Завтрак при похудении банан



Бананы при похудении

Головная боль в области лба и висков

Судороги в икрах

Один из самых спорных вопросов, возникающих в области питания, заключается в том, едят ли бананы при похудении. В некоторых диетах они указаны в списке разрешенных продуктов, в других они запрещены как калорийные и слишком сладкие фрукты. Поэтому пришло время узнать правду, этот тропический фрукт нанесет вред фигуре или наоборот — улучшит эффективность выбранной диеты.

Пищевая ценность бананов

Бананы считаются относительно калорийными фруктами по сравнению с другими. Приблизительно 95 калорий потребляются за каждые сто грамм фруктов без кожи, и приблизительно 120 грамм за один средний банан.

По сравнению со многими продуктами это не так много, но по сравнению, например, с зелеными яблоками или овощами, получается средний показатель.

Основной вред бананов в том, что большинство калорий поступают из простых и простых углеводов. Соотношение питательных веществ примерно следующее:

• Белки — около полутора граммов;
• Жиры — около половины грамма;
• Углеводы — около 20 г, в том числе 7 г сахара, 3 г фруктозы, 4 г глюкозы, остальные — сложные углеводы.

В то же время, бананы весьма полезны из-за содержания в них многих важных компонентов, таких как:

• витамины группы В;
• каротин, витамин А;
• витамин С;
• ряд иных витаминов в меньшем количестве;
• магний, марганец, калий и иные минералы.

В бананах так много витаминов, что сто грамм фруктов составляют 10-20% суточной нормы. Например, есть много витаминов группы В, а также минералов, таких как марганец, калий и магний.

Гликемический индекс банана составляет 60 свежих. После термообработки он значительно вырастет. Это в среднем, но многие фрукты менее важны.

Механизм похудения

Мы опровергаем первый миф: бананы фактически способствуют похудению, оказывая комплексное воздействие на организм:

• нормализовать женский гормональный фон, контролируя выработку эстрогена, тем самым увеличивая риск потери веса;
• ускорить обмен веществ;
• Улучшить работу желудка, обеспечив полное пищеварение и потребление пищи для нужд организма, а не для полок;
• удалить лишнюю жидкость из организма;
• оказывают успокаивающее действие на нервную систему, снижая выработку кортизола (гормона стресса) — основного виновника компульсивного переедания и висцерального ожирения;
• увеличить показатели, необходимые для интенсивных тренировок: сила, выносливость, работоспособность и помочь мышцам быстрее восстановиться после физических нагрузок;
• обеспечить длительное насыщение за счет содержащегося в них волокна;
• они сводят к минимуму риск вмешательства, потому что они имеют превосходный вкус и прерывают голод на вредные сладости.

Имея это в виду, возникает вопрос: откуда взялся вопрос: можно ли есть бананы при похудении?

Первый миф об их высокой калорийности (96 ккал на 100 г). Однако имейте в виду, что продукты с энергетической ценностью менее 100 ккал на 100 г имеют низкую калорийность. Калорийность в 1 штуке (средний вес без кожуры 140 г) — 134 ккал.

Второй миф о высоком содержании сахара. Этот вывод также сделан на фоне других фруктов, которые считаются несладкими. В нежной мякоти тропического фрукта — 12 г сахара на 100 г продукта, в 1 шт. — 16 г. Напоминаем, что это нельзя приравнивать к 1 ст. Л столовый сахар, как многие считают. Бананы содержат фруктозу и глюкозу, которые встречаются в природе и не так вредны для организма.

Полезные свойства

Бананы полезны не только для похудения, но и для общего здоровья. Это тропические фрукты способны:

• улучшить работу желчного пузыря и печени;
  очистить кожу от прыщей;
• повысить гемоглобин в крови, нормализовать холестерин, стабилизировать артериальное давление;
• устранить изжогу и запоры;
• стимулировать деятельность мозга, повышать концентрацию (чтобы психическое напряжение не было противопоказанием для такой полезной потери веса);
• помочь отучиться от вредных привычек — алкоголя и табака;
• бороться с бессонницей, улучшать качество сна;
• участвовать в восстановлении мышечной ткани;
• благодаря повышенному содержанию калия укрепляет сердце;
• обладают антибактериальными свойствами.

В дополнение ко всему этому, потеря веса банана не будет сопровождаться дефицитом витаминов, поскольку они обеспечивают организм всеми необходимыми питательными веществами.

