Зеленый чай помогает похудеть – правда или миф
Антиоксиданты и кофеин, присутствующие в зеленом чае, могут Вам эффективно помочь, если речь идет о потере веса. Узнайте, что говорят о зеленом чае некоторые научные исследования.
Вы только начинаете диету, чтобы достичь идеального веса? Конечно, некоторые друзья Вам сказали, что зеленый чай помогает похудеть. Но будет ли это утверждение верно? Действительно ли зеленый чай помогает похудеть ?
В сегодняшней статье мы рассмотрим научные исследования, которые нам удалось собрать о зеленом кофе. Присоединяйтесь к нам, чтобы выяснить, действительно ли важно включение зеленого чая в нашу диету для потери веса.
Зеленый чай в свой рацион
Несомненно, зеленый чай-это один из самых популярных напитков в мире. Часто случается так, что люди разных культур и разного возраста с удовольствием берутся за чашку этого напитка по утрам или после обеда. Действительно ли зеленый чай помогает похудеть? Каковы ее свойства?
В зеленом чае преобладают полифенолы, которые обладают антиоксидантными свойствами. С другой стороны, благодаря детоксикационным и противовоспалительным соединениям этот напиток может защитить клетки от воздействия свободных радикалов.
Кроме того, богат витаминами A, B, C, D, E, H и K, а также минералами, такими как хром, селен и цинк. Все эти соединения помогают улучшить метаболическую функцию. Но действительно ли необходимо пить зеленый чай, чтобы похудеть?
Анализ зеленого чая
1. Кофеин
Кофеин оказывает стимулирующее действие, которое, по данным некоторых исследований, может помочь в сжигании жира. Хотя содержание кофеина в чашке зеленого чая меньше, чем в чашке кофе, этого достаточно для оказания стимулирующего действия.
2. Мочегонные свойства
Зеленый чай обладает мочегонными свойствами. Это помогает организму устранить токсичные вещества, которые являются лишними. Это означает, что зеленый чай препятствует задержке жидкости в организме, что в результате помогает нам похудеть.
3 . Антиоксиданты
Этот напиток имеет высокое содержание антиоксидантов. Среди них выделяются катехины зеленого чая, которые помогают стимулировать метаболизм. Некоторые исследования показали, что употребление зеленого чая каждый день может поднять уровень антиоксидантов в организме.
Основной антиоксидант в чае EGCG, соединение, которое ингибирует действие фермента, ответственного за разрушение гормона норадреналина . Когда этот фермент задерживается, а количество норадреналина увеличивается, жир разлагается.
Помогает ли зеленый чай похудеть?
Ежедневное потребление зеленого чая может помочь вам сжигать жир за счет увеличения энергетического обмена.
Теперь, когда мы рассмотрели свойства зеленого чая, мы постараемся ответить на этот вопрос. Зеленый чай не приводит к потере веса, но является отличным союзником в получении положительного результата.
Это происходит главным образом потому, что катехины, присутствующие в зеленом чае, способствуют тому, что организм переходит в термогенез. Это способность организма к генерации тепла в результате реакции веществ. Создавая, таким образом, энергию, зеленый чай в итоге помогает похудеть.
С другой стороны, зеленый чай может рассматривается как средство аккуратного подавления голода. Употребление зеленого чая может действительно уменьшить аппетит и избежать перекусов между приемами пищи.
Мы не должны забывать, что его мочегонные свойства способствуют тому, что зеленый чай является естественным средством для вывода жидкости. Помогая организму избавиться от задержки жидкости , уменьшается воспаление тканей, которое часто является причиной избыточного веса.
Подводя итог, утверждение, что зеленый чай помогает похудеть, не миф, а реальность. Однако нельзя принимать этот напиток за волшебную смесь. Следует сочетать его употребление со сбалансированной и здоровой диетой и регулярными физическими упражнениями.
Спасибо за внимание, надеемся наша статья была вам полезна.
Не забываем подписаться на канал « Просто о диете » и поставить лайк, у нас для вас еще масса интересного.
