Меню

Йога или бег для похудения



Что лучше для фигуры бег, танцы, силовые тренировки или йога?

Если мы с тобой ещё не знакомы, мой дорогой читатель, то давай познакомимся! Меня зовут Поля Корвич, я хореограф и тренер универсал, то есть провожу тренировки, практически по всем фитнес направлениям, начиная с персональных тренировок в тренажёрном зале и заканчивая фитнес йогой и зумбой.

Сегодня хочу поделиться с тобой своим мнением, о том, какие тренировки и фитнес нагрузки лучше всего для твоей фигуры. Я не буду тут умничать и сыпать анатомическими терминами, а постараюсь объяснить, что к чему и как, на простом человеческом языке.

Начнем с бега. Бег относится к кардио нагрузкам. Что бы от бега похудеть, нужно бегать не меньше 40 минут, и так, что бы чистота сердечного пульса увеличилась в разы. А проще говоря, ты должен очень сильно пропотеть во время бега, и только в этом случаи можно говорить о результативной кардио тренировке. Сразу скажу, что бегать категорически нельзя по асфальту, плитке и т.д., только по амортизирующий поверхности (земля, песок и т.д.) и только в специальных кроссовках для бега. Любители бегать по асфальту, очень быстро зарабатывают себе серьёзные проблемы с коленями! Лично мне в результате от беге, велотренажера и эллипса не нравятся раскаченные икры! Я считаю, что женские ноги они не украшают.

Что бы похудеть от кардио нагрузки надо бегать, крутить педали, ходить на эллипсе не меньше 40 минут, и так что бы очень сильно пропотеть, что бы с тебя лило ручьем! Все остальные лайтовые варианте особо на твою красоту не повлияют. После кардио тренировки жиросжигание продолжается ещё в течении 2 — 3 часов.

К кардио нагрузкам ещё относятся аэробика и зумба. Вот зумбу я обожаю! Зумба очень эффективная программа в плане жиросжигания, но это не главное её преимущество. Зумбе — это кайф и драйв! И если ты никогда не была на зумбе, то после окончания карантина обязательно сходи на зумба класс! Получишь кучу драйва и позитива, а за одно избавишься от пары тройки килограмм!

Силовые тренировки — это основной инструмент в телостроении! Без силовых тренировок красивую фигуру вылепить невозможно! И самый большой жиросжигающий эффект, именно, от грамотных силовых нагрузок. Во время самой силовой тренировки калорий сгорает значительно меньше чем при убойной кардио тренировки, но вот после силовой тренировки, жиросжигание продолжается ещё 48 часов! Ну и, разумеется, красивую форму, рельефность, объём можно вылепить только силовым тренингом! Силовые нагрузки могут быть как с отягощениями так и без, главное тут их грамотный подбор. У меня на канале много материала на эту тему. Если интересно поизучай!


Основная цель программ из направлений Разумное тело (йога, пилатес, растяжка, гибкая сила, здоровая спина и т. д.) — оздоровление. Коррекция фигуры и снижение веса не является основной задачей этих программ. Тем не менее, у всех этих программ есть жиросжигающий и корректирующий эффект для фигуры, хоть и небольшой. Я бы очень рекомендовала включить в свой финес режим эти замечательные программы! Все современные программы из направления Разумное тело основаны на древних гимнастиках, а в древности люди знали толк в естественном оздоровлении!

И мои любимые танцы! Я люблю все танцы, начиная от русских народных и заканчивая современными уличными танцами. Но танцы — танцам рознь! Разумеется, профессиональные танцоры избыточным весом не страдают, поскольку пашут с утра до ночи! А вот пухленьких танцоров любителей очень много. Но разве можно жить без танцев?! Танцы это творчество, это удовольствие! Но и это ещё не всё! При занятиях танцами у женщин вырабатывается гормон окситоцин. Это ведущий женский гормон, и именно его нехватка крайне негативно отражается на женском психо-эмоциональном состоянии и нстроении. Так что танцуем, девочки, танцуем!

Если ты хочешь иметь красивую фигуру, то отдавай предпочтение силовым нагрузкам. Однако, и от кардио тренировок не надо полностью отказываться. Красота красотой, но не забывай и о своём здоровье — занимайся по программам из направления Разумное тело. Ну и, конечно, не лишай себя удовольствия — танцуй!

