Место в рейтинге авторов: 1 (стать автором) Дата: 2016-12-02 Просмотры: 63 932 Оценка:4.9
Кол-во приёмов пищи: 5
Соотношение Б Ж У (граммы): 30% | 8% | 62%
В своей практике диетолога и особенно гастроэнтеролога я часто сталкиваюсь с тем, что по состоянию здоровья пациент вынужден придерживаться лечебной диеты или диеты под названием ЩД ( щадящая диета), предполагающей различные ограничения в питании, особый подбор продуктов и особенную кулинарную обработку.
Зачастую заболевания желудочно- кишечного тракта носят хронический характер, и пациентам нужно соблюдать ЩД не только при обострении заболевания, но и потом в качестве профилактических мер. Это необходимо для того, чтобы минимизировать количество обострений.
Ниже я составила лечебную диету (ЩД), которую может использовать пациентка женщина, желающая снизить вес, но имеющая хронические заболевания органов пищеварения, такие как:
хронический гастрит
хронический панкреатит
эрозии и язвы желудка и ДПК
хронический холецистит
дискенезия желчных путей и др. заболевания ЖКТ
Данная диета является не очень строгой и применяется при затухании обострения заболевания, когда проявления и симптомы сведены на нет , а так же и вне стадии обострения , то есть в период ремиссии .
Хочу предупредить, что снижать вес нельзя при обострении любого заболевания, и это касается не только заболеваний ЖКТ. Почему? Потому что в этот период организму и так сложно: он нуждается в энергии для восстановления и репарации (заживлении) и не стоит его этого лишать, иначе можно ввести, и без того измученный организм, в состояние стресса и полной разбалансировки.
Однако касается это не только питания, но и физических нагрузок.
Запомните: при обострении хронических заболеваний ЖКТ и многих других систем организма любые физические нагрузки, а особенно тяжелые, строго запрещены.
Теперь поговорим непосредственно о диете. Она составлена в виде своеобразного калькулятора, где вы можете вбить свои личные параметры, вид деятельности и количество тренировок в неделю. При этом получите порцию каждого блюда в каждом приеме пищи , БЖУ и калории, а также общий и итог на день. Это достаточно удобно. Также для разнообразия у каждого блюда есть аналоги, нажав на которые вы можете подобрать себе подходящий именно вам.
Конечно, данная диета является ориентировочной и усредненной . По желанию вы можете вводить свои коррективы сами или заказать составление индивидуального меню, воспользовавшись кнопкой « заказать себе диету» на панели расположенной сразу под данной диетой.
Подберите размер порций для этой диеты
Источник
Женская диета для похудения
Место в рейтинге авторов: 1 (стать автором) Дата: 2014-04-15 Просмотры: 2 003 072 Оценка:4.9
Медали статьи:
статья в ТОП 50
более 500 комментов
более 1 млн просмотров
За что статьям даются медали:
Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 100 комментариев 3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 500 комментариев 3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 000 комментариев 3. У статьи более 1 000 000 просмотров
Кол-во приёмов пищи: 5
Соотношение Б Ж У (граммы): 31% | 12% | 57%
Практически все мои пациенты, получив от меня рекомендации по рациону питания, необходимой физической нагрузке и изменению своего образа жизни в целом, сначала пугаются. Все вроде бы понятно, что можно и нельзя, но как же составить свое меню? Что есть на завтрак, обед, ужин и чем перекусывать?
Конечно, у каждого будет свое меню, согласно вкусам, распорядку дня, материальным возможностям и т.д. Моя задача, как диетолога помочь пациенту постепенно найти золотую середину между привычным для него рационом и новым, который поможет похудеть и сберечь фигуру в дальнейшем. Каждому своему пациенту я рассчитываю персональный рацион питания и физические нагрузки, учитывая все его антропометрические показатели (рост, вес), возраст, уровень физической нагрузки, пол, наличие тех или иных заболеваний, вкусовые пристрастия. Но для начала, чтобы сориентироваться, можно воспользоваться усредненной диетой.
Я составила диету в виде калькулятора, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. Для этого вам нужно внести свои параметры, вид деятельности и уровень физической активности и калькулятор посчитает, сколько в среднем вам необходимо тех или иных продуктов, блюд. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по БЖУ, ккал. В меню практически у каждого блюда есть аналоги, которыми вы можете заменить то или иное блюдо по желанию.
Таким образом, вы можете построить примерный рацион питания для себя. Обращу ваше внимание, что все продукты я считала в уже готовом виде. Например, 100 г риса, это означает именно 100 г сваренного риса и так далее.
