Меню

Зарядка каждое утро для похудения



Как я сбросила 8 кг за 1,5 месяца, выполняя каждое утро 5 упражнений. Утренняя гимнастика для похудения

Недооценивать утреннюю зарядку – огромная ошибка. Я ее совершала много лет подряд, пока не познакомилась с фитнес-инструктором, изменившим мою жизнь. Он мне показал свой комплекс, состоящий из очень эффективных жиросжигающих упражнений. Не верила, что получится избавиться аж от 8 кг, но мы поспорили, и мне ничего не оставалось делать, как действовать.

Когда нет привычки заниматься утренней гимнастикой, главная проблема – заставить себя начать. тут нужна либо сильная мотивация, либо стимул. В моем случае был спор с фитнес-инструктором на годовой абонемент в элитный-клуб. Была и мотивация – собиралась в отпуск в Грецию большой компанией, и я очень хотела выглядеть не хуже остальных женщин.

🔽 Зарядка, изменившая не только тело, но и жизнь 🔽

Сначала разминка, без нее никуда. Она насытит тело кислородом, разогреет мышцы и задаст нужный настрой. Минуты 2-3 достаточно, потом можно приступать непосредственно к зарядке. Делюсь комплексом, который я лично выполняла целых 1,5 месяца и похудела на 8 кг.

🔹 1. Бег на мечте. Вам это кажется банальным? Это не так! Всего пару минут, и частота пульса возрастает, а значит запускается процесс жиросжигания. Еще один плюс – улучшается кровоток, так что более серьезные упражнения вы будете выполнять проще. Важно высоко поднимать колени, чтобы эффект был выше, а заодно прорабатывались бедра и ягодицы, и следить за положением спины – она должна быть ровной. А если вы поставите ноги чуть шире плеч, поднимать их будет сложнее, а значит и результаты будут лучше. Используйте этот маленький секрет, чтобы худеть интенсивнее.

🔹 2. Бёрпи. Не самое простое упражнение, но я его считаю самым эффективным, тут же все тело работает, да еще и в темпе. Займите положение в присед, словно собираетесь сесть на стул. Поставьте ладони на пол, оттолкнитесь ногами и в прыжке займите упор лежа. Затем вернитесь в присед, тоже в прыжке и встаньте прямо. Сложновато, но это только вначале, потом вам это упражнение понравится, особенно когда заметите, что лишние кг тают на глазах. Начинайте с 10 раз в день. По мере того, как выносливость и сила будут расти, делайте по 15 раз, по 1-2 подхода.

🔹 3. Перекрестные удары. Быстрые движения, выполняемые руками, как будто перед вами воображаемый соперник, существенно повысят сердцебиения, а это как раз то, что нужно для сжигания жира. Встаньте так, чтобы правая нога была чуть впереди левой. Слегка повернитесь, чтобы корпус смотрел немного влево. Сожмите кулаки, согните локти и держите руки прямо под подбородком.

Напрягите бицепсы, правой рукой сделайте резкий выпад вперед. Здесь главное – быстро вернуть руку в первоначальное положение. Затем идет перекрестный удар – сделайте выпад левым кулаком, медленно поворачивая корпус вправо и отрывая левую пятку от пола, чтобы задать большее ускорение. Верните левую руку к подбородку. По 20 раз каждой рукой. Сделайте 2-3 повтора.

🔹 4. Скалолаз. Встаньте в упор лежа, ноги вытяните назад. Спину удерживайте прямо, поочередно подводите колени к груди. 30 секунд для новичков достаточно, потом увеличивайте количество повторов до 2-3.

🔹 5. Прыжки из приседа. Расставьте ноги немного шире плеч, вытяните руки вперед. Медленно присаживайтесь, как будто сзади вас есть стул. Слишком вперед наклоняться не нужно. Поднимаясь из приседа, слегка подпрыгивайте и мягко приземляйтесь. 3 подхода по 20-30 прыжков.

Я делала только эти 5 упражнений ежедневно, 1,5 месяца подряд, и мой вес уменьшился на 8 кг. Кроме этого я еще свела к минимуму сладости и мучные изделия (почти их не употребляла), пила до 2,5 литров воды в день и имбирный чай. Вот такой нехитрый подход и немного настойчивости решили мою главную проблему.