Читайте также:  Как похудеть с помощью потения

Источник

Бег или плавание: что лучше выбрать для похудения?

Итак, вот вы в начале пути к стройному и здоровому телу. Очевидно, что большая часть вашего внимания будет уделяться питанию, но не нельзя забывать и о физкультуре. Как быть, если раньше вы практически ничем и никогда не занимались? Какой вид физической деятельности выбрать?

Нужно понимать, что оптимальная физическая нагрузка должна отвечать двум требованиям: быть эффективной для снижения веса и в то же время быть доступной вашему телу, то есть соответствовать возможностям.

Лучшая физическая нагрузка, которую дала человеку природа — это обычный бег. Бег задействует все группы мышц (то есть активный мышечный объем во время бега ногами не ограничивается), бег включает в работу красные мышечные волокна, активно потребляющие жирные кислоты (то есть именно те части мышц, которые и нужно заставлять интенсивно работать при избавлении от жира), ну и, наконец, бег не требует специального оборудования или спортзала. Час бега со средней скоростью 8-10 км/ч потребует расхода приблизительно 500 килокалорий, что довольно немало. Другими словами, если вы решили худеть, бег — то, что вам нужно.

Но что делать, если заниматься бегом по какой-либо причине нет возможности? Например, не позволяет погода, или состояние суставов? Можно ли найти полноценную замену? Как ни странно, можно, и для этого нужно посетить бассейн.

Плавание можно считать лучшей альтернативой бегу. Даже с учетом того, что человек — существо сухопутное, плавание хорошо подходит тем, кто не может бегать.

Из главных преимуществ плавания следует в первую очередь выделить, конечно же, отсутствие осевой нагрузки на коленные суставы, что очень важно для людей, страдающих артрозами. Благодаря этому, плавание активно используется в качестве одного из методов лечебной физкультуры при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.

Пожалуй, нельзя сказать, что плавание задействует меньший мышечный объем, чем бег, несмотря на то, что основные работающие группы мышц разные. Однако любой сообразительный человек заметит разницу: в воде наше тело имеет значительно меньший вес, чем на воздухе, так как вода намного плотнее. Следовательно, при перемещении в воде мышцы тела выполняют работу несколько меньшую, чем при движении в воздухе (“несколько меньшую” — потому что часть нагрузки все же компенсируется той же плотностью воды, против которой выполняется работа). Отсюда следует вывод — для получения эффекта жиросжигания плавание должно быть активным. Робкое бултыхание у бортика бассейна не даст никакого значимого эффекта. В конкретных цифрах это выражается так: медленное ленивое плавание расходует в час около 250 килокалорий, то есть в два раза меньше, чем бег. Энергозатраты, соответствующие затратам при беге, имеет лишь быстрое плавание кролем (500 килокалорий).

Правильно выбранный вид физической активности позволит вам добиться желаемого результата и при этом не причинить вред своему здоровью.

Источник

Йога или бег?

Автор: Дмитрий Сироткин

Что лучше для похудения, бег или йога?

Может показаться, что ответ на этот вопрос очевиден. Однако, для разных людей он будет разным .

Хотя бег, безусловно, намного эффективнее йоги с точки зрения сжигаемых калорий, он в то же время намного травматичней для суставов ног и позвоночника.

Это лишь наиболее весомые аргументы, а для составления более полной картины давайте рассмотрим и другие сравнительные преимущества плавания и йоги.

Преимущества бега

  • Высокие результаты похудения при беге (при условии достаточно длительных и достаточно интенсивных пробежек). В среднем вы можете израсходовать при беге от 320 килокалорий до 1490 килокалорий в час в зависимости от вашего веса и интенсивности тренировки. В то время как при занятиях хатха-йогой вы можете сжечь в 2-4 раза меньше – в среднем от 160 до 320 килокалорий в час (в зависимости от вашего веса).
  • Имеется возможность варьировать скорость бега в большом диапазоне, что позволяет заниматься им людям с самым разным уровнем физической подготовки. При занятиях йогой задачи выполнить упражнение (асану) как можно быстрее просто не стоит.
  • За редким исключением вам не понадобится проходить курс обучения бегу, а вот йоге нужно специально обучаться (лучше у опытного учителя, но можно попытаться и самостоятельно).
  • Похудение нередко является единственной целью занимающихся бегом, и это вполне нормально. Тогда как занятия йогой в целом не направлены именно на похудение, это скорее побочный эффект, поэтому и заниматься йогой только ради похудения вряд ли целесообразно.
  • Бег – это вполне понятный вид физической активности. В отличие от йоги, где имеются разнообразные направления и практики, в которых сложно разобраться и понять, что именно лучше подходит для вас самих.
Читайте также:  Какой препарат улучшает похудение