Не забывайте в течение дня пить чистую воду, в среднем – 1,5 л.
Подберите размер порций для этой диеты
Источник
Женская диета трёхразового питания на похудение
Место в рейтинге авторов: 1 (стать автором) Дата: 2016-07-25 Просмотры: 120 056 Оценка:4.9
более 100 тыс просмотров
За что статьям даются медали:
Бронзовая медаль:
1. Статья входит в ТОП 100 2. У статьи более 100 комментариев 3. У статьи более 100 000 просмотров
Серебрянная медаль:
1. Статья входит в ТОП 50 2. У статьи более 500 комментариев 3. У статьи более 500 000 просмотров
Золотая медаль:
1. Статья входит в ТОП 10 2. У статьи более 1 000 комментариев 3. У статьи более 1 000 000 просмотров
Кол-во приёмов пищи: 3
Соотношение Б Ж У (граммы): 40% | 17% | 43%
Все мы знаем, что чем чаще мы питаемся, тем более энергичнее работает наш обмен веществ. Но что же делать тем, кто в силу рабочего графика или других причин не может позволить себе пяти-шести разовое питание? Выход есть: оставить основные приемы пищи: завтрак, обед, ужин, но при этом эти приемы пищи должны быть строго регулярными по времени и сбалансированы по всем компонентам пищи.
Свою сегодняшнюю статью я посвящаю тому, как же снизить вес на трехразовом питании. Ниже я составила для вас примерный рацион основных приемов пищи, каждый из которых имеет несколько аналогов, и вы можете выбрать понравившийся вам вариант завтрака, обеда или ужина.
Весь рацион на день построен в виде калькулятора, в который вы можете ввести все необходимые данные, и он даст то количество ККАЛ и БЖУ, которое небходимо вам и размер порций для данной диеты. Конечно, данная диета является усредненной, но тем не менее она поможет сориентироваться вам для начала.
Обращу ваше внимание, что все продукты и блюда я считала уже в готовом виде. То есть 100 г гречки — это значит именно 100 г сваренной уже гречневой крупы и так далее.
Если же вы желаете индивидуальную диету для похудения, где будут учтены и ваши личные предпочтения в еде и также все ваши данные ( вес, рост, возраст, пол, нагрузки и т.д), то можете заказать её у меня, автора этой диеты и всех диет на данном сайте
Подберите размер порций для этой диеты
Источник
Женская диета для похудения
Автор: Маргарита Куц — врач-диетолог, гастроэнтеролог и мезотерапевт по телу. Дата: 2014-04-15
Кол-во приёмов пищи: 5
Соотношение Б Ж У (граммы): 31% | 12% | 57%
Практически все мои пациенты, получив от меня рекомендации по рациону питания, необходимой физической нагрузке и изменению своего образа жизни в целом, сначала пугаются. Все вроде бы понятно, что можно и нельзя, но как же составить свое меню? Что есть на завтрак, обед, ужин и чем перекусывать?
Конечно, у каждого будет свое меню, согласно вкусам, распорядку дня, материальным возможностям и т.д. Моя задача, как диетолога помочь пациенту постепенно найти золотую середину между привычным для него рационом и новым, который поможет похудеть и сберечь фигуру в дальнейшем. Каждому своему пациенту я рассчитываю персональный рацион питания и физические нагрузки, учитывая все его антропометрические показатели (рост, вес), возраст, уровень физической нагрузки, пол, наличие тех или иных заболеваний, вкусовые пристрастия. Но для начала, чтобы сориентироваться, можно воспользоваться усредненной диетой.
Я составила диету в виде калькулятора, чтобы вы могли выбрать любой вариант завтрака, обеда, ужина или перекуса сами. Для этого вам нужно внести свои параметры, вид деятельности и уровень физической активности и калькулятор посчитает, сколько в среднем вам необходимо тех или иных продуктов, блюд. При этом каждый прием пищи полностью просчитан по БЖУ, ккал. В меню практически у каждого блюда есть аналоги, которыми вы можете заменить то или иное блюдо по желанию.
Таким образом, вы можете построить примерный рацион питания для себя. Обращу ваше внимание, что все продукты я считала в уже готовом виде. Например, 100 г риса, это означает именно 100 г сваренного риса и так далее.
Не забывайте в течение дня пить чистую воду, в среднем – 1,5 л.
