Если есть один раз день похудеешь



Полезно ли есть всего один раз в день?

Борьба с лишним весом приводит некоторых людей к необычным видам диет. Одним из них стал план по снижению массы тела при помощи одного приема пищи. Следуя этой диете, худеющий употребляет еду только один раз в день в определённое время. Насколько это полезно и эффективно, попробуем разобрать в этом материале.

Что такое диета с одним приемом пищи

Идея данной диеты состоит в том, что при отказе от постоянного потока калорий тело будет вынуждено использовать «топливо» из жировых складок . Такая диета поможет людям избавиться от лишнего веса при помощи периодического голодания, веловек не потребляет никаких других калорий в течение дня.

Большинство приверженцев такого похудения выбирают в качестве одного приёма пищи ужин . Объясняется это тем, что человек голодает весь день и потребляет все необходимые калории за один раз.

При этом важно то, что худеющий не концентрируется на подсчёте макроэлементов и калорийности пищи, как это делается в обычных диетах. Вместо это человек просто ест в достаточном количестве, чтобы чувствовать себя сытым. Но лишь один раз в день.

В некоторых случаях разрешается съесть один-два небольших перекуса в течение дня. Также не запрещается пить некалорийные напитки по типу чая или кофе.

В одноразовом потреблении пищи также может использоваться принцип 23:1. Он означает, что человек оставляет всего 1 час в день на то, чтобы поесть. Казалось бы, звучит неплохо, но насколько это полезно?

Преимущества одного приема пищи

Проведённые исследования показывают пользу подобной диеты. Ограничение калорий на 20-25% в день обеспечивало улучшение здоровья сердца, а также помогало установить стабильный уровень сахара в крови.

А исследование 2017 года показало, что прерывистое голодание в течение шести недель значительно улучшало массу тела у диабетиков 2 типа.

Также было выяснено, что подобная диета может быть полезным методом лечения для людей с предиабетом или инсулинорезистентностью.

Кроме того, ограничение питания улучшает память у пожилых людей и может даже увеличить продолжительность жизни. Приверженцы диеты с одним приемом пищи утверждают, что это помогает им сохранить энергию в течение дня и избежать так называемого «послеобеденного спада».

Недостатки одного приема пищи

Периодические, чередующиеся и другие формы голодания могут привести и к побочным эффектам . Среди них выделяются: усталость, неспособность сосредоточиться и переедание.

Один приём пищи также может быть вреден, если у худеющего есть медицинские противопоказания , например, диабет или гипогликемия. Подобная диета во многом индивидуальна, поскольку некоторым трудно прожить весь день фактически без пищи.

У женщин , которые не страдают ожирением и ещё не находятся в менопауз е, похоже, что голодание может быть скорее вредным, чем полезным.

В плане метаболизма и поддержания массы тела пользы крайне мало. В одном исследовании выявили, что будет, если практиковать голодание через день. Такой вид диеты приводил к повышению уровня «плохого» холестерина уже через год.

Более того, участники, соблюдавшие прерывистую диету натощак, вовсе не испытали существенного уменьшения веса по сравнению с теми, кто ограничил ежедневное потребление калорий.

Помимо физических побочных эффектов, также могут возникнуть и эмоциональные проблемы. Прожить почти весь день без пищи и не получить раздражение крайне важно при такой диете.

Есть один раз в день можно. Но нет каких-либо гарантий, что это будет эффективно в борьбе с лишним весом. В этом случае все индивидуально. Также не стоит забывать о побочных эффектах, которые могут возникнуть при однократном приеме пищи.

Источник

Диета «1 раз в сутки»: на сколько килограммов можно похудеть

Если делать большие промежутки между приемами пищи, можно просто и быстро избавиться от лишнего веса. Такое питание получило название интермиттент-фастинга, а лежащее в его основе открытие было удостоено Нобелевской премии. Прием пищи по системе «1 раз в сутки» – одна из разновидностей такого питания. Если придерживаться этого принципа в течение месяца, можно сбросить от 5 до 7 кг в среднем. О том, как сделать это правильно и без ущерба для здоровья, мы расскажем в сегодняшней статье!