Источник
Почему нужно пить зеленый чай, чтобы похудеть?
Разве не было бы хорошо, если бы вы могли выпить что-нибудь вкусное во время еды, что помогло бы вам похудеть? Хорошей новостью является то, что недавние научные исследования указывают на то, что зеленый чай является «напитком для похудения», который мы все искали!
В частности, есть некоторые доказательства того, что химические элементы, содержащиеся в обычном зеленом чае, могут помочь организму сжигать жир. В отличие от темного чая, который заваривается из ферментированных листьев, зеленый чай получают путем пропаривания свежих листьев. Это приводит к более высокому содержанию полифенолов, таких как EGCG, который является флавонолом.
В черном чае содержится до 10% полифенолов, а в зеленом чае — до 40%. Из-за высокого процента полифенолов зеленый чай имеет много полезных свойств, от поддержания нормального кровяного давления до снижения риска некоторых видов рака. Питье зеленого чая также способствует снижению веса.
Сжигающие калории свойства зеленого чая могут заключаться в способности EGCG увеличивать выработку тепла организмом за счет ускорения обмена веществ. Употребление зеленого чая для похудения работает потому, что, похоже, оно увеличивает количество калорий, которые организм сжигает в течение дня для всех видов деятельности, будь то движение или отдых. Способность вашего организма сжигать калории увеличивается, когда вы пьете зеленый чай.
Положительное влияние зеленого чая на вес и обмен веществ изучалось учеными. Многие из них сообщают об обнадеживающих результатах, что делает употребление зеленого чая одним из лучших (и самых вкусных) способов похудеть.
В одном научном исследовании экстракт зеленого чая вызвал заметное ускорение обмена веществ. Зеленый чай повышает скорость обмена веществ и ускоряет процесс окисления жиров. Это еще одно доказательство пользы зеленого чая.
Зеленый чай проявляет термогенные свойства и способствует окислению жира, помимо того, что содержит только кофеин. Во время переваривания и усвоения пищи организм также сжигает калории — процесс, известный как термогенез.
В исследовании зеленого чая участвовали 10 молодых мужчин с весом от нормального до умеренного избыточного. Каждому человеку было случайным образом назначено три приема пищи, содержащие одно из трех видов обработки: экстракт зеленого чая (содержащий 50 мг кофеина); капсула кофеина по 50 мг; или капсула плацебо.
Те, кто употреблял экстракт зеленого чая, имели 4% -ное увеличение термогенеза с общим увеличением расхода энергии на 4,5%. Похоже, что употребление экстракта зеленого чая помогло им сжигать больше жира.
Мнения различаются, но общее мнение таково, что оптимальным является от 3 до 5 чашек зеленого чая в день. Лучшее время для питья зеленого чая . когда бы вы ни захотели! Если решили использовать зеленый чай для снижения веса, помните, что он также содержит кофеин, но не так много, как кофе.
Если вы беспокоитесь о кофеине, содержащемся в зеленом чае, попробуйте взять экстракт зеленого чая. Большая часть экстракта зеленого чая изготавливается из зеленого чая без кофеина, что позволяет получить выгоду от потери веса без кофеина. Есть также таблетки зеленого чая и патч зеленого чая.
Считается, что концентрация, умственная активность и способность решать проблемы также улучшаются при употреблении зеленого чая. Сообщается, что студенты лучше сдавали экзамены, выпивая свежий зеленый чай.
Потребление зеленого чая может помочь улучшить концентрацию, справиться со стрессом и повысить общую производительность труда (одновременно помогая оставаться стройными в то же время).
Когда вы пойдете в магазин за качественным зеленым чаем, вы обнаружите, что две наиболее распространенные формы — это зеленый чай в пакетиках и зеленый листовой чай. Экстракт зеленого чая и порошкообразный зеленый чай также доступны как в магазинах, так и в Интернете.
