Как у меня не обвисла кожа при похудении за месяц на 11 килограммов
Наша беда, девочки, заключается в том, что похудев на 4-5 кг, мы тотчас же забываем об уходе за кожей. Просто мы настолько воодушевлены своим результатом, что не до дряблости, растяжек и других неприятных последствий быстрого похудения.
Как Вы знаете из моих других публикаций, я похудела на 11 кг , и, пожалуй, девочки, у всех у Вас на устах был вопрос: а обвисла ли у меня кожа или нет. Это беда обошла меня стороной. Сегодня я расскажу Вам, как я избежала этих неприятных последствий.
Я никого не призываю худеть так, как я советую. У каждой из Вас – свои амбиции, своя сила воли, свой организм в конце концов. Я без труда выдерживаю 1,5-часовую нагрузку, потому что по жизни иду со спортом рука об руку.
Многие диетологи против потери более 4 кг веса в месяц. Они считают, что потеря 10 и более кг – это стресс для организма. Он не адаптируется к новой жизни, вследствие чего кожа перестает сокращаться естественным образом. В их словах – есть зерно истины, но каждый человек – индивидуален. Я руководствуюсь именно этим принципом в моей жизни.
А теперь перейдем собственно к моим рекомендациям, которые 100% помогают избежать проблем с кожей на выходе.
Мои рекомендации, помогающие избежать обвисания кожи
1. Массаж. Кто-то посчитает массаж – нелепым времяпрепровождением, но он предотвращает дряблость кожи и появление растяжек. Я, например, раз в неделю хожу у нас в городе на общий массаж. Да, удовольствие, мягко говоря, не дешевое – около 1 тыс. рублей в пересчете с тенге за часовой сеанс, но полезное. Во время массажа восстанавливается сила мышц, повышается их работоспособность, укрепляются связки и суставы. Я думаю, раз в неделю, когда есть ДИКОЕ ЖЕЛАНИЕ ПОХУДЕТЬ, ходить на массаж можно и нужно;
2. Использование специальной подтягивающей косметики. Я купила себе крем-корректор Биотерм, несильно веря в его эффективность. Я использую его каждый день, нанося утром и вечером круговыми движениями с применением силы. Не знаю, подойдет ли он Вам, но мелкие изъяны и маленькие складочки у меня ушли. Может, помогло что-то другое;
3. ОСОБЫЕ продукты питания. Есть определенные продукты питания, которые помогают при быстром похудении предотвратить обвисание кожи. Я кушаю изюм, яблоки, цедру цитрусовых, авокадо и грецкие орехи. Помимо названных мною продуктов есть и многие другие, но я не фанатка брокколи, шпината, брюссельской капусты и свеклы. Хотя бы частично, но эти продукты, девочки, должны быть в ежедневном рационе;
4. Занятия спортом. Да, я уже неоднократно писала, что я занимаюсь спортом регулярно. Еще хорошо защищают от проблем с кожей силовые тренировки. Поэтому я иногда выполняю упражнения с маленькими гантелями;
5. Вода. Не зря сейчас в Play Market много приложений, которые напоминают о приеме воды. Не надо игнорировать пользу этих приложений, и можно скачать себе одно, чтобы контролировать, сколько воды в день Вы пьете. Помните, что отказываясь от воды, Вы не сможете сохранить упругость кожи никогда. Только поддержка водного баланса в организме – способ сохранить кожу эластичной, увлажненной и в тонусе. Я пью 2 литра воды в день и еще примерно литр чая.
Помните, девочки, что ГЛАВНОЕ В ПОХУДЕНИИ – НЕ УНЫВАТЬ и, поставив ЦЕЛЬ, просто идти к ней маленькими шажками. Подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки, чтобы я знала, что Вам интересны мои советы и рекомендации.
Источник
После похудения обвисла кожа: советы от косметолога
Наконец случилось то, чего вы так долго добивались – победа над ненавистными килограммами. Но то, как вы выглядите до сих пор не приносит вам удовольствие? Это свидетельствует о том, что вы столкнулись с проблемой дряблой и обвисшей кожи.