Интервальное питание – проверенный способ похудения, а протоколов существует масса, например, период голода может составлять 8, 10, 12, 14, 24 часа. Вот как раз последний вариант, когда в течение 24 часов человек вообще ничего не ест, и лег в основу диеты под названием «1 раз в сутки».

Что происходит с организмом, когда вместо 3-5 привычных приемов пищи у вас будет только один

· Активизируется метаболизм – жир начнет плавиться в ускоренном режиме.

· Появится ощущение легкости и приятной эйфории, что, кстати, обусловлено повышением в крови уровня кетоновых тел.

· Бодрость и энергичность вас не подведут – у вас будет гораздо больше сил, чем в период 3-5-разового питания.

· Очистится кожа, дыхание станет более свежим, т. к. шлаки и токсины будут быстрее покидать организм.

· Нормализуется сон, улучшится настроение.

Список признаков составлен исследователями, которые на практике изучали данную методику похудения.

У этой диеты есть еще один огромный плюс – в своем выборе вы абсолютно вольны, и что съесть через очередные 24 часа, решать тоже вам, это принципиального значения не имеет. Так что за 24-часовое воздержание от пищи получаете заслуженную награду – любимую еду, причем даже размер порции слишком уж сокращать не нужно, но и переедать не стоит, это всегда плохо! Вот за это и полюбилась такая уникальная методика похудения. А еще вам не нужно составлять меню, считать калории и бегать по супермаркетам в поисках каких-то особенных ингредиентов. Ну разве не замечательно?

Важно! Реакция на подобное изменение режима питания индивидуальна, но в подавляющем большинстве случаев вес снижается на 5-7 кг. Результат, конечно, будет не сразу – понадобится минимум 3-4 недели, чтобы сменить одежду на 1-2 размера меньше.

Чтобы диета была более эффективной, пейте больше воды, буквально наслаждайтесь каждым глоточком, доводя объем до 2-2,5 литров в день. А если у вас есть проблемы со здоровьем, то лучше проконсультироваться с участковым врачом. Кстати, это рекомендуется делать перед началом любой продолжительной диеты, а не только этой.

Если несколько сантиметров в талии вам давно надоели, а избавиться от них не получается, попробуйте систему питания «1 раз в сутки», только не забудьте предварительно посетить врача!

Источник

Можно ли значительно похудеть, если есть один раз в день?

Многим женщинам не даёт покоя вопрос, можно ли похудеть, если есть 1 раз в день? В таком случае в ежедневном меню должны присутствовать овощные блюда, кисломолочные напитки, нежирное мясо. Предпочтительным способом приготовления пищи при соблюдении данной диеты являются запекание или приготовление в пароварке. Существует «облегчённый» вариант меню. В таком случае разрешается употреблять чай без сахара или соки на протяжении дня.

Преимущества и минусы методики

Выделяют следующие очевидные преимущества метода похудения:

• при соблюдении диеты к вечеру человек испытывает сильное чувство голода. Поэтому даже пресноватая варёная брокколи кажется ему божественно вкусной;
• с течением времени изменяются вкусовые пристрастия. При питании три или четыре раза в день зачастую возникает соблазн съесть калорийный салатик, чипсы, картофель фри. При одном приёме пищи в сутки пробуждается желание употреблять в пищу «правильные» продукты: запечённую горбушу, отварные овощи;
• при соблюдении диеты исчезают жалобы на повышенное газообразование, пропадают колики в районе кишечника. В результате человек забывает о вздутии живота, дискомфорте;
• отсутствуют нервозность и раздражительность, которые нередко возникают при необходимости постоянного подсчёта калорий.

У такой системы питания имеются и определённые недостатки. В первые дни могут возникать слабость, лёгкая дрожь в теле. При соблюдении такой диеты нередко снижается концентрация внимания.

По мнению некоторых специалистов, питание один раз в день – рискованное мероприятие. При нерегулярном выбросе инсулина в кровь повышается вероятность резкого увеличения концентрации глюкозы в крови. Увеличивается риск компульсивного переедания. При этом худеющий за один приём пищи съедает очень большие порции продуктов, даже после возникновения чувства сытости.