Кстати, на пляже в Греции получила сотни комплементов, хоть мне уже за 40, а от фитнес-инструктора – абонемент на целый год в подарок. Хотите похудеть, но не знаете как? Хватит раздумывать, беритесь за свое тело по моему примеру, и у вас все получится! Понравился мой комплекс? Ставьте лайки и делитесь в соцсетях!

Источник

Можно ли похудеть с помощью обычной утренней зарядки? Простейший комплекс упражнений

К утренней зарядке все привыкли относиться как к источнику бодрости и сил на весь предстоящий день. Она помогает проснуться и привести мысли в порядок. Но мало кто задумывался, что она ещё и похудению способствует.

Читайте также:  Как правильно питаться при тренировках чтобы похудеть девушке

В качестве доказательства проведите один эксперимент. Поспрашивайте у своих знакомых и близких, кто из них регулярно начинает своё утро с простейших упражнений на 10-15 минут. А теперь проанализируйте, есть ли среди тех, кто ответил утвердительно, люди с лишним весом. Даже если такие и будут, то единицы — это скорее исключение, чем правило. Так что, если хотите привести фигуру в порядок, начинайте с малого!

Чем полезна?

На самом деле утренняя зарядка — многофункциональная физическая нагрузка. Она очень полезна не только для похудения, но и для организма в целом. Если делать её регулярно, результаты не заставят себя долго ждать:

  • активизация работоспособности (по крайней мере, в первой половине дня);
  • омоложение организма;
  • поддержание веса на нужном уровне (не даёт ему увеличиваться);
  • повышение сексуальной активности (что тоже приводит к похудению);
  • расход калорий;
  • тонус мускулатуры;
  • улучшение настроения, снятие стресса (а это — профилактика компульсивного переедания);
  • ускорение метаболизма;
  • устранение незначительных болей (головных, менструальных, мышечных и т. д.).

Хотите испытать всё это на себе? Начинайте с утренней зарядки уже завтрашнее утро — и результат не заставит себя долго ждать, в том числе — и похудение!

Рекомендации

Чтобы похудеть с помощью утренней зарядки, для начала изучите основные правила, как её выполнять, чтобы она была эффективной.

  • Делать каждый день.
  • Не ждать быстрого похудения. Это медленный путь к победе.
  • Зарядка — это кардио и растяжка. Не пытаться включить в этот комплекс ещё и силовые упражнения — для организма с утра это станет непосильным стрессом.
  • Длительность — 10-15 минут. С течением времени постепенно увеличивать её.
  • Выполнять за полчаса до белкового завтрака.
  • Делать под ритмичную музыку, которая увеличивает интенсивность и чёткость движений, а также расход калорий, что полезно для похудения.
  • В течение месяца постепенно увеличивать количество повторов. А затем заменить весь комплекс упражнений новым во избежание привыкания к нагрузкам.
  • Одежда — лёгкая, из дышащих материалов.
  • После зарядки принять душ.

А самое главное — получать от этого удовольствие. Выработка серотонина (гормона радости) в организме — залог и хорошего настроения на весь день, и ускорение жиросжигания.

Упражнения

Комплексов упражнений для утренней зарядки — огромное количество. Можно скачать специальное приложение на телефон. Или взять консультацию у профессионального тренера. Или найти программу в Интернете. Главное, чтобы за 15 минут размять разные группы мышц.

Разминка

Длительность — 2 минуты. Основное правило — делать всё не спеша, размеренно.

  • Ходьба по кругу диаметром примерно 1 м;
  • ходьба на месте;
  • потягивания вверх.

Задача — разбудить организм и настроить его на рабочий лад.

Основная программа

Упражнения для рук (чтобы убрать с них жировые складки):

  • ножницы;
  • вращение кистей;
  • махи руками;
  • работа с эспандером.

Упражнения для живота (чтобы стал плоским) и боков (чтобы убрать валики):

  • вращение хулахупа;
  • ножницы;
  • наклоны в стороны и вперёд;
  • вращение корпусом;
  • повороты в разные стороны.