Чаще всего это связано с очень быстрым похудением, голоданием или сильным ограничением в еде. Это случается потому, что лишние килограммы ушли за короткое время, а кожа не смогла так быстро отреагировать на эти изменения. Именно поэтому проблема обвисшей кожи волнует многих современных девушек.
К счастью, есть немало домашних и салонных средств, которые помогут подтянуть кожу, сделать ее упругой и гладкой.
Домашние процедуры
Водный режим
Растянутой и дряблой коже нужна вода. Но для того, чтобы живительная влага наполнила ее клетки, вовсе не обязательно все свое свободное время лежать в ванне. Вполне достаточно выпивать не менее 8 стаканов чистой воды (а не чая, кофе, соков и т.д.) в день.
А вот кофе лучше вообще исключить из рациона, ведь кофеин стимулирует выведение влаги из организма. Если кожа будет напитана водой, то она намного быстрее восстановится и снова станет эластичной.
Питание
Одним из основных шагов для подтягивания обвисшей после похудения кожи является составление правильного рациона питания . Также следует нормализовать состав кишечной микрофлоры.
Рекомендуется каждый день употреблять в пищу пребиотики, к которым относится йогурт, кефир, простокваша. Они благоприятно воздействуют на работу ЖКТ и помогают лучше усваивать белок из пищи, что способствует «притягиванию» кожи на свое место.
Следующим важным продуктом в рационе является рыба (горбуша, лосось или форель). Биологически доступный коллаген, который содержится в этих сортах рыбы, крайне необходим для поддержания кожи в здоровом состоянии.
Исключите из своего меню продукты, в которых содержится много жира . Несмотря на то, что такие продукты чаще всего очень вкусные, они негативно влияют как на фигуру, так и на состоянии кожного покрова. И все попытки вернуть коже здоровый вид будут тщетными.
Чтобы организм получил нужные ему питательные вещества и витамины нужно употреблять в пищу свежие фрукты и овощи .
Кроме своих известных полезных свойств фрукты и овощи также помогают подтянуть дряблую кожу. А все потому, что в них содержится много воды.
Физическая активность
Спорт – наилучшее средство борьбы с обвисшей кожей даже после самых лучших процедур для похудения . Ведь даже самый дорогой крем не сможет восстановить вашу кожу так, как физическая нагрузка. Упражнения помогают поддерживать мышцы и кожу в тонусе, они также способствуют росту капиллярных сосудов в кожном покрове, благодаря чему в него поступает кислород и питательные вещества. Это делает кожу более подтянутой и эластичной.
Какой вид спорта выбрать – зависит исключительно от ваших предпочтений. Но следите за тем, чтобы упражнения были направлены на ваши проблемные места. Занимайтесь спортом регулярно, и очень скоро вы забудете о проблеме обвисшей кожи.
Массаж
Массаж также является отличным методом борьбы с дряблостью кожи. Один из самых эффективных способов подтянуть кожу животу – это щипковый массаж , который с легкостью можно сделать самостоятельно в домашних условиях. Главное в этом деле – регулярность.
Для этого нужно лечь на спину и расслабиться. Начинать следует с легких пощипывающих движений, двигаться нужно по часовой стрелке. Постепенно пощипывания должны становится все более интенсивными. Массаж нужно делать до тех пор, пока кожа не покраснеет.
Для завершения массажа возьмите антицеллюлитный крем (можно использовать и обычный увлажняющий) и поглаживающими движениями по часовой стрелке нанесите его на кожу живота.
Салонные процедуры
Для активной борьбы с обвисшей кожей можно обратиться в салон красоты, где вы сможете посетить различные процедуры.
Самой популярной салонной процедурой, направленной на подтяжку кожи, является водорослевое обертывание .
Оно способствует насыщению кожи коллагеном, благодаря чему она механически сокращается. Эта процедура, чаще всего, совмещается с термотерапией и теплыми обертываниями.
Следующей распространенной процедурой является массаж, как ручной, так и вакуумный . Особенно хорошо он помогает подтянуть кожу на животе после экстремального похудения . Некоторые считают, что массаж может служить альтернативой физическим упражнениям, потому что он стимулирует кровообращение, в результате чего кожа быстрее восстанавливается и становится более эластичной.
