Меню

Ела только белки похудела



В 60 лет ем на ужин белковые продукты. Как результат — похудела на 10 кг за 5 месяцев и убрала живот

Добрый день, читатели блога » Блогер на пенсии «!

После 50-ти лет многие из нас, женщин, сталкиваются с резким набором веса. Причина в гормональном сбое. В результате чего нарушается обмен веществ. И так получается, что от холодильника мы в это время просто не отходим. Взять себя в руки очень тяжело. Но, возможно.

Подписывайтесь на Блогер на пенсии! Ставьте палец вверх и обязательно оставляйте комментарии под статьей!

Я решила изменить свое питание. И после этого я действительно похудела на 10 кг за 5 месяцев. И самое главное! На белковом питании у меня полностью ушел живот.

Почему именно белковое питание я как я о нем узнала?

Я лет 10 назад прочитала очень популярную книгу Дюкана «Не умею худеть». Там подробно объяснялось, почему именно на белковом питании человек худеет. ЧТо белки — это наш строительный материал. И для переваривания белковой пищи организм тратит гораздо больше энергии и сил, нежели для переваривания углеводов и жиров.

Дюкан предлагает от 3 до 10 дней питаться белковой пищей и затем переходить на белки + овощи. Но, мне кажется, что такое питание вредное. Что питаться только белками — можно навредить себе.

Поэтому, я решила на завтрак и обед питаться как обычно, а ужинать белковыми продуктами.

Что я ела, чтобы похудеть?

На ужин я могла съесть:

  • творог до 5% жирности с натертым яблоком;
  • отварную или запеченную рыбу с небольшим количеством свежих или запеченных овощей;
  • отварные яйца и овощи;
  • отварное мясо птицы;
  • если не сильно хотелось есть, то стакан кефира с семенами льна перемолотыми, или стакан ряженки, или же стакан молока.

Вот на таком питании я до сих пор. Мой ужин — это что-то из вышеперечисленного списка.

Похудела я за 5 месяцев на 10 кг. И вес очень медленно, но еще снижается. Это очень хорошо, что похудение не резкое. Кожа не обвисает и организм не испытывает стресс.

Днем я питаюсь как обычно. Могу и сладкое съесть, и жирное. Если себя ограничивать, то обязательно будет срыв. А худеть, затем срываться и после снова набирать вес я больше не хочу. И вам не советую!
Если вы уже худели успешно в своей жизни, то пишите в комментариях, как вам удалось похудеть.

Источник

Диета «2 яйца»: как я худела на белковой диете без потери мышечной массы + меню на день

Белковые диеты очень популярны среди худеющих. Всем известна польза как растительного, так и животного белка. Белок — это строительный материал наших мышц, поэтому его рекомендуют употреблять не только худеющим и тем, кто сушится, но и остальным категориям людей)

Диета 2 яйца — самая простая из тех, что встречались мне в последнее время. Во-первых: она довольно бюджетная, а во-вторых: вес уходит без потери мышечной массы. В сочетании с физическими нагрузками можно не только похудеть, но и подтянуть свое тело и сделать кожу более упругой.

Основные правила диеты

1. Диета не зря носит название 2 яйца. Именно этот продукт будет главным на то время, что вы худеете. Употреблять куриные яйца можно только в отварном виде, в всмятку . Без соли, специй и других добавок.

2. Приемов пищи будет только 3: завтрак, обед и ужин . НЕбольшие перекусы исключены. а основные приемы пищи стараться делать в одно и то же время.

3. Пить много жидкости в течение дня — одно из обязательных условий. Диета белковая, а значит, жажда будет постоянным спутником. Да и вообще воду нужно пить, не только когда вы хотите похудеть.