Не спешите и убедитесь, что вы покупаете у проверенного поставщика чая, который продает качественный продукт. Как и большинство вещей, вы получаете то, за что платите, поэтому выбирайте высококачественную марку зеленого чая или его экстракт. Прочитайте обзоры зеленого чая, чтобы увидеть, какие бренды рекомендуют другие.
Недавнее исследование китайских женщин, которые пили зеленый чай по крайней мере 3 раза в неделю, показало снижение заболеваемости раком. В отчете было установлено, что среди 69 000 китайских женщин, которые пили зеленый чай не менее трех раз в неделю, у 14% вероятность развития рака пищеварительной системы была ниже, а у 29% — колоректального рака.
Следовательно, употребление зеленого чая помогает вам сбросить лишний вес, улучшая обмен веществ, регулируя уровень сахара в крови и контролируя чувство голода. Это также может помочь предотвратить некоторые виды рака. Зеленый чай может быть ключом к успеху в потере веса и одним из лучших рецептов по быстрой потере веса. Он также имеет много других важных преимуществ для здоровья.
Однако одного только употребления зеленого чая без здорового питания и физических упражнений, вероятно, будет недостаточно. В идеале, зеленый чай должен быть только одной частью вашего образа жизни.
О плохих привычках, которые мешают похудеть, можно узнать отсюда
Источник
Зеленый чай для похудения
Зеленый чай представляет собой тонизирующий напиток, который известен своими жиросжигающими свойствами. Он помогает бороться с избыточным весом и гипертонией. Основным эффективным свойством зеленого чая является нормализация метаболизма. Напиток рекомендовано употреблять на регулярной основе и в больших количествах. В малых дозировках он не принесет никакого результата. Существует множество рецептов, которые позволяют улучшить и разнообразить его вкусовые характеристики.
Польза от зеленого чая
Полезные свойства тонизирующего и жиросжигающего напитка заключаются в минеральном составе. Зеленый чай содержит в себе следующие ингредиенты:
- витамины группы B, C и K;
- катехины;
- медь, фтор и цинк.
Напиток позволяет мягко избавить организм от шлаков и токсинов, а также активировать пищеварительные процессы и угнести чувство голода.
Важно! Зеленый чай, обладающий прекрасными тонизирующими свойствами, оказывает жиросжигающий эффект, но не сможет без соблюдения основ правильного здорового питания обеспечить хороший результат в похудении.
Как правильно худеть с использованием фито-чая?
Приятный легкий аромат и мягкий вкус — не единственные положительные свойства зеленого чая. Этот тонизирующий напиток помогает бороться с избыточным весом. Он оказывает следующее положительное воздействие на организм атлета:
- помогает быстро похудеть, когда употребляется в горячем виде на регулярной основе;
- избавляет от отечности и лишних сантиметров в области талии;
- участвует в расщеплении пищи, в том числе и жировой прослойки;
- оптимальным временем для употребления напитка считается полчаса до приема пищи и 40 минут после;
- угнетает чувство голода и способствует избавлению от привычки переедать во время трапезы.
Чтобы ощутить весь спектр положительного воздействия на организм, необходимо выпивать в сутки не менее трех больших чашек этого напитка. Кроме того, заваривать листочки зеленого чая следует по инструкции, а использовать либо стеклянную, либо керамическую посуду.
Какой зеленый чай выбрать для похудения?
Существует огромное количество сортов, среди которых легко растеряться. Одни эффективнее для похудения, а другие оказывают меньшей жиросжигающий результат. Чтобы в полной мере насладиться целебными свойствами жиросжигающего напитка, рекомендуется:
- выбирать крупнолистовой зеленый чай, ведь не стоит пить «мусор», остающийся после отбора хорошего сырья;
- не пить пакетированный чай, за исключением пирамидок с большими листочками внутри, но встречается подобный вариант в продаже довольно редко и имеет высокую стоимость;
- наличие в зеленом чае добавки в виде цедры либо сушеных ягодок приветствуется.
Правила выбора качественного зеленого чая довольно просты. Нужны крупные листы, продаваемые либо в пакетиках, либо на развес. Никакой мелкой «пыли» или обычных пакетиков.