Важные рекомендации

Если есть один раз в день, можно ли похудеть без особых усилий? Людям, собирающимся придерживаться низкокалорийного питания, стоит придерживаться таких рекомендаций:

• к соблюдению диеты нужно готовиться заранее. Изначально количество приёмов сокращают до двух. В первую очередь убирают завтрак, потом отказываются от обеда;
• за день должно быть употреблено достаточное количество калорий. В данном случае работа организма будет слаженной, не произойдёт нарушение процессов метаболизма;
• в дальнейшем оставляют приём пищи, гармонично вписывающийся в привычный ритм жизни. Если человеку приходится работать в ночную смену, отказ от полноценного ужина нежелателен;
• перекусы не приветствуются. Но в первые дни соблюдения диеты разрешается есть яблоки;
• за сутки употребляют не менее двух литров воды;
• при похудении следует отказаться от калорийной пищи. Из повседневного меню исключают блюда из жирного мяса, сдобную выпечку, большинство десертов.

Можно ли похудеть, если есть один раз в день в обед?

Приём пищи рекомендуется организовать вечером. В утреннее и дневное время чувство голода выражено слабо. В эти часы человек занят повседневными обязанностями и питается по принципу «так надо». При организации питания вечером на протяжении активного рабочего дня из организма выводятся накопившиеся токсины. Более того, отказ от приёма пищи во второй половине дня может вызвать срыв диеты или резкое ухудшение эмоционального состояния.

Разрешённые продукты

Диетическое питание включает в себя следующие продукты:

• биопростокваша;
• диетические блюда из творога;
• кисломолочные напитки с низким содержанием жира;
• варёные овощи;
• смузи;
• запечённая в духовом шкафу рыба;
• котлеты, сделанные в пароварке;
• каши, приготовленные из овсяной или рисовой крупы.

Перечень разрешённых при соблюдении диеты напитков довольно широк. При этом нужно отказаться от соков промышленного производства, сладких киселей и компотов.

Важные свойства смузи

Смузи снабжает организм витаминами, минеральными веществами. Это является особенно важным в такие сезоны года, как зима и осень.

Смузи быстро усваивается, не оставляя ощущения тяжести в области желудка. При этом напиток снабжает организм достаточным количеством энергии.

При желании продукт заменяет один из полноценных приёмов пищи. Смузи содержит много клетчатки, которая улучшает функции органов пищеварительного тракта.

Напиток, благодаря оригинальному вкусу и ярким цветам, помогает улучшить настроение. Он позволяет бороться с чувством жажды в жаркие дни.

Более того, смузи активизирует процесс выведения токсинов из организма. Он оказывает благоприятное влияние на обмен веществ.

Напиток позволяет укрепить иммунитет. Он препятствует обострению хронических заболеваний.

Для усиления эффекта смузи при снижении веса нужно принимать во внимание следующие нюансы:

• напиток нужно употреблять исключительно свежеприготовленным;
• в смузи не рекомендуется добавлять орехи, мёд, сахар, щербет, сгущённое молоко, шоколад, сухофрукты, молоко;
• при приготовлении напитка применяют исключительно свежие соки.

Популярные рецепты

При похудении можно приготовить цитрусово-манговый смузи. В его составе содержатся такие ингредиенты:

• миндальное молоко;
• фрукты;
• корица (в форме порошка).

Нужно помыть и очистить один апельсин. С фрукта снимают цедру. После этого очищают и нарезают небольшими ломтиками манго. Все указанные выше ингредиенты соединяют, добавляют миндальное молоко и взбивают получившуюся смесь блендером. Готовый смузи посыпают небольшим количеством коричного порошка.

При соблюдении диеты активно применяют и киви. При этом смешивают следующие ингредиенты:

Все фрукты нужно очистить от кожицы и нарезать маленькими ломтиками. После этого все ингредиенты нужно взбить миксером до однородного состояния. Затем в смузи рекомендуется добавить небольшое количество воды.