Читайте также:  Похудеть по системе маргарита

4. Помимо яиц можно есть: отварное куриное или индюшиное мясо (нежирные его части: бедро, голень, грудка) ; свежие или отварные овощи (некрахмалистые): свекла, морковка, капуста, шпинат. редис, огурцы; цитрусовые (обязательно 1 фрукт на выбор в утреннее время) или любые другие «твердые» фрукты: яблоко. груша; кисломолочные продукты типа кефира или творога;

5. Последний прием пищи до 8 часов вечера. На ужин едим порцию размером с ладошку или 2 белка яиц (без желтка).

Примерное меню на 1 день для яичной диеты 2 яйца

Утро: 2 яйца всмятку с нарезанным свежим зеленым луком; 1 апельсин; чай травяной;

Обед: 150 грамм отварной куриной грудки; 1 свежий огурец и 4-5 штук редиса; 2 яйца всмятку;

Ужин : 2 яичных белка или стакан кефира;

Примерное меню на 2 день

Утро: 2 отварных яйца; 1 грейпфрут; чай с молоком;

Обед: отварная стручковая фасоль, сбрызнутая лимонным соком; кусочек отварного куриного бедра;

Ужин: 2 ячных белка или куриная грудка на пару;

Отвес на такой диете у каждого будет по разному.

Зависит от исходного веса и сколько дней придерживаться диеты.

Но в среднем, за 7 дней уходит до 3-4 килограмм лишнего, избыточного веса.

По поводу физических нагрузок: они не обязательны, но с ними лучше, чем без них.

Так тело будет постоянно в тонусе, при похудении не будет обвисаний кожи. и она останется в тонусе и будет такой же упругой.

Статья носит ознакомительный характер и не призывает вас следовать диете бездумно.

Ставьте пальцы вверх, чтоб видеть больше статей о похудении в ленте Дзена.

Источник

Правда ли что на белках можно быстро похудеть?

Вся правда о похудении и диетах: Правда ли что если есть много белка, то можно похудеть. Занимаясь до пота спортом или работая физически, можно похудеть.

Здесь не обойдётся без правил — не переедать, следить за жирностью пищи, есть меньше быстрых углеводов и достаточно белка.

Правда ли что на белках можно быстро похудеть?

Говорят, что если есть много белков и естественно уменьшить потребление углеводов (про жиры вообще молчим). И не вредно ли будет сильно увеличить потребление белков?

На вопросы отвечают эксперты медицинского центра для похудения:

Белковые диеты стали настоящим спасением для тех, кто любит покушать. Многие решили, что это так здорово – есть хороший кусок отбивной и при этом не поправляться. Но так ли это? «Работают» ли рекомендации худеть с помощью протеиновых продуктов?

На самом деле, понятие «белковая диета» вовсе не означает, что вы будете есть только котлеты, гамбургеры, стейки и так далее. Даже в таких диетах, как диета Аткинса, которую часто в шутку называют «радостью хищника», из белка потребляется только четверть всех поступающих в организм калорий. Вообще же, белковые продукты в белковых диетах строго ограничиваются – от 10 до 35 %.

Эта ошибочная точка зрения явилась причиной огорчения многих приверженцев строгой диеты, которые отказались от хлеба, но ели хорошие порции бифштекса и удивлялись, откуда набирается вес.

Факт состоит в том, что: 1 г белка = 4 калориям 1 г углеводов = 4 калориям 1 г жира = 9 калориям.

Иначе говоря, белки и углеводы имеют одинаковое содержание калорий на грамм. Также считается, что белок может сжигать жир. Это еще одно ошибочное предположение, в результате которого те, кто соблюдает диету, смотрят на весы и не понимают, в чем дело. Это просто не правда, что чем больше белка вы съедите, тем тоньше вы станете.

Хотите верьте, хотите нет, но от одного куска пирога из пресной мухи с говядиой домашнего приготовления или куска пиццы с сыром вы получите больше белка, чем из двух яиц, или четырех кусочков бекона, или даже целой чашки молока. (Конечно, если пицца приготовлена со всеми добавками, вам лучше воздержаться от лишнего белка и довольствоваться яйцами).