Упражнения для ног (чтобы были стройными) и ягодиц (чтобы не было целлюлита):

  • приседания различных типов (классические, плие, реверанс, хинду);
  • махи ногами (в стороны и вперёд/назад);
  • велосипед;
  • подъёмы ног.

Мужчинам также рекомендуется выполнить либо подтягивания на турнике, либо отжимания от пола.

Заминка

Длительность — 2 минуты. Нужна, чтобы снять с тела лёгкую усталость после зарядки.

  • Ходьба на месте;
  • упражнение на растяжку «Кобра»;
  • поза ребёнка из йоги.

А вы делаете зарядку по утрам? Решает ли она как-то проблему с весом — как считаете?

Источник

Утренняя зарядка для похудения и здоровья: комплекс упражнений, видео

Пробуждение в утренние часы – это время, когда организму требуется помощь, его нужно запустить и задать позитивный настрой на весь предстоящий день.

Незаменимым помощником в этом деле становится обычная зарядка.

Польза утренней зарядки и ее влияние на процесс похудения

Утренняя гимнастика оказывает многочисленные положительные эффекты на общее состояние человека:

  • дает толчок проснувшемуся, устраняя остатки сонного состояния напрочь;
  • оживляет процессы, протекащие в организме, ускоряя обмен питательных веществ;
  • оказывает профилактическое воздействие на опорно-двигательную систему;
  • корректирует формы тела;
  • помогает поддерживать молодость кожи и ее красоту;
  • благотворно влияет на систему кровообращения;
  • организует поведение человека, заставляя его подчиняться определенным дисциплинарно – спортивным нормам;
  • закаливает организм и повышает защитные силы организма;
  • повышает энергичность и бодрит;
  • ускоряет мыслительные процессы мозга;
  • настраивает на позитив и улучшает настроение;
  • повышает тонус, а это, в свою очередь, приводит к цепочке других хороших побочных эффектов, одним из которых является снижение веса.
Читайте также:  Вода сасси для похудения рецепт с лимоном

Гимнастические упражнения с утра – это плодотворная борьба с лишними киллограммами. Физические занятие незаменимы в процессе похудения: можно ограничить питательный рацион и уменьшиться в размерах, но вот придать своим формам упругость поможет только нагрузка.

Ежедневная зарядка позволит постепенно, что важно, сформировать красивое тело. Регулярные процедуры станут привычными и желанными.

Выполнение утренней зарядки для похудения: основные правила, подготовка, мотив

Эффективность комплекса гимнастических упражнений в утренние часы зависит от выполнения соответствующих требований, предъявляемых к данному процессу.

К основным из них можно отнести следующие правила:

  • Открыв глаза утром, останьтесь немного в постели, сделайте потягивания, сознательно, но спокойно разбудите себя.
  • Стаканом теплой воды (можно с растительным маслом оливы) запустите свою систему пищеварительного тракта.
  • После этого можно выполнять занятия в своем режиме, спустя несколько минут после того, как проснулись. Всеми упражнениями нужно просто наслаждаться и чувствовать свое тело.
  • Одним из главных условий в процессе зарядки является температурный режим и хорошо вентилируемое помещение, в котором достаточно кислорода, а в теплый период лучшим местом для проведения гимнастики станет улица.
    Этот фактор является важнейшим для благотворного протекания занятий и сохранения здоровья.
  • Обязательным является приятный уровень комфорта в момент занятий, который достигается за счет удобной спортивной одежды.
  • Занятия должны быть разнообразными, но выполняться по четко выработанной схеме: от простого к сложному.
  • Залог вашего успеха состоит в выработке системного подхода к данному мероприятию.

К подготовительным мерам перед выполнением спортивного комплекса относится утренняя разминка, которая занимает не более двух – трех минут. Она является очень важным фактором и пренебрегать ею не стоит.

Легкие, плавные движения позволят адаптировать организм к предстоящей нагрузке и избежать всевожможного травмирования.

Дополнительной мерой регулярного получения физической нагрузки является процесс мотивации. Это 50 % того, что вы будете ежедневно становиться на утреннюю гимнастику.