Можно воспользоваться и приведённым ниже рецептом:

1. Капусту предварительно отваривают.
2. После этого в чашу блендера добавляют брокколи, укроп, кефир, кориандр.

Многие женщины успели оценить по достоинству и яблочно-морковный смузи. Для его приготовления понадобятся:

• морковь;
• яблоко;
• мятные листья;
• небольшое количество льняного масла;
• корица.

Способ приготовления яблочно-морковного смузи чрезвычайно прост:

1. Яблоко и морковь очищают от кожуры.
2. Ингредиенты для будущего смузи нарезают маленькими кусочками.
3. После этого все ингредиенты кладут в отдельную миску и тщательно взбивают блендером.
4. Сверху смузи украшают корицей.

Существуют и оригинальные рецепты приготовления овощных смузи. В напиток добавляют морскую капусту, разноцветные томаты, лайм и кусочки имбиря.

Такая методика снижения веса противопоказана при наличии перечисленных ниже противопоказаний:

• патологии эндокринной системы. К ним относится и нарушение процесса синтеза гормонов надпочечниками и яичниками;
• патологии органов пищеварительного тракта. К таким недугам принадлежат: язвенная болезнь, гастрит, заболевания двенадцатиперстной кишки;
• психические отклонения;
• онкологические заболевания;
• желчнокаменная болезнь;
• нервное истощение.

Спортивные нагрузки

На сколько можно похудеть, если есть 1 раз в день при условии регулярных физических нагрузок? Чтобы потерять 10-11 килограммов в день рекомендуется дважды в неделю посещать тренажёрный зал или занятия йогой. Полезны и регулярные упражнения на растяжку.

При ходьбе пешком в плавном темпе за 50 минут сжигается примерно 140 ккал. При передвижении быстром шагом это цифра увеличивается до 400 калорий.

Даже при условии поступления в организм минимального количества желаемого эффекта добиться вряд ли получится. Женщине удастся избавиться от нежелательных килограммов, но при этом снизится упругость мышц, обвисает кожа.

Польза йоги для похудения

Занятия йогой положительно влияют на организм. Физическая активность способствует прекращению болей в районе спины. Йога помогает устранить ощущение скованности в мышцах, повышает их эластичность.

Физические занятия оказывают благоприятное воздействие на психоэмоциональный фон. При помощи йоги улучшаются функции сердечно-сосудистой и нервной систем. Регулярные занятия способствуют ускорению обмена веществ. Благодаря йоге происходит насыщение организма кислородом.

При проведении занятий улучшается состояние органов пищеварительного тракта. При выборе определённых поз происходит напряжение мышц живота. В результате внутренние органы возвращаются на свои анатомические места.

При занятиях йогой улучшается внешний вид кожи, уменьшаются проявления целлюлита. Вместе с тем существуют приведённые ниже показания к физической активности:

• гипертоническая болезнь;
• наличие инфекционных заболеваний, протекающих в тяжёлой форме;
• повышенное внутричерепное давление;
• патологии сердца;
• психические нарушения;
• эпилепсия (даже в период ремиссии);
• первый триместр беременности.

Перечисленные выше противопоказания во многом являются условными. Большое значение имеют индивидуальные особенности организма.

Важность полноценного сна

Если есть 1 раз в день, на сколько можно похудеть за неделю – при ответе на указанный вопрос не стоит умалять значение полноценного сна. При соблюдении диеты рекомендуется ложиться спать не позднее 10-11 часов вечера. В данном случае отличный сон гарантирован, исключается возможность гастрономического срыва. Человеку чисто физически будет легко выдержать большой интервал между приёмами пищи.

Во время сна осуществляется выработка в организме гормонов, предназначенных для подавления чувства голода. В среднем человеку рекомендуется спать не менее семи часов в день. В таком случае организм получает нужное количество дополнительной энергии. Но этот показатель является приблизительным. При похудении нужно принимать во внимание собственные потребности.