Читайте также:  Замена майонеза при похудении

А белок, и правда, можно найти в растительной пище: например, 30г миндаля содержит 6 г белка, что составляет более 10% суточной потребности человека в белке, а полчашки вареной брокколи – это 2 грамма белка.

Для тех, у кого есть проблемы с печенью и почками, белковая диета может навредить! Белковая диета практически не подходит диабетикам. Зато протеиновые диеты подходят тем, кто занимается спортом, кто хочет быстро похудеть, для женщин после родов. К минусам можно отнести дороговизну (всё-таки мясные продукты стоят дороже, чем овощные и зерновые), а также сложность (много нужно готовить, иметь рядом хороший магазин с качественными продуктами).

Быстрое снижение веса происходит за счет потери воды. Чтобы расщепить жировую ткань, нужно много времени, поэтому похудение должно быть постепенным, а не быстрым. Если организм морить голодом какое-то время, то после смены диетического меню на обычное он начинает запасать все то, чего был лишен. Именно поэтому потерянные килограммы быстро возвращаются обратно, а иногда с лихвой.

Сбалансированное питание – это очень индивидуально: оно подбирается доктором с учетом множества особенностей организма конкретного человека. И это действительно единственный правильный метод снижения веса.

Есть норма суточного потребления белков, она не особо высока, но и не мала. Уменьшать ее не стоит, да и вообще незачем. Белки низкокалорийны, вкусны и сытны — что немаловажно для худеющего человека, если чуть-ли не самое важное! Наоборот увеличение количества белков поможет скинуть вес.Вообще говоря, можно есть любую пищу, главное, чтобы калории не зашкаливали. Можно питаться одним шоколадом или вообще одними пирожками, и не толстеть, а даже худеть. Если только получается съедать их немного — так, чтобы общая калорийность суточного потребления продуктов была в рамках. Для каждого человека они свои, но для обычных женщин среднего роста, желающих похудеть, неспешно, уверенно и без особого дискомфорта, и которые ведут умеренно активный образ жизни (ходят на работу, убирают квартиру и следят за детьми) — можно ориентироваться на 1850-2000 ккал. Ну, и плюс физические нагрузки.

Трудно себе представить, как можно ежедневно подсчитывать ежедневное потребление белка. Ну, про калории всем приблизительно известно — их можно некоторое время и подсчитать. Но про белки, в основном, обычные люди только и знают, что в твороге их больше, чем в зелени или кашах. Если даже и получится худеть на белках, долго с подсчетами не протянуть. А вообще — по-моему, что можно быстро похудеть на белках, может оказаться правдой. Вполне. Ведь белок переваривается дольше остальных продуктов. В желудке на дольше задерживается. И есть после того белкового завтрака или обеда захочется нескоро. Наверное, многие это за собой замечали.

Похудеть то конечно можно, да вот только проблем со здоровьем не оберешься. Белки, то конечно низкокалорийны, но в них содержится ДАЛЕКО не все, что нужно для жизнедеятельности организма человека. кстати, увеличение потребления белков несомненно вредно!

Источник

Как белок на завтрак помогает худеть: 5 фактов

Похудеть без белка невозможно. Он обязательно должен входить в систему питания человека, стремящегося сбросить лишний вес. Многочисленные исследования показывают, что употребление белка позволяет лучше контролировать аппетит и предотвращает переедание, поэтому отличной привычкой станет включение продуктов с высоким содержанием протеина в ежедневный завтрак.

Нужен ли завтрак, чтобы похудеть?

В прошлые годы считалось, что отказ от завтрака – это прямой путь к набору веса. На сегодняшний день доказано, что это не так. Однако по мере возможности пропускать первый прием пищи не следует. Правильный завтрак – это залог умственной активности и хорошего самочувствия в течение дня, а если он будет состоять из продуктов с высоким содержанием белка, то удастся еще и похудеть.

Читайте также:  Вконтакте таблетки для похудения

Как белок помогает худеть?

