такое состояния, как целиакия (также известное как аллергия на глютен) может послужить причиной возникновения вздутия. Глютен или клейковина – белок, который активно используется при производстве выпечки, кондитерских изделий, йогуртов. Если у человека аллергия на глютен, то в процессе пищеварения возникает воспалительная реакция и стенки кишечника повреждаются. Впоследствии человек теряет способность нормально усваивать и другие компоненты пищи.
Непереносимость лактозы из молочных продуктов, другие пищевые аллергии на мясо, птицу, яйца и т. д., также могут приводить к вздутию живота.
5. Некоторые формы рака
Некоторые виды онкологических заболеваний проявляются таким симптомом, как вздутие живота. К ним относятся рак яичников, поджелудочной железы, рак матки, толстой кишки и рак желудка
В отличие от вышеперечисленных причин, рак в любой форме является гораздо более серьезным и опасным для жизни заболеванием. Поэтому было бы разумно для тех, кто испытывает наряду со вздутием другие неприятные симптомы в брюшной полости, обратиться к врачу, чтобы исключить онкологию.
6. Пересол
Любители добротно подсаливать пищу поглощают завышенные дозы натрия, который в свою очередь удерживает воду в организме, вызывая ощущения налитого и вздутого живота.
Особенно много натрия в готовых полуфабрикатах, так что внимательно читайте этикетки, а лучше, старайтесь готовьте сами.
7. Спешное поглощение пищи
Пытаясь перекусить на скоро, мы не замечаем, как глотаем воздух вместе с едой.
Отсюда – раздутый, как барабан, живот. Поэтому, важно есть медленно. Врачи рекомендуют тратить на прием пищи не менее 30 минут. А поскольку процесс пищеварения начинается уже во рту, тщательно пережевывайте пищу.
Кстати, эти простые правила помогут не только не страдать от раздутого живота, но и не переедать.
8. Злоупотребление клетчаткой
Клетчатка – подкласс углеводов, которые присутствуют во всех растениях и благотворно влияют на пищеварение.
Однако, общая ошибка – резкий переход на растительные волокна — ни к чему хорошему не приводит. Для тех, кто внезапно переключается на растительную пищу или диету, богатую салатами, хлопьями и свежими фруктами, побочные эффекты могут быть разрушительными для кишечника: вас пучит и раздувает.
Чтобы оздоровить свой рацион, принимайте не более 45 грамм клетчатки в день, и больше двигайтесь.
9. Непереносимость углеводов
Часто нас раздувает из-за сложных углеводов (орехи, бобовые, картофель и крупы). Они не только медленно усваиваются, но и при переваривании выделяют газ. Внимательно следите за своим рационом и постарайтесь исключит те продукты, которые негативно влияют на ваш желудок.
10. Прочие причины
Вздутие живота могут вызывать такие заболевания, как дивертикулит, болезнь Крона, воспалительные процессы в области малого таза, болезни печени. Такие банальные вещи, как переедание, прием пищи лежа также могут быть ответственны за метеоризм.
Таким образом, если вы страдаете от вздутия, наблюдайте за своими симптомами. Случайный метеоризм, вызванный сменой пищевых привычек, пройдет естественным образом через несколько дней. Но если вдруг появляются дискомфорт или боль, не поленитесь, обратитесь к врачу.
Источник