Сколько пить, чтоб похудеть?
О пользе тонизирующего и жиросжигающего напитка можно говорить бесконечно, но она проявляется только тогда, когда соблюдается определенная дозировка, а человек не переедает, питается сбалансировано и правильно. Чтобы пить зеленый чай и худеть, необходимо следовать нескольким простым рекомендациям:
- выпивать по чашечке до и после приема пищи;
- заменить черный утренний кофе на тонизирующий напиток;
- пить вместо обычной питьевой в течение всего дня;
- употреблять напиток, когда возникает чувство голода, которое в первое время преследует многих, отказывающихся от вредных перекусов и решивших снизить калорийность своего рациона.
Главное, не подслащивать напиток и не пить чай с конфетами, печеньем и прочими сладостями.
Источник
Как похудеть с помощью зеленого чая и терять вес естественным образом?
Зеленый чай — самый полезный напиток на планете. Он содержит большое количество антиоксидантов и полезных для здоровья веществ. В этой статье мы поговорим о том, помогает ли зеленый чай похудеть?
Эффективен ли зеленый чай для похудения?
Многие исследования показали, что зеленый чай может ускорить сжигание жира и помочь похудеть.
Позвольте объяснить, как это работает…
Зеленый чай содержит вещества, которые могут помочь сжечь жир
Можно ли похудеть от зеленого чая?
Зеленый чай — это больше, чем просто горячая, ароматизированная вода. Биологически активные вещества, содержащиеся в листьях чая, растворяясь в воде, делают из него готовый напиток.
Когда вы выпиваете чашку качественного чая, вы на самом деле получаете большое количество полезных веществ, оказывающих сильнодействующий биологический эффект.
Самым известным из них является кофеин. Чашка зеленого чая содержит значительно меньше кофеина (24-40 мг), чем чашка кофе (100-200 мг), однако этого достаточно для оказания воздействия на организм.
Кофеин — известный стимулятор. Многие исследования доказали его способность оказывать помощь в сжигании жира и повышать выносливость во время тренировки.
Но главное достоинство зеленого чая – большая концентрация в нем антиоксидантов, в том числе катехинов.
Наиболее важным из них является EGCG (Эпигаллокатехин галлат) — вещество, которое может ускорять метаболизм.
Имейте в виду, что эти преимущества могут быть получены из употребляемого напитка, а также из добавки – экстракта зеленого чая. Во многих исследованиях использовались экстракты.
Зеленый чай может помочь высвободить жир из жировых клеток
Чтобы сжечь жир, его для начала необходимо расщепить на жировые клетки и доставить их в кровоток.
Активные компоненты зеленого чая могут помочь в этом процессе, увеличивая активность некоторых гормонов, отвечающих за сжигание жира.
Основной антиоксидант чая, EGCG, может помочь ингибировать фермент, который разрушает гормон норадреналин.
Когда этот фермент ингибируется, количество норадреналина возрастает.
Этот гормон является для нервной системы сигналом, что из отложенного жира необходимо выделить жировые клетки. Таким образом, норадреналин усиливает сигнал и способствует расщеплению большего количества жира.
Кофеин и EGCG (оба содержатся в зеленом чае) могут иметь синергетический эффект, ведь кофеин усиливает действие того же гормона.
В конечном итоге расщепляется больше жировых клеток, благодаря чему они попадают в кровь и могут быть использованы в качестве источника энергии, в том числе для мышечных клеток.
Зеленый чай способствует сжиганию жиров, особенно во время занятий спортом
Если вы изучите этикетки средств для снижения веса, то, скорее всего, обнаружите в их составе какой-либо чай. Это связано с тем, что зеленый чай способствует увеличению сжигания жира, особенно во время занятий спортом.
В одном исследовании мужчины, которые принимали экстракт зеленого чая и упражнялись, сожгли на 17% больше жира, чем мужчины, которые не употребляли добавку. Исследование доказало, что зеленый чай может увеличить эффект сжигания жира при физической нагрузке.