Для переваривания белковой пищи организм тратит больше килокалорий, чем для усвоения углеводов и жиров. Протеиновые продукты способствуют тому, что чувство голода не наступает дольше, а значит, за день человек съест меньше.

В исследовании, которое продолжалось 3 месяца, удалось выяснить, что увеличение потребления белка с 15 до 30% помогает уменьшить суточный рацион на 441 ккал [1] .

В другом исследовании удалось выяснить, что повышение белка в суточном рационе на 25% приводит к тому, что люди на 60% реже начинают просыпаться ночью, чтобы перекусить. В течение дня мысли о еде их посещают не так часто, как прежде [2] .

Было проведено и третье исследование, в котором 2 группы испытуемых придерживались диеты с разным количеством белка, но с одинаковым калоражем. Длился эксперимент в течение 70 дней. Все участницы похудели, но отвес у женщин из группы с большим потреблением белка был выше на 0,5 кг. Кроме того, их организм потерял больше жира, а не мышц [3] .

Польза завтраков с высоким содержанием белка

В ходе целого ряда исследований удалось установить, что употребление белка за завтраком позволяет притупить чувство голода и употреблять на 135 ккал меньше в течение дня [4] , [5] , [6] .

Исследование с использованием томографа показало, что завтрак, богатый белком снижает интенсивность сигналов головного мозга, отвечающих за пищевое поведение. В результате, человек дольше чувствует себя сытым, а при виде еды у него не возникает непреодолимое желание съесть ее.

Ученые связывают эту находку с тем, что в организме снижается уровень гормона грелина, но повышается уровень пептида гормонов насыщения YY, GLP-1 и холецистокина.

Белковый завтрак помогает похудеть и убрать лишние сантиметры на талии

Если регулярно завтракать продуктами с высоким содержанием белка, то удастся не только лучше контролировать свой аппетит, но и избавиться от жировых отложений на животе. Это было доказано научным путем в ходе эксперимента с участием подростков, страдавших от избыточной массы тела. Утром, вместо зерновых культур, они получали яйца. В результате, они все существенно похудели уже за 3 месяца.

Подростки, получавшие больше белка, потеряли около 3,9% от исходной массы тела. В то время как в контрольной группе отвес составил лишь 0,2% [7] .

В другом исследовании одни участники получали на завтрак белок, а другие – бублики. При этом количество килокалорий было одинаковым. В результате, у первой группы испытуемых индекс массы тела снизился на 61%, а талия уменьшилась на 34% [8] .

Белок ускоряет обмен веществ

Если обменные процессы в организме ускорены, то человек быстрее худеет. Для расщепления белка клетки тратят около 20-30% энергии, в то время как на разложение углеводов расходуется только 5-10%, а жиры требуют лишь 0-3%. В результате, каждый день человек тратит на 80-100 ккал больше, если есть белковую пищу.

Белковая диета препятствует сгоранию мышц. Вес уходит за счет разложения жира.

Какие продукты нужно есть на завтрак?

Яйца – лучший источник белка. Их употребление на завтрак позволяет съедать меньше пищи в течение следующих 36 часов. Кроме яиц, завтрак может состоять из рыбы, мяса животных и птиц, молочных продуктов.

Варианты правильного завтрака, в котором содержание белка будет повышено:

Жареные на оливковом масле яйца с овощами.

Творожный омлет, который можно дополнить шпинатом.

Тофу с сыром и капустой.

Греческий йогурт с пророщенной пшеницей, ягодами и семенами.

Сывороточный протеин, банан, ягоды и миндальное молоко. На основе этих продуктов готовят шейк.

Чтобы худеть, за завтраком нужно употреблять не менее 20 г белка.

Образование: Московский медицинский институт им. И. М. Сеченова, специальность — «Лечебное дело» в 1991 году, в 1993 году «Профессиональные болезни», в 1996 году «Терапия».
Наши авторы

Источник