Альтернативные варианты похудения

Диета, при которой надо есть один раз в сутки, имеет достойную альтернативу. При этом можно воспользоваться приведёнными ниже рекомендациями:

• нужно ограничить потребление солёной пищи, маринованных овощей, копчёностей, выпечки. Сладости рекомендуется употреблять в промежутке между 10 часами утра и 5 часами вечера. В данном случае подобные продукты успевают перерабатываться и не откладываются в жиры;
• на завтрак рекомендуется есть жирную пищу. На обед следует готовить блюда, богатые белком. Продукты, богатые углеводами, следует употреблять в пищу до четырёх часов дня. После 7 часов вечера в меню может быть только сделанная в пароварке телятина, говядина.

Кушать один раз в день, судя по отзывам похудевших, легко далеко не всем легко. Можно отдать предпочтение более щадящему варианту похудения. Приблизительное меню, которого стоит придерживаться, представлено в приведённой ниже таблице.

Питание один раз в день для похудения: отзывы

Отзывы похудевших о том, можно есть один раз в день, приведены ниже. Мнения представительниц прекрасного пола довольно противоречивые: результат диеты зависит от возраста женщины, состояния метаболизма.

Мне 26 лет. Рост 180 см, вес 78 кг. Веду малоактивный образ жизни: по профессии я бухгалтер. На рабочее место спешу на машине, сил на посещении спортивного зала нет. Решила попробовать избавиться от лишних сантиметров в талии и бёдрах при помощи диеты. Ела один раз в день на протяжении 30 дней. Вес таял довольно-таки быстро. На сегодняшний день он снизился до 68 килограммов. Организм, пусть и не сразу, но привык к такому режиму питания. Какого-то дискомфорта в желудке, болей у меня не было ни разу. Чувствовала себя, как и обычно.

Инна, 25 лет, Москва

Я думала, что знала о диетах всё. Ну или практически всё. Сидела на нелюбимой гречке, пила невкусный кефир, измученно шуршала листьями салата по зубам, с тоскливым усердием делала кривоватый цветик-семицветик из шести лепестков. Да даже алкогольную диету успела ранее оценить. Но как раз случайно наткнулась на диету, при соблюдении которой нужно есть один раз в день. Скажу честно: отрицательных отзывов о ней было довольно много. Я достаточно долго сомневалась. Но решила попробовать из-за своего активного образа жизни. С шестимесячным ребёнком пятиразовое, отлаженное до мелочей питание для меня, к сожалению, пока только мечта. Слишком много сил отнимает уход за дочкой. Питание 1 раз в день для похудения результаты лично мне продемонстрировало неплохие. Подтянулся животик после родов, уменьшился целлюлит, талия стала более тонкой. Так что достигнутым результатом я довольна: минус 9 килограммов за 4 недели. Более чем неплохо!

Алевтина, 23 года, Ставрополь

Давно думала о том, можно ли сбросить вес, если кушать 1 раз в день можно похудеть, отзывы соответствующие читала. Но потом решила предварительно узнать мнение диетологов. По словам многих специалистов, такое питание очень вредно для организма. Могут быть такие последствия, как частые запоры, дискомфорт в области желудка.

Анна, 40 лет, Тверь

Если кушать один раз в день, на сколько можно похудеть – таким вопросом я терзалась два месяца назад. В итоге решила проверить эффективность диеты опытным путём. Такое питание грозит замедлением обмена вещества в последующем. В итоге после завершения диеты, рекомендующей есть один раз в день, наберёте вдвое больше. Хотите проверить? Не стоит! Удержать результат нереально сложно. Я не смогла, хоть и ограничивала себя в питании после завершения диеты. Скудный рацион помог мне избавиться от 8 лишних килограммов. Всё бы супер, но спустя два месяца я набрала 13 килограммов из-за нарушения обмена веществ. Вот такая вот арифметика!

Алла, 35 лет, Сергиев Посад

При выборе диеты, предполагающей питание 1 раз в день, рекомендуется исключить из меню сладости и жирную пищу. Рекомендована и регулярная физическая активность. При соблюдении диеты суточная калорийность должна достигать не более 1800 ккал. За неделю такого похудения можно потерять от 2 до 3 лишних килограммов. Через месяц стрелка весов покажет цифры, на 8-10 килограммов отличающиеся от «точки отсчёта».

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Источник