Выделите для себя основные пункты, которые дадут настоящий толчок и пересилят вашу лень:

  • поймите ценность отсутствия проблем с избыточной массой тела;
  • визуализируйте для себя идеальные пропорции и пошагово стремитесь к ним;
  • сделайте личный выбор музыкального произведения или видеоматериалов, с которыми вам будет не просто приятно заниматься, а вы их полюбите и будете стремиться повторить это снова и снова;
  • создайте групповое настроение — делитесь со своими близкими, знакомыми, проводите с ними настоящие соревнования, это очень помогает;
  • проведите своеобразный отборочный тур среди всех видов утренней зарядки, сделайте комплект или индивидуальную программу из тех упражнений, что важны и необходимы именно вам и только после этого приступайте к их выполнению, то есть обозначьте границы нагрузки на различные виды мышцы.

Комплекс эффективных упражнений утренней зарядки для похудения

Практически любые занятия физкультурой – это эффективный комплекс для похудения. Главное, чтобы упражнения были просты в применении и легко запоминаемы.

Первым упражнением, будоражущим весь организм, являлются потягивания вдоль тела.

После этого можно приступать к непосредственной нагрузке, начиная упражнения сверху и опускаясь вниз, следя при этом за дыханием (вдох – носом, выдох – ртом):

  • Сначала разминаем шею, выполняя наклоны вправо-влево, вверх-вниз.
  • Затем дается небольшая нагрузка на плечевые суставы, вращая ими в одну и другую стороны или подъемы вверх-вниз.
  • Дальше выполняйте наклоны туловища назад и вперед (касаясь пола), растягивая при этом нижний поясничный отдел.
  • Боковые наклоны позволят сформировать четко выраженную талию.
  • Дальше убираем живот. Согнув ноги под углом 90о, кладем их на возвышенность, поднимаемся и опускаемся, качая таким образом пресс.
    При выдохе корпус идет вверх. К нему можно добавить упражнение «велосипед».
  • В конце дать нагрузку на ноги, выполнив ряд приседаний, выпадов с каждой ноги вперед-назад или прыжков (обычных или на скакалке).
  • Дополнительно можно выполнить отжимания от пола, которые укрепляют грудные мышцы и плечи.

Количество упражнений на начальном этапе не должно превышать десяти за один подход. Со временем их число может возрастать.

Тренировки можно усложнять и видоизменять.

Комплекс утренней зарядки из функциональных упражнений можно разучить, просматривая видео.

Источник

Утренняя зарядка для похудения

Принципы зарядки для похудения

Как заниматься зарядкой что бы похудеть

Как поднять себя с постели ради тренировки

Практически каждый из нас в детстве делал утреннюю зарядку. Прошли годы, и уже мало кто упражняется по утрам. Мало кто знает, что зарядка способна не только повысить тонус, но и помочь в сжигании подкожного жира. В этой статье мы узнаем, насколько эффективна утренняя зарядка для похудения.

Принципы зарядки для похудения

Упражнения по утрам не в силах сжечь ваш лишний вес без соблюдения следующих правил:

  • Нормализация рациона. Нужно следить за калориями , белками, жирами и углеводами.
  • Употребление витаминов. Если вы хотите сжечь лишние килограммы, то организму нужно будет работать на всю катушку, поэтому ему нужны минералы и витамины.
  • Регулярные спортивные занятия. Зарядка для похудения должна проводиться ежедневно.
Читайте также:  Как за короткие сроки сбросить лишний вес

Утренние тренировки зарядят вас энергией на весь день, поднимут настроение, обогатят все клетки кислородам, а также поспособствуют выделению гормонов счастья – эндорфинов. Вы можете начинать занятие, не вставая с постели. Выводите организм из сна постепенно.

Начните растягивать мышцы с помощью обычных потягиваний, а также выполните подтягивания ног к животу. Подобные действия помогут подготовить тело к утренним упражнениям.

Существует несколько преимуществ от утренних занятий:

  • Улучшенное усвоение пищи. Тренировка пробуждает замедленный обмен веществ.
  • Сжигание жира за счет мышечной массы. Чем больше у вас мышц, тем быстрее палится жир.
  • Повышение иммунитета. После регулярных тренировок организму проще бороться с различными вирусами.
  • Улучшение сексуальной жизни. Риск получить сексуальные расстройства снижается в разы.