Еще одно восьминедельное исследование доказало, что чай способствует сжиганию жира и во время занятий спортом, и во время отдыха.
Существует несколько исследований, подтверждающих это. Зеленый чай усиливает сжигание жировых отложений, что способствует снижению количества жира в организме в долгосрочной перспективе.
Зеленый чай может ускорить метаболизм и заставить вас сжигать больше калорий круглосуточно
Человеческий организм постоянно сжигает калории. Даже когда вы спите или сидите, ваши клетки выполняют миллиарды функций, которые требуют энергии.
Некоторые исследования предполагают, что зеленый чай может помочь сжигать больше калорий, даже если мы находимся в состоянии покоя.
В большинстве исследований, было обнаружено увеличение сжигания калорий на 3-4%, хотя некоторые сообщают о 8%.
Для человека, который сжигает 2000 калорий в день, 3-4% составляют дополнительные 60-80 калорий в день. Аналогичный результат можно получить на высокобелковой диете.
Несмотря на то что большинство исследований длились недолго (1-3 дня), есть некоторые доказательства того, что эффект ускорения метаболизма сохраняется в долгосрочной перспективе.
В одном исследовании участвовали 60 человек страдающих ожирением. Члены группы, принимавшей экстракт зеленого чая, потеряли 3.3 кг, и сжигали на 183 калории больше в последующие три месяца.
Однако имейте в виду, что не во всех исследованиях был достигнут эффект ускорения метаболизма. Оказывают влияние индивидуальные особенности организма.
Может ли зеленый чай помочь потреблять меньше калорий?
Как похудеть с помощью зеленого чая?
Один из способов, благодаря которому зеленый чай может помочь с потерей веса – снижение аппетита. Это помогает автоматически потреблять меньше калорий, без каких-либо усилий.
Несколько исследований изучали влияние зеленого чая на аппетит, однако результаты получились противоречивыми.
Существуют также исследования, проводимые на животных, которые показали, что зеленый чай может снизить количество жиров, поглощаемых из пищи. Однако подобный эффект не подтвердился у людей.
Можно заключить, что зеленый чай помогает сжигать больше калорий и больше жира, однако не оказывает существенного влияния на количество потребляемой пищи.
Зеленый чай может помочь потерять жир, особенно в области живота
Когда дело касается реальных цифр в килограммах, то влияние зеленого чая оказывается достаточно скромным.
Существуют исследования доказывающие эффект похудения от зеленого чая. Однако наряду с ними есть немало исследований, опровергающих этот факт.
Несколько обзорных исследования, изучающих множество факторов, доказали снижение веса на 1.3-1.4 кг в среднем.
Однако… важно понимать, что не весь жир одинаков.
У нас есть подкожный жир, откладывающийся под кожей, и есть висцеральный жир, который накапливается вокруг внутренних органов.
Вредным для организма является именно этот внутренний жир. Он является причиной возникновения воспалений и чувствительности к инсулину, что связано со многими серьезными заболеваниями, в том числе диабетом 2 степени и болезнью сердца.
Некоторые исследования показали, что несмотря на скромный эффект на снижение веса, зеленый чай способствует потере вредного висцерального жира.
Такой эффект поможет снизить риск возникновения опасных заболеваний, что ведет к здоровой и более продолжительной жизни.
Так можно ли похудеть от зеленого чая?
Несмотря на то что зеленый чай может ускорить метаболизм и сжигание жира, когда дело доходит до подсчета потерянных килограммов, то эффект оказывается незначительным.
Однако любая мелочь может иметь значение и эффективно работать в сочетании с другими методами похудения, как, например, высокобелковая диета и уменьшение количества потребляемых углеводов.
Конечно… давайте не будем забывать, что зеленый чай является полезным не только с точки зрения снижения веса, и по многим другим причинам.
Еще больше преимуществ зеленого чая для здоровья вы можете узнать в статье: ТОП-10 доказанных полезных свой зеленого чая для здоровья.
Источник