Преимущества йоги

  • Комплексное воздействие на организм, направленное на восстановление его баланса как целостной системы, в том числе – и весового баланса. При беге воздействие на организм более сфокусированное, прежде всего – на ноги.
  • В целом отсутствие противопоказаний для занятий йогой людям с избыточным весом и ожирением. Для бега же характерны высокие ударные нагрузки на суставы, особенно коленные, и позвоночник, связанные с наличием при беге «фазы полета». Для полных людей они более травматичны.
  • Часто наблюдаемое на практике позитивное влияние занятий йогом на оздоровление образа жизни и питания, что, соответственно, приводит к более ощутимым успехам в похудении. Конечно, и занятия бегом обычно благотворно влияют на образ жизни и питание, но все же их воздействие не столь значимо.
  • На возможность занятий йогой практически не влияет смена времен года и погода. В случае же с бегом в холодное время года или в дождь нужно переходить в большой спортивный зал (крытый стадион) или использовать беговую дорожку.

Согласитесь, в данном случае выбор между бегом и йогой чем-то напоминает выбор инвестора: что лучше, вложиться в более прибыльный, но и более рисковый актив (как и в случае с занятиями бегом, обещающими достаточно быстрое похудение, но несущие реальный риск травмирования) или же — в менее прибыльный, но более надежный актив (как в случае с занятиями йогой, не обещающими быстрого похудения, но зато более безопасными для организма)?

По-видимому, во многом ваш выбор будет зависеть от цели похудения по количеству сброшенных килограмм и сроку, вашей физической формы и имеющихся заболеваний, возраста. Важное значение будет иметь и то, насколько привлекательна для вас йога сама по себе, безотносительно к задаче похудения.

Также, хочу напомнить, что если оба эти варианта по каким-либо причинам вам не походят, то ведь имеется еще много чего интересного. Например, женщины обычно с удовольствием занимаются со скакалкой или на эллиптическом тренажере, а мужчины склонны к езде на велосипеде или к тренировкам на гребном тренажере. А для людей в неважной физической форме вполне может подойти обычная ходьба.

Буду признателен, если вы поделитесь с друзьями ссылкой на статью в социальных сетях. Воспользуйтесь кнопками сетей ниже .

Комментарии также всячески приветствуются!

Источник

Йога и бег: почему их полезно практиковать вместе

Хорошая новость: йога и бег прекрасно совместимы!

Бег, пожалуй, такой же популярный вид физической активности, как и йога (если в данном случае мы рассматриваем её не как философию жизни, а как способ оздоровления организма). Существует множество аргументов «за» и «против» бега, но факт остается фактом – у этого вида спортивной деятельности миллионы последователей по всему миру. Для них утренняя пробежка – своеобразный ритуал, который помогает задать правильный тон дню, зарядиться энергией и поддерживать тело в хорошей форме.

Хорошая новость: йога и бег прекрасно совместимы! Вот ответы на самые распространенные вопросы касательно этих занятий.

Зачем бегунам йога?

Асаны – не просто упражнения на растяжку, которые помогут в короткие сроки обрести заветную гибкость, а позы, которые практиковались на протяжении тысяч лет нашими предками и не потеряли свою актуальность на этом огромном отрезке времени. А все потому, что они обладают невероятным терапевтическим эффектом. Правильно подобранные асаны помогут мягко растянуть мышцы, ускорить их восстановление, предотвратить возможные травмы, равномерно распределить нагрузку на ноги – другими словами, это необходимость в арсенале человека, занимающегося бегом.

А если нет времени на йогу?

Если вы активно бегаете, то найти время для дополнительной тренировки может просто не быть. В таком случае после каждой пробежки уделяйте внимание хотя бы одной асане – Собаке мордой вниз. Стойте в ней как минимум 12 циклов дыхания (многовато, но уходить для отдыха в Позу ребенка разрешается). Даже этого будет достаточно, если вы хотите обещанных полезных свойств.