Давайте рассмотрим несколько упражнений для похудения:

  • Лягте на спину, согните ноги в коленях. Поднимайте и опускайте таз. Сделайте 10 повторений.
  • Ложитесь на спину и поднимайте прямые ноги под прямым углом (90 градусов). В верхней точке сделайте паузу на 1-2 секунды и медленно опустить ноги на пол. Выполните это 10 раз.
  • Поставьте ноги на ширине плеч, заведите руки за голову и начните приседать. На подъеме выдыхайте воздух, а на приседании сделайте вдох. Делайте упражнение на протяжении 60 секунд.
  • Выполняйте бег/ходьбу на месте на протяжении 60 секунд. Следите, чтобы высоко поднимались коленки.

Как заниматься зарядкой что бы похудеть

Занятие по утрам помогут вам быть здоровым, привлекательным и молодым человеком. Подобные тренировки должны проходить в домашних условиях, поэтому нужно учитывать некоторые правила:

  • Не пропускайте тренировки. Регулярные тренировки помогут добиться желаемого результата. У вас не получится достичь цели за пару дней, но уже через месяц ваше тело должно выглядеть иначе.
  • Выпейте 250-500 мл воды перед началом занятия. Это позволит разбудить организм, активирую обменные процессы. Таким способом, процесс похудения будет проходить быстрее.
  • Перед выполнением упражнений нужна хорошая разминка. Желательно устроить небольшую пробежку или 5 минут попрыгать на скакалке.
  • Не нагружайте себя слишком сильно. Занятие должно проходить максимум 15-20 минут.
  • Сократите время отдыха между подходами. Отдыхать нужно не более 1 минуты. В противном случае эффективность тренинга снижается к нулю.
  • Не ешьте перед тренировкой. Сначала вы должны хорошенько выложиться, а потом завтракать.

Давайте ознакомимся с видами упражнений для сжигания подкожного жира:

  • Силовые тренировки. Данный вид физической нагрузки самый эффективный для похудения.
  • Кардиотренировки. Разгоните сердечный ритм, повысьте метаболизм и ускорьте процесс сжигания жировой ткани.
  • Стрейчинг. Выполняя упражнения на гибкость можно не только получить массу положительных эмоций, но и хорошо похудеть.

Зарядка для похудения поможет избавиться от лишнего веса, но она будет в несколько раз эффективнее, если вы обратите внимание на следующие факторы:

  • Питайтесь правильно.
  • Спите не меньше 7 часов за ночь.
  • Пейте много воды (выпивайте около 3 л в день).
  • Гуляйте и медитируйте.

Как поднять себя с постели ради тренировки

У каждого из нас есть один злейший враг – лень. Главное убедить себя, что весь проделанный труд принесет пользу . Тогда появится дополнительная мотивация вставать по утрам и тренироваться.

Как мотивировать себя делать зарядку для похудения:

Повесьте фото вашей любимой модели на стену. Представьте, что через 3-6 месяцев будете иметь такое же тело.

  • Лучше короткая зарядка, чем ее отсутствие.

Если вы будете уделять даже 5 минут в день на упражнения, то сможете стать лучше. Со временем увеличьте длительность тренировки до 20 минут.

  • Каждое усилие приносит пользу.

Представьте, будто каждое упражнение – это ступеньки, которые ведут к цели.

Балуйте себя вкусными и полезными завтраками после тренировки.

Если хочется поддаться соблазну и пропустить занятие, то скажи себе, что отдыхать будешь завтра. Сегодня нужно хорошенько поработать над своим телом.

В сутках целых 24 часа. Тренировка занимает всего 20 минут. Получается, что это всего 1% твоего дня. Задумайся над этим.

Физические нагрузки положительно влияют на человека, поэтому не стоит избегать их. Чтобы закалить свой организм необходимо уделять внимание физической подготовке, а также начать питаться здоровой пищей.

Какую методику для похудения применяете вы? Ответ на вопрос оставляйте в обсуждениях под статьей.

Источник