Пищевая ценность:

Способы похудения

Разгрузочные дни
Многие, кто худеет, любят устраивать банановые посты с:

• кефиром: 1 литр 1% кефира добавляется в классическое меню дня поста (можно добавить корицу);
• зеленым чаем: кефир заменяется чашкой натурального зеленого чая без сахара и молока (может быть с корицей, лимоном или имбирем);
• творогом: + 0,5 кг нежирного творога;
• яблоками: ешьте 3 банана и 3 зеленых яблока в день, чередуя их;
• Коктейль: при каждом из 5 приемов пищи выпивается стакан коктейля для сжигания жира (например, с кефиром).

Результаты — потеря от 0,5 кг до 1,5 кг, а также хорошее очищение кишечника, выведение токсинов и избыток жидкости. Вы можете организовать его не чаще одного раза в неделю, предпочтительно в один и тот же день (например, в субботу) на срок от одного до двух месяцев.

Монодиета

Краткое описание:

• Тип: низкокалорийный, обезжиренный.
• Продолжительность: 3 дня.
• Результаты: минус 3 кг.
• Сложность: высокая.

Разрешенные продукты: каждый день — 5 бананов, 5 яблок и 1 литр 1% кефира (на 5 приемов пищи). Вы можете смягчить приступы голода с зеленым чаем без добавок. Интенсивные тренировки противопоказаны. На эти 3 дня лучше всего заменить их прогулками и 10-минутными утренними упражнениями. Как и у любой монодиеты, у банана есть свои недостатки: на второй день начинается изжога, вы чувствуете слабость и очень хотите кушать.

Несмотря на эффективность монодиет, диетологи и врачи не рекомендуют этот метод похудения.

Банановая диета

Краткое описание:

• Тип: низкокалорийный белок.
• Продолжительность: от 3 дней до 1 месяца.
• Результаты: на 3 кг меньше в неделю.
• Сложность: средняя.

Банановая диета является одной из самых питательных и вкусных. Основные правила:

• суточная калорийность — 1500 ккал (для женщин), 1800 (для мужчин);
• отказ от вредной, жирной и высококалорийной пищи;
• спорт обязателен;
• Ешьте от 3 до 5 бананов в день.

Основу рациона составляют низкокалорийные, не содержащие крахмала овощи, фрукты, а также яйца, морепродукты, рыбные сорта, мясо и нежирные молочные продукты.

Варианты банановой диеты (классика была описана выше):

• молоко / кефир;
• творог;
• Японская (утренняя банановая диета от Hiroshi Watanabe);
• яблоко

В рамках похудения на диете, основанной на других продуктах, вы должны проверить, какой из списков содержит бананы — запрещено или разрешено. Но в любом случае, если вы чувствуете, что срыв неизбежен, и желание насладиться чем-то сладким неотразимо возрастает, лучше есть этот фрукт (даже если это табу), чем конфеты или пирожные.

Правила употребления

Не забудьте вымыть бананы прямо в кожуре. В противном случае, фенолы, которые обрабатываются для улучшения представления, могут быть взяты из него в руки и фрукты и считаются ядом.

Их можно смешивать только с жидкостями в составе коктейлей, но их не рекомендуется использовать отдельно. Бананы с молоком для похудения будут отличным вариантом.

Остерегайтесь зеленых бананов. С одной стороны, у них самый низкий гликемический индекс, и в них недостаточно сахара, что полезно для похудения. С другой стороны, содержание крахмала в них уменьшается за пределы шкалы (по мере созревания плода он превращается в глюкозу), что способствует увеличению веса и вызывает расстройства желудка.

Чтобы ускорить и улучшить усвоение фруктов, ешьте их небольшими кусочками и тщательно пережевывайте.

Максимальная суточная доза составляет 1,5 кг спелых бананов (допускается только снижение веса в нижней части капли). Для монодиеты этот показатель снижается до 1 кг. Для других диет — до 500 г.

Когда лучше есть

1. Ни при каких обстоятельствах перед основным приемом пищи или перед сном. Бананы всасываются в течение более длительного периода (около 40 минут) и могут вызвать расстройство желудка и изжогу.
2. Идеальное время после тренировки, чтобы ускорить восстановление. Вы можете приготовить молочный или кефирный банановый коктейль.
3. Учитывая, что этот фрукт обеспечивает достаточную дозу энергии и увеличивает силу и выносливость, его можно употреблять перед тренировкой (примерно через полчаса).
4. Это отличная закуска на обед или полдник: вы можете продолжать до следующего приема пищи без голода.
5. Из-за высокого содержания глюкозы лучше употреблять их утром.

Рецепты для похудения с помощью бананов

Идеальный банановый завтрак

Творог

Мелко нарезать 1 банан на 200 г нежирного творога, заправить 10% сметаной. Это блюдо можно съесть таким образом, или вы можете взбить его в блендере.