Читайте также:  Когда лучше ходить утром или вечером чтобы похудеть

Практиковать йогу и бег лучше в один и тот же день или лучше чередовать их по дням?

Лучше всего чередовать полноценную практику йоги и бег на длинные дистанции, так как в один день может прийтись слишком много нагрузки на организм. А вот легкие асаны для растяжки желательно выполнять сразу после пробежки.

Какими асанами желательно завершать пробежку?

Какие еще преимущества предлагает йога бегуну помимо растяжки?

Первое, это, конечно, дыхание – ключевой момент, как в беге, так и в йоге. Регулярно практикуя пранаямы и йогическое дыхание, вы заметите, что дышать во время пробежки стало гораздо легче: нет одышки, болей в груди, мыслей «когда же уже финиш». На выносливость также влияет развитие баланса, поэтому, освоив Врикшасану с закрытыми глазами, бег станет более приятным и эффективным.

Во-вторых, главная тревога всех бегунов – больные колени, именно они попадают в зону риска из-за неправильного покрытия, обуви и техники бега. С помощью следующих асан можно значительно укрепить свои колени и обезопасить себя от травм: Супта Падангуштхасана I и II, Упавишта Конасана (можно с ногами на стене), Уткатасана, Ваджарасана (сидя на болстере), Уттанасана, Уттхита Паршваконасана.

В-третьих, йога – идеальный инструмент для работы с намерением. Если вас привлекает эзотерическая сторона практики, если вы поклонник духовности, то пение мантр может настроить вас на долгий забег, подготовить морально, очистить сознание от тревог и негативных мыслей, даже превратить бег в медитацию! Перед пробежкой сядьте в Сукхасану, прикройте глаза, успокойте дыхание и пропойте хотя бы трижды «Ом». Во время пробежки, когда силы будут на исходе, пойте ее про себя – это может придавать сил.

15 июля в Москве и 22 июля в Санкт-Петербурге пройдет Международный фестиваль Wanderlust 108. Уже много лет он объединяет десятки тысяч поклонников йоги, бега и электронной музыки в центральных парках крупнейших мегаполисов мира. Глобальный партнер Wanderlust108 в 2017 году — компания adidas. Wanderlust 108 – это спортивный триатлон с забегом на дистанцию 5 км, потоковым занятием йогой и медитацией.

В этом году участников Wanderlust 108 в Москве и Петербурге ждет невероятная программа:

  • 5-километровый забег по живописной тропе здоровья парка Сокольники, перед которым главные тренеры Coach League adidas – главного партнера проекта – проведут бодрящую разминку.
  • 1,5-часовой йога-сет от солнечной Ани Щетининой и Лоренса Джея.
  • 30-минутная медитация от Макса Кириченко.

Целый день для вас будет играть DJ List, органично вписывая в свои сеты звучание мантр.

Но и это еще не все! После триатлона вы сможете попробовать себя в акро-йоге, слеклайне, йоге в гамаках и множестве других мастер-классов. Также будет работать Kula-Market, где можно приобрести пропсы для йоги, украшения, спортивную одежду, органическую косметику и еду.

Даже если вы никогда не занимались бегом, йогой и не знаете, что такое медитация, – это не препятствие к участию. Дистанцию в 5 км вы сможете пробежать или пройти, или даже протанцевать – неважно: на Wanderlust 108 нет места конкуренции, а вот хорошее настроение всячески приветствуется! Во время практики йоги ассистенты преподавателей помогут правильно отстраивать асаны – они не будут сложными. Ну, а медитировать могут абсолютно все!

Хотите вырваться на природу из йога и фитнес студий, найти новых друзей и получить заряд позитивной энергии? Не пропустите самое яркое событие этого лета – Wanderlust 108! Будет круто!

Wanderlust зародился в США, когда два любителя йоги Джефф Красно и Скайлер Грант решили организовать праздник йоги для любителей здорового образа жизни со всего мира. Они пригласили хороших музыкантов, известных преподавателей йоги, выбрали живописное место. Так, состоялся первый Wanderlust, который со временем превратился в самый грандиозный йога-фестиваль на планете.

Официальные хештеги мероприятия:

#Wanderlust2017
#Wanderlust108
#ComeTogether
#adidaswanderlust
#FindYourTrueNorth

Источник