Источник
Женский домашний комплекс тренировок на похудение для новичков
Место в рейтинге авторов: вне конкурса (стать автором) Дата: 2016-04-12 Просмотры: 48 368 Оценка:5.0
Задачи плана:
Продолжительность: около 2-х месяцев. Почему именно столько >>
Сложность – ниже средней
Для кого рассчитана эта программа – видно из названия. Она состоит из 4-х тренировок, которые нужно чередовать друг за другом. Но делать это нужно не за 4 дня, а за неделю. Например: ПН, ВТ, ЧТ, СБ. Ну, или как вам удобно.
Так как программа рассчитана на новичков, то я постарался сделать её полегче. Конечно, это не самый эффективный план для похудения на сайте. Есть гораздо эффективнее, но и гораздо труднее. Но для начинающих – самое оно. Я рекомендую потренироваться по этой программе 1.5 – 2 месяца, прежде чем переходить на более сложную. Правда, новички новичкам рознь. Если вам сходу этот план покажется лёгким, ну тогда сразу ищите посложнее.
Необходимый инвентарь
Гантели. Или разборные, или литые, но разного веса. Желательно до 10 кг каждая.
Скакалка или домашний кардиотренажёр.
Скамейка с регулируемой спинкой. Можно и пару табуреток на крайняк.
Подберите вес для упражнений к этой программе
Лучший результат на данный момент:
Калькулятор покажет, какой вам нужно брать вес. Но сюда не входят упражнения на тренажёрах, а только со свободным весом. Не обязательно заполнять все упражнения. Если указывать вес на меньшее количество повторений — результат будет точнее. В упражнениях с гантелями будет указан вес 1 гантели, а со штангой — с учётом веса штанги.
Приседания со штангой
кг на
раз
Становая тяга со штангой
кг на
раз
Жим штанги лёжа
кг на
раз
Жим штанги с груди стоя
кг на
раз
Сгибание рук со штангой
кг на
раз
Отжимания от пола / от пола с колен
раз
Отжимания от брусьев / от лавки сзади
раз
Подтягивания прямым хватом
раз
Посчитать
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3
Тренировка 4
Диета для этого комплекса
Женская диета для похудения
Добавить в дневник
Скачать этот план
Заказать себе план
Не понравился план? Выберите себе другой
Сложность тренировок:
Полегче
Средняя
Тяжёлая
Хардкор!
Ваша цель тренировок:
Похудеть
Рельеф
Масса
Кол-во занятий в неделю:
2
3
4
5
Методы выполнения:
Раздельно Суперсеты
По кругу Комбинир.
Чередующиеся суперсеты Метод одного подхода
Подобрать комплекс
Особенности этого плана
1. Кардио разбито на отрезки по 5 минут. Так его гораздо проще сделать, чем 1 раз 20 минут. И эффект от этого меньше не становится. Ведь нам главное поддерживать средний пульс за тренировку порядка 130 – 140 ударов.
2. На каждой тренировке вы будете тренировать все или почти все группы мышц понемногу. Так проще. Дело в том, что у новичков ещё не развита силовая выносливость и им трудно сделать сразу несколько упражнений на одну группу мышц.
3. Для тренировок достаточно минимум инвентаря. Однако, если у вас есть больше снарядов (штанга, гиперэкстензия и т. д.), то вы можете использовать кнопки «аналоги», чтобы разнообразить тренировки.
4. Каждая тренировка занимает 60 – 70 минут. Эту продолжительность вполне могут себе позволить неподготовленные люди. И этого времени достаточно, чтобы запустился процесс жиросжигания.
Как можно усложнить этот план
По мере привыкания к этой программе, делать вам её будет всё легче и легче. В таком случае можно её потихоньку усложнять.
Отдых между подходами — вначале допускается до 3-х минут, но можно уменьшить до 1.5 мин.
Количество повторений можно увеличить до 20.
Время, отведённое на кардио, можно увеличить до 10 минут.
Ну и увеличивайте веса снарядов.
В общем, такая вот несложная тренировка. Она даст хороший старт вашему похудению. Ну а когда вам этот план надоест – поищите на сайте тренировки потяжелее (раздел меню — ТРЕНИРОВКИ).
1. Эта программа есть в нашем приложении «Твой Тренер», которое вы можете скачать в Google play или App Store
2. Вы также можете заказать себе индивидуальный комплекс упражнений от самого Тимко Ильи — владельца этого сайта и автора почти всех комплексов упражнений на этом сайте.
Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!
статья в
более 1 млн