Вареный

Считается, что если отварить банан, он не будет таким сладким и калорийным. Однако особо не стоит полагаться на сохранение деликатного вкуса. Положите 1 фрукт в кипящую воду (без разницы, очищенный или очищенный). Держать на слабом огне 10 минут.

Овсяная каша на завтрак

Один из самых простых и полезных рецептов утреннего настроения на весь день. Сначала овсяная каша готовится в воде (желательно из цельной пшеницы). Затем добавляется банановое пюре (произвольные пропорции). Это позволит вам есть кашу без сахара, и в то же время она будет сладкой благодаря растительной глюкозе.

Источник

Японская утренняя банановая диета для снижения веса

Вы бросили вызов калориям и изо всех сил пытаетесь выбрать режим тренировки? Как насчет диеты, которая заставляет вас худеть, а физические упражнения, при этом являются необязательным аспектом? Разве это не интересно?

Да, вот то, что гарантирует вам потерю калорий без необходимости тратить свое время и силы на занятия в тренажерном зале. Японская утренняя банановая диета, также известная как «Asa Banana Diet» (в Японии, Asa означает «Утро»), является диетой для снижения веса, которая была популярна, и и взяла интернет штурмом десять лет назад, в 2008 году.

Популярность этой диеты в один момент времени так разрослась, что продовольственные магазины не смогли удовлетворить потребности людей в бананах. Утренняя банановая диета была предложена Сумико Ватанабе, фармацевтом и экспертом по профилактической медицине из Осаки, для ее мужа Хитоши Ватанабе, который утверждал, что потерял вес 16,8 кг.

Диета стала настолько популярной, что с тех пор о ней были написаны бесчисленные книги. Несмотря на то, что она оставалась популярной в течение довольно долгого времени, нет никаких научных доказательств, подтверждающих успех этой диеты, кроме отзывов от многих ее последователей.

План утренней банановой диеты вращается в основном на потребление бананов, за которым следуют другие рекомендации, которые включают в себя такие аспекты, как внимательность во время еды и важность рано ложиться спать.

Давайте внимательно посмотрим, что она рекомендует. Приведенные ниже пошаговые рекомендации утренней банановой диеты дадут больше ясности о диете и о том, как ей следовать. С течением времени появилось несколько версий этой диеты, но основные рекомендации остались прежними.

Во-первых, утренняя банановая диета предполагает начало дня с банана, т. е. употребление банана на завтрак (одного или нескольких) с осторожностью, чтобы не перегружать себя до уровня дискомфорта.

Бананы должны быть сырыми; сырыми и незамороженными, это означает, что предполагается потребление свежих бананов.

На обед вам рекомендуется есть банан с легким салатом, хотя нет никаких ограничений на тип пищи или ее количество на обед.

Диета также содержит рекомендации по питью воды. Рекомендуется пить воду всякий раз, когда вам нужно, но это должна быть только вода комнатной температуры. Горячая и охлажденная вода не рекомендуется. Нет рекомендации относительно количества потребляемой воды, но упоминается, что нельзя потреблять лишнюю воду. В некоторых случаях можно выпить пиво или вино.

После 3 часов вечера шоколад или печенье, разрешены как сладкое угощение, а для людей, которые предпочитают соленые закуски, разрешены попкорн, в то время как мороженое, пончики или картофельные чипсы не рекомендуются.

Для вечерней закуски можно съесть банан, если это необходимо.

Утренняя банановая диета советует поужинать до 20:00, 18:00 — идеальное время. Опять же, нет никаких ограничений на тип или количество пищи. Если вы голодны после еды, можно съесть немного свежих фруктов, но это не должно стать привычкой.

В соответствии с рационом, напитки, такие как чай, кофе, полностью отбрасываются, поощряется только потребление воды.

Эта диета рекомендует ложиться спать до полуночи, чем раньше, тем лучше. Она также рекомендует, чтобы промежуток времени между ужином и временем сна составлял 4 часа.

Последователям этой диеты рекомендуется отслеживать и документировать ежедневный прогресс, ведя дневник диеты.

Эта диета подчеркивает важность восприятия пищи — правильно пережевывать пищу, помня о ее вкусе.

В соответствии с этой диетой физические упражнения необязательны, но рекомендуется прогуливаться каждый день, если это возможно. Нет необходимости принуждать себя, если вы действительно этого не хотите.

С приведенными выше рекомендациями, было бы очень легко экспериментировать с этой диетой, если вы планируете работать над своим лишним жирком.

В конце концов, кто не хочет сесть на диету, которая не заставляет вас голодать и потеть, давая строгий режим? Это действительно интересный способ терять вес! Не так ли?

Если вам понравилось читать эту статью, поддержите автора, жмите палец вверх.

Источник