В салоне вам могут предложить посетить сеансы мезотерапии. Здесь подробности о методе. Она заключается в насыщении кожи специальными веществами, которые ее подтягивают и разглаживают. В кожный покров они вводятся с помощью мини-инъекций.
Если вы не относитесь к обладательницам чувствительной кожи, то, скорее всего, вы их не почувствуете. Для достижения желаемого эффекта необходимо посетить как минимум 5-6 сеансов.
Довольно эффективной считается и процедура электростимуляции . Она активизирует процессы обмена веществ в коже, что позволяет ей быстро «стягиваться».
Кроме того, что эта процедура положительно влияет на состояние кожного покрова, она также путем генерации электрических импульсов стимулирует интенсивное сжигание жира. Чтобы результат был заметным процедуру следует повторять до 10 раз.
Делать эти процедуры не так уж и сложно, а результаты не придется долго ждать. Для большей эффективности лучше всего сочетать разные способы борьбы с обвисшей кожей, и тогда уже в ближайшем будущем вы сможете любоваться своим красивым, подтянутым, а главное – здоровым телом.
Источник
Лишняя кожа: куда-то девать или просто ждать?
Перевод статьи с T-Nation о том, что делается с кожей после похудения на 15-20 кг – натягивается она или нет и в каких пределах. Бонус: видео с лишней кожей Тани Рыбаковой, похудевшей со 105 кг до 55 кг.
А пока передаем слово Крису Шугарту (в переводе Алексея Republicommando):
В 18 я начал толстеть и так продолжалось года 3. Никаких гормональных оправданий и прочих причин: ага, был занят учебой, да-да-да… Просто ел всякую дрянь. Очень много всякой дряни. Расслабился, выключил мозг и разжирел.
К счастью, в те времена вокруг не было столько бодипозитивщиков, а то б я мог и не дожить до написания этих строк. Когда достало быть пузатым и стыдиться своей внешности, я занялся собой и сбросил около 30 килограммов.
Пролетели годы, я вновь пошел в зал, сделал карьеру в фитнес-индустрии, но осталась одна проблема: растянутая кожа.
Лишняя кожа автора материала, после потери 30 кг веса и нескольких лет опробования разных обозначенных дальше методик.
Откуда берется лишняя кожа?
Когда вы накапливаете жир, кожа растягивается, чтобы вмещать все эти ценные запасы. Потом, правда, она немного повреждается, частично (или очень сильно) утрачивая эластичность. Когда же вы наконец избавляетесь от лишнего, кожа уже не может стянуться обратно и печально повисает, напоминая сдувшийся воздушный шарик.
Это происходит не со всеми, однако у некоторых людей случается даже при небольшом похудении. Понятно, что проблемы с кожей неизбежны, когда теряешь полцентнера, но у кого-то эта неприятность проявляется и при сбросе 15-20 кг. Влияет множество факторов: наследственность, возраст, места отложения жира, сколько времени вы его носили и т.д.
Похожая ситуация после родов: одни женщины легко возвращаются в форму и играют с детишками на пляже, а другие никогда не выходят в бикини даже после одной беременности. У парней, которые заметно похудели, и у молодых мам удивительно много общего.
Конечно, речь не идет об экстремальных случаях, когда у человека смертельно опасное ожирение, и он сбрасывает почти 100 кг. Тогда кожа будет растянута по всему телу, включая руки и ноги. Мы же говорим про среднестатистическое похудение, когда вы теряете до 15-30 кг и успешно держите новый вес – но излишки оставшейся кожи огорчают вас. Можно ли что-то с ней сделать?
Лишняя кожа + лишний вес
Худеть надо в любом случае: здоровье дороже растянутой кожи. Поймите, что не сброс жира виноват, он лишь вскрывает проблему.
Кстати, скорость похудения не влияет на то насколько растянутой окажется кожа – а то многие верят в этот миф.
