Меню

Йога для начинающих упражнения для похудения с картинками



Йога для похудения — 5 упражнений для красивого живота и бедер

На нашем сайте INDIASTYLE.RU также есть видео каждого из упражнений

Уткатасана — упражнение для бедер

Парипурна Навасана для красивого живота

Универсальная асана Халасана

Джатхара Паривартанасана — внимание прессу

Асана Кумбхакасана или «Планка»

Подтянутый и плоский живот — признак здоровья, молодости и силы тела. Асаны для похудения от лучших инструкторов йоги помогут быстро и с удовольствием привести в порядок пресс и область бедер. Упражнения йоги для похудения способствуют их попеременному и комплексному напряжению. В результате, уже через 5 дней ваш живот станет более плоским и красивым.

Существует множество асан для коррекции живота и бедер. Мы выбрали самые эффективные и одновременно самые несложные для выполнения упражнения для похудения, которые смогут выполнять даже начинающие. Все, что вам нужно — время, удобная йога одежда и самое важное — мотивация. Мотивация у вас есть точно, ведь впереди весна. Найти 10-30 минут получится даже у самых занятых.

Уткатасана — упражнение для бедер

Эту асану для похудения также называют «позой стула». Для правильного выполнения Уткасаны необходимо:

  • Встать прямо и соединить стопы.
  • Согнуть ноги в коленях и будто присесть на стул.
  • Поднять прямые руки вдоль ушей. Ладони обратить внутрь.
  • Копчик направлять вниз, руками тянуться вперед и вверх.
  • Спину держать максимально ровно.
  • Оставаться в таком положении 10-30 секунд.

Уткасана позволяет укрепить мышцы спины и пресса, делает живот более плоским, помогает отработать чувство равновесия и выравнивает дыхание. Эта асана отлично подходит для похудения в области бедер. Следите, чтобы стопы были «приклеены» к полу, а спина — прямая. Выполняйте это упражнение каждый день по 10-20 подходов.

Парипурна Навасана для красивого живота

Эта асана для плоского живота и похудения еще называется «полной позой лодки». Она выполняется следующим образом:

  • Сядьте на пол с согнутыми коленями, поставив стопы ровно.
  • Отклоните прямую спину назад.
  • Поднимите прямые ноги.
  • Вытяните прямые руки параллельно полу, ладони обращены внутрь.
  • Удерживайтесь в таком положении до 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите заново.

Мечтаете о плоском животе? Тогда Парипурна Навасана — то что нужно. Это мощное упражнение для похудения подходит и для общего оздоровления. Поначалу выполнять асану будет сложно, но со временем придет чувство равновесия.

Универсальная асана Халасана

Асана Халасана — поза плуга. Выполняйте ее так:

  • Лягте на спину. Вытяните прямые руки за головой.
  • Подтяните колени к груди, выпрямите ноги и заведите их за голову.
  • Возьмитесь ладонями за пальцы ног или за стопы.
  • Оставайтесь в таком положении до 10 секунд, максимально выпрямляя ноги, руки и спину.
  • Сделайте 20-30 подходов. Увеличивайте количество повторений со временем.

Халасана обладает укрепляющим эффектом для мышц спины и пресса. Если хотите использовать ее для похудения, то выполняйте в собственном ритме. Кому-то будет удобно делать быстрые махи ногами за голову и возвращаться в исходное положение, а другим комфортнее будет задержаться в халасане на 20 секунд и более. Уже через неделю тренировок живот станет более плоским.

Джатхара Паривартанасана — внимание прессу

Скрутка в положении лежа — так описывают асану йогины. Джатхара Паривартанасана также используется теми, кто решил заняться похудением. Выполняется она таким образом:

  • Лягте на спину, вытяните ноги.
  • Прямые руки разведите в стороны, ладонями кверху.
  • Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов, носки натянуты на себя.
  • Опустите ноги к левой руке, поверните голову вправо, задержитесь в таком положении на 10 секунд.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите скрутку в другую сторону.
  • Старайтесь не дотрагиваться стопами до пола во время скрутки и не отрывать спину и руки от пола.

Асана отлично подходит для тренировки внутренних и наружных косых мышц живота, но также захватывает и две другие группы мышц пресса. Это упражнение йоги способствует интенсивному похудению, если его выполнять в комплексе с другими асанами.

Читайте также:  Интервальный бег для похудения время

Кумбхакасана или «Планка»

Эта асана — всем известная с детства «планка». Ее выполняют так:

  • Станьте на колени и упритесь ладонями в пол на уровне плеч.
  • Уведите стопы назад, выпрямите ноги.
  • Оставайтесь в таком положении до 30 секунд, удерживая спину прямой, а живот втянутым.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-20 раз.

Кумбхакасана — идеальная асана для похудения. Планку можно выполнять не только на ладонях, но и на локтях или даже согнутых руках у груди (как во время отжиманий от пола).

Необходимо помнить: регулярность занятий — путь к успеху. После пяти дней тренировок «кубики на прессе», скорее всего, не появятся. Однако живот станет более плоским и спортивным, а бедра подтянутся. Эти упражнения подходят для начинающих, со временем можно усложнить себе задачу. Добавив больше подходов и новых асан, задача «Похудеть к лету» будет выполнена.

Источник

Простые позы йоги для снижения веса – для начинающих

Йога — одна из практик, которая распространена не только в Индии, но и во всем мире. Она стала чрезвычайно популярной в странах, где фитнес воспринимается очень серьезно. Йога постепенно получает признание за ее удивительные и многочисленные преимущества. В то время, когда люди выбирают естественные средства защиты для каждой проблемы со здоровьем, йога становится для них благом.

Существует множество проблем, которые могут быть решены путем регулярной практики йоги. Она имеет различные позы для разработки любых частей тела. Более того, йога может практиковаться людьми всех возрастных групп. Вам не нужно быть экспертом в йоге, чтобы попробовать разные позы, вам просто нужно иметь силу воли.

Йога — это создание правильного баланса энергий в нашем теле. Цель йоги состоит в том, чтобы уравновесить эти энергии в нашем теле и вернуть его к своему здоровому я. Избыточный вес тоже рассматривается как недуг, потому что он является основной причиной многих других серьезных заболеваний. Регулярно практикуя определенные йогические позы и асаны, вы сможете нормализовать свой вес.

Если вы новичок и задаетесь вопросом, как начать выполнение определенных поз йоги, тогда не беспокойтесь! Здесь представлены определенные йогические позы, которые не только подходят для новичков, но и помогут вам добиться результатов быстрее. Эти позы помогут сбросить вес, поощряя печень к началу процесса детоксикации. Они активируют щитовидные железы и увеличивают метаболизм в нашем организме, тем самым приводя к потере веса. Вот руководство для новичков из 5 лучших асанов йоги для эффективной потери веса. Взгляните.

1) Уткатасана или стул

Это упражнение лучше всего подходит для тонизирования мышц бедра, ягодиц, спины и груди. Она также укрепляет нижнюю часть спины и ноги. По существу, она стимулирует мышцы живота и помогает в пищеварении, что приводит к потере веса.

Метод:

Встаньте прямо и держите ноги вместе. Вдохните глубоко и протяните руки над головой и соедините их. Теперь немного согните колени, как будто вы сидите на стуле. Попытайтесь удерживать эту позицию не менее 60 секунд. Сначала это может быть немного сложно сделать, и вы можете испытывать боль в ногах, но боль постепенно исчезнет. Вы увидите результаты через несколько дней. Ваше пищеварение улучшится, и ваши мышцы будут выглядеть тонированными.

2) Баддха Конасана или Полка сапожника

Это очень легкое, но эффективное в потере веса упражнение. Его легко может сделать и новичок. Эта поза тонизирует мышцы живота и бедра. Также помогает лечить астму, бесплодие и беспокойство.

Метод:

Сядьте, спину держите прямо. Сложите ноги и согните колени таким образом, чтобы ваши подошвы касались друг друга. Подержите эту позу на минуту. Затем поднимите колени вместе, как крылья бабочки. Сделайте это в течение минуты, прежде чем начинать позу снова и снова.

Читайте также:  Как похудеть с помощью салона красоты

3) Устранаса или Поцелуй верблюда

Избавление от жира на животе является самым трудным занятием. Но эта поза нацелена на живот и бедра и помогает сжигать жир в этих областях, что приводит к потере веса. Она также нацелен на область грудной клетки и стимулирует работу щитовидной железы.

Метод:

Встаньте на колени. Положите руки на бедра и попытайтесь растянуться назад и схватить свои пятки. Согните спину назад и медленно растяните грудь и область спины. Держите эту позу в течение 1 минуты и повторите ее 3-4 раза.

4) Бхуджангасана или Поза Кобра

Эта поза оказывает давление на желудочно-кишечный тракт и помогает ему функционировать лучше. Она также воздействует на мышцы спины и позвоночника и делает их сильнее. Ее также относительно легко сделать.

Метод:

Ложитесь на живот на пол. Положите руки по бокам груди и попытайтесь поднять ими верхнюю часть тела. Медленно выпрямите руки и посмотрите вверх. Постарайтесь держать грудь как можно более прямо. Держите эту позу в течение нескольких секунд и осторожно опустите на пол.

5) Шалабхасана или поза саранчи

Поза саранчи — еще одна легкая, но удивительная поза для потери веса. Она улучшает пищеварительную систему, а также стимулирует кишечник. Регулярно практикуя эту позу можно устранить боль в спине.

Метод:

Ложитесь на живот, держа ноги вместе. Глубоко выдохните и попытайтесь поднять ноги и грудь с пола, сосредоточив весь вес тела на животе. Держите эту позу так долго, как можете и отпустите. Ложитесь на пол и повторяйте.

В заключение, йога считается лучшим способом для похудения. Наряду с потерей веса ваше тело переходит в режим восстановления и детоксифицирует себя. Кроме того, как только вы сделаете йогу частью своего образа жизни и будете регулярно ее практиковать, ваш вес всегда будет оставаться под контролем.

Если вам понравилось то, что вы прочитали, ставьте лайк.

Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые, полезные статьи.

Источник

Инструктор по Хатха Йоге Групповые и индивидуальные занятия в Москве.

11 простых упражнения йоги для похудения

Йога — бесконечный источник здоровья. Упражнения йоги помогают не только похудеть, но и укрепить мышцы, улучшить гибкость, укрепить иммунитет, избавиться от депрессий и стрессов. В этой статье мы не будем останавливаться на всех преимуществах занятий йогой, а рассмотришь простые упражнения йоги для похудения в домашних условиях.

Виды поз для снижения веса

Скручивания

Позы скручивания вносят вклад в работу всей системы пищеварения, улучшают обмен веществ, что помогает избавить тело от жиров и токсинов. К позам скручивания можно отнести: Бхарадваджасану, Позу мудреца, Ардха Матсиендрасану и другие.

Стоячие позы

Стоячие позы укрепляют тело и улучшают концентрацию. Области воздействия поз: бедра, икры, позвоночник, плечи, верхняя часть спины и живот. Позы этого типа нужно обязательно включать в комплекс по снижению веса с помощью йоги.

Перевернутые позы

Перевернутые позы предназначены для укрепления мышц спины и шеи, стимуляции щитовидной железы, проработки органов брюшной полости. Опять таки, улучшение обмена веществ и пищеварения, укрепление мышечного корсета.

Наклоны

Позы с наклонами могут выполняться как сидя, так и стоя. В зависимости от вида наклона прорабатываются нужные участки тела. Наклоны предназначены для улучшения гибкости тела, растяжки сухожилий и укрепления мышц.

Релаксационные позы

Релаксационными позами можно заканчивать тренировки. Позы расслабления помогаю успокоить разум и тело, снять напряжение после рабочего дня.

Простые асаны для похудения дома

Рассмотрим простые асаны для похудения. Представляю вам описание асан, фото и принцип действия.

Читайте также:  Сколько принимать омега 3 при похудении

Наклон вперед — Уттанасана

Поза вытяжения укрепляет мышцы живота и бедер, убирает жировые отложения. Прекрасно работают связки и сухожилия.

Станьте прямо, руки поднимите вверх, затем плавно опускайтесь за руками в низ. Постарайтесь коснуться головой коленей. Можно обхватить голени руками.

Поза кобры — Бхуджангасана

Поза Бхуджангасана способствует улучшению пищеварения, воздействует на органы брюшной области и мышцы живота. Поза отлично работает на позвоночник.

Выполнять позу можно из положения лежа. На вдохе оторвитесь от пола. Руки держите прямо, ноги прижаты к полу.

Поза собаки мордой вниз — Адхо Мукха Шванасана

Поза помогает укрепить все участи тела. Натягивается задняя поверхность тела, сухожилия, позвоночник, плечи. Подтягиваются мышцы живота, улучшается обмен веществ.

Поза выполняется из положения стоя на четвереньках.

Поза Воина — Вирабхадрасана

Поза воина позволяет укрепить мышцы рук и ног, выровнять позвоночник, и растянуть область промежности.

Для выполнения позы воина станьте прямо, сделайте выпад вперед, руки соедините ладонями и поднимите над головой. Выполните легкий прогиб назад и натяните всё тело. Повторите упражнение с выпадом на другую ногу.

Поза Треугольника — Уттхита Триконасана

Поза треугольника работает на сжигание жиров в боковых частях тела, успокаивает нервную систему и растягивает сухожилия ног.

Для выполнения триконасаны встаньте прямо, ноги слегка шире ширины плеч. На выдохе опуститесь к левой ноге. Левая рука касается пола рядом со стопой, а правая поднимается вверх перпендикулярно полу. Направьте взгляд на кончики пальцев правой руки. Повторите упражнение на другую сторону.

Поза дерева или Врикшасана

Врикшасана укрепляет пресс и руки, растягивает сухожилия и благоприятно воздействует на колени.

Для выполнения позы встаньте прямо и на вдохе поднимите руки вверх над головой, соединив ладони. Правая нога сгибается в колене, а стопа приставляется к внутренней поверхности бедра. Замрите в позе на 60 секунд. Проделайте позу заново, но на этот раз сгибайте левую ногу.

Поза стула — Уткатасана

Укрепление бёдер и икр с помощь позы дерева неописуемо. Напрягаются мышцы, тренируется выносливость, прорабатываются органы брюшной области.

Для выполнения асаны встаньте прямо и на выдохе поднимите руки вверх. Соедините руки ладонями друг к другу и на выдохе слегка присядьте. Затаились на 30 — 60 секунд в позиции.

Планка

Поза планки — мощное оружие против жира и целлюлита. Рекомендуется к практике, как в комплексе упражнений для похудения, так и в качестве самостоятельной статической нагрузки. Поза планки воздействует статической нагрузкой на все участки тела. Можно выполнять несколько подходов, плавно увеличивая время пребывания в позе. Не забывайте про равномерное дыхание и прямую спину.

Поза освобождения ветра — Паванмуктасана

Поза предназначена для освобождения тела от скоплений газов. Выполняется для каждой ноги в отдельности и с поджиманием обоих ног одновременно. Благоприятно воздействует на органы брюшного отдела, массажирует живот, укрепляет мышцы нижней части тела.

Поза лука — Дханурасана

Дханурасана улучшает гибкость позвоночника, растягивает мышцы живота, рук и ног. Как и предыдущие позы для похудения, поза лука улучшает работу кишечника, исправляет нарушения спины, а также укрепляет воротниковую зону.

Пресс 30 — 60 — 90

Как и сказано в названии, поза укрепляет мышцы пресса, сжигает жиры. Выполняется поза таким образом: Лежа на спине, на вдохе поднимите ноги на 30 градусов. Постепенно опускайте ноги практически до пола. Задержитесь ненадолго, на выдохе положите ноги на пол. Повторите упражнение, но на этот раз поднимите ноги на 60 градусов, а затем на 90.

Выполнять комплекс упражнений можно в домашних условиях. Простые упражнения для похудения не только сжигают жиры, но и повышают выносливость, улучшают работу внутренних органов и придают вашему телу гибкость. Оставайтесь всегда молоды и прекрасны!

Источник