Кожный покров растягивается при наборе жира, и это все с вами уже произошло. Вы просто не замечаете, в каком состоянии кожа, пока она наполнена жировыми запасами. Так что ничего не бойтесь и начинайте худеть. Если вылезут проблемы с кожей, считайте их своими боевыми потерями. Или трофеями.
Если у вас уже есть растянутая кожа
1. Примите проблему: от нее невозможно избавиться диетой, тренировками или какими-то препаратами
Рынок добавок предлагает множество продуктов, “гарантирующих избавление” от лишней кожи или, как пишут осторожные производители, делающих ее “менее заметной”. В одних просто локально действующие диуретики, в других – вроде бы обнадеживающие коллаген и эластин, но все они бесполезны. Временно сольется немного воды, вам будет казаться, что кожа натягивается – но никакой крем или иная поверхностная терапия не сможет сократить ваш самый большой орган на несколько сантиметров.
2. Не садитесь на “безуглеводку”
Когда вы уже стройны, то поймите: это не жир, это кожа. Некоторые люди не могут поверить и продолжают диетиться, пока не превратятся в мешок костей с разрушенным обменом веществ. Не будьте как они.
Пластические хирурги используют простой тест – наклон вперед. Если свисающие части напоминают сдувшуюся оболочку, это кожа. Если же больше похоже на наполненные валики, то еще жир. Порой, к сожалению, есть и растянутая кожа, и остатки жировых отложений. Увы, чем вы стройнее, тем заметнее повреждения кожного покрова.
3. Не слушайте теоретиков
В интернете можно получить авторитетный совет: “просто накачивай мышцы, и кожа снова натянется!” Люди, которые это говорят, не знают, о чем говорят. Да, надо строить мышцы. Мышцы – это круто. Но никакие косые не заполнят весь объем кожи, оставшийся после “бочков”. Впрочем, попробовать стоит. Косые – это очень круто. Только с кожей не помогут.
4. От растянутой кожи можно избавиться только только хирургически
Операция в области талии называется абдоминопластикой: полосы лишней кожи вырезаются, а оставшиеся части сшиваются, стягивая живот. Обычно идет в комплекте с небольшой липосакцией и другими процедурами – в зависимости от степени повреждений.
Хотя врачи набили в этом руку, все же операция остается операцией, вы будете под наркозом, вас будут резать, есть риски. Время восстановления различается индивидуально, а шрамы остаются навсегда.
До и после пластики кожи.
Подумайте о пластике, если сбросили очень много (40-50 кг или больше) и оставшаяся кожа выглядит совсем плохо. Но помните, что вместо нее у вас будет шрам. Если не брать катастрофические случаи, проблем со здоровьем от растянутой кожи нет, это лишь косметический дефект. Но если вы не можете с ней жить и финансы позволяют, то взвесьте все за и против, а потом поступите так, как вам лучше.
Что я решил по поводу своей лишней кожи
Хотя у меня не так много растянутой кожи, она меня всегда раздражала; в конце концов я пошел на консультацию к хорошему хируругу. Он согласился, что проблема есть, однако она не так велика, чтобы ложиться на операционный стол.
Я мог бы найти врачей-коммерсантов, готовых на все ради денег, но решил оставить как есть. Наверное, мне уже не предложат рекламировать белье Кельвина Кляйна. Как-нибудь проживу не с шестью кубиками пресса, а с пятью и небольшим кусочком лишней кожи. Жена вообще уверяет, что ничего там не видит.
У Тани Рыбаковой, похудевшей на 55 кг на принципах закона энергетического баланса, есть специальное видео: “Куда я дела лишнюю кожу“.
Если у вас нет растянутой кожи
Не толстейте. Правда, не стоит. Если вы до сих пор в плену базового заблуждения, что для набора мышц нужно форсированно наедать лишний вес, и заказываете в кругу коллег все фастфудное меню с боевым кличем “янамаси!”, то начните втирать в живот увлажняющий крем для беременных. Он не особо поможет, кожа будет терять эластичность, но все ж лучше, чем ничего. (Или прочтите о современном подходе чередования массонабора и сушки – Зожник).
А вот предложение еще лучше: учитесь тренироваться и питаться правильно. Ваша цель – выдающиеся мышцы, а